實用的訓練計劃模板匯總7篇

　　日子如同白駒過隙，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，是時候?qū)懸环菰敿毜挠媱澚恕Ｓ媱澰趺磳懖拍馨l(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的訓練計劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　一、教學目標：

　　1、了解籃球運動的起源。知道一些簡單的籃球規(guī)則。

　　2、對籃球運動產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運。傳。接。投等基本動作技能。

　　3、在學習中充分展現(xiàn)自我。體驗成功的樂趣。

　　二、教學要點：

　　熟悉籃球的基本動作技能。弘揚個性。

　　三、教學要求：

　　進一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學順序：

　　課次、學習目標、教學內(nèi)容的選擇、教與學的重點。難點、教與學的主要策略

　　教法學法：

　　一了解起源。知道一些簡單規(guī)則。學習基本站立。移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源。了解一些簡單的規(guī)則。難點：對籃球運動的興趣。現(xiàn)代教學技術(shù)法，情景教學法，裁判法，直觀法。思考法，動作模仿法，觀察法，分析。討論。提高。

　　二移動。持球的方法。發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。原地行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕。指按。難點：手和腳的協(xié)作配合。動眼。動耳。動口。動腦。動手。比較。分析。練習。提點。

　　三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲：活動籃筐重點：手腕前屈。手法正確。難點：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調(diào)。教師講解。示范。學生模仿投籃練習。體會投籃要領(lǐng)。徒手練習。以一球模仿投籃。體會用力順序。

　　四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球-爭當小姚明重點：熟悉籃球的'基本技能。弘揚個性。難點：各種活動的科學創(chuàng)想。教師引領(lǐng)。師生互動。引導體驗。創(chuàng)想練習。發(fā)表看法。互觀。互幫。互學。評價。

　　一、指導思想：

　　本課以學習領(lǐng)域水平發(fā)展目標為依據(jù)。本課教材主要是使學生了解籃球運動起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規(guī)則。并能看懂比賽。激發(fā)學生對籃球運動的興趣。促進學生更多地關(guān)注籃球運動。自覺參與籃球運動。

　　二、教與學的設(shè)計思路：

　　本課的教學流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀學習。了解起源“--[學練結(jié)合。提高效益“--[復習鞏固。培養(yǎng)興趣“等四個步驟來反映教者為完成本課的教學設(shè)計意圖。

　　三、組織方法的思考：

　　教法：1、情景教學法，2、裁判手勢法，3、現(xiàn)代教育技術(shù)法，4、發(fā)現(xiàn)法，5、直觀法。

　　學法：1、觀察法，2、思考法，3、動作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。

訓練計劃 篇2

　　為了參加20xx年市直田徑運動會，在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊， 進行系統(tǒng)的訓練，以增強學生各項身體素質(zhì)，從而提高運動技術(shù)水平和成績。

　　準備期間通知參訓學生的家長，并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合，從而使運動隊的訓練得以正常進行。現(xiàn)將運動隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時間為前兩周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學生田徑比賽，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結(jié)在市直小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學生項目的訓練，我們體育組的'老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想

　　籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要好處。

　　二、教學目標

　　1、發(fā)揮籃球運動實用價值，透過各種簡化的比賽形式，培養(yǎng)學生對籃球的`興趣。

　　2、在運動實踐中學會籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

　　三、教學資料安排及課時數(shù)

　　本學期的練習資料主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點：籃球場

　　四、籃球訓練實施過程

　　（一）課前準備

　　1、理論知識備課：學習研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學生實際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學分析教材，教師練習技術(shù)動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

　　3、學生要求：學生務必穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

　　（二）課堂組織教學

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。

　　2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

　　3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

　　（三）課后反思：尋找不足，改善教學方法，提高教學質(zhì)量。

訓練計劃 篇4

　　根據(jù)自治區(qū)黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進一步加強少數(shù)民族聚居地區(qū)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部“雙語”學習培訓工作的意見》，為進一步加強我縣鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)干部的“雙語”工作能力，努力建設(shè)高素質(zhì)鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部隊伍，結(jié)合實際，制定“雙語”學習培訓工作計劃如下：

