訓練計劃

時間：2023-06-11 13:00:26 計劃我要投稿

【實用】訓練計劃錦集6篇

　　光陰的迅速，一眨眼就過去了，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，是時候開始寫計劃了。那么我們該怎么去寫計劃呢？下面是小編整理的訓練計劃6篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

【實用】訓練計劃錦集6篇

訓練計劃篇1

　　一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的'講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內(nèi)）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　（三）、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、：基本技術(shù)綜合練習。

　　（四）、第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數(shù)與時間：

　　每周訓練四次，每次1小時左右（第三節(jié)下課開始）。

　　六、考核：

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單：（待定）

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

訓練計劃篇2

　　為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發(fā)展學生，提高學生綜合素質(zhì)的精神，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)一批音樂舞蹈素質(zhì)較高的人才，為學校的長遠發(fā)展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：

　　一、總?cè)蝿眨?/p>

　　建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎(chǔ)訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎(chǔ)上提高學生的專業(yè)舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好

　　的成績，為學校掙得榮譽。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調(diào)

　　舞蹈基本功的練習。

　　2、基本功訓練要從嚴，在此基礎(chǔ)上加強舞蹈意識的培養(yǎng)。

　　3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘

　　都能利用起來。

　　4、每天訓練時間80分鐘。

　　5、實踐和看相結(jié)合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。

　　6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。

　　三、訓練時間：

　　周一：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　周二：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　周三：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　周四：下午第三節(jié)課、興趣活動課

　　四、訓練內(nèi)容：

　　1、基本功訓練。

　　（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎(chǔ)。

　　（2）體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結(jié)合。

　　2、在基本功基礎(chǔ)上加上舞蹈動作，培養(yǎng)學生的舞蹈意識。

　　（1）中國古典舞手位，腳位。

　　（2）手形，手勢。

　　（3）勾繃腳的練習

　　（4）眼神，方位。

　　3、舞蹈動作的訓練。

　　（1）接觸簡單的舞蹈動作。

　　（2）各個動作學習后，一一串連。

　　（3）培養(yǎng)學生的節(jié)奏。

　　（4）能較好的掌握舞蹈動作。

　　（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結(jié)合，達到統(tǒng)一。

　　4、成品舞蹈的'排練。

　　（1）在單個舞蹈動作的基礎(chǔ)上，加上過度動作，使之連

　　貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作。

　　（2）成品舞蹈的排練需要動作統(tǒng)一，一致，學生和學生之間的默契培養(yǎng)。

　　（3）培養(yǎng)學生的團隊精神。

　　（4）培養(yǎng)學生對音樂的掌握能力。

　　（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。

　　五、技能、技巧的訓練：

　　（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。

　　（2）腰部訓練。

　　（3）腿部訓練。

　　（4）撤手翻，前喬，后喬。

　　（5）簡單的轉(zhuǎn)的訓練。

　　六、十六周周訓練重點安排：

　　第一周：了解基本的基礎(chǔ)訓練。

　　第二周：韌帶的訓練。

　　第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。

　　第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。

　　第五周：復習腿部和腰部的訓練。

　　第六周：腿部和腰部能協(xié)調(diào)的結(jié)合起來。

　　第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開

　　第八周：復習動作。

　　第九周：教學生單個舞蹈動作。

　　13、第十一周：結(jié)合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的舞蹈動作和技巧）。

　　14、第十二周：參加市級藝術(shù)節(jié)舞蹈比賽。

　　15、第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。

　　16、第十四周：結(jié)合音樂練習成品舞蹈（包含串聯(lián)后的

　　舞蹈動作和技巧）。

　　17、第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞

　　蹈。

　　18、第十六周：學期訓練觀摩、總結(jié)

訓練計劃篇3

　　一、折返跑

　　籃球體能訓練方法

　　這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線中場線對面罰球線對面底線注意整個過程要求全速完成注意踩線

　　二、縱向6次跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點。重復跑3次

　　三、17次跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　從球場一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

