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飲食與健康論文

時(shí)間:2022-07-25 11:30:38 論文 我要投稿

飲食與健康論文

  在學(xué)習(xí)和工作的日常里,大家一定都接觸過論文吧,通過論文寫作可以提高我們綜合運(yùn)用所學(xué)知識(shí)的能力。那么一般論文是怎么寫的呢?下面是小編幫大家整理的飲食與健康論文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

飲食與健康論文

飲食與健康論文1

  摘 要

  隨著社會(huì)的發(fā)展,人們有條件、有能力去獲得規(guī)范、健康的日常飲食。他們通過報(bào)紙、媒體等時(shí)刻關(guān)注身邊的飲食新聞,卻忽略了化學(xué)在其中擔(dān)當(dāng)著的那舉足輕重的地位,一味從營(yíng)養(yǎng)角度出發(fā),導(dǎo)致“肥胖癥”“高血脂”“高血壓”“糖尿病”“痛風(fēng)”等因不健康飲食方式而誘發(fā)的疾病。因此,我們應(yīng)用豐富可靠地科學(xué)吃出健康!

  關(guān)鍵字:日常飲食、健康、營(yíng)養(yǎng)、化學(xué)成分

  正文

  人們生活中所需的水份、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及微量元素等絕大數(shù)來自日常飲食,人們通過食物的攝取來滿足人體新陳代謝的需要,從而使人體處于健康狀態(tài)。

  日常飲食主要分為蔬菜、水果、肉類。

  一、 蔬菜類:含有豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成份,有調(diào)劑飲食、增進(jìn)健康作用。我們不妨舉幾個(gè)例子。

  ①辣椒含有豐富的VC,在補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),辣椒能剌激唾液及胃液的分泌,故有健胃及除腸內(nèi)不良?xì)怏w作用。外用能使此膚局部血管起反射性擴(kuò)散,促進(jìn)局部血液的循環(huán),能治凍瘡。

  ②土豆即芋艿,含蛋白質(zhì)、Vc、胡蘿卜素,含有較多鉀。鉀能促進(jìn)膽固醇排除及降壓作用。土豆同時(shí)具有補(bǔ)充健脾、消炎作用。

  ③菌類:金針茹具有治虛弱、痢疾等功效,以鮮嫩為佳。蘑菇具有化痰理氣、益腸胃等功效。木耳有清肺益氣、補(bǔ)血活血、鎮(zhèn)痛作用。

  表一:部分蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分及功效

  二、水果類:含有大量水份、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)個(gè)有許多功效,例如西瓜有清熱、止渴、利尿功效;山楂能健胃、消食及破瘀血;香蕉調(diào)以蜂蜜可治乙型腦炎;楊梅能治痢疾、預(yù)防中暑、胃氣痛等。

  表二:部分水果的營(yíng)養(yǎng)成分及功效

  三、肉類:不但味美而且有許多意想不到的功效。

  ①、鴨肉、鵝肉的脂肪論數(shù)量,絕不在豬、牛、羊等家畜肉之下,但其分子結(jié)構(gòu)卻接近純屬植物油的橄欖油,不但不使血脂升高,還有降低有害膽固醇作用,因而對(duì)心臟心益。

  ②、羊肉性味甘、熱,富含蛋白質(zhì)、脂肪、VB1和VB2,以及Ca、P、Fe。有御寒保暖,健身壯體,增強(qiáng)抗病能力。

  ③、鯉魚的營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值較高,含豐富蛋白質(zhì),多種游離氨基酸及維生素和Ca、P、Fe。有開胃健脾、利尿消腫、消熱解毒、止咳平喘作用。

  ④、帶魚的肉美而且魚磷含有較多卵磷脂可增強(qiáng)人的記憶力,同時(shí)富含多種不飽和脂肪酸有美膚作用。

  在對(duì)食物進(jìn)行分類、化學(xué)剖析后,我們來看一下化學(xué)在日常飲食中的作用。

  一、中國的飲食文化及飲食消費(fèi)觀念的改變。

  (1)曾經(jīng),中國的素食主義為社會(huì)推崇、美國就曾有一本在美國引起巨大反響的書—《救命飲食》1。它深深改變了美國人的生活方式。作者以當(dāng)時(shí)中國人健康狀況為研究對(duì)象,以反襯美國生活的不健康。作者敏銳地發(fā)現(xiàn),美國社會(huì)有一種蛋白質(zhì)崇拜,然而,過多攝取蛋白質(zhì)卻造成了肥胖、骨質(zhì)疏松、抵抗力下降等問題,相比之下,當(dāng)時(shí)中國人以素食為主,他們承擔(dān)著更艱苦的工作,可心臟病、糖尿病等發(fā)病率卻相對(duì)較低。該書一度引領(lǐng)美國營(yíng)養(yǎng)學(xué)革命,喜歡快餐與果汁的美國人開始轉(zhuǎn)向素食和蔬菜,吊詭的是,今天富裕起來的中國人已丟掉傳統(tǒng)的生活方式。今天該書對(duì)我們的諷刺作用顯而易見,我們?cè)诜此嫉耐瑫r(shí)是不是該撿起我們的傳統(tǒng)飲食文化,從而促進(jìn)我們的身體健康?

  (2)除了傳統(tǒng)飲食文化的消亡,變的還有飲食消費(fèi)觀念。20 世紀(jì) 90年代以來,隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的飲食消費(fèi)觀念已逐漸趨于成熟,以前生猛海鮮橫行大江南北,公款吃喝大行其道,狂吃濫飲、比財(cái)斗富的場(chǎng)面已鮮見于茶樓酒館。而今親朋聚會(huì),品菜談心的場(chǎng)面是與日俱增。當(dāng)人們從比財(cái)富、吃面子的狂燥虛榮中逐漸冷靜下來,理性消費(fèi)逐漸占了上風(fēng),返樸歸真追求精神層面的享受成了迫切的要求。這些跡象從酒店賓館的裝潢檔次和文化品味中可窺見一斑。

  我們樂于看到這種現(xiàn)象,因?yàn)楫?dāng)中國人的應(yīng)酬趨向于返璞歸真、崇尚自然時(shí),我們似乎為父輩的健康松了一口氣,因?yàn)樗麄儽闶悄切┚频甑南M(fèi)主體!可惜的是,無論觀念如何改變趨向于完美,在科學(xué)面前,我們?nèi)跣〉目蓱z!盡管日常飲食中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成份,但如果食用不慎也會(huì)有損健康,甚至危及生命!