　　一、“雙語”培訓工作的目的和意義

　　少數(shù)民族地區(qū)漢族干部學習少數(shù)民族語言，少數(shù)民族干部學習漢語，是加強民族團結(jié)，促進各民族共同發(fā)展、繁榮和進步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟發(fā)展、社會穩(wěn)定的大事。開展鄉(xiāng)干部“雙語”培訓工作，就是要通過“雙語”學習，使少數(shù)民族干部能識讀漢語資料，便于各族干部群眾之間相互開展交流、增加溝通，進一步密切黨群、干群關(guān)系，促進農(nóng)村社會穩(wěn)定，加快我縣的社會主義新農(nóng)村建設(shè)的步伐，促進各項工作的落實。

　　二、“雙語”培訓的目標任務

　　“雙語”學習培訓以鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部為重點。培訓時間從年11月份開始，擬定一次培訓時間為兩個月左右，今后每年，通過“雙語”培訓，使鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所少數(shù)民族干部具備基本的“雙語”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語”培訓的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。

　　主要采取脫產(chǎn)培訓并結(jié)合自學方式進行。

　　脫產(chǎn)培訓：主要針對鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語”培訓班學習。

　　自學：針對所有鄉(xiāng)鎮(zhèn)干部。我校對參加學習的干部學習“雙語”提出具體要求，規(guī)定學習內(nèi)容和要達到的效果，并把學習效果作為干部考核的內(nèi)容。

　　四、培訓效果的考核

　　為確保學習培訓效果，建立健全鄉(xiāng)鎮(zhèn)機關(guān)站所“雙語”學習考核制度。培訓班結(jié)業(yè)前，都要進行考試，檢驗學習效果。為切實促進鄉(xiāng)干部學習“雙語”的積極性，“雙語”考核不合格者，并進行補學補考。

　　五、有關(guān)要求

　　1、提高認識，加強領(lǐng)導。縣委黨校把“雙語”學習培訓工作納入干部教育培訓重要內(nèi)容，與其他工作同要求，同部署，同落實。統(tǒng)一思想，提高對抓好“雙語”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹立科學發(fā)展觀，把“雙語”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專人負責組織和管理，使培訓學習能夠嚴格紀律、有序進行。

　　2、精心組織，統(tǒng)籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的.培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統(tǒng)一規(guī)劃，合理設(shè)置班次，形成有效的培訓機制。

　　3、結(jié)合實際、注重實效。要結(jié)合實際工作，加強對培訓需求的分析，根據(jù)地委黨校“雙語”培訓的經(jīng)驗，科學設(shè)置培訓內(nèi)容，為學員量身制訂《漢語口語教程》《基礎(chǔ)漢語》教材，來完善課程安排，根據(jù)參訓人員的接受能力及特點，突出針對性，并且安排我校漢語教師及擬聘我縣有雙語經(jīng)驗翻譯給“雙語”班上課，積極開展“雙語”實用性教學，同時，把“雙語”培訓同考試相結(jié)合，在“雙語”培訓學習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學習結(jié)束時，嚴格進行閉卷和會話測試，增強培訓的實效性。

訓練計劃 篇5

　　一、熱 身 運 動

　　在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的`部位確實做好伸展活動。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎(chǔ)訓練。

　　3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。 7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

　　7.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。 10.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場長傳罰球線接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運球上籃。9.半場三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。 3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。 4.全場8字型運球。 5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場直線3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓 練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線切入勾射。

　　6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　7.三角底線擦板投籃。

　　8.全場來回急停跳投。

　　9.高位接應轉(zhuǎn)身投籃（假動作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點投籃。

　　12.全場2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場接應挑籃。

　　14.半場前進接應跳投或切投。

　　七、假 動 作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場1VS1背手防守。

　　2.半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區(qū)）、趨前防守。

　　5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

　　6.全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場盯人防守訓練。

　　9.全場盯人防守。

　　10.區(qū)域防守移動訓練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動防守。

　　十、擺 脫 接 應 訓 練

　　半場1VS1接應攻守。

　　2.半場1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十一、快 攻 訓 練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　3.快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應） 4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓 練 中鋒部分：

