高考前學生的三種心態
高三學生很快就要高考了。面對這次考試，不同的人有不同的反應，總的來說，我們可以把對待考試的心態分為這樣三種：
第一，很輕松，無所謂，沒有把考試當回事情，因為沒有學習上的壓力，這樣的學生要么過于自信，要么沒有把學習放在心上。這會使他們進入不了考試狀態，考試時興奮不起來，激發不起考試的勁頭，往往考不出實際水平來，就像運動員參加百米競賽一樣，跑前不緊張，無所謂，跑起來也沒有勁頭。
我記得以前有學生跟我說：“老師，怎么樣給自己找壓力啊，我發現我都沒有動力學習。”有些學生說其實他們是想把考試考好一點，不想對不起父母，但想歸想，做起來就是另一回事。
因為懶散慣了，覺得自己荒廢得太多了，干脆不再理了，考試是什么樣就是什么樣了。有些學生本身對學習并不感興趣，因為長期的挫折或是周圍環境的影響，使他們并不是把學習作為自己最重要的事情。
這是第一種心態：得過且過，如果某一天自己真的領悟到學習的重要了。能把學習當成自己重要的出路，那潛能也就不可估量啦。
第二種心態，對考試有點緊張，雖有點壓力但能轉化為動力，這會促使他們努力備戰加強復習，他們對自己有信心，有合理的學習目標，能為考試全力以赴，復習效率也比較高。
能夠動員他們的智力因素充分發揮，幫助他們進入考試的狀態，有利于他們考試的發揮。這樣的學生有比較好的調節能力，學習起來相對也比較輕松。
第三種心態：這也是我遇到的較多學生的學習、復習狀態，尤其是在高手如云的學校。也就是這樣的學生很擔憂、緊張考試，弄得自己情緒很不好，整天郁郁寡歡的。
有學生曾對我說：“老師，我這次很努力的學習，我很希望期末考能有進步，如果這次失敗了，我覺得我完了。”“老師，我很想努力復習把考試考好些，可我發現我還有很多東西都沒掌握，現在離考試又不遠了，拿起書本我都不知道從哪里下手。”
還有些學生對自己要求嚴格，不容許自己有一點浪費的時間，有時候出去玩玩了，跟同學聊天了，過后就自責起來，覺得自己沒有把握住學習時間。或者在玩在聊天的時候還想著學習的事情。大腦里大部分時間都裝著課本上的東西。
二、考前心態與考試成績的關系
心理學有一個很出名的定律，叫耶克斯-多得森定律。
前面所提到的這三種心態的考生，我們就可以用這一定律來描繪他們的緊張程度與考試發揮水平之間的關系。這個定律是一個非常有趣的焦慮和學習效率的倒U曲線。
倒U曲線揭示：如果人完全缺乏緊張、毫無壓力，會導致沒有學習動力，這是不利于學習的；而過度的焦慮緊張又會導致學習的失敗。
對考試而言，也是如此。帶著適度的緊張應考，會激發人身體的應激水平，激起人的挑戰精神，這將有利于考生超水平地發揮。
“克拉克”是澳大利亞長跑健將，1963年至1968年曾17次打破世界紀錄。在其運動巔峰期他曾經歷過兩屆奧運會，然而卻因發揮失常與金牌失之交臂。后來，人們便以他的名字來形容在重大比賽中的失常現象，包括體育競技、學習考試中的發揮失常。
80年代我國的著名跳高運動員朱建華也有同樣的遭遇。其實，“克拉克”現象并不奇怪。據心理學家測試，75％的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。其中相當一部分同學的大型考試成績或平時與他的實際水平嚴重不一致。
可見，心理狀態的情況如何很大程度上影響著我們最后的成績。
當然考試的緊張與焦慮的表現形式多種多樣，比如有些同學一到考試就會頭疼或者肚子疼；有的同學考試時頭腦發木，熟悉的題目也無法正常去回憶思考，當考完試后把考卷帶回家里，不會做的幾乎都可以做出來；有的同學進入考場，拿起筆后手心就會出汗開始打哆嗦，拿到考卷后不敢相信卷面上的字是自己的字跡；當然有的同學在做答題卡時把答案的順序搞亂等更是常見。
這么一說，似乎考試緊張焦慮真的很可怕是嗎？有的同學就會不安起來，是啊，我確實會緊張的，確實會有些……。這一下好了，過幾天考試時要進入或者已進入考場，拿起試卷發現自己真的又有些緊張了，馬上就想到，哇，我開始考試焦慮了，你看我的心跳得快了，我的汗往下冒了，我的手開始哆嗦了我的頭腦開始變成空白了，聽到旁邊的沙沙的筆畫聲，心理充滿了恐懼感，末日到了，一切完了。
為什么會這樣呢？因為這樣的同學過度關注了焦慮這種情緒本身，而沒有去關注考試本身。這樣在不恰當地夸大了焦慮的負面影響的心態下陷入了焦慮的漩渦被其吞噬。
實際上焦慮并沒有這么可怕，而且焦慮是完全可以控制的，并且可以為我所用。前面的耶克斯-多得森定律正說明了這一點。
考前適度緊張是好事
我們要糾正一個觀點，就是考試就是我緊張，別人都那么輕松應對。其實只要是正常的人正常的心態，那么面對大型的對其有著相當影響的考試當然還有其他一些活動時都必然會緊張的。為什么呢？
大家都會有這樣的體會，平時我們很多人只身一個在野外遇到一條大狼狗時，你的心是不是會有些提起來。提起來就是緊張的表現。
因此從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當多的好處：
首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。
其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助于人戰勝困難。
最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。
如此說來，當我們有些緊張時，我們還需要為此不安嗎？我們還會想方設法讓自己一定要絕對地平靜下來嗎？我們還會讓自己的注意力放在緊張焦慮的這種情緒上嗎？不不，告訴自己，沒什么大不了的。大家都這樣，表現不同而已，它還有些益處呢，是我的朋友不是我的敵人！
這么說來有的同學會問，那我們可以不聽了，老師你不是在耽誤我們的時間啊。我同意這個說法。
一方面我要恭喜你，你很珍惜時間，同時還有相當強的自主的批評意識（注意：我說的真心話--我聲明，不是那種你說是真的那肯定是假的那種真心話）。另一方面我更樂意看到最大多數的同學不需要專門進行心理方面的輔導。好，如果同學們還可以堅持聽，不反對的話我就繼續我們的話題。