　　四、變速跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

　　五、X跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　X跑訓練要求運動員面對球場，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場角，轉(zhuǎn)身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉(zhuǎn)身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

　　六、間歇跑訓練

　　這也是一個很痛苦的訓練。

　　包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

　　從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

　　然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

　　最后在兩側(cè)邊線之間跑6次。

　　這樣即完成一次間歇跑訓練。

　　七、全場快速運球跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　持球面對球場，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

　　升級版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進球。

　　八、全場Z字形快速運球跑訓練

　　籃球體能訓練方法

　　面對球場，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運球至另一側(cè)罰球線的`左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

　　升級版：以上籃進球結(jié)束每次練習。

訓練計劃篇4

　　基本情況：我校參加中小學生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領(lǐng)導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區(qū)級十二月月底的比賽。

　　一、現(xiàn)狀分析：

　　1．優(yōu)勢：高臺子學校是傳統(tǒng)的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經(jīng)驗，學校體育和跳繩傳統(tǒng)項目都處于上升的通道之中，場地和器材齊備。

　　2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。

　　二、指導思想：

　　1．落實教育工作會議精神。

　　2．一步貫徹20xx年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。

　　3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績，在原有的基礎(chǔ)上有新的突破。三、目標及任務：取得第一名次。

　　四、訓練的對象：

　　五六年級男同學10個人，女同學10人。五、時間為：體育大課間時間，中午及每天第七節(jié)課。

　　訓練時間：從9月13日開始到12月25日，周六日休息。每周不少于4次的訓練。

　　六、訓練地點：

　　學校籃球場。七、訓練要求及內(nèi)容：

　　第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培養(yǎng)學生拼搏精神，在單搖的基礎(chǔ)上協(xié)調(diào)完成基本素質(zhì)訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的

　　協(xié)調(diào)性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓練。及時發(fā)現(xiàn)運動員的能力及潛力，并做記錄存檔。

　　第二階段：明確運動員的人選，進行專門的訓練內(nèi)容，加大運動量調(diào)整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術(shù)動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

　　第三階段：對學生進行最后調(diào)整訓練，讓運動員對比賽方法及任務明確。最后進行適當?shù)恼{(diào)整，進入臨戰(zhàn)狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績。

　　八、發(fā)展規(guī)劃：

　　1．繼續(xù)加強學生的課堂紀律，養(yǎng)成良好的常規(guī)習慣。 2．因材施教，并不斷完善修改校本教材。

　　3．因人而異，既考慮整體，又要有意識的'培養(yǎng)有潛力的學生。 4．做好每堂課的小結(jié)和反思，并提出自己的見解。

　　九、具體工作

　　1．業(yè)務培訓

　　為提高教練員的業(yè)務素質(zhì)，在組內(nèi)開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎(chǔ)知識，結(jié)合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

　　2．后備梯隊

　　在全校范圍內(nèi)開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是： ① 組建三四年級組的跳繩隊。 ② 挖掘有潛質(zhì)的跳繩苗子。 ③ 加強運動員的科學訓練。

　　3．科學訓練

　　① 注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。 ② 結(jié)合信息技術(shù)，加快訓練的實效性。

　　③ 多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

訓練計劃篇5

　　相信很多朋友都想練胸肌，其實練胸肌并沒有那么信，之前小hi已經(jīng)講了，每天在家做俯臥撐就能練出胸肌。雖然做俯臥撐練胸肌的效果也是可以的，但是如果你有條件使用啞鈴鍛煉的話，那么效果就更好了。

　　今天，小hi就是來大家說兩個動作，一個是臥推，一個是飛鳥，這兩個動作是練胸的基本動作，動作簡單，效果明顯。

　　如果你想要獲得更加全面的練胸肌的方法，可以關(guān)注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復關(guān)鍵詞“胸肌”，系統(tǒng)就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