  二、常見日常飲食誤區(qū)糾錯(cuò):

  (1)牛奶不可空腹飲奶,使奶未充分消化即進(jìn)入腸道,不利于養(yǎng)分吸收,同時(shí)牛奶中的與一羥色氨等催眠成分進(jìn)入體內(nèi),可使你工作或?qū)W習(xí)處于低潮。因此,喝牛奶應(yīng)伴著面包等糧食類食品,一方面保證早餐有較多能量,另一方面,牛奶在糧食一起食用,可延長(zhǎng)其在小腸的吸收過程,還可使蛋白質(zhì)得到互補(bǔ)。

  (2)牛奶不可當(dāng)水喝。水對(duì)人體非常重要,為使體內(nèi)水保持平衡,必須從飲食中得到補(bǔ)充。飲料、牛奶都含有大量水分,但飲入過多,特別在出汁,失水過多時(shí),容易導(dǎo)致脫水。因此,喝白開水還是很重要的。

  (3)飯后不宜喝茶:因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物蛋白質(zhì)結(jié)合,既妨礙蛋白質(zhì)吸收,又易發(fā)生便秘。

  (4)酒后不宜用濃茶解酒,因?yàn)榫浦械囊掖茧S著血液循環(huán)到肝臟中轉(zhuǎn)化成乙 醛,再變成乙酸,然后分解成水和CO2,經(jīng)胃臟排出體外。而濃茶中的茶堿有利尿作用,促使尚未轉(zhuǎn)化成乙酸的乙醛進(jìn)入腎臟,造成乙酸對(duì)腎臟的損害。另外茶堿能抑制小腸對(duì)Fe的吸收。

  (5)可樂不可當(dāng)水喝:可樂喝多了會(huì)使體質(zhì)變?nèi)酰つw發(fā)生變化。可樂是由許多化學(xué)物質(zhì)萃取物合成,加上糖制成,不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低,而且積有的化學(xué)物質(zhì)對(duì)肝不好。

  (6)忌食青蛙,青蛙以田中害蟲為食,而害中體內(nèi)又往往沾有農(nóng)藥,這種農(nóng)藥殘留在青蛙體內(nèi)。因此,若食青蛙,農(nóng)藥也會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)。輕者引起局部炎癥、膿腫,重者可導(dǎo)致腹膜炎、失明、癱瘓。

  (7)忌食青蕃茄,因?yàn)榍噢押谢ㄇ嗨睾蜕飰A,食后會(huì)感動(dòng)苦澀,甚至發(fā)生中毒。

  (8)忌食發(fā)芽、綠皮、損傷的馬鈴薯,因其含有毒性的龍葵堿和白堊土堿。

  (9)不宜過多食用色素飲料及食品,因?yàn)樵撌澄飼?huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)沖動(dòng)傳導(dǎo),特別使兒童情緒不穩(wěn),脾氣暴躁,注意力不集中,自制力差,好動(dòng),飲食減退。

  (10)不可過多飲用咖啡,雖然咖啡有醒腦提神,促進(jìn)思維,消除疲勞的作用,但過量飲用可引起竇性心動(dòng)過速,血壓升高,夜間失眠,剌激胃粘膜增加胃液分泌,誘發(fā)胃病。

  鑒于此,我想在社會(huì)普及飲食科學(xué)文化顯得尤為重要!比如市場(chǎng)上賣的科學(xué)搭配飲食的圖畫表,它以它的便宜進(jìn)駐到尋常百姓家。我也有幸買過一張,在欣喜的同時(shí),我卻又擔(dān)憂,若這一批次的圖畫表出了差錯(cuò),那反作用是否更為明顯?又會(huì)有多少人深受其害!因此,增強(qiáng)市場(chǎng)監(jiān)督顯得義不容辭,這包括監(jiān)督市場(chǎng)上的毒奶粉、地溝油、過期食物等等。同時(shí),在市場(chǎng)調(diào)節(jié)之下,我們個(gè)人也可以采取相應(yīng)措施!

  三、日常飲食建議搭配:

  (1)粗糧、細(xì)糧要搭配:粗細(xì)糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味,有助于各種營(yíng)養(yǎng)成分的互補(bǔ),還能提高食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和利用程度。

  (2)副食品種類要多樣,葷素搭配:肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機(jī)鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多,味美口香的菜肴,不僅富于營(yíng)養(yǎng),又能增強(qiáng)食欲,有利于消化吸收。

  (3)主副食搭配:主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì),副食可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素等。

  (4)干稀飲食搭配:主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配,這樣,一能增加飽感,二能有助于消化吸收2。

  最后,作為學(xué)前教育專業(yè)學(xué)生,我覺得有必要關(guān)注一下兒童!六一期間,各超市的打折區(qū)充滿各色糖果,開著飛機(jī)的Kitty貓、會(huì)吱吱叫的“憤怒的小鳥”等無疑對(duì)孩子們充滿了誘惑。但是,這每一顆小糖丸的背后卻是各種食品添加劑,比如一款名為米奇卡粒的糖果,分為草莓和藍(lán)莓兩種口味,其成分卻與草莓和藍(lán)莓毫不沾邊,而是由誘惑紅鋁色淀、亮藍(lán)鋁色淀加香精制成3。有資料顯示,誘惑紅、落日黃、檸檬黃等色素添加劑在歐洲一些國家已禁止使用!父母?jìng)兠髦缓茫是買來滿足孩子的好奇心和口欲。專家指出,正規(guī)兒童食品的添加劑雖然在國家標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi),但長(zhǎng)時(shí)間、大劑量地吃也會(huì)對(duì)身體造成累積的隱形傷害,兒童食品添加劑問題亟需引起國家和行業(yè)內(nèi)的高度重視。

  參考文獻(xiàn)

  [1](美)坎貝爾,坎貝爾Ⅱ 著,張宇暉 譯.救命飲食.吉林文史出版社.20xx

  [2] 比阿特麗斯·特魯姆·亨特著 傳神 譯.食品與健康.中國環(huán)境科學(xué)出版社.20xx

  [3] 湯高奇,曹斌.食品添加劑.中國農(nóng)業(yè)大學(xué)出版社.20xx

飲食與健康論文2

  隨著時(shí)代的發(fā)展和人民日常生活水平的提高,中醫(yī)學(xué)在人民養(yǎng)生保健中的作用越來越突出。自古以來中醫(yī)與飲食的關(guān)系都聯(lián)系的十分謹(jǐn)慎,中醫(yī)在飲食保健上的應(yīng)用一直都是其重點(diǎn)研究方向。現(xiàn)階段人民對(duì)于飲食文化的理念更加健康,既要追求飲食的美味享受,又追求健康保健。本篇文章將深入的研究中醫(yī)學(xué)在飲食保健上的應(yīng)用和存在的誤區(qū),促進(jìn)中醫(yī)學(xué)在飲食保健上發(fā)揮更大的作用,提高人民的生活水平和健康水平。