上面我們的樂觀是建立在適度緊張的前提之下的。辯證法里面有一個關于量變的觀點是要學會把握度。這個度就是適度，俗語云：“過猶不及”。就是過頭與不足都是一樣有害。
因此我們要學會識別過了頭的緊張，及時地做好心理調整，從而把這種焦慮、緊張控制在我們能承受的范圍之內。從而有效地克服“克拉克現象”，達到超水平發揮的最佳效果。
三、考試緊張的根源
有這樣一個問題：你會說話嗎？所有人都會給予肯定的回答，除非這個人是啞巴或者有特殊疾病。另外一個問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應者寥寥，肯定者不超過20％。
在公眾面前發表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即汗如雨下，面紅耳赤而不知所云。
細細想來，其中并無本質差異。對著一個人是講話，對著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個場景就成了結巴？
就是因為在演講的時候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術性上具備條件，只是調適性上出現了短路。
企業教練先驅提出來的理論更好地解釋了其中的差異，他有一個經典公式經常被匯才公司所引用：表現＝潛能－干擾。在高威看來，一個人的表現不佳，并不是他沒有這個潛能，而是因為有干擾存在，從而降低了他的表現。
干擾時刻存在，因為人類有思想，時刻在思考。表面看，干擾是來自外界，實際上，所有的干擾都是來自內心，來自人們對于外界的看法和態度，來自于心里的恐懼、擔心等念頭--正所謂我是一切的根源。
一個人不敢上臺演講，不是因為他不具備演講的能力。從本質上來講，演講就是說話。只是他在擔心和恐懼，擔心講不好被人笑話，擔心出丑……這些干擾最終成為了他不能上臺的“元兇”。
而我們對考試的過于擔憂就是讓我們考試發揮失常的一種重大干擾。
考試前很緊張產生的原因有很多，但主要的有以下幾個：
（一）不夠恰當的自我期待，或者說是成就動機太強
有的人學習時喜歡“狂飆突進”，想一下子取得決定性的勝利。這種心理是可以理解的，但它們的結果往往是事半功倍。許多人會因此而恨自己。尤其是原本基礎較差的同學，更會責怪自己不爭氣、自己為什么這么笨！
在某種程度上也許正是因為責怪自己才形成一種鞭策，但一直“鞭策”自己而不知了解一下自己的特點、重新認識一下自己，是不可能找出問題的根源的。還有些同學學習喜歡跟著別人的腳步走，一方面擔心自己被落在后面，一方面又怕別人的突破方法自己不知道，于是他們總喜歡知道別人現在在做什么、怎么學的、學到哪里了。
當他們看到別人在早早地把一套模擬卷做完后，他們也會放下手頭還未復習完的書而去匆匆地把卷子也做了。這樣的結果是往往是書未看仔細，卷子也未做好。
其實別人怎么做那是他的事，自己的事有自己的特點。也許你的學習速度是慢一些，但這是你的特點，只要有足夠的時間你也完全可以做得很好。既然可以做得很好，慢一點又有何妨呢？現在的青少年不都在喜歡自己的個性嗎，但為什么不能容忍自己的個性呢？
我們應該看一些后來成功的人，當初的學習方法在別人看來也許像蝸牛一樣在爬，但它們持之以恒。
因為他們相信這是適合他們自己的方法--鷹有鷹的速度，但不一定每一只鷹都會抓獲獵物：蝸牛有蝸牛的速度，但它憑此已在地球上生活了數十萬年。因此你要相信自己的方法、自己的特點，也要放開心懷去容忍它。這樣你對自己的自信心為增強很多。
（二）對考試失敗的過分擔憂
有些考生總是在考試之前就一直對并不存在的考試結果憂心忡忡。“萬一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學會……”等等一類的想法總是困擾著考生，使其難于集中注意力，難于入眠，記憶力衰退。
這些夸大了考試重要性的想法和考生自己想象的“嚴重后果”不僅使其無法好好復習迎考，同時加重了考生對考試的焦慮。
（三）對考試態度及目的認識不正確
由于社會和考生自己給考試賦予了太多額外的負擔，認為考試成績事關前途命運、臉面、地位、名譽等，同時由于一考定終身的思想的影響，使得考生對考試過分小心。
如有些人將考場喻為戰場，臨考時大有“風蕭蕭兮易水寒，英雄一去不復返”的悲壯舉措。這種抱著“必死”的信念去參加考試人往往就是那些“出師未捷身先死”的“英雄”。
（四）被過去的考試失敗的經歷困擾
從小學到大學，經歷了無數的考試，有相當部分的學生有過在大考中失敗的經歷。這些失敗的陰影，特別是面對失敗時的一些負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等）便在大腦中保存下來了。
當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動。它導致的直接后果便是注意力的分散和記憶力的減退，從而使人無法從容應考。
我們剛剛講到也有對考試放松的，好像沒把它當回事的。那是因為沒有找到學習動力，對學習本身就是抱無所謂的態度，我個人認為，這并不是因為他們對大學不向往，可能是因為家人為他們的將來鋪好了一條路，削弱了對學習的追求；也可能是因為自己自己長期以往失敗的打擊過多而磨滅了自己的斗志；還可能沉迷于某些事物而讓自己的注意力分散，剝奪了自己的學習時間。
四、應對考試
1.科學用腦：
（1）看、聽、讀、做（題）交替進行；
（2）學習一段時間后，適當休息一下。
2.按照記憶規律和生物節律來組織復習：
（1）集中復習：就是集中一段時間一下子重復學習許多次。
（2）分散復習：適宜在復習內容難，缺乏興趣，容易疲勞時使用。
（3）間隔復習：遺忘的規律是先快后慢，所以要注意間隔復習，間隔時間是先短后長。
（4）生物節律：精力充沛時用來復習有難度的部分，輕微疲勞時，用來復習容易的部分。
