高考前父母給孩子的解壓方法

時間：2024-10-01 21:30:19 方宇好文我要投稿

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高考前父母給孩子的解壓方法

　　普通高等學(xué)校招生全國統(tǒng)一考試，簡稱“高考”，是合格的高中畢業(yè)生或具有同等學(xué)歷[58]的考生參加的選拔性考試。下面是小編精心整理的高考前父母給孩子的解壓方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

高考前父母給孩子的解壓方法

　　方法一：從飲食入手調(diào)節(jié)情緒

　　進入高三，孩子們肯定少不了用腦，特別是臨近考試的這段時間，壓力一下子增加了不少，這對孩子的體力、腦力都是一種考驗。用腦多，能量消耗多，如果能量不足，會導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，記憶力下降。這時候，孩子身體的調(diào)節(jié)就顯得尤為重要。并且，有時候孩子情緒不好也與營養(yǎng)素的供給不足有關(guān)。因此，考前合理安排孩子的飲食是家長非常重要的一項工作。

　　人體大腦的唯一能量來源是血糖，血糖是由糧食里的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來。因此，孩子的早餐、主食不能缺;此外，維生素B族，特別是B1對于提高大腦反應(yīng)率是非常重要的。如果缺乏，會讓人出現(xiàn)煩躁、易怒、易出錯、記憶困難等腦力疲勞癥狀，為了獲得充足的B族，不妨讓孩子五谷雜糧都吃，燕麥、小米、薯類都是不錯的選擇;對于高三考生來講，另外一項重要的營養(yǎng)就是蛋白質(zhì)，它是腦細(xì)胞的重要組成成分，學(xué)習(xí)、記憶、語言、思考等智力活動都涉及蛋白質(zhì)的代謝。而在豆類及動物性食物中蛋白質(zhì)的含量是比較高的，比如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、豆腐等。

　　方法二：放松神經(jīng)鼓勵勞逸結(jié)合

　　此外，家長還應(yīng)該鼓勵孩子勞逸結(jié)合。只要是學(xué)校安排的體育課和課外活動就要讓她認(rèn)真參加，課間我是不允許女兒再在教室學(xué)習(xí)的，晚上下課后回家一般也不讓她學(xué)習(xí)，所以她在課上和自習(xí)時都是很講究效率才行。老師們介紹了一位前高三媽媽的經(jīng)驗，她說，畢竟，高考成績雖然重要但不能以犧牲健康為代價。

　　通過督促孩子參加一些體育和娛樂活動，或者聽一聽音樂，既可以呼吸新鮮空氣，使精力更加充沛，又可以放松緊張的神經(jīng)、緩解壓力，使孩子的頭腦更清醒、思路更清晰，使后面的學(xué)習(xí)效果更好。而且還要讓孩子認(rèn)識到，這些活動也是自己復(fù)習(xí)備考中不可或缺的一環(huán)。

　　方法三：接納孩子情緒適時疏導(dǎo)

　　當(dāng)高考一天天來臨，每個學(xué)生內(nèi)心都會恐懼自己能否考上理想的學(xué)校，自己能否經(jīng)得住高考的考驗。一般情況下，學(xué)生都會把這些慌亂、恐懼、害怕、無助、挫敗感壓抑下去，堅持學(xué)習(xí)生活的穩(wěn)定。但是在遭遇挫折的時候，這些壓抑的感受就好像找到了一個出口，傾瀉而出，讓人無力應(yīng)對。

　　家是孩子內(nèi)心最柔軟的地方，在家里，孩子意識的警覺作用會降低，壓抑下去的情緒也就更容易沖破意識的界限，宣泄出來。在這樣的情況下，父母很容易感受到無助，似乎任何方法也不起效。道理孩子比家長都懂，而且孩子不愿意聽，不斷重復(fù)家長也覺得沒效。對孩子發(fā)火，心里覺得孩子也挺委屈。只聽孩子講，但是孩子的情緒不見好轉(zhuǎn)。屢試屢敗，屢敗屢試。

　　面對這樣的情況，家長可以試著包容孩子的情緒，然后從中發(fā)現(xiàn)正性部分：孩子每天的堅持、信念同時給孩子適當(dāng)減壓;還可以和孩子分享自己遇到困難時的痛苦和經(jīng)驗等等;如果孩子需要幫助，家長可以提供適當(dāng)?shù)膸椭遣灰娲⒆拥呐Γ灰峁┻^度的幫助。

　　方法四：做科學(xué)家長傳遞正能量

　　臨近高考，不少家長也會出現(xiàn)焦慮情緒，這對考生備考百害而無一益，家長此時應(yīng)利用運動、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，多給孩子傳遞正能量，制造輕松的備考氛圍，才利于孩子考出好成績。

　　對考生而言，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)夠壓抑和緊張了，所以在家的話，家長應(yīng)該營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前緊張的家庭氣氛。

　　老師建議，家長應(yīng)以積極平和的態(tài)度面對即將到來的高考，家長可以關(guān)心孩子，但要用孩子能接受的方式來表達，不要太極端。家長只要像平時一樣就好，表現(xiàn)得太反常，反而會讓孩子覺得不自在。

　　方法五：保持生活的節(jié)奏感

　　據(jù)心理咨詢室對高考前考生和家長咨詢案例統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，86%的孩子壓力都來自于父母。

　　一位考生說，你問我為什么有這么大的壓力，我真的無法形容，肯定不光是學(xué)業(yè)上的壓力。比如跟父母相處的過程中，過度關(guān)愛，每天接送，事無巨細(xì)的照顧。

　　為了給孩子創(chuàng)造一個安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境，很多家長不看電視，沒有了日常交際。這種過分克制的行為，會讓孩子感到加倍緊張。因此老師們建議，盡量不要更改原先的生活方式和習(xí)慣，家長之間的擔(dān)憂和焦慮萬不可在孩子面前顯露出來。而是可以通過聊天的方式進行化解，跟老師談一談，了解孩子的學(xué)習(xí)狀況，可以穩(wěn)定情緒，同時也為選擇專業(yè)奠定基礎(chǔ)。

　　這最后十幾天，做父母的不僅要照顧孩子的生活和學(xué)習(xí)，同時還要工作，必要的社會活動也要參加。這樣做的目的其實是讓孩子獨立，孩子在學(xué)習(xí)，父母也在干自己的事，家里和平常沒什么兩樣，因此陪伴孩子要適度。

　　如何緩解高考壓力

　　第一，心里調(diào)節(jié)。要對自己進行心理調(diào)節(jié)。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的

　　第二，運動調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加腦部的供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M行適當(dāng)?shù)倪\動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害

　　第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。

　　第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

　　第五，社交調(diào)節(jié)。面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭睿@樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

　　第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑模婧唵蔚挠螒颍圃燧p松氛圍。

　　第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。

　　5招助你克服高考恐懼癥

　　其一，重新認(rèn)識考試的功能。

　　考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢?

　　其二，重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價。

　　每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。

　　其三，重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。

　　臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

　　其四，重新認(rèn)識考試失敗。

　　考試失敗怎么辦?事實上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

　　其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。

　　如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。

　　考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。

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