  一、健康飲食與中醫(yī)學(xué)的關(guān)系

  隨著社會(huì)的進(jìn)步經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人民的日常生活水平不斷提高,人的平均壽命延長(zhǎng),人口老齡化進(jìn)程的加速,疾病譜的不斷變化對(duì)于飲食的追求更為苛刻,除了要色香味俱全,更多的開始要求健康養(yǎng)生的理念。飲食健康通過飲食保障身體的健康,預(yù)防、抵抗疾病,是身體一直保持在最佳的將抗?fàn)顟B(tài)。飲食健康的組要內(nèi)容包括日常的飲食健康、疾病的預(yù)防、治療康復(fù)等方面,在現(xiàn)代生活中發(fā)揮著越來越重要的作用。飲食健康與人民日常生活息息相關(guān),包括飲食習(xí)慣、飲食喜好、飲食規(guī)律等,在多個(gè)方面都體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)中的健康理念和理論基礎(chǔ)。

  中醫(yī)是中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),是研究人體生理、病理以及疾病的診斷和防治等的一門學(xué)科。它承載著中國古代人民同疾病作斗爭(zhēng)的過程中所總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)和理論知識(shí),是中國傳統(tǒng)文化的精粹。中醫(yī)發(fā)展到現(xiàn)階段,與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、科技、文化等相結(jié)合,內(nèi)容更加豐富,理論更加科學(xué),在生病前的預(yù)防保健,生病后的治療,以及康復(fù)后的調(diào)理,這三個(gè)方面都將涉及飲食健康保健方面的內(nèi)容。

  二、飲食健康過程中對(duì)中醫(yī)學(xué)的應(yīng)用方向

  中醫(yī)學(xué)是在古代樸素的唯物論和道家學(xué)派辨證法思想指導(dǎo)下,通過長(zhǎng)期醫(yī)療實(shí)踐逐步形成并發(fā)展成的醫(yī)學(xué)理論體系,其內(nèi)容主要包括精氣學(xué)說、陰陽五行學(xué)說、氣血津液、藏象、經(jīng)絡(luò)、體質(zhì)、病因、發(fā)病、病機(jī)、治則、養(yǎng)生等。其中養(yǎng)生就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng),和飲食健康聯(lián)系最為密切。根據(jù)中醫(yī)學(xué)的主要內(nèi)容。在進(jìn)行飲食健康的研究方向中進(jìn)行應(yīng)用,促進(jìn)飲食健康更加科學(xué)的發(fā)展,增強(qiáng)人體的身體健康素質(zhì)。

  (一)合理的飲食習(xí)慣,養(yǎng)氣補(bǔ)血,改善健康狀況。合理的飲食習(xí)慣主要是指有規(guī)律的科學(xué)的飲食習(xí)慣,要有正常的作息何生活習(xí)慣相配合,比如一日三餐按時(shí)吃飯,早睡早起,適當(dāng)?shù)腻憻挼取Mㄟ^飲食習(xí)慣的合理的調(diào)和,達(dá)到動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉和修養(yǎng),氣血順暢精神飽滿,這正是中醫(yī)學(xué)精氣學(xué)說所要求的,從而是身體健康的整體狀況達(dá)到最好的狀態(tài)。

  (二)飲食平衡,陰陽調(diào)和,增強(qiáng)身體抵抗力。根據(jù)陰陽調(diào)和的中醫(yī)理論,飲食的過程中講究飲食平衡,各種食物相互搭配,涼熱相宜。在中國博大的飲食文化中,很多菜色在食材的搭配中講究陰陽平衡,在飲食中也講究涼熱互補(bǔ),是身體始終處在一個(gè)平衡的將抗?fàn)顟B(tài),增強(qiáng)身體的抵抗力。

  (三)預(yù)防、治療疾病的食療。食療是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下利用食物的特性來調(diào)節(jié)機(jī)體功能,使其獲得健康或愈疾防病的一種方法。食療是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣,古代皇帝貴族的膳食都有廣泛的應(yīng)用食療,通過飲食達(dá)到調(diào)理身體,強(qiáng)壯體魄的目的。在現(xiàn)階段食療在社會(huì)上已經(jīng)成為一種健康風(fēng)尚,網(wǎng)絡(luò)‘電視、報(bào)刊等都對(duì)食療進(jìn)行介紹’特別是在調(diào)節(jié)身體健康狀態(tài)、減肥、護(hù)膚、護(hù)發(fā)等方面。

  (四)根據(jù)不同體質(zhì)進(jìn)行不同的合理膳食。中醫(yī)學(xué)將人體的體制分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、疲濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種體質(zhì),九種體質(zhì)表現(xiàn)不同的癥狀和特征,中醫(yī)學(xué)講究根據(jù)不同的體質(zhì)對(duì)人體進(jìn)行調(diào)理。在飲食健康中根據(jù)中醫(yī)學(xué)的體質(zhì)學(xué)說,可以在日常的飲食習(xí)慣中,在事物的選擇和搭配上進(jìn)行知道,從而彌補(bǔ)由于體質(zhì)上的健康問題。達(dá)到身體的最佳狀態(tài)。

  (五)利用藏象學(xué)說改善身體健康狀況。藏象學(xué)說是研究人體臟腑的生理功能、病理變化及其相互關(guān)系的學(xué)說。臟,古作藏,指居于體內(nèi)的臟腑;象,指臟腑的功能活動(dòng)和病理變化反映于體外的種種征象。根據(jù)藏象學(xué)說可以發(fā)現(xiàn)身體的健康問題出現(xiàn)在哪,進(jìn)而有選擇性的選擇食物,進(jìn)行調(diào)理,例如:豆制品補(bǔ)腦,粗糧健胃等。

  三、在飲食健康中對(duì)中醫(yī)學(xué)應(yīng)用的誤區(qū)

  (一)健康的食品長(zhǎng)期食用或過量食用。很多在中醫(yī)學(xué)上提倡的食物,對(duì)身體有很好的調(diào)理和滋養(yǎng)的作用,于是人民在生活中過量食用或者長(zhǎng)期食用,導(dǎo)致身體的將抗出現(xiàn)不平衡,從而出現(xiàn)健康問題。

  (二)夏天多進(jìn)食涼性食物,冬天多進(jìn)食熱性食物。天氣對(duì)身體確實(shí)存在一定的'影響。但是涼性或者熱性食物的選擇主要是根據(jù)身體的涼熱狀況,而不是根據(jù)天氣的變化。在進(jìn)行身體的調(diào)理的時(shí)候,應(yīng)該考慮身體的狀態(tài),從而進(jìn)行調(diào)整,否則有可能造成身體不適。

