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訓練計劃

時間:2023-06-04 16:24:22 計劃 我要投稿

關于訓練計劃模板集合10篇

  時間過得可真快,從來都不等人,我們的工作又進入新的階段,為了今后更好的工作發(fā)展,為此需要好好地寫一份計劃了。相信大家又在為寫計劃犯愁了?以下是小編精心整理的訓練計劃10篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

關于訓練計劃模板集合10篇

訓練計劃 篇1

  一、選拔隊員

  總體要求:積極性高,有一定籃球基本功和意識,身體素質較好

  人數:12人

  a:就選拔12人,真正上場打球的7、8人左右,應該能有2、3人備用

  b:選拔15人,留夠備用

  后衛(wèi)(4人)

  a、組織后衛(wèi):2人

  要求:有一定控球能力,視野開闊,意識好

  b、進攻后衛(wèi):2人

  要求:有一定外線得分能力(遠投、快攻),防守能力強,能放住對方重點隊員

  1、前鋒(5人)

  a、小前鋒:3人

  要求:類似控球后衛(wèi),可兼任控衛(wèi)、大前鋒

  b、大前鋒:2人

  要求:有一定身體,內外線能力均衡、控制籃板球能力強

  2、中鋒:人數(3人)

  要求:身材高大,內線進攻、防守能力強

  二、日常訓練

  距離正式比賽時間較短,籃球基本功和身體素質提高不會很大,可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術方面的訓練,大家接受能力強、積極性高,效果應該不錯,準備活動一定要充分(熱身、身體拉伸等),避免運動傷害發(fā)生

  訓練時間:每星期3次或以上,每次時間2個小時

  1、籃球基本功

  a、持球:

  運、傳(時機)、接(跑動接應、涉及無球時的跑動)、投籃(手法)、

  簡單持球進攻動作(順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉身進攻)

  b、無球:

  意識、戰(zhàn)術、跑動、掩護、虛晃、

  c、重心腳問題:前轉身、后轉身

  d、如何搶籃板球

  判斷、

  后場防守籃板:轉身頂人(先頂后搶)、

  前場進攻籃板和發(fā)動快攻:沖搶(預判落點,近距離投籃落得近,遠距離蹦得遠,罰球時落在罰球線附近)

  2、基本技戰(zhàn)術

  a、進攻

  個人進攻和整體進攻、掩護

  陣地進攻和快攻

  陣地進攻:簡單戰(zhàn)術

  快攻:籃板(護球、轉身、傳球)、第一接應(時機、接應路線、運或者傳、傳球比運球快)、第二接應(時機、接應路線)、快下(沿邊線下、側身跑、接球)、前場多打少(根據防守站位:豎著站、橫著站)

  破盯人(全場、半場)和破聯防(二三、三二等)

  b、防守

  個人和整體(手臂伸開、增大防守面積)

  人盯人:各人防守好自己的人,關鍵:人球兼顧,有球時的防守,無球時的.防守(站位的選擇,離球近、防守緊,離球遠,防守遠,可以協(xié)防、補防,中鋒是最后一道防線,觀察整個局勢場面),換人要喊,需要呼應

  聯防:區(qū)域防守,每人負責好自己的區(qū)域,控制籃板球

  二三

  三二

  二一二

  一盯四聯

  根據對手的特點情況,選擇防守的方式類型

  3、身體素質

  跑跳能力、速度、耐力

  三、臨場指揮

  根據對手的情況,觀察分析,對方的優(yōu)勢、弱勢,如何制約對手,發(fā)揮己方優(yōu)勢,克敵制勝,做好和自己隊員的溝通,廣泛聽取多方意見

  1、上場人員安排

  2、戰(zhàn)術選擇

  3、暫停、換人時機

訓練計劃 篇2

  一、指導思想

  在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

  二、目的'任務:

  抓好體育心理的訓練,調整心態(tài),沖刺20××!

