【精品】訓練計劃錦集七篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，該好好計劃一下接下來的工作了！什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃7篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　一、高考體育考生特點：

　　基礎不一，訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試項目。

　　二、訓練指導思想：

　　（1）確立“三從一大”的訓練原則，以高考四項作為素質練**的重點，注重小肌肉群和神經系統靈活性的練**，提高肌間協調性。以速度發展為突破口，確立以速度發展為中心的訓練體系，一切以“快”為中心，注重速度和力量發展的均衡性。（在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練，以解決力量和速度發展的不平衡）

　　（2）培養自信、拼搏的意志品質（心理素質等）

　　（3）在練**中的所有動作都要求質量高，輕松，準確，快速完成。

　　三、訓練總原則：

　　（1）基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則：把技術訓練分解成套，一天練幾套，穿**行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練**，使運動員既得到全面的素質發展和技術發展，又不至于使身體某部位產生過度疲勞（注：一定要注意預防運動損傷）。

　　（2）合理的運動負荷和循序漸進原則：處理好量和強度的關系，在逐步加長訓練時間和加大動作練**數量的基礎上，自然的、適當的逐步增加運動負荷強度，即讓運動負荷從一個經過加大到適應，再加大到再適應的過程、負荷的增加要緩和，不要突擊增加強度，（要特別注意處理好量和強度的關系），即量是基礎，強度是保證，質是關鍵！同時要注重訓練的恢復，采用各種積極的與自然的放松恢復措施，控制好負荷的節奏、（教練員請注意：量的安排是一條波浪線，強度是一條直線）

　　（3）區別對待原則：

　　（4）訓練手段的選擇要有很強的科學性：一切從高考能力出發、目的明確，不擺花招。

　　（5）訓練的整體觀：每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練，小肌肉群天天練。

　　（6）把技術、力量、速度三者協調起來，力求完美。

　　（7）懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理，合理認真安排運動負荷。（通過觀察出汗，心率指標等，來檢測訓練計劃）

　　（8）根據運動員的.生物節奏來合理安排運動節奏（要求教練和運動員經常溝通）

　　注：對于高一、二年級的運動員來說，田徑多項訓練是個好方法，但對待高三體育高考訓練，不宜擺花架子。

　　四、訓練計劃安排：

　　周期訓練計劃安排，月訓練計劃安排，周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排：

　　（1）分兩個訓練周期

　　（2）月周期：第一周中上運動負荷，第二周大負荷，第三周中上負荷，第四周小負荷。（其實在第三周的負荷是最大的，因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的，學生在訓練時會感覺到最累）。每周訓練內容要有重點，一般兩個素質周后接一個技術周。

　　（3）周訓練安排：

　　周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂，訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象，如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等，及時調整訓練計劃，以免產生過度訓練。

　　（4）課時計劃安排：

　　（5）要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理、總之，要注意訓練過程的宏觀調控和連續性，及時修正訓練計劃。