（5）過度學習：復習量達到150％時，記憶效果最好。
（6）嘗試背誦：邊閱讀邊背誦，閱讀與背誦交替進行，效果好于單純閱讀。
3.講究目標策略：
根據自己各科的基礎和學習現狀，制定相應不同的分數目標，有策略地復習；
4.認清自己的學習風格：
明白每個人的學習風格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復習計劃最重要。
有的人是視覺型，有的人是聽覺型，有的人感覺型。視覺型的人往往對圖像的記憶最好，而聽覺型的人對聲音的記憶和理解最深刻，感覺型的人對溫度等可觸可感的內容記憶最佳。
如何檢索自己是哪個知覺類型呢？
比如，我說“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯沖好的冒著熱氣的咖啡的景象；還是你倒咖啡時那種輕輕流動的聲音呢？或是你喝咖啡時的嘴唇吧嗒的聲響呢？是咖啡的顏色吸引了你，還是那濃郁的香味讓你陶醉呢？
如果你的腦海里首先出現的是一副景象，你的眼球是往上動，那么你就是視覺特征的人；如果你腦海中首先出現的某種聲音，你的眼球是直視前方，那么你就是聽覺型的人；如果你的腦海中首先出現的是某種感覺，眼球是向下，那么你就是感覺型的人。
視覺型的人最好的復習方法就是讓復習的內容可視化，將復習內容轉換成一副副圖象，這樣就可以很快的記憶下來。
聽覺型的人最好的復習方法就是將復習的內容轉換成聲音，通過出聲的朗讀來加強記憶。
感覺型的人就可以通過增添復習內容的可感性來強化記憶。如記憶內容的可觸摸型、味覺、皮膚知覺等。
5.必要時借用外力：向他人請教。
6.充分利用零碎時間：
如走路時、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識等。
讓每天都成功
也許我們偶爾會失敗，甚至想放棄，但這一切都不重要，因為這一切終究會過去，生命每天都是新的，今天我們將度過一個全新的生命，讓我們共同度過一個愉快的下午，大家說好嗎？
前段時間我給我們高三的同學做了關于高考壓力的問卷調查，抽樣調查了255位同學，結果顯示認為自己現在的學習壓力過大影響學習的同學占19％，認為壓力過小沒有動力的同學占13％，有68％的同學認為自己的學習壓力適中。
在另一項對考試焦慮量表的調查中，29％的同學能以比較輕松的態度對待考試，55％的同學面臨考試時有點緊張，但基本不影響考試反而能促進你發揮自己的潛能，另有10％的同學在面臨考試時心情過于緊張了，可能會影響你的考試，但這種緊張也比較容易調節，只有1％的同學對考試會過度焦慮，并且你也為自己的焦慮擔心。
當然還有5％的同學對考試沒有任何壓力感，說明你對考試完全沒有警覺也沒有動力。但是在快到高考，對自己的狀態信心百倍的同學只占8.5％，這說明更多的同學在越臨近高考信心越不足了。
有位同學說我是復讀生，去年高考失手，但平時成績都很好也挺穩定，我很害怕今年再次失手，每位同學都希望在高考中能正常發揮甚至超常發揮，你們知道在高考中要正常發揮甚至超常發揮*的是什么嗎？憑的就是良好的心理素質，那么在考前優化情緒強化信心就非常有必要了。
一、把目標定在每一天
有學生說：老師，只有20多天了，現在努力還會不會有成果？我已經墮落兩年多了，人家已經是寶馬、奔馳車了，我還是手扶拖拉機。我覺得我還有好多知識沒掌握。
我家里人又非常希望我考上大學，我伯父家出了兩個大學生，我們家就指望我跟他們爭口氣，要不他們在伯父面前抬不起頭。我現在很痛苦，老師，你覺得臺灣什么時候打仗啊？我問他打仗跟他有什么關系。他說打仗我就不用讀書了。可想他對讀書的恐懼啊。
你們為什么會對讀書那么恐懼呢？因為你們面對太多的考試，太多的練習，太多的功課，你們覺得很累啊。今天，我給你們減減負。你，上來一下，掌聲鼓勵。
你們知道生命中所有的真理都來自于日常生活。我們來研究一下這位美麗的天使。把你的手表給我用一下。請問你的手表上是不是有一時針、分針、秒針。秒針是不是嘀嗒、嘀嗒在走啊，請問這秒針一年內嘀嗒多少次啊。我替你算過了：秒針一年內嘀嗒約32萬次。
假如你是秒針，我跟你說：可憐的秒針啊，你一年內要嘀嗒32萬次，你覺得怎么樣？累。假如我跟你說：親愛的秒針啊，你每次只要嘀嗒一下，你覺得怎么樣？很輕松。你知道什么意思嗎？秒針一年內要嘀嗒32萬次，就相當于你們高中三年內要做很多的練習，進行很多的考試，復習很多的功課一樣，很累。
但秒針每次只要嘀嗒一下，就相當于你們每時每刻，只要面對人生的一道難題就可以了。是不是這樣？是，你真聰明，祝你高考成功，掌聲鼓勵她。同學們，你懂我的意思嗎？
中國國產汽車，賣得最好的一個品牌：奇瑞。他的創始人顯然學過心理學，動員大會是這樣開的：朋友們，為了創造我們的民族品牌，我們必須奮斗五十天。大家很努力地跟他干了五十天后，他說：我們再干五十天。我們繼續奮斗五十天，結果奮斗了五百天。
如果一開始，他宣布：為了創造我們的民族品牌，我們必須奮斗五百天。估計一百多人都逃掉了。因為五百天太難了，各位你懂我意思嗎？
你們的父親有時活著很累，他在想：我兒子今年要高考了，他這個分數能考第幾批啊，應該報什么專業呢？這個專業能找到工作嗎？一個月能有多少工資，一千多塊錢，什么時候買得起房子，連房子都沒有，誰會嫁給他啊。他為什么會那么累，因為他的目標太遠了。
在一個大目標面前，我們常常會因目標的遙遠和艱辛感到氣餒，甚至懷疑自己的能力。而在一個小目標面前，我們卻往往會充滿信心地完成。有些急功近利的人，一開始就給自己訂下大目標，天長日久，當他發現目標離自己仍很遠時，就常常會自餒而放棄努力。
人的確是應該有目標的，目標是很重要的。馬路上有兩輛出租車，一輛車是空車，一輛車載滿了客人，你們認為哪一輛車容易發生車禍啊。空車。正確。為什么？因為滿車司機有個明確的目標：我要把這些人送到始興中學，而空車司機拼命在找：我的上帝在哪里？
長遠目標固然是很重要，而僅僅有長遠的目標，一個人是不會有明確的行動的。請問生命中什么目標才是最重要的呢？