  (三)常吃反季的水果蔬菜。現(xiàn)階段反季的果蔬在超市中都可以買到,人們普遍認(rèn)為反季的水果可以補(bǔ)充現(xiàn)階段缺少的營(yíng)養(yǎng),所以經(jīng)常購買。這是一個(gè)誤區(qū),中醫(yī)講究的是自然而然,順應(yīng)自然,在不問的季節(jié)吃不問的果蔬,更有利于身體健康,而且,反季果蔬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與當(dāng)季的果蔬相比大打折扣。

  (四)體質(zhì)的單一的,調(diào)養(yǎng)只針對(duì)一種體質(zhì)。很多人在了解自己的體質(zhì)后,就針對(duì)自己的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié),而忽略了體質(zhì)是一個(gè)復(fù)雜的理論。一個(gè)人的體質(zhì)可能是單一體質(zhì),也可能是集中體質(zhì)的混合體質(zhì),因此在調(diào)理的時(shí)候造成調(diào)理不當(dāng)。

  四、中醫(yī)學(xué)在飲食健康中的重要作用

  目前世界各國對(duì)健康的研究都投入很多。中醫(yī)學(xué)成為保持健康調(diào)節(jié)身體的重要研究方向,中醫(yī)學(xué)與飲食的結(jié)合也成為重要的健康研究領(lǐng)域,不僅在亞洲的日本、韓國、泰國大為流,在歐美國家也掀起熱潮。中醫(yī)學(xué)在飲食健康中的應(yīng)用,將博大精深的中醫(yī)學(xué)廣泛傳播,也為人類的健康做出突出貢獻(xiàn),解決了老人健康狀況差等社會(huì)問題,大力促進(jìn)了社會(huì)的和諧進(jìn)步。

飲食與健康論文3

  第1篇:教學(xué)干預(yù)在健康醫(yī)學(xué)飲食中的應(yīng)用

  目前,國內(nèi)有不少學(xué)者做過關(guān)于如何利用飲食與運(yùn)動(dòng)聯(lián)合方式干預(yù)肥胖、高血壓、糖尿病等各種慢性疾病的研究,雖然取得一定成效,但大多是短期效應(yīng)。據(jù)調(diào)查,大學(xué)生飲食和運(yùn)動(dòng)方面的現(xiàn)狀堪憂。這是影響他們健康的直接或潛在危險(xiǎn)行為因素。為促進(jìn)大學(xué)生養(yǎng)成“合理飲食+適度運(yùn)動(dòng)”的行為習(xí)慣,增強(qiáng)體質(zhì),提高學(xué)習(xí)工作效率,筆者對(duì)湖北工程學(xué)院大學(xué)生進(jìn)行健康教育課教學(xué)干預(yù),并觀其干預(yù)效應(yīng),為學(xué)校及相關(guān)教育管理部門提供借鑒。

  1對(duì)象與方法

  1.1對(duì)象以湖北工程學(xué)院從未接受過運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、飲食健康方面知識(shí)專門教育的120名學(xué)生為研究對(duì)象,其中選修健康教育課的60名學(xué)生作為教學(xué)實(shí)驗(yàn)組,另隨機(jī)抽取未選修本門課的60名學(xué)生為對(duì)照組。

  實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在性別、年級(jí)、生源及是否獨(dú)生子女上的分布差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均>0.05)。表明兩組均衡可比。

  1.2方法

  1.2.1干預(yù)內(nèi)容從20xx年9月至20xx年1月對(duì)教學(xué)實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行為期4個(gè)月,每周2學(xué)時(shí),合計(jì)32學(xué)時(shí)的教學(xué)實(shí)驗(yàn)。具體教學(xué)內(nèi)容與進(jìn)度如下:健康概論(第1周),維持生命過程的營(yíng)養(yǎng)素(第2周),合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食(第3~4周),飲食、運(yùn)動(dòng)與肥胖(第5~7周),飲食、運(yùn)動(dòng)與癌癥(第9~11周),飲食、運(yùn)動(dòng)與美容(第12周),大學(xué)生健康的運(yùn)動(dòng)與飲食護(hù)理(第13~16周)。采用的教學(xué)方式為多媒體教學(xué),以教師講解為主,討論、社會(huì)實(shí)踐和視頻教學(xué)相結(jié)合。除正常的課堂教學(xué)之外,還帶領(lǐng)學(xué)生參觀學(xué)校食堂及學(xué)校周邊路邊攤、餐館、茶吧及超市等,讓他們親自觀看、感受、體會(huì),了解食品安全與衛(wèi)生常識(shí),警惕食物中毒;此外,還就學(xué)生日常生活中的飲食及運(yùn)動(dòng)行為開展討論,指導(dǎo)并幫助糾錯(cuò)。

  1.2.2問卷調(diào)查法筆者在參照美國疾病控制中心(CDC)關(guān)于青年危險(xiǎn)行為調(diào)查問卷(YouthRiskBe-haviorSurveyQuestionnaire,YRBSQ)及中國青少年健康危險(xiǎn)行為監(jiān)測(cè)(20xx)6部分內(nèi)容基礎(chǔ)上,結(jié)合湖北工程學(xué)院大學(xué)生飲食、運(yùn)動(dòng)行為特點(diǎn)自行設(shè)計(jì)“大學(xué)生飲食與運(yùn)動(dòng)行為狀況調(diào)查問卷”。主要內(nèi)容包括:健康飲食行為、非健康飲食行為、減肥相關(guān)行為、上體育課與課外體育鍛煉行為、運(yùn)動(dòng)損傷與急救處理行為。超重或肥胖的衡量依據(jù)體質(zhì)量指數(shù):BMI=體重(kg)/身高(m2),判斷標(biāo)準(zhǔn):BMI<18.5kg/m2為體重過低;18.5kg/m2矣BMI<24kg/m2為正常;24kg/m2矣BMI<28kg/m2為超重;BMI28kg/m2為肥胖7。在編制問卷的過程中,為確保問卷內(nèi)容的合理性與有效性,先后咨詢、走訪本專業(yè)的有關(guān)專家6位,經(jīng)反復(fù)修改與完善,得到專家的認(rèn)可后修訂成稿。問卷的信度采用重測(cè)信度法,計(jì)算相關(guān)系數(shù)r值為0.81,可信度較高。教學(xué)干預(yù)前后對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行兩次問卷調(diào)查:(1)干預(yù)前共發(fā)放問卷120份(實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組各60份),回收有效問卷120份。(2)干預(yù)后,用同一問卷對(duì)所有調(diào)查對(duì)象進(jìn)行第二次調(diào)查,以了解課程結(jié)束之后的6個(gè)月即20xx年1一6月大學(xué)生的飲食與運(yùn)動(dòng)行為狀況。共發(fā)放問卷120份,回收有效問卷120份,有效率達(dá)100%。

  1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)分析運(yùn)用SPSS11.9統(tǒng)計(jì)軟件為數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,所用統(tǒng)計(jì)方法主要為描述統(tǒng)計(jì)和/檢驗(yàn)。