  三、基本情況

  經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

  四、訓練時間的安排

  每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。

  五、考核:

  1、每兩周進行一次全部的測評。

  2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。

  六、訓練要求

  1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

  2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

  3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。

  七、思想品德的建設

  在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。

  八、具體訓練要求

  準備期:(三天)

  1、召開有領導參加的隊員會議。

  2、宣布強調訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

  第一階段:(20××年2月中旬—20××年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

  第二階段:(20××年3月中旬—20××年4月初)專項素質的提高。

  第三階段:(20××年4月初到中旬)戰(zhàn)術養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

  第四階段:(20××年4月中旬—20××年5月中旬)競賽期。

  第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練計劃 篇3

  為了進一步促進我;@球運動水平,提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學校的業(yè)余學習生活,并能為終身體育奠定基礎;并通過科學的、系統(tǒng)的訓練提高學生的技戰(zhàn)術水平,為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。

  教學方法和措施:

  一、重新選拔隊員成立新的.;@球隊

  1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員

  2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員

  3、通過同學間的了解選拔新的籃球隊員

  二、開展有計劃、有步驟的科學訓練

  1、加大身體素質的訓練

  2、在加強綜合素質的同時,注重個人的技術訓練

  3、通過技術、戰(zhàn)術結合的訓練方法

  上課時間安排在每周下午活動課,人數相對較集中,以個人技術訓練與戰(zhàn)術訓練相結合。

  訓練內容:

  一、 準備期訓練: 基本功練習

  1、進攻技術:

  a.傳接球

  b.投籃

  c.運球

  d.突破

  1)傳接球:

  a.持球手法

  b.傳球用力

  c.球的飛行路線

  d.球的落點

  訓練方法:

  a.熟悉球性練習

  b.原地傳接球練習

  c.移動傳接球

  d.有防守情況下的傳接球

  2)投 籃:

  a.持球

  b.瞄準

  c.出手速度

  d.拋物線

  訓練方法:

  a.原地投籃

  b.跳投

  c.行進間投籃

  3)運 球:

  a.身體姿勢

  b.手臂動作

  c.球的落點

  破:

  a.假動作吸引

  b.腳步動作

  c.轉體探肩

  d.推放球加速

  訓練方法:

  a.無防守練習

  b.有防守練習

  c.對抗練習

  2、防守技術:

  a.防守移動

  b.搶、打、斷球

  c.防有球隊員

  d.防無球隊員

  3、搶籃板球:

  a.一側45°搶

  b.二對二、三對三搶

  二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習

  1、傳切:一傳一切 空切

  2、突破分球

  3、掩護

  4、策應

  三、通過局部之間的配合,充分的運用各種戰(zhàn)術,以達到整個球隊配合密切,并能熟練的運用幾種戰(zhàn)術。各種技戰(zhàn)術在具體的教學比賽中運用。

  四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽,并能通過教學比賽運用各種技、戰(zhàn)術,使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,并通過訓練逐步的提高自我。

訓練計劃 篇4

  為了豐富校園文化生活,挖掘學生的音樂潛能,提高其音樂修養(yǎng)及自身素質,培養(yǎng)他們的集體觀念。特在新學期重組校合唱隊,使學生掌握科學的發(fā)聲方法,會唱部分中外合唱歌曲。進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊。

  一、合唱對象:學校七八年級隊員。

  二、訓練目的:

  1、通過嚴格的氣息訓練和不同的發(fā)聲方法規(guī)范學生的聲音,使學生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

  2、通過練唱中外合唱曲目,提高學生的音樂修養(yǎng)和自身素質。3、通過合唱姿態(tài)、舞蹈造型的訓練,提高學生的音樂審美能力、表現能力。

  4、展示我校的素質教育和精神風貌。三、學生現狀分析:

  剛入合唱團的學生都未進行過正規(guī)發(fā)聲訓練。聲音“白”而“扁”,氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓練方法及過程:

  訓練為了提高,提高為了表現。訓練要有手段,合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力,聲部的基礎在于提高個人的基本功。為了使學生達到聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充

  到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現象。

  (一)科學正確的氣息訓練

  氣息是發(fā)聲的動力,只有掌握正確的呼吸后,才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、聞花香練習來體會胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。