那就是每時每刻的生活，把你每天的目標寫下來，并且一天的目標又要把它分解成一小時的目標。所有的目標能不能完成就在于一小時的目標能不能完成。
剛才提到的那位同學說別人已經是寶馬奔馳了，而自己還是拖拉機，一想到還有那么多知識沒掌握就心慌，其實我要表達的是，在很多同學面前可能還有一大堆練習、考試要做，但我們應該把目標鎖定在眼前的這些任務上。
把手頭的工作當作唯一重要的事情去做，全身心的投入，因為你只有做好了手頭的這些事情你才有可能實現今天的目標、這個星期的目標、這個月的目標等較長遠的目標，同學們你們說是這樣嗎？
二、樹立成功的信念
有的同學可能會說，老師我已經聽懂你的意思了，你的意思是叫我們不要去想太多的東西，就著眼于眼前的、手頭的事情就可以了，我也想這樣可我就是做不到。
你做不到那是因為你還少了一個信念，什么信念了？
今天我必須成功！
我們現在需要一個什么樣的信念呢？
有同學跟我說：老師，高考臨近了我不想回家了，我說為什么，家里氣氛都變了，我媽一看到我就說女兒，你又瘦了我去買只雞給你補補吧。
我爸會說，兒子，老爸這么努力工作就是為了你哦，你給我爭氣點，還有個同學說他家長從不給他壓力，還對他說，兒子，高考嘛，隨便考，沒關系的，老爸相信你，兒子一聽，老爸您別說了。
你知道你們的父母很愛你們，但他們總會給你莫名的壓力，記住：跟你們的父母溝通也只能兩個字：鼓勵，父母親也是很脆弱的，也需要你們的鼓勵，你們可以給他們遞紙條：爸，這次模擬考我的心態好了很多。爸一看放心了，再來一條：爸，女兒昨天突然想你了，你爸一看，哇，很感動，下次回家對你態度好了很多了，氣氛也自然了，為什么？因為他們發現你長大了，這一切都夠成了人生真正的挑戰，我們應該如何去迎接這些挑戰呢？
我要送給大家一句話，這句話是一個信念，那就是：今天我必須成功！記住，是今天，不是明天，更不是高考，因為所有人生的成功，只能今天成功了，人生才可能成功。
有人同學對我說：老師，你能保證我高考一定成功嗎？我怎么可能保證你高考一定成功呢？但我必須讓你保證：今天我必須成功。很多同學會說：老師，口號對我沒用啊。你知道口號怎么才能對自己有用呢？那就是要經常重復暗示。
一個新華社的記者一次打入一個地下組織：小偷集團，了解小偷是怎么工作呢？發現正規的小偷，都有一個機構，組織嚴密，有一個培訓師，穿著西裝，打著領帶，口才很好。給他們培訓。這個記者穿著一件破衣服，挖個洞。你知道那培訓師是怎么培訓的？
他每天早上說：先生們，女士們，你們知不知道：人生來都是平等的。（哇，滿好聽的。）人生來是一樣的貧窮一樣的富有。（這不對吧，有些人生來比我有錢哦。）但為什么后來你們成為窮人，他們成為富人呢？（這我倒想聽聽。）
因為我們這個社會制度出了問題，你口袋里的錢到了他們口袋里，（這不對吧）現在你們有責任把屬于你們的錢拿回來。你們知道：這有多荒謬啊。但只要經過一個禮拜的培訓后，那些小偷都很興奮了：哦哦哦。
他們行動了，在馬路上你把他抓住了，你在想：這小偷怎么不會臉紅。他在想：我為何要臉紅？這本來就是屬于我的錢，我有責任把它拿回來，這是我的神圣使命啊。他們有著堅定的信念，為什么？
因為他們在不斷地重復暗示。當然你們不要有這種錯誤的信念，你們要建立正確的信念。早上你不想起來時重復一次：今天我必須成功，你就會從床上跳起來了。上課你不想聽時重復一次：今天我必須成功，你就會聽進去了。要樹立成功的信念，不斷的提醒自己。
三、用存在的就是合理的觀念去處理各種問題
有個同學對我說：老師，問題是我現在有很多問題解決不了哦，高考臨近，我發現自己反而自卑了，上課容易走神了，睡眠質量下降了，跟別人也沒法溝通了。
我送你們第二句話：存在就是合理的，有個同學成績在全級都是前十名，他找到我說：老師，我很自卑，啊？全級前十名還很自卑？你知道他說什么嗎？他說：老師，我現在很擔心，萬一高考失敗了，我還能活嗎？你問問我們始興中學的老師，有哪個敢說自己一直很自信啊。
不可能，他偶爾也會自卑，因為自卑是存在的，所以它是（合理的），記住，你們必須跟我一起來，聽完之后你們不用復習就全部掌握了，因為這是存在的，所以它是（合理的）。有人問我說：那我上課容易走神呢？
走神是因為想象力特別豐富，所以偶爾走神是存在的，所以它是（合理的）。還有個同學急急忙忙找到我說：老師，你一定要幫幫我啊，我的成績快保不住了，我問她發生什么事了，她支吾了半天不好意思說：不久前有個男生喜歡我了，后來我也喜歡他了，慢慢的想法多了，對學習分心了，成績也下降了，請問老師，我該怎么辦呢？
還有個同學說我暗戀的那個女生很優秀，她學習很認真，一看到她我就有動力了，結果我的學習成績也進步了，還有個同學說，我喜歡的那個他去年考上大學了，他承諾過一定等我考上大學，所以我定了個目標一定要考上跟他一樣的大學，可是前段時間我聽說他變心了。
各位，在你們這個年齡階段，很容易被異性的某個優點所吸引而喜歡對方，這很正常，你們現在的關系是介于友情和愛情之間很微妙很純潔的情感，請繼續保持，你知道為什么那個大學生會變心呢？
因為他在中學階段接觸到的異性朋友都是來自始興地區很小范圍的異性，這個時候他有高考的壓力，他的思想不自由，等到了大學就不一樣了，他接觸到來自五湖四海的朋友，而這時他的學習壓力很小，所以，他的思想很自由了，他會慢慢的去尋找適合自己的那位，所以這個變心是一個成長過程，那老師，我該怎么辦呢？為什么它會影響我的學習呢？
因為你把它放大了，現在我讀一篇文章給大家聽，毛澤東先生寫的：主要矛盾與次要矛盾，毛主席說了，人只要解決主要矛盾就可以了，次要矛盾隨著時間的推移會自行解決的。請問：現在你們的主要矛盾是什么？高考。
你立刻把你的高考目標、學習計劃制定好，交給你信任的人來監督你，直到高考結束。還有同學說，馬上要高考了，我強自己不要想她了，可我還是想她了，你怎么可能不想她呢，現在我讓大家來做個小試驗，請大家頭腦中可以想任何東西，但就是不要去想天上飛的大象，請問你想到了什么？大象，你在想大象怎么可能在天上飛呢，這不是開玩笑嗎？