  2結(jié)果

  2.1干預(yù)前后大學(xué)生飲食行為改變情況干預(yù)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組健康飲食行為與非健康飲食行為報(bào)告率差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均>0.05)。與干預(yù)前相比,干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生健康飲食行為報(bào)告率均有所提高,特別是飲食有規(guī)律、經(jīng)常吃早餐、吃蔬菜為250g/d、吃新鮮水果1個(gè)/d、吃豆類1~2次/周和喝牛奶1~2杯/d均提高比較明顯,差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.05)。干預(yù)后,兩組間上述行為報(bào)告率差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.05)。干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生經(jīng)常和天天食用油炸食品、方便面、可樂等汽水、甜點(diǎn)的大學(xué)生比例(5.0%,8.3%,21.7%,21.7%)均低于對(duì)照組(20.0%,21.7%,38.3%,35.0%),差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.05)。與干預(yù)前相比,干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生非健康飲食行為率均有所下降,特別是吃油炸食品由干預(yù)前的18.3%降到5.0%,喝可樂等汽水由干預(yù)前的38.3%降到21.7%,差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.05)。

  2.2干預(yù)前后大學(xué)生減肥相關(guān)行為比較,干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生超重或肥胖的人數(shù)由干預(yù)前的36人(60.0%)降到24人(40.0%),差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(x2=4.800,P<0.05);與對(duì)照組(68.3%)相比,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(/=9.701,P<0.01)。從減肥行為來看,通過運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生,從干預(yù)前的35.0%提高到干預(yù)后的61.7%,差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.01);干預(yù)后的實(shí)驗(yàn)組報(bào)告率(61.7%)高于對(duì)照組(40.0%),差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)。

  2.3干預(yù)前后大學(xué)生上體育課與課外體育鍛煉行為比較干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生經(jīng)常上體育課與課外體育鍛煉的人數(shù)較干預(yù)前明顯增加(P<0.05);實(shí)驗(yàn)組經(jīng)常上體育課、有規(guī)律地參加課外體育鍛煉、參加課外體育鍛煉為3次/周、課外鍛煉時(shí)間為30min/次的報(bào)告率均高于對(duì)照組大學(xué)生,差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.05)。

  2.4干預(yù)前后大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷與急救處理行為比較。干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷人數(shù)較干預(yù)前均稍有下降,其中,肌肉挫傷由干預(yù)前的21.7%降到干預(yù)后的10.0%,干預(yù)后的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05)。在運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理方面,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生自己應(yīng)急處理的人數(shù)由干預(yù)前的23.3%提高到干預(yù)后的63.6%;找隊(duì)醫(yī)或校醫(yī)的人數(shù)由干預(yù)前的60.0%降至干預(yù)后的23.3%,差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.01)。干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在上述方面的報(bào)告率差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P值均<0.05)。

  3討論

  調(diào)查結(jié)果顯示,干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生健康飲食行為較干預(yù)前有了很大的改善,特別是飲食有規(guī)律報(bào)告率從干預(yù)前的76.7%提高到93.3%,與對(duì)照組之間差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。與張雪瑩等08的研究以及潘子儒等63的干預(yù)試驗(yàn)結(jié)果較為接近。說明健康教育課教學(xué)對(duì)大學(xué)生養(yǎng)成健康飲食行為習(xí)慣切實(shí)有效。

  早餐作為一天中最重要的一餐,應(yīng)占全天食物總攝入量的30%。經(jīng)常不吃早餐容易發(fā)生低血糖,影響學(xué)習(xí)效率,還會(huì)增加患消化道疾病和膽結(jié)石等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。本次干預(yù)試驗(yàn)結(jié)果表明,通過健康教育使大學(xué)生懂得吃早餐的重要性,經(jīng)常吃早餐的報(bào)告率明顯增多,高于廣西、青海、北京、湖北、湖南等地大學(xué)生調(diào)查結(jié)果。

  本次調(diào)查結(jié)果還顯示,干預(yù)后大學(xué)生吃油炸食品、喝可樂等汽水之類的非健康飲食行為報(bào)告率明顯下降,不良飲食行為得到改善。說明經(jīng)過相關(guān)課程的學(xué)習(xí),實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生已意識(shí)到油炸類、汽水可樂類等垃圾食品對(duì)健康的危害。

  合理飲食營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉是維持和促進(jìn)健康的重要條件。以科學(xué)合理的飲食營(yíng)養(yǎng)為物質(zhì)基礎(chǔ),以體育鍛煉為手段,用鍛煉的消耗過程換取鍛煉后的超量恢復(fù)過程,不僅可以提高人體各器官系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)體質(zhì),還可保持體內(nèi)能量的攝排平衡,控制體重。調(diào)查結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生通過健康教育課的學(xué)習(xí),通過運(yùn)動(dòng)輔以控制高能飲食減肥的人數(shù)明顯增多,高于國內(nèi)同類文獻(xiàn)報(bào)道結(jié)果。此外,依靠節(jié)食、催吐和吃減肥藥(茶)等非健康減肥方法減肥的人數(shù)干預(yù)后有所減少。

  根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示,干預(yù)后,實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生經(jīng)常上體育課和參加課外體育鍛煉的人數(shù)明顯增多,整體情況明顯優(yōu)于對(duì)照組,特別是鍛煉次數(shù)與鍛煉持續(xù)時(shí)間都高于國內(nèi)同類文獻(xiàn)報(bào)道。表明健康教育課教學(xué)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)行為的干預(yù)效果非常明顯。

  適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有益于大學(xué)生身心健康。運(yùn)動(dòng)過度容易造成損傷,因此,運(yùn)動(dòng)的防護(hù)及損傷的處理極為重要。本研究結(jié)果顯示,大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷主要是—些輕度的肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷和運(yùn)動(dòng)勞損。通過健康教育課中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、損傷急救處理知識(shí)與技能的學(xué)習(xí),干預(yù)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生自己應(yīng)急處理運(yùn)動(dòng)損傷的能力明顯提升。所以,盡管大學(xué)生運(yùn)動(dòng)次數(shù)較干預(yù)前增多,但發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率沒有增大。

  已有干預(yù)研究證實(shí),健康教育對(duì)促進(jìn)學(xué)生飲食與運(yùn)動(dòng)行為的改變切實(shí)有效te一22。本研究認(rèn)為,均衡營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食,養(yǎng)成健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)的行為習(xí)慣不但是高校健康教育的目的,而且是每一個(gè)大學(xué)生必須躬行踐行的事。本研究的課程教學(xué)內(nèi)容及視頻教學(xué)、技能示范與社會(huì)實(shí)踐等多樣化的教學(xué)形式極大地吸引了學(xué)生的參與興趣,對(duì)促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成良好的飲食與運(yùn)動(dòng)行為習(xí)慣效果顯著,因而值得高校加以推廣。