　　下面來講下臥推和飛鳥，之前我們也講了胸肌分為上胸，中胸和下胸，平時我們做的標準俯臥撐就是練的中胸，那么我們臥推和飛鳥也會針對這三塊胸肌有不同的鍛煉方法。不過前期可以做標準的為主。

　　臥推的重量要比飛鳥的重一些，可以根據(jù)自己的情況選擇，從輕開始，慢慢適應，慢慢加重，感受胸部發(fā)力。胸肌不能天天練，建議練完后休息兩天再練，一周練兩次就好。

　　1、啞鈴臥推

　　在一張平躺的長椅上躺下，雙手各握一個啞鈴，將啞鈴放在胸部兩側(cè)，上臂和前臂呈90度角。如果啞鈴比較重，可以先把他們放到你的大腿上，然后一只一只舉到胸前。全程保持對啞鈴力道的掌控，然后，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然后緩慢下降。

　　2、啞鈴飛鳥

　　平躺在平坦的長椅上，雙手各持一只啞鈴，暫時依在大腿上。一只一只舉到胸前，將它們舉到身體的前方，與肩同寬，掌心相對而握。將啞鈴舉起，然后停止在這個位置暫停片刻，鎖定這個位置。肘部輕微彎曲，避免對肱二頭肌腱產(chǎn)生過大壓力，胳膊向兩側(cè)打開一個較大的弧度然后下降，直到你感受到胸部伸展，在做這個動作時同時吸氣。記住在整個運動過程中，手臂都應當維持這個姿勢保持相對靜止。活動的部位只應當發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位。將手臂還原到起始位置，同時呼氣并且擠壓胸部肌肉。確保每次推舉的弧度都盡量保持相似。

　　3、上斜啞鈴臥推

　　躺在一個上斜的長椅上，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上。掌心彼此相對。使用你的大腿幫助你將啞鈴舉起來，每次舉起一只。然后，向前旋轉(zhuǎn)你的手腕，讓你的掌心背對與你。記住全程要保持對啞鈴的掌控力度。然后呼氣，用胸部力量將啞鈴推舉起來。伸直手臂，到達頂點的時候停留片刻，然后開始緩慢下降。理想情況下，下降所需的.時間應為舉起所花費時間的兩倍。重復該動作至推薦的次數(shù)。完成訓練后，將啞鈴放回你的腿部，然后再放到地板上。這是安全的規(guī)放啞鈴的方式。

　　4、下斜啞鈴臥推

　　將腿部固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個啞鈴，放在腿上。躺好以后，將啞鈴舉起在你的上方，與肩同寬。將啞鈴緩緩降至你的身體兩側(cè)，同時呼氣。全程保持對啞鈴的力量掌控。整個過程中，前臂應當保持始終與地板相垂直。當你呼氣時，使用胸部的肌肉力量將啞鈴推舉起來。當手臂伸直，啞鈴被舉起在最頂端的時候，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。

　　5、上斜啞鈴飛鳥

　　雙手各持一只啞鈴，躺在一個上斜的長椅上，斜坡的角度不要超過30度。伸直手臂，舉起在你的上方，肘部稍微彎曲。然后轉(zhuǎn)動手腕，讓你的掌心與你相對。四個小指緊挨在一起。吸氣的時候，開始緩慢的讓手臂降低至身體的兩側(cè)，手臂伸直，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心彼此相對。到達動作的結(jié)束點時，手臂應在你身體的側(cè)邊，掌心應該對著天花板的方向。呼氣時開始將啞鈴推舉回起始位置，逆轉(zhuǎn)之前的動作，旋轉(zhuǎn)手腕使得小指再次緊挨在一起。記住在整個過程中運動僅僅發(fā)生在肩關(guān)節(jié)部位和手腕。肘關(guān)節(jié)不要發(fā)生運動。