所以我教大家一個方法，一想她了，立刻把你的目標寫下來，因為目標是最能轉移注意力的，所以請各位記住，你喜歡別人，別人喜歡你，是存在的，所以它是（合理的）。那有同學要問，那沒有人喜歡我呢，沒人喜歡你也是存在的，所以它也是（合理的），時候未到，不要著急。
大學實習的時候，跟我們導師去過某省的省康復中心，那是個精神病院，我們導師在那工作，我們去了解抑郁癥、自閉癥很多精神疾病是怎么產生的？后來發現，大多數精神病人都有一個精神分裂的過程，他們把存在的事實當成了問題，于是慢慢地就產生了問題。
每個人偶爾都會自卑，我也會啊，當我自卑的時候，我的大腦中只有四個字：立刻行動，你就不一樣了，你會把它當成問題，你在想：為什么我會這么自卑啊？
是不是我爸媽基因不太好啊，他們對我的關心太少了，我們班主任總是拿眼睛白我，是不是我有什么性格缺陷呢？上帝啊，你為什么這么不公平阿，因為你把自卑當成了問題，去年有個高考生，在高考前跟我說：我現在每天在想一個問題，我在想，高考六號七號我一定會失眠的。
我問她你有沒有看過打麻將三天三夜不睡覺精神很好的人啊，他說有啊，為什么，因為他們想贏錢，高考六號七號你是很興奮的，因為你想挑戰人生，兩天兩夜不睡覺，根本不會影響你發揮，人有兩種睡眠狀態，一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運行，大腦細胞在交替休息。
各位，你們馬上要高考了，天氣又那么熱，你們又那么興奮，睡不著沒關系，只要記住兩個字：躺著，躺著就可以了，很多同學很有意思，我一定要睡著，否則明天上課就沒有精神，于是采用最老土的方法催眠：數小綿羊，一只兩只三只，數到5000只還沒有睡著。
哎，為什么，因為他在努力的數小綿羊。你們會不會騎自行車啊，什么時候你們騎上自行車，盯著學校的一棵樹，告訴自己，我千萬不能撞上這棵樹，我絕對不能撞上這棵樹，我一定不能撞上這棵樹，當你數到第十遍的時候，你就撞上了，因為你在努力的撞樹。
印度有個偉大的哲學家叫奧修，他打了個比方很貼切，他說：人的大腦就像天空，可以承載無限的信息量，人的雜念就像天上的云，隨時會來，隨時會走。
各位，人的內心產生的焦慮、緊張、恐懼、墮落，都是社會的一種縮影，它們是存在的，所以也是合理的。
記住：解決心理學的第一個方案就是：不要把存在的事實當成問題，接受它，讓它跟你和諧相處，你一接受它，發現它立刻消失了，你一緊張，哦，緊張，沒有了，如果你問自己：為什么我會緊張呢？就越來越緊張了。
四、動力來自于對未來生活美好的想象與憧憬、描繪
如何解決考場上心理緊張的問題
各位老師、同學們：
大家好！今天我給大家講一下考場上心理緊張的問題。
高考除了考實力，更重要的是考情商。有很多學生平時遇到很多題都會做，但是到了考場上總是感覺做不出來。或每次考試都不能將自己的真實水平發揮出來。那么，如何在考場上把自己真實的水平完完全全發揮出來。
有位考生，他在平時做題的時候只能達到470分的水平，但在一次模擬中，他一下考了620分。考完之后他說，自己都很差異：我怎么能拿這樣一個分數？其實他平時在考場上失掉的分，并不是因為他不會做，而是因為他沒能做到在考場上做對。就是說他平時會做，但是考試時不得分。
這是什么原因呢？可能很多人覺得這就是一個簡單的心態的問題。我只要逼著自己把心態調整好就沒問題了。其實道理沒這么簡單。誰都知道心態調整好很重要，但要真正做到非常困難。因為考場心理的培養來自考試之外，而不是考試之內。
高三的學生現在的生活除了吃飯睡覺，幾乎所有的時間都用在學習上。但實際上可能很多人并不是很了解，心態的培養必須要取自于除學習之外的生活。因此，考場上如何把心態放到最好可以從如下的幾個問題去探討，這也是考試能力的一種。
考試能力的真正定義就是如何做到自己的水平在考場上正常乃至超常發揮。
考場上容易存在的問題：
有位學生說：“老師，我現在壓力越來越大，對高考產生了一種莫名的恐懼，雖然平時的考試成績還是不錯的，但總害怕高考讓家長失望。
背著這樣的包袱，讓我自己很累，而且不能全心投入考試中，害怕失敗，以至于考場上思路完全亂了套，甚至有寫不下去的感覺。試卷一發下來，腦子里一片空白，好像完全沒有學過一樣。”
這就是一種很有代表性的臨場心態的緊張問題。
這位同學接著說：“我在做題時如果一道題解答得特別順利，我就覺得自己的思路估計是不對，因為高考不可能那么簡單，自己的答案肯定有點問題。因此就開始瞻前顧后，想的非常之多。”
這就屬于考場上的第二個問題：對自己的水平和實力不自信。
很多時候，就是因為不自信，導致考試不能很順利地走下去。明明已經拿下了這道題，但總覺得題目應該沒這么簡單。想的太多就很有可能把正確答案改成一個錯誤答案。
除了緊張和不自信之外，第三個問題是什么呢？
另一個同學說：“老師，我特別害怕坐在第一排，因為我擔心在周圍老師來回走動影響我的心情和狀態，而且我也特別害怕旁邊的同學做題速度非常快，他那邊嘩啦一下把試卷翻面，我心里就開始特別著急，開始極度緊張。”
這就是第三個問題：容易受到考場環境的影響，不能靜下來來專心做題。這三個問題就是屬于臨場中的心態。
那么考生面臨這三個問題時該怎么解決。
先說第一個問題：考場上為什么會緊張呢？
緊張這個現象，是通過兩個角度去解決的，先說第一個角度：首先第一點，大家要把緊張度給放低。你可能會問，高考，我就考這么一回，我怎么可能把緊張度降低呢？大家可以想一下，之所以會緊張，是因為這樣兩個方向導致的。
第一個方向是出于這樣的想法：我頭腦中掌握了很多知識，我很擔心在考場上萬一哪個知識點沒想起來，就會影響我的成績。出于這種想法，在考場上一旦你看到一個不會的知識點就會不由自主地緊張。這就是第一個緊張點，由于擔心忘記知識點而導致的緊張。
要克服這一點，平時就要開始訓練，不要完全依賴知識點去解題。尤其是填空和選擇題，這兩部分對很多人而來是一個容易產生緊張的點。