  第2篇:健康飲食醫(yī)學(xué)在高脂血癥患者中的飲食干預(yù)

  血脂異常是造成動(dòng)脈粥樣硬化和脂肪肝等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素之一。近年來,隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,人們生活水平的提高,生活節(jié)奏的加快,生活方式及飲食環(huán)境的改變,使得高脂血癥發(fā)病率急劇攀升,給患者的身體造成了嚴(yán)重的損害,對(duì)家庭帶來了巨大的壓力。飲食治療是高脂血癥綜合治療的基礎(chǔ),單純使用藥物治療,如不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),仍不能有效控制高血脂。為促進(jìn)高脂血癥患者合理飲食,麗水市干部保健服務(wù)中心對(duì)318例健康體檢確診為高脂血癥患者進(jìn)行家庭健康飲食干預(yù),效果較好,現(xiàn)報(bào)告如下。

  1對(duì)象與方法

  1.1對(duì)象入組標(biāo)準(zhǔn):本市機(jī)關(guān)干部,行常規(guī)年度健康體檢,符合《中國成人血脂異常防治指南》高脂血癥診斷標(biāo)準(zhǔn)2,排除合并心腦血管并發(fā)癥,嚴(yán)重高血壓病、糖尿病、心臟病等患者。20xx年1月至12月,符合入組標(biāo)準(zhǔn)318例,其中男178例、女140例;年齡34?70歲;甘油三酯(TG)(2.42士1.21)mmol/L,總膽固醇(TTC)(6.23±0.91)mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇(LDL—C)(3.78士0.94)mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇(HDL—C)(1.29±0.55)mmol/L。

  1.2家庭健康飲食干預(yù)方法

  1.2.1建立健康檔案由保健護(hù)士專人負(fù)責(zé)建立健康檔案,內(nèi)容包括患者姓名、性別、年齡、身高、體重、文化程度、診斷;建檔時(shí)飲食狀況、血脂水平、有無其他并發(fā)癥;患者對(duì)疾病認(rèn)識(shí)水平、目前家庭支持情況。

  1.2.2認(rèn)知及行為測(cè)評(píng)自行設(shè)計(jì)健康飲食知識(shí)及行為評(píng)估表,內(nèi)容包括高脂血癥疾病認(rèn)知、合理膳食知識(shí)、重視飲食調(diào)理、自控能力、家庭支持情況等。

  1.2.3制定營(yíng)養(yǎng)處方執(zhí)行低熱量、低膽固醇、低飽和脂肪酸食譜方案。總熱量控制:每人每天所需熱量(kcal)=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)X(30?35)。成年男性標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)—100X0.9(kg)、女性標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(cm)—100X0.9(kg)—2.5kg。三餐熱量比例為3:4:3,糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)素供能比例分別為50%?60%、15%?20%、25%?30%。根據(jù)每例患者高血脂危險(xiǎn)因素評(píng)估結(jié)果及飲食習(xí)慣,與患者、家屬共同制定每曰三餐的食譜。

  1.2.4隨訪與督導(dǎo)分別在患者體檢后1周、1月、3月、6月、12月進(jìn)行電話隨訪或上門走訪。隨訪內(nèi)容包括健康飲食知識(shí)掌握情況、飲食食譜執(zhí)行情況、自控能力、家庭支持情況等,同時(shí)對(duì)存在的問題加以健康宣教,根據(jù)患者情況調(diào)整營(yíng)養(yǎng)處方,督導(dǎo)患者執(zhí)行營(yíng)養(yǎng)處方。

  1.3效果評(píng)價(jià)方法由專職保健護(hù)士在干預(yù)前及干預(yù)1年后負(fù)責(zé)對(duì)患者作健康飲食知識(shí)及行為評(píng)估、高血脂危險(xiǎn)因素評(píng)估。干預(yù)1年后復(fù)查血脂水平。

  1.4統(tǒng)計(jì)學(xué)方法所有數(shù)據(jù)輸入SPSS13.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析,數(shù)據(jù)經(jīng)正態(tài)性檢驗(yàn),若服從正態(tài)分布進(jìn)行配對(duì)f檢驗(yàn),P<0.05為差異有顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

  2結(jié)果

  2.1干預(yù)前后318例患者健康飲食認(rèn)知及行為評(píng)估。

  2.2干預(yù)前后318例患者血脂水平比較。

  3討論

  3.1做好高脂血癥患者飲食干預(yù)的意義長(zhǎng)期血脂增高的直接后果是脂質(zhì)尤其是膽固醇侵入大血管壁,沉積、聚集,促使動(dòng)脈內(nèi)膜平滑肌細(xì)胞和纖維細(xì)胞增生,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化,而動(dòng)脈粥樣硬化又是冠心病、腦卒中等疾病的重要病理基礎(chǔ)。及時(shí)有效的調(diào)脂治療可以顯著降低此類疾病的發(fā)病率、致殘率與病死率。飲食治療是高脂血癥綜合治療的基礎(chǔ),無論哪一型高脂血癥,飲食治療是首要的基本治療措施。飲食治療的目的是降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量,控制總熱量,從而降低血清TG水平,保持均衡營(yíng)養(yǎng)。

  3.2家庭健康飲食干預(yù)的優(yōu)勢(shì)

  3.2.1降低患者血脂水平由于高脂血癥就醫(yī)時(shí)間相對(duì)較短,治療大多在家進(jìn)行,故患者的自我飲食控制對(duì)該病的預(yù)后及防止并發(fā)癥的發(fā)生密切相關(guān)。實(shí)施家庭健康飲食干預(yù),為患者建立健康檔案,保健護(hù)士定期對(duì)患者進(jìn)行電話隨訪或上門走訪,有利于發(fā)現(xiàn)病情,早期干預(yù),普及健康知識(shí),維護(hù)患者健康;根據(jù)患者高血脂危險(xiǎn)因素及飲食習(xí)慣制定個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)處方,可取得患者合作,最終達(dá)到控制飲食、降低血脂的目的。本文資料顯示,家庭健康飲食干預(yù)后,患者TG、TC、LDL—C較干預(yù)前下降、HDL—C升高。