　　訓練點滴：

　　訓練初始需要做的幾方面訓練：

　　1、提高心肺功能：為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎、但不可安排過多。

　　2、提高支撐器官的支撐能力。

　　3、加強柔軟性素質練**

　　4、注重靈活性、協調性的訓練

　　5、抓好伸曲肌訓練，要輪流練不間斷。

　　6、一定要注意放松練**。它的效果占一節課的13。

　　7、師生要經常交流，如感覺/生理指標等，及時修正訓練計劃。

　　速度的訓練分期：

　　第一準備期：

　　第一階段：一般耐力

　　第二階段：大負荷負重力量

　　第一競賽期：

　　發展速度

　　第二準備期：

　　第一階段：負重訓練（突出快速力量）

　　第二階段：專項耐力

　　第二競賽期：

　　第一階段：發展速度耐力

　　第二階段：發展速度

　　力量的訓練分期：分三個周期

　　第一周期：（6~8周）

　　目的：增大肌肉面積

　　手段：橡皮帶、壺鈴蹲跳等

　　要求：重復次數15~30次

　　第二周期：（6~8周）

　　目的：增加最大力量

　　手段：深蹲、半蹲等

　　要求：重復次數1~12次

　　第三階段：（6~12周）

　　目的：增強速度~力量，并與專項技術結合

　　手段：上下坡跑，14蹲跳，各種跳躍練**等

　　要求：素質與專項技術相結合

　　一次力量訓練效果一般只能保持7天，15天后回到原來水平。

　　最后，要特別強調的是，

　　1、一定要把訓練后所獲得的素質轉移到技術中去。

　　2、一定要預防運動損傷！

訓練計劃 篇2

　　本特長班從九月初開始訓練，內容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。

　　具體訓練計劃如下：

　　一、基礎訓練

　　1、向學生介紹樂器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養。

　　2、基本發音技巧的訓練，本入門訓練預計用一個半月的.時間。

　　二、具體訓練

　　管樂各調音階的訓練及長音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。

　　本訓練預計用一至二月的時間來完成。

　　三、綜合訓練

　　各樂件在已有的基礎上逐漸轉入小樂隊形式進行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養合奏能力，同時注重學生個人能力的訓練，要因材施教，增強學生學習的興趣，使學生有一技之長。

　　本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓練計劃 篇3

　　為了豐富校園文化生活，挖掘學生的音樂潛能，提高其音樂修養及自身素質，培養他們的集體觀念。特在新學期重組校合唱隊，使學生掌握科學的發聲方法，會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。

　　一、合唱對象：學校七八年級隊員。

　　二、訓練目的：

　　1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發聲方法規范學生的聲音，使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　　2、通過練唱中外合唱曲目，提高學生的音樂修養和自身素質。3、通過合唱姿態、舞蹈造型的訓練，提高學生的音樂審美能力、表現能力。

　　4、展示我校的'素質教育和精神風貌。三、學生現狀分析：

　　剛入合唱團的學生都未進行過正規發聲訓練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓練方法及過程：

　　訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充

　　到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。

　　（一）科學正確的氣息訓練

　　氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

　　（二）重視發聲訓練

　　每節課根據學生的氣息聲音水平，進行不同的發聲訓練。平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

　　（三）努力做到字正腔圓

　　正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

　　（四）音準訓練：

　　音準是音樂表現的基礎，好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學生先學低聲部旋律。

　　總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓練計劃 篇4

　　為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總任務：

　　建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好的成績，為學校掙得榮譽。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的'培養。

　　3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘都能利用起來。

　　4、每天訓練時間80分鐘。

　　5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

　　6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時間：

　　周一：下午第三節課、興趣活動課

　　周二：下午第三節課、興趣活動課

　　周三：下午第三節課、興趣活動課

　　周四：下午第三節課、興趣活動課

　　四、訓練內容：

　　1、基本功訓練。

　　（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。

　　（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。

　　2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。

　　（1）中國古典舞手位，腳位。

　　（2）手形，手勢。

　　（3）勾繃腳的練習

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動作的訓練。

　　（1）接觸簡單的舞蹈動作。

　　（2）各個動作學習后，一一串連。

　　（3）培養學生的節奏。

　　（4）能較好的掌握舞蹈動作。

　　（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。

　　4、成品舞蹈的排練。

　　（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。

　　（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。

　　（3）培養學生的團隊精神。

　　（4）培養學生對音樂的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

　　五、技能、技巧的訓練：

　　（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

　　（2）腰部訓練。

　　（3）腿部訓練。

　　（4）撤手翻，前喬，后喬。

　　（5）簡單的轉的訓練。

　　六、二十周訓練重點安排：

　　1、 第一周：了解基本的基礎訓練。

　　2、 第二周：韌帶的訓練。

　　3、 第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

　　4、 第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　5、 第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　6、 第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。