在平時做題時就應該養成這樣的思維習慣，在正確運用一個知識點做完一道題之后，要問自己這樣一個問題：如果這個知識點我不太會，能不能仍舊通過選項對比及我對題的理解把這個題解決掉。這就是考試緊張問題的解決方法一。
通過選項對比和對考題的深度理解，將原來不會的題做出。
這個思想主要用于什么題呢？語文、英語和理綜選擇題。這幾部分的題跟數學題不一樣的地方在于：它們考的定性的東西非常多，定量的較少。
大家知道，但凡需要定量的東西，需要計算的東西比較多，這就必要要借助你們的知識點。但是定性的題，不需要太多的知識點，而是考你的理解，題目所給的內容是可以幫助我們判斷出思考的方向。這個時候即使有知識點不會的現象，你還是有可能把這道題做出。
掌握住這一點之后，基本能降低很多的緊張度。所以在平時的學習中，要注意培養自己良好的心態。
還有什么方法可以降低緊張度呢？很多人的緊張是來源于這樣的現象，在做題的過程中突然卡殼，做不下去了。只好繼續做下一題。這個時候考生的心理已經開始有些慌了。如果再遇到一個沒把握的題，就會方寸大亂。如何解決這一點呢？
這就屬于生活中的心態問題。我們從小到大學知識，一直都是要求知其然、知其所以然，這是個完全正確的思想。
但是大家想沒想過，知其然還要知其所以然，講的是你平時學習的時候，在考場上所需要的思想恰好相反，考場上要求的是你能不能短時間內把這個問題解決，一定要記得你是要解決問題，而不是探討這個問題到底是什么，因為一場考試只有兩個半小時的時間。
在平時訓練這個思維，需要要求自己“帶著問題活著”。什么叫“帶著問題活著”？就是說很多問題，你并不需要知道為什么，你能把它解決掉就好了。
在平時的考試中要培養自己怎樣在短時間內解決問題的思路和方法。
這個心態可以幫助大家解決考場上即使前面有問題沒有解決而導致的緊張度。
有同學會問，老師，萬一我緊張度無論如何也解決不了，能不能有一種方法，讓我緊張時仍舊能把題做對？
那怎樣才能在緊張時仍舊把問題做對呢？
在平時的生活中有意識地培養自己用必要性思維思考問題，在必要性思維的幫助下，考場上即使緊張仍舊能把題做出來。
我們都知道，作為學生不可避免的是要考試的，其實大家將來到了社會上也經常要考試，說得哲學一點：人生就是由無數場考試組成的，只是有時考試的形式不同罷了。我們每次考完后，總是出現了幾家歡樂幾家愁的現象。那么今天我們就來說說考試后到底該怎樣調適。
一、學會自己分析得分與丟分情況
這是相當重要的一個環節。學校考試的目的是為了檢測老師的教學情況和學生學習情況。因此在考試等級出來后，自己拿到了學科試卷，一定要能夠自己分析分析得分與丟分情況。特別是對丟分情況的分析：是由于考試時間問題造成的，還是由于粗心造成的，還是由于知識沒有掌握等。
二、學會自己拯救自己
當你的某個科目考試等級不理想時，請不要灰心，也不要聽信別人的評價，只要自己相信自己能行就好了。也就是說當別人認為你是失敗者弱者的時候，只要你不認為自己是失敗者弱者，那你就不是失敗者弱者。因此，不要企求別人的憐憫，在這個世界上，唯一能夠拯救你的只有你自己。下面給大家講一個故事，題目是《拿破侖救人》。
一次，拿破侖外出打獵，剛走到一條河邊，就聽到一個落水者在呼救。拿破侖見他在水中撲騰，但卻不往岸邊來，而是馬上舉起獵槍瞄準他，說：“喂，你要是再呼救，而不向岸邊爬，我就開槍打死你。”
那人聽了，嚇得忘記自己不會游泳，使勁用力向岸邊游來。經過多次掙扎，那個人終于靠自己的力量爬到岸上。一上岸，他氣憤地責問拿破侖：“你為什么見死不救，還要開槍打死我？”拿破侖從容地答道：“我不嚇唬你，你自己還不照樣在水中淹死。現在你至少懂得：一個人可以自己救自己。”
這個故事，可以給我們一些思考：如果不用槍瞄準落水者，那落水者的后果怎樣？大家肯定會說，如果岸上的人不去救他，他肯定會淹死--因為他不會游泳。那個落水者一開始為何只在水中撲騰，但卻不往岸邊來呢？因為他對自己救自己沒有自信，他照常人的思維方式去思維：不會游泳，怎么能爬上岸呢？后來又怎么能爬上岸來的呢？拿破侖的槍口激發了他求生的欲望，也激發了他的自信--一定要逃離槍口，否則將被打死，他的本能和自信，使他爬上了岸。這里拿破侖的一句話很有道理：“現在你至少懂得：一個人可以自己救自己！”一個人要相信自己的能力，對自己要充滿信心。
三、摔倒了，自己爬起來
有的同學考試成績總是不理想，就產生了放棄學習的心態。因此我要告訴你們摔倒了，自己爬起來。下面先講一個故事給你們聽：
故事發生在美國的芝加哥市。時間是一個星期天，一群中國留學生在路上行走遇到這樣一件事：一對年輕的美國夫婦，帶著一個3歲的孩子在散步，那小孩有點頑皮，不小心掉進路邊的泥溝，泥溝里沒有什么水。中國留學生想沖上去把小孩救起來，這對年輕的夫婦卻阻止了他們，并且說：“讓孩子自己爬起來。”結果，小孩通過多次努力，終于從泥溝中爬了起來。
這個故事里的父母，在我們中國人看來似乎有點不盡人情。一個3歲的孩子掉到泥溝里，自己不去拉他上來，而且也不允許別人拉他上岸，也有人認為這似乎有點太殘酷。但是，這正是美國教育孩子的方式：讓孩子樹立自信，自立自強。
因此，當你發現了考試成績不理想后，你應該暗示自己：“我不是不能，只是暫時沒有找到方法”，而不是說：“我真的不能”或“我不會”。只有相信自己，在哪里跌到，從哪里爬起，才能激發自己進取的勇氣。
四、每天給自己一個希望
在這個世界上，有許多事情是難以預料的。就像我們的考試，你不可能預料你每次的成績等級。這是沒有關系的，我們無法預料未來，但是我們可以把握現在，我們可以認真地調整好自己的心態，每天給自己一個希望。
有位名醫，醫術高明，事業蒸蒸日上。但不幸的是他被檢查出患有癌癥。這對他來說是當頭一棒。他一度情緒低落，但最終還是接受了這個事實，而他的心態也為之一變，變得更寬容、更謙和、更懂得珍惜所擁有的一切。在勤奮工作之余，他從沒有放棄與病魔作斗爭。就這樣他已經平安度過了好幾個年頭。有人驚訝于他的事跡，就問是什么神奇的力量在支撐著他。這位醫生笑盈盈地回答：“是希望。幾乎每天早晨，我都給自己一個希望，希望我能夠多救治一個病人，希望我的笑容能溫暖每個人。”這位醫生不但醫術高明，做人的境界也很高。