  3.2.2糾正患者錯(cuò)誤認(rèn)知和信念合理的飲食是治療高血脂的有效和必要的措施,即使服用降脂藥,也應(yīng)以飲食治療為基礎(chǔ),否則藥物的療效也將被無節(jié)制的飲食所降低。患者的態(tài)度和信念與飲食治療效果密切相關(guān)。干預(yù)前的健康飲食知識(shí)及行為測(cè)評(píng),有助于干預(yù)者了解患者對(duì)飲食治療的認(rèn)知,清楚影響患者遵醫(yī)囑飲食的因素,提出針對(duì)性干預(yù)措施,幫助患者認(rèn)清遵醫(yī)囑飲食可能獲得的益處,使患者積極主動(dòng)配合治療。本文資料顯示,家庭健康飲食干預(yù)對(duì)患者不良生活方式的改變效果顯著,同時(shí)也避免了長(zhǎng)期藥物治療所帶來的不良反應(yīng),與美國國家膽固醇教育計(jì)劃的成人治療專家組m(ATPE)20xx年對(duì)目前和未來血脂異常的干預(yù)即治療性生活方式的改變?nèi)詾榕R床干預(yù)的基本措施6相一致。

  3.2.3提升家庭支持度重視家庭成員在促進(jìn)患者飲食治療依從性的重要作用。在健康飲食教育中邀請(qǐng)患者家屬及親友參加,讓家屬明白遵醫(yī)囑飲食對(duì)控制疾病發(fā)展的重要性,幫助患者克服依從性差的懈怠情緒,請(qǐng)患者及家屬共同參與飲食方案的制定,取得家庭的支持,使患者堅(jiān)持遵醫(yī)囑飲食,從而達(dá)到治療的最佳狀態(tài)。本文資料顯示,干預(yù)后患者的家庭支持率顯著增高,這樣既加深了親人之間的感情,又提高了患者的依從性。

飲食與健康論文4

  摘要:健康是人類永恒的話題,它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣,飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等,其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說“民以食為天”,健康則是身體最大的本錢,身體是生命的本錢。我們?cè)陲嬍车倪^程中既要做到營(yíng)養(yǎng)均衡,又要做到健康飲食,平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系,如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。

  關(guān)鍵詞:飲食習(xí)慣;健康;科學(xué);方法

  1 飲食習(xí)慣與健康基本理論概述

  1.1飲食習(xí)慣

  飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料的偏好,烹調(diào)方法的偏好,以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長(zhǎng)壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足,種類齊全,比例適當(dāng),飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要,兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理,既要滿足機(jī)體的生理需要,又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。

  1.2健康

  健康是指一個(gè)人在生理健康,心理健康,道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康;現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織(WTO)提出“健康不僅是軀體沒有疾病,還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此,現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括:軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切,但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富,而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄,健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康,源于科學(xué)和知識(shí),而不是來源于財(cái)富、地位和權(quán)勢(shì)。WTO制定的身體健康初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是:精力充沛,生活工作不疲勞;積極樂觀,承擔(dān)責(zé)任不挑剔;善于休閑,睡眠良好;適應(yīng)各種環(huán)境,應(yīng)變能力強(qiáng);抵抗力強(qiáng),能抵御一般的感冒和傳染病;體重適中,體型比例協(xié)調(diào);視力良好,反應(yīng)靈敏,眼臉不發(fā)炎;牙齒清潔,齒齦不出血;毛發(fā)有光澤,無頭屑;皮膚、肌膚有彈性,步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康,因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病,但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。

  隨著生活水平的提高,中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號(hào),但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開始纏繞著國人,為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的,就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律,吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品,這些食物既沒有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖,所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問。作為當(dāng)代大學(xué)生,應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問,并將其發(fā)揚(yáng)光大,讓其子孫后代都健康成長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài),真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。

  2 飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析

  每天我們都會(huì)吃許多食物,吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味,可你是否了解它們的營(yíng)養(yǎng)成分呢?食用后會(huì)對(duì)人體的健康造成什么樣的影響?所以要想身體健康,必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維,都依靠食物中的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì),一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多,如果膳食安排不合理,就會(huì)每天都損害健康,久而久之,自然會(huì)帶來百病叢生的后果。營(yíng)養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受,也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)。總之,營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就,同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。

  2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康

  2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康

  我們學(xué)校食堂的菜品種類很多,但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí),都是跟著感覺走,喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn),不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來,發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來我吃的不過就那單調(diào)的幾種菜,一半以上的菜基本沒吃過。然而,我們的身體需要很多養(yǎng)分,如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無法生成,只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng),可以滿足人體所需。自從上了營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課后,我開始平衡我吃的食物,均衡一下自己的營(yíng)養(yǎng),不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的,只要是對(duì)身體有益我都吃,我開始注重吃雞蛋喝牛奶,多吃蔬菜和水果,盡量追求食物的多元化。

  2.1.2科學(xué)的飲食可以助長(zhǎng)美麗

  對(duì)女人來說,保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營(yíng)養(yǎng)劑固然能助一臂之力,然而最長(zhǎng)久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子,可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況,當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常,或營(yíng)養(yǎng)不良,身體虛弱時(shí),會(huì)使皮膚失去光澤,長(zhǎng)出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽下暴曬,皮膚會(huì)起過敏反應(yīng),使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤(rùn)有光澤,多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道,從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。

  2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化

  隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣,經(jīng)常導(dǎo)致消化不良,導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地,好習(xí)慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化,運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪,因?yàn)檫@些食物難以消化,不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反,因?yàn)槿菀孜眨S多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果,特別是那些富含葡萄糖的水果,如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿,李子、草莓等。但是,無論吃什么,都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分,血管是舒張的,這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮,影響消化和養(yǎng)分的吸收,而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。

  2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康

  在日常生活中,人們對(duì)飲食的重要性不太了解,所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū):如每天三餐食物的單一化;暴飲暴食;只吃肉,不吃蔬菜水果;吃飯時(shí)沒有做到細(xì)嚼慢咽;吃燒焦了的食物;吃飯時(shí)過量飲酒等等這些對(duì)我們的健康都是不利的。

  2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力

  人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān),但是后天的培養(yǎng)也很重要,營(yíng)養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大,因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦,在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處,同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過飽,容易造成腦部長(zhǎng)時(shí)間缺血,從而不利于大腦的發(fā)育,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰,但吃不飽又會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口,也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此,葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件,也是成年人的飲食原則。

  2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病

  古人云:“病從口入”這變是飲食不合理所引起的,飲食過飽過饑或不定都很容易得胃病;大量吃油膩食物,容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心病;長(zhǎng)期大量飲酒,易患肝硬化,可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒,如果酒中甲醇含量過高,還會(huì)產(chǎn)生視力模糊,甚至失明癥;經(jīng)常食鹽過量,會(huì)出現(xiàn)高血壓,經(jīng)常食鹽不足,會(huì)出現(xiàn)低血壓和無力癥、腎病;長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等;常吃霉變食物易患肝癌等等。

  2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害

  城市生活的節(jié)奏越來越快,對(duì)上班族來說,每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明:城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升,這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對(duì)于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的,其重要性對(duì)于上班族的健康來說是不容忽視的,因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快,生活沒有規(guī)律,忙起來有上頓沒下頓的,或者干脆用方便食品充饑,這樣的飲食方式對(duì)健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班,晚飯無著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應(yīng)付,雖然食量不大,但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化,還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