　　7、 第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開份。

　　8、 第八周：復習動作。

　　9、 第九周：教學生單個舞蹈動作。

　　10、第十周：進行動作之間的串聯和銜接。

　　11、第十一周：進行動作之間的串聯和銜接。

　　12、第十二周：練習串連后的舞蹈動作。

　　13、第十三周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

　　14、第十四周：參加市級藝術節舞蹈比賽。

　　15、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧。

　　16、 第十六周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。

　　17、 第十七周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞蹈。

　　18、 第十八周：學期訓練觀摩、總結。

訓練計劃 篇5

　　訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）

　　1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）

　　2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

　　3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）

　　4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。

　　5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）

　　6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

　　7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

　　以上是下肢綜合素質的訓練。

　　腰腹、和手臂的訓練：

　　8、仰臥起坐 40個一組 每次3組

　　9、俯臥撐 25一組 每次3組

　　10、靜態支撐 動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。

　　立定跳遠的輔助練習

　　11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。15個一組 每次3組

　　12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

　　13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。

　　14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。

　　15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。

　　另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的'起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

　　堅持訓練吧，相信自己能行的！

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想

　　堅持健康第一的指導思想，激發學生學習興趣，培養學生終身體育的思想意識。本課從學生的興趣著手，讓學生感受籃球運動的樂趣，喜愛籃球運動。在籃球運動中健身，促進學生健康成長。

　　二、學情分析

　　五年級正處于身心發育的重要時期，活潑好動，對事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動能力；五年級男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但大部分女生對球類特別是對抗性較強的籃球運動卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學生對運球有一定的學習和練習，但在手型動作上還存在較大的問題，結合以上兩點考慮我決定采用降低難度、情景教學和音樂教學的手段來激發學生的學習積極性，從而改變對籃球的認識。

　　三、教學目標

　　1．參與目標：提高學生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發展等知識，培養積極參加體育活動的意識。

　　2．技能目標：通過各種形式的練習，提高學生的運球水平。

　　3．身體目標：通過練習提高學生的速度、靈敏、肌肉力量等素質。

　　4．心理和社會適應：通過各種形式的練習，培養學生創新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現意識。建立良好的人際關系，增強學生的自信心。

　　四、教材分析

　　籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發展學生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質以及動作的準確性、協調性，增強呼吸、循環、消化等系統的.機能，以及培養學生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學低中段已多次出現，但由于學生練習強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。

　　五、教學重點和難點

　　1．重點：手腕控球

　　2．難點：全身協調發力控制球的方向

　　六、教法與學法

　　本課教法：通過配樂來提高學生運球的積極性，掌握節奏，體驗手感，通過降低難度來吸引學生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。

　　本課學法：小組合作法，利用音樂節奏學習運球，降低難度。

　　七、本課教學構思：

　　1．引起興趣：通過行進間尋找答案，了解籃球運動的起源與發展以激發學生的運動欲望。

　　2．滿足運動欲望：通過跑動和球操的形式來滿足學生的運動欲望，起到熱身的作用。

　　3．發展運動水平：通過節奏練習原地運球和相互搶斷等練習，發展學生的運動水平和籃球技巧。

　　4．身心恢復：通過“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。

　　5．小結評優：通過講評和小組評優等形式進一步激發學習興趣。

訓練計劃 篇7

　　一、訓練目的任務:

　　為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況:

　　由于我校乒乓球隊處于初創階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的'運動水平，特制定主要訓練女隊員為主。

　　三、訓練次數與時間:

　　每天放心班開始訓練，每次1辦小時左右，每周訓練4天，星期六上午訓練。

　　四、訓練要求:

　　1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

　　五、運動員名單:

　　比賽隊:

　　鄒靜怡 五(2) 張 云 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)

　　金成挺 六(4) 張權 五(2) 黃錚陽 四(4) 孫進杰 五(1)

　　梯隊:

　　馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)

　　任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)

　　六、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。

　　第三階段:(5月):專項技術、發球和接發球練習。

　　1、主要講解發球的技術動作。

　　2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。

　　3、訓練學

　　生在比賽中的心理素質。

　　七、具體訓練內容:

　　1、球性練習:

　　(1)正反手的向上顛球

　　(2)正手攻球

　　(3)反手推檔

　　(4)對攻

　　2、發球和接發球:

　　(1)發側旋球。

　　(2)發下旋球。

　　(3)發奔球。

　　3、賽前訓練。

　　(1)由教師陪打比賽。

　　(2)隊內的教學比賽。

　　(3)觀看比賽錄象。

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