每天給自己一個希望，就是給自己一個目標，給自己一點信心。希望是什么？是引爆生命潛能的導火線，是激發生命激情的催化劑。每天給自己一個希望，我們將對生活，學習更加有信心。學習更是這樣，每天的學習目標就是你的希望所在：你給自己制定了什么樣的學習目標，就是給了自己什么樣的希望。
我們都知道，學習和生活一樣，不全是鮮花和美酒，風雨坎坷在所難免，我們如果在困難和挫折面前被壓倒，懷疑自己的能力，被自卑感所控制，我們就會覺得學習充滿痛苦，前途暗淡無光，成為學習的奴隸，失去學習的樂趣；相反，如果我們給自己以足夠的信心，我們找到科學的學習方法，我們就會感到學習的美好，我們也因此充滿快樂。
各位同學：
大家好！今天我給大家講合理認知。各位同學知道合理認知是什么嗎？我主要從兩個方面來給大家講：一個是高考，一個是自己。
一、談談高考
同樣是面對高考，不同的人有著不同的感受。我想問大家，在你們眼里，高考是什么呢？我清楚地記得在我剛剛畢業的時候做過的一個調查，其中就有一個問題是“高考是什么”。
當時同學們的回答令我震驚：高考是猛虎；高考是人間的地獄；高考是刑場；高考是決定一生的轉折；高考是成功者的天堂，失敗者的地獄；高考是教育者們想出的一種最殘酷的折磨人的手段等等。
當時我震驚的同時有一種很強烈的感受，那就是：他們太可憐了，可憐的不是他們的處境，而是他們的心境。在座的各位又怎么樣呢？我想隨著時代的發展，我們的這種心態卻也沒有停止前進的腳步吧！
在我進行心理咨詢的過程中，每每在高考前的那個學期，高三的學生占的比例是最大的。最突出的問題就是焦慮，學習焦慮，考試焦慮。面對高考，我們可以選擇不同的認識方式，也正是這些不同的認識方式，決定了我們面對高考的心態不同。
但在這些不同的認識當中，總有一些認識是客觀、科學、積極、有利的，而當我們明知道某些認識是消極的，不利的而不去擺脫，那是可悲的，用一句話概括，那就是需要我們能夠在最糟糕的情境下，去做出最好的選擇，包括認識，包括行為。
但事實是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情況下，選擇了一種最糟糕的認識和行為，結果可想而知，只能用遺憾、可惜來形容了。
那么究竟該如何認識高考？我想從三個方面來談一下自己的感受：
一是高考考什么？
二是高考為了什么？
三是高考決定了什么？
（一）高考考什么？
有一些同學這樣說，我就怕高考的時候緊張，發揮不出我的真實水平，那多可惜呀！我說，一點都不可惜，為什么呢？因為高考就考你這個呢。
不可否認，高考要考你的知識基礎，思維能力，但其中還有一點非常重要的，就是你的心理素質，一個連高考都不能面對的人，我想以后也不能經得起更大的風浪。
有的同學在考前往往會出現非常緊張的情緒，一旦考不好，就呼天搶地，認為自己很屈，因為在他看來，考試嘛，不就是考知識嗎，而我的知識基礎比別人好，卻考不過別人，多屈呀。
其實不然，心理素質和知識水平二者有一方面不行，我想你都該接受最終的結果。心理素質好，即便是學習成績不好，相信將來社會上也一定會有你的一席之地，但是如果僅僅是學習水平高，但心理素質非常不好，長此以往，總有一天你會被淘汰。
無論是什么樣的結果，高考都是公平的。到高考那天，你的心理素質是固定的，你的知識水平是固定的，固定的心理素質加上固定的知識水平決定了固定的成績，既然是這樣，還擔心什么呢？
就像是在高考之前你和你的高考結果之間隔了一層布簾，現在布簾那邊的東西已經擺在那兒了，只需你撥開布簾看個清楚而已了。
干脆在高考前，能多學點就多學點，讓自己在高考的時候能把當時的那個固定的知識水平在這個階段提一提，然后能放松一些就放松一些，讓自己在高考的時候心理狀態好一些，到了考場上告訴自己：一切已經無法改變，只要安心答題就行了。
我常說的一句話：如果除了向前走別無選擇的話，就只管走你的路好了。所以，高考本身并非只是考你的知識，更是一種心理的考驗。高考的結果也不是由高考那兩三天決定的，而是由整個高中你走路的姿態決定的。
（二）高考到底是為了什么？
每個人都有自己的目的。目的越表面化越不容易達到。就像很多獲得巨大財富的人，其實最初他們只是想成就一翻事業。而最初只想著賺錢的人，最終往往是一事無成的人。
從我們寄予高考的目的而言，有的同學想，高考不就是為了將來的幸福嗎？苦了幾年，幸福一生！你錯了，如果現在你還在苦（我說的是你的心），你的心苦的話，你的將來也幸福不到哪兒去，幸福與否的決定因素不是你獲得的外在的東西，而是你這個人，你這個人感受幸福的能力。
家有萬貫財富，你可能是天下最不幸福的人；縱然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。當然，我不是說不要你去追求外在的結果，而是要有一個正確的態度，當態度正確了之后，該屬于你的自然就會屬于你。
那么，高考究竟是為了什么呢？我想如果這個問題你要是弄明白了，你會獲得你所能獲得的一切。
我認為，高考其實就是為了你更好地成長，無論是就高考的結果理想與否，還是就面對高考的這個過程而言，最終都會歸結到你的成長。
如果能正常發揮出你的水平，你會去你一個適合于你發展的環境里繼續讀書；面對高考的過程，是你的復雜心境變化的過程，在這種充滿了喜怒哀樂的生活過程中，我們也在體會著自己的變化，痛苦也好，彷徨也罷，都是你的心靈成長的契機。
蠶經過痛苦的掙扎才有了繼續生存的可能。千萬不要排斥高考，越是能讓我們感受深刻的東西越能讓我們成長。
從高考本身而言，也有很多同學可能會有這樣的想法，高考就是要我們的將來分出個高低，要把我們刻意分出三六九等。這也許是高考的一個結果，但絕不是高考的目的。
高考的目的說白了就是：讓你去你該去的地方。就像魚兒在水里游，鳥兒在天上飛一樣，你不能說：好啊，在天上飛感覺多好啊！我要上天。不用說上天，你就上陸你都完了。