　　1.中鋒禁區(qū)1VS1單打（高位、側(cè)位、低位）。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應與策應（由低位、側(cè)位、高位移動）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。 2.半場兩人搶球攻守。 3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓 練

　　1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4.全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　十四、切 傳 訓 練

　　1.陣勢中的切傳訓練

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓 練

　　1.狀況訓練（針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù)）。 2.全場5VS5（三組或四組來回接力）攻守變化。 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數(shù)、多人比賽）2.全場四段沖刺（32秒內(nèi)完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進）10.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。11.側(cè)方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環(huán) 訓 練

　　共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側(cè)起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉(zhuǎn)跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　體 能 訓 練

　　（1）跳階梯 循環(huán)訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練

　　（3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練

　　（6）鴨型走 柔軟訓練

　　訓練強化重點：

　　（1）球動人動 （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動 （4）不運球攻擊 （13）二線三線防守 （5）卡位、跟進 （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布

訓練計劃 篇6

　　一、訓練目的任務：

　　為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮(zhèn)小學生乒乓球比賽活動，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段，學生的基本功不扎實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數(shù)與時間：

　　周三下午第三節(jié)課訓練，每天1小時左右，周一至周五下午放學后訓練一小時，有針對性地進行重點隊員的特長技術(shù)進行強化訓練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　學生訓練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的'球性和基本功，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過體能訓練，培養(yǎng)學生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進學生們的身體素質(zhì)，加強學生們的身體健康

　　1、學生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進行球性練習，培養(yǎng)學生的運動興趣。

　　第三階段：（8-10周）：專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學生隊內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。

　　3、訓練學生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內(nèi)容：

　　1、球性練習：

　　（1）正反手的向上顛球

　　（2）正手攻球

　　（3）反手推檔

　　（4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、學習步法

　　4、技術(shù)訓練

　　5、賽前訓練：

　　（1）由教師陪打比賽。

　　（2）隊內(nèi)的教學比賽，隊外交流。

訓練計劃 篇7

　　總?cè)蝿眨?/strong>

　　培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風氣。以技術(shù)訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　訓練原則：

　　1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調(diào)整學生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 內(nèi)容：

　　一、身體訓練：

　　（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　（2） 速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　　（1） 罰籃。

　　（2） 近距離籃底擦板投籃。

　　（3） 三分線外遠投。

　　（4） 中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　　（5） 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　三、籃板球：

　　（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　（2） 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　（3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　　（1） 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　　（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　（4） 注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　　（1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　　（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的`方法。

　　（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進攻：

　　（1） 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　（2） 陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　（3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。

　　（4） 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

　　訓練重點安排：

　　1.第1——2周：

　　（1） 討論和制定計劃。

　　（2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　　（3） 個人投籃與防守技術(shù)訓練。

　　（4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進間）。

　　2.第3——4周：

　　（1） 柔韌性練習。

　　（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

　　（3） 罰籃、三分球練習。

　　（4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　（1） 半場人盯人攻守練習。

　　（2） 全場人盯人攻守練習。

　　（3） 五點投籃練習。

　　（4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質(zhì)訓練。

　　（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　（3） 半場、全場一打一、二打二練習。

　　（4） 速度、力量、耐力訓練。

　　（5） 區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　　（1） 半場各種運球突破上籃技術(shù)。

　　（2） 半場一打一、二打二、三打三。

　　（3） 罰籃、五點投籃。

　　（4） 教學比賽。

　　6.第11——12周：

　　（1） 籃板球訓練。

　　（2） 強調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

　　（3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　　（1） 陣地進攻，強調(diào)配合訓練。

　　（2） 快攻路線訓練。

　　（3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　　（4） 教學比賽。

　　（5） 五點投籃。

　　8.第15——18周：

　　（1） 全面進行戰(zhàn)術(shù)準備，隨時準備迎接有關(guān)比賽。

　　（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

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