  3 飲食習(xí)慣梳理

  3.1有益健康的飲食習(xí)慣

  3.1.1起床后飲用適量的溫開水

  溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍,它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近,最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開水,能提高人體免疫力,緩解疲勞,保持皮膚水分,使人容光煥發(fā),還能夠潤(rùn)腸通便及時(shí)排毒。

  3.1.2飯前喝湯

  常言道飯前先喝湯,勝過良藥方,這話是有科學(xué)道理的。吃飯前,先喝幾口湯,等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”,使食物能順利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然,飯前喝湯有益健康,并不是說喝得多就好,要因人而異,也要掌握進(jìn)湯時(shí)間,一般中晚餐前以半碗湯為宜,而早餐前可適當(dāng)多些,因一夜睡眠后,人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好,吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之,喝湯以胃部舒適為度,飯前飯后切忌“狂飲” 我們不建議完全不吃脂肪,因?yàn)榻】档纳眢w離不開脂肪,但是,我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量,增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

  3.1.3按時(shí)吃早飯

  這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議,因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì),幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥,其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用,同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充,會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明,恰恰相反,堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然,健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量,特別是全麥面包,含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是,有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等,不宜在早餐時(shí)吃。此外,牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。

  3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃

  雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明,許多成年人缺乏膽堿,類似于維生素B。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分,特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一,此外,富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。

  3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食

  吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶,可以幫助消化分解食品中的營(yíng)養(yǎng)成分,利于吸收,細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合,更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用,減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。

  3.2有損健康的飲食習(xí)慣

  3.2.1快速進(jìn)食

  有的人吃飯“狼吞虎咽”,一碗飯兩三口就下肚了,結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全,加重胃的負(fù)擔(dān),影響消化,很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽,讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”,有利于消化和吸收。

  3.2.2喜歡吃燙食

  有人喜歡吃很燙的食物,這種習(xí)慣很不好,燙食會(huì)造成口腔潰瘍;燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害,易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病,破壞舌面的味蕾,使人食欲減退。

  3.2.3暴飲暴食

  有人對(duì)美味佳肴毫無節(jié)制,狂食暴飲,過多攝入葷腥食物,這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病,引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉,甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血,如搶救不及時(shí),就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。

  3.2.4過量吃咸食

  有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物,菜里,湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入,造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過多,體液增多,導(dǎo)致心,腎負(fù)擔(dān)過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素,并能引發(fā)高血壓。另外,高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。

  3.2.5喜歡吃零食

  平時(shí)吃點(diǎn)零食并無大礙,但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣,他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子,三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。

  4 養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法

  4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合

  養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力,但是完全靠意志控制也不行,因?yàn)槿说囊庵玖τ邢蓿仨毎岩庵九εc切斷聯(lián)系結(jié)合起來。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前,往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為,這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事,但它對(duì)形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣,就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如:有些人吃飯時(shí)喜歡看電視,看電視分散吃飯的注意力,從而吃飯速度慢,能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼,這樣的飲食對(duì)人體是不利的,要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣,就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系,吃飯前不開電視,等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視,這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來的危害了。

  切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系,不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物,沒有了客觀環(huán)境的刺激,不良行為就難以發(fā)生。例如:為了改變吃零食的習(xí)慣,就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn),采取一些措施不要買零食放家里,這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對(duì)人體的危害才能得以改善。

  4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合

  飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制,但是每個(gè)人的自我控制能力不同,這就需要一定的約束,因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議,就有一定的約束力,就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成:確定目標(biāo),規(guī)定監(jiān)督方法,確定行為有效期,確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。

  4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合

  養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”,提倡不怕苦,不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中會(huì)很艱難,有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練,逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以,訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性,讓訓(xùn)練形式多樣化,成為一種愉快的活動(dòng)過程。如:在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系,具有強(qiáng)烈的吸引力,從而引發(fā)自己合理搭配飲食,健康營(yíng)養(yǎng)用好每一餐。

  4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合

  在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過程中要給自己提明確的要求,要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如:蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任:】怠2⑶乙⒁庾陨砗屯饨缙渌蛩匦l(wèi)生,飯前洗手,餐具洗刷干凈,房間打掃干凈,防止灰塵落入飯菜中等等,這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施,才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。

  4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合

  養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求,但是不能急躁,不要強(qiáng)求一步到位,欲速則不達(dá),最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜,喜歡吃葷菜,讓其一下子阻止大量葷食的攝入,很多人會(huì)受不了。所以,我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系,剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn),就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣,養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變,但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn),最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。

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飲食與健康論文5

  俗話說:“民以食為天。”食品好壞與我們健康是分不開的,所以吃東西要吃些有營(yíng)養(yǎng)又健康的,比如:蔬菜、水果……,吃蔬菜要吃綠色蔬菜,可以提高營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)血。吃水果可以補(bǔ)充維生素。

  不要吃垃圾食品,特別是學(xué)校門口的食品店里的食品:辣條、薯片、冰棒等等,紅的、橙的、灰的,樣樣都有。有許多小朋友都一塊、兩塊地買來吃。其實(shí)這些食品是對(duì)人有很大傷害的。

  最近,我看見一則新聞,就是關(guān)于健康飲食的。有個(gè)小孩才5歲,他住在他的爺爺家,有一天他和爺爺去散步,他突然看見一個(gè)人在喝可樂,爺爺心疼孫子,就買了一瓶給他喝,就從那以后,他就一直把可樂當(dāng)水喝,而且晚上從來都不刷牙,沒過兩年,他就被送進(jìn)了醫(yī)院,醫(yī)生在檢查時(shí),幾乎都看不到他的牙齒。因?yàn)椋难例X已經(jīng)被可樂一顆一顆地“吃掉”了。

  還有一件事故發(fā)生在自己身上,就是在一個(gè)嚴(yán)熱的夏天熱的仿佛大地都裂了一樣,我被熱得實(shí)在不行了,我就跑進(jìn)廚房,打開冰箱拿出四五個(gè)雪糕,不一會(huì)兒全被我吃光了,結(jié)果我晚上就拉肚子了。我問媽媽為什么,媽媽說:“因?yàn)槟阋幌伦映蕴嘌└饬耍赶涣耍芰死涫澄锏拇碳ぁ!蔽一腥淮笪颉?/p>

  所以小朋友們千萬不要吃垃圾食品,也不要爆飲爆食,因?yàn)檫@些都會(huì)應(yīng)影響我們的身體健康哦!

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健康飲食的經(jīng)典語句03-09

健康飲食,健康人生_900字09-18

《飲食與健康》說課稿范文05-23

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