同樣道理，高考就這樣，首先看你的水平、興趣、能力適合在什么水平的學校的什么專業。這些既是主觀的，又是客觀的，主觀的，你自己怎么想？客觀的，你的水平怎么樣，你所要投入的環境怎么樣。
所以，我們在高考的時候盡量以心平氣和的態度來問自己，我究竟適合到什么樣的學校的什么專業，然后告訴自己：我要能考上這樣的學校，就是理想的了。
選擇適合自己發展的，這才最明智的。世上的成功莫過于找到適合自己的位置。所以我說，高考是讓你去你該去的地方。
（三）高考決定了什么呢？
也許大家不會有比對高考的緊張感和關注程度更大的對象了，但事實上，與這種有形的考試相比，我們在以后的人生路上，還會有很多無形的甚至是更嚴峻的考驗。
有形的考試好考，無形的考試也許會使我們在不經意間被弄得一敗涂地。而且高考并不是決定我們一生命運的絕對的轉折。它只是我們人生的一個驛站而已。我有一個同學，很要好的朋友，他上高中的時候是自費，在我們班是五十多名，后來經過努力在高考的時候，考上了大學，應該說比較理想的了。可喜可賀！
可是好景不長，因為在大學期間的一個無形的考試沒有處理好，導致最終連畢業證和學位證都沒能拿到，大家可能感到有些意外。是啊，這不等于沒考上大學嗎？
有的人可能說，還不如不去了，白費錢，后來，他父親一氣之下，一分錢都不給他了，那段日子真的很苦啊，我跟他一塊苦，因為我復讀了一年，她畢業的時候，我在大四，當時我手里也沒錢，我們兩個人每天都盼著我們學校每個月的67元錢補助能早點下來，然后我們每天三餐都是饅頭對咸菜。
對于他而言，人生的無形的考試與高考相比怎么樣，也許你認為沒法比，但卻影響這么大。比高考的影響還要大，高考考好了，卻因為這個無形的考試而白考了。類似的我身邊的熟悉的人的例子還有很多，我能舉出一大堆。
也許在座的各位同學也都為我的這位朋友感到遺憾。但我告訴你，就是連任何證明他上過大學的東西都沒有的他，后來卻成了一家軟件公司的經理，現在是一個大型企業電腦部的部長，有很多好的單位想要挖他，北京的、深圳的，前途無量。
同學說，怎么會這樣？是不是因為他總上網玩游戲呀？那是瞎扯，他上大學過程中自學了計算機程序語言，學得還不錯。如果你說高考考好了就能有好的將來，我這個同學考好了，可他的結果卻是連大學畢業證都沒拿到。
你說不上好大學很難有好的將來，可是任何證明他曾上過大學的東西都沒有的他現在活得卻很風光。我不知道他的例子會給大家一個什么啟示，可千萬別說：那你的意思是說，看來考大學還不如不考的呢！我可沒這個意思，我的意思是說，決定你以后人生之路的不是高考，而是你面對人生的態度。
只要你認真去面對生活了，生活也一定不會虧待你。
高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有關，個性、目標、成績、經歷等等。但是任何人，無論什么人都可以建立起自信，也許你的水平差得很。同時任何人也都可能不自信，也許你的水平高得很。
由此，其實自信是建立在良好的自我認知和科學的自我設計的基礎上的，而不是你的水平。即先要對自己有一個清醒的認識，在些基礎上科學合理客觀地設計自己的目標、理想。有的同學說了，很多是自己無法決定的。
比如父母期望自己能上北大，可是我一般大學的水平都不夠，我還哪有自信呢？這就涉及到如何面對客觀環境的壓力，包括父母、學校和社會的壓力。
我想一個人如果明知道自己達不到，卻因為別人讓自己去達到而告訴自己要達到，這是在欺騙自己，而且吃苦頭的一定也是自己，為什么不坦然一點，對自己真誠一點，告訴他們也告訴自己：我知道我是什么水平，但我會盡力做得更好。
所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最終抬得太高摔得也會很慘。但是，也要相信自己一定能超越現在的自己。高考題一般來說都會比平時練得要簡單，更趨于基礎化，如果正常發揮的話，都會比平時的成績要高出一些。
有些同學以為平時總打400多分，高考也就打不了多少分，這是誤區，我想高考怎么也會比平時高出20分到50分，甚至100分。所以，要有信心讓自己在高考中取得更好的成績。
另外，要對自己寬容些。那就是在高考前，不要給自己強加壓力，只要一切正常即可。接納自己的狀態是最好的狀態。人的很多感受都是來源于對自我的認知，也就是自我意識，多數問題也都來源于自我意識的偏差。但是，我這里所說的對自己寬容一些，并不是縱容，而是更積極地實現自我。
想一想，如果一個人總是對自己很苛求的話，那他就會始終對自己持否定和消極的態度，還有什么力量來讓自己充分開發自我呢？
當然，這也不是說什么都不從自己找原因，而是從自己找原因的同時要學會接受自我，接受自我的基礎上再去完善自我。就像這樣說：我身上有一些需要完善的地方，但我還是很喜歡我自己，當然我絕不停止自己前行的腳步。
這是一位同學的自述：
我來自內蒙古呼倫貝爾盟根河市，我的家鄉是個很小的城市，去年高考，我的成績名列全市第一，很幸運地被南開大學錄取，進了自己喜歡的專業。其實，不論考前還是考后的報志愿，我都是以一個平常心來對待。
能不能考上我都不會很在意，只要我努力了，發揮了正常水平就滿意，不要對自己太苛求。畢竟高考不是人生的唯一，考不上也沒關系，我可以去做別的事，一樣很充實。如果這樣想，考試就不會給自己太大的壓力。
大家可能會以為我是考上了大學才說這樣的輕松話，其實，我確實是這么去釋放自己的。我的家鄉遠離全國科技文化教育中心，就算我在學校里、市里考了第一，也未必能上理想的大學，因為你的成績在全國考生中就是那個位置，高校當然會挑選最優秀的人才，不會因為你在當地考了第一而改變。
所以，考前我就告訴自己，不要去認定考什么什么大學，也不要把高考當作人生的唯一，我需要做的就是把老師要求我掌握的知識，認真復習好，認真對待考前的任何一次考試，同時對自己要有自信，相信自己能夠把能力發揮出來。
通過這位同學的自述，我想大家能聽出來她對自己的那種種寬容和坦然，這才是真正地對得起自己。
周紅