怎樣瘦腿和瘦手

時間：2024-07-12 21:05:56 好文我要投稿

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怎樣瘦腿和瘦手

　　每天進行有針對性的瘦腿運動

　　為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。

　　1、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　2、爬樓梯

　　平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

　　3、伸展運動

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　4、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

　　方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　5、咖啡粉療法

　　將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

　　6、冷熱水沖洗

　　洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　7、50下搓出小鳥腿

　　方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　結語：上述就是對于如何瘦腿有關內容的介紹，通過上文的介紹，小編教大家的這4招學會了，是不是很簡單呢，瘦腿只要掌握好方法，瘦腿那都不是事。另外平時要注意多運動，能走的盡量不要坐哦!

　　延伸閱讀：瘦腿的最快方法要想瘦腿就得做這幾件事怎么瘦腿讓你擁有纖細的雙腿瘦腿的最快方法3大妙招讓你秒變大長腿瘦腿的最快方法瘦腿飲食讓你告別大象腿吃什么可以瘦腿吃了就可以瘦腿的食物瘦腿的最快方法夏天該露就要露

　　有一大部分的妹子為了減肥也真的是拼了，這邊感覺胖了一點就要拼命的減，直到減到自己滿意的為止，但是自己的兩條手臂卻怎么一直減不下來，到底是什么原因造成的呢?如果你其他地方都很好看，但是你難看的手臂卻讓你的美麗失色，到底該怎么辦呢?今天小編教大家幾招，輕松跟你的肉肉說拜拜。

　　現在的妹子過的非常的辛苦，每天都跟體重秤較勁，每天自己瘦了還是胖了一定要看一下，減肥堪比清宮戲里慎刑司的酷刑，每天都得過著啃樹皮的日子。

　　盡管你性格溫婉恬靜，但只要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不起，你多半會被自動貼上“女漢子”的標簽。上半身結實敦厚，大夏天從未接觸過無袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，說多了都是淚。不能再繼續沒有自信啦!作為紅領巾的小編，必須傾囊相授5大人氣“瘦肉”法，這可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。

　　Top1：手臂操做起來!前后左右瘦!

　　其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細呢?那是因為這些我們平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經常處于松弛狀態，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。

　　因此，有五組專門針對手臂拜拜肉的動作。道具很簡單，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細!

　　雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側躺在瑜伽墊上，將左手環抱于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側堅持10-20次之后，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊，當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標準。終于到了最后一組動作，雙臂反向指尖朝內，單腿支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦!

　　Top2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

　　礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。

　　孕育一個孩子要十月懷胎，孕媽媽在懷寶寶的時候就很辛苦，為了孩子自己的身材都出現了變化，生下孩子之后身材是嚴重走樣，所以很多的孕媽媽非常的苦惱，不知道該怎么辦了，很多食物也是不敢吃，但是這樣孩子就沒有營養了，今天三九養生堂教孕媽媽吃得巧產后也能變“辣媽”。

　　其實產后也不要太擔心，飲食還要照常吃，不要為了減肥刻意的不吃，這樣不僅不利于身材的恢復，對于寶寶的成長也是非常不利的。

　　除了用合理運動等方法恢復體形外，飲食調理很重要。吃對了食物，吃對了量，不僅滿足寶寶奶水的需要，還可以在半年內恢復到懷孕前的狀態。

　　要想瘦得快，喂母乳最適合

　　母乳喂養的好處，相信絕大多數的媽媽都清楚。廣東省中醫院臨床營養科營養師郭麗娜說：“喂母乳還有助于產婦保持身材!因為產后哺乳的話，按平均每天700-800ml乳汁來算，光通過哺乳每天就可以消耗500kcal，有利于消耗掉孕期體內堆積的脂肪，促進母親形體恢復。”

　　另外，孕媽媽給孩子喂奶，不要擔心乳房會下垂，相反乳房會變得越來越大，如果在加上適量的按摩，乳房比以前還要漂亮呢!

　　飲食得宜，有助產后恢復體形

　　喂母乳的媽媽，由于消耗大，所以吃的食物要比非喂母乳的媽媽多一些。因此，每天可以吃四餐，只要營養均衡、飲食得宜，不僅能滿足寶寶奶水的需要，還能促進體形的恢復。

　　早餐

　　郭麗娜說，主食最好選用五谷雜糧，也可以吃菜餅、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。最好舍棄煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2個雞蛋為宜。

　　喝豆漿最好不要加糖，可以豆漿與低脂牛奶交替來喝，每天不要超過500ml，既補充鈣和蛋白質，又可增加乳汁分泌。還可搭配吃一些低糖的蔬果，如蘋果、圣女果、火龍果等，可以補充維生素和纖維素。

　　午餐、晚餐

　　午餐、晚餐的主食可選用發酵的面食，好吸收且有飽腹感，每餐2兩為宜，盡量選用粗糧細做，避免油炸食物，以清燉為主，多食用魚肉、蝦肉和瘦肉，既補充蛋白質，脂肪含量又少。

　　此外，每日要保證充足的水量，多喝湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、瘦肉汁等等，水量充足不但可以幫助新陳代謝，還有加速瘦身的效果。

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