　　6、下斜啞鈴飛鳥

　　將雙腿固定在下斜坡的長椅末端，雙手各持一只啞鈴，放在腿上。躺下后將啞鈴移動到你的身體上方，與肩同寬。輕微的彎曲肘部，防止對二頭肌腱的過分壓力。雙臂畫弧向外側(cè)降低，直到你感覺到胸部有拉伸感。記住在運動過程中，手臂應保持相對靜止，所活動的部位只應發(fā)生在肩關(guān)節(jié)。讓手臂回到起始位置，擠壓胸部肌肉，同時呼氣。確保你每次做動作時下降的弧度都是相同的。在到達頂點收縮感最強時停留片刻。

訓練計劃篇6

　　一、設(shè)計思想

　　根據(jù)新課標理念,以“健康第一”為指導思想, 以學生發(fā)展為中心,體現(xiàn)學生的主體地位,關(guān)注學生的不同需求,激發(fā)學生的學習興趣,通過技巧練習,有效地發(fā)展學生力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì),為形成良好的動作姿態(tài)和身體形態(tài)創(chuàng)造條件,積極發(fā)掘教材本身的教育性和趣味性,使學生在掌握技能,發(fā)展身體的前提下,提高練習的積極性。

　　二、單元教材分析

　　技巧中的基本動作是高中體育教學中的重要內(nèi)容,能有效地發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、力量等素質(zhì)。手倒立前滾翻是手倒立和前滾翻兩個動作的組合。兩個動作的.連接是掌握該動作的技術(shù)關(guān)鍵。屈臂緩沖和變前倒為向前滾動是兩個技術(shù)要點。練習過程中,姿態(tài)要求由低到高,而作為實用技能練習時,側(cè)重于自我保護,強調(diào)緩沖技術(shù),這是這一動作的兩重性。

　　三、學情分析

　　高中三年級的男生,壓力大,學習任務繁重,而身體各方面素質(zhì)又是由低到高發(fā)展的關(guān)鍵時期。本單元教學為了充分調(diào)動學生的學習積極性,循序漸進地實現(xiàn)教學目標,階梯性地設(shè)計了每次課的內(nèi)容、方法及要求,遵循學生的發(fā)展規(guī)律,以取得最佳效果。

　　四、單元教學目標

　　通過滾翻動作的反復練習,鍛煉學生的靈敏性、準確性和平衡能力,提高內(nèi)臟器官的功能;提高學生自我保護能力,在生活、運動中能運用滾翻動作化險為夷。另外,也要改進各種滾翻動作的完成質(zhì)量,符合體操的特殊要求。通過技巧練習,培養(yǎng)學生機敏、勇敢等優(yōu)良品質(zhì)和應變能力。

　　五、每次課中教與學的主要策略

　　本單元每次課采取的主要有引導提示法、激勵法、競賽和游戲法等。前兩次課中學生主動獲取知識、處理信息以及團結(jié)協(xié)作的能力較弱,所以在每一個環(huán)節(jié)中,教師都將給予恰當?shù)囊龑А⑻崾尽Ｗ裱瓕W生的認知規(guī)律,讓學生有層次的學練,合理的發(fā)揮自己的想象力。在恰當?shù)臅r候,教師會對表現(xiàn)突出的學生進行表揚,樹立榜樣的作用以此來影響其他同學的行為習慣。在學練過程中,學生嘗試性練習,根據(jù)學練的實際情況,選擇練習的形式,在老師提示下,自主合作進行技能性游戲的設(shè)計,將課堂還給學生,使學生得到全面、主動、健康的發(fā)展。

　　六、教學重點及難點

　　手倒立與前滾翻技術(shù)的連接是重點,手倒立的緩沖技術(shù)和前滾翻的圓滑、順暢是難點。

　　七、教學順序

　　課次

　　教學目標

　　學練內(nèi) 容與方法

　　初步建立正確的手倒立前滾翻技術(shù)概念,在助力下完成完整動作。

　　1. 練習手倒立法

　　2. 練習前滾翻

　　3. 雙人練習

　　4. 獨立完成練習

　　5. 迎面滾翻接力