  (二)重視發(fā)聲訓練

  每節(jié)課根據學生的氣息聲音水平,進行不同的發(fā)聲訓練。平穩(wěn)連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。

  (三)努力做到字正腔圓

  正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀,隨時注意糾正不正確的.咬字吐字,結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形,使學生逐步學會自然圓潤的發(fā)聲。

  (四)音準訓練:

  音準是音樂表現的基礎,好的音準來源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法,讓學生先學低聲部旋律。

  總之,我將努力完善我的教學,盡我所能,讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿校園。

訓練計劃 篇5

  本特長班從九月初開始訓練,內容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等,還包括軍樂隊的組合。

  具體訓練計劃如下:

  一、基礎訓練

  1、向學生介紹樂器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng)。

  2、基本發(fā)音技巧的訓練,本入門訓練預計用一個半月的時間。

  二、具體訓練

  管樂各調音階的訓練及長音、吐音、連音的訓練,并能演奏小兒歌;鼓的訓練著重基本節(jié)奏,力度的輕重,掌握打擊技巧。

  本訓練預計用一至二月的時間來完成。

  三、綜合訓練

  各樂件在已有的.基礎上逐漸轉入小樂隊形式進行合奏訓練,訓練一些常用曲目,培養(yǎng)合奏能力,同時注重學生個人能力的訓練,要因材施教,增強學生學習的興趣,使學生有一技之長。

  本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧,能獨立演奏

訓練計劃 篇6

  專家了解嬰兒中樞神經系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,腦組織各部位功能尚未專一化,一般約到6歲后,神經系統(tǒng)各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。

  兒腦癱醫(yī)治黃金時機是出生后6個月。兒童腦癱應早發(fā)現早醫(yī)治,如果能在6個月內早發(fā)現,早期醫(yī)治,大部分腦損傷兒經過綜合性康復醫(yī)治后,均能達到正常化或基本正;。腦性癱瘓目前已經成為繼兒童麻痹之后,引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。

  患者腦癱治療最佳時期是什么?一般來講,6個月是發(fā)現腦癱關鍵月齡。如果發(fā)現小孩身體存在異常姿勢,如左右手不對稱運動,手總是握拳,不會抓東西等時,家長應帶小孩到專業(yè)醫(yī)院檢測,一旦發(fā)現有腦癱早期表現,請務必盡早進行康復醫(yī)治。

 、偕3個月以內嬰兒常常出現驚厥或異常啼哭,并伴有吞咽困難

  ②嬰兒在3個月大時仍無站立表現,也不會抬頭;

 、蹕雰撼錾4個月以后,雙手仍呈握拳狀,無法自主張開,或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓;

 、軏雰核闹顒硬混`活,肌肉松軟,穿衣服時其上肢難入袖口,換尿布或清洗臀部時,嬰兒下肢不易外展;

 、輯雰弘p腳著地時,下肢呈伸展交叉狀,或者僅足尖著地,猶如芭蕾舞演員。

  嬰兒一旦出現了上述5種癥狀中任何一種,家長就應想到嬰兒有患腦癱可能,并應盡快送孩子到正規(guī)醫(yī)院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療,那么,孩子到6個月大時,其腦癱癥狀就會清楚地顯露出來。

訓練計劃 篇7

  一、指導思想:

  發(fā)揚“敢于競爭,富于創(chuàng)新,善于協(xié)作,樂于奉獻”的.精神,培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志,為自己,為班級,為學校爭光。

  二、鼓號隊組織機構:

  訓練總指揮:

  訓練副指揮:

  隊長:

  副隊長:

  三、訓練模式:

  1、以指導老師為主;

  2、保證訓練時間,保證人員到位;

  3、小組與全體相結合訓練的模式;

  4、樹立精品意識,爭取家長支持,做好安全工作。

  四、人員分工:

  鄧林:負責大鼓手,負責指揮手

  彭小娟:負責小鼓手

  萬橋洪:負責號手

  五、訓練時間:

  1、集訓從10月29日到11月30日;

  2、每周一至周五下午16:30至17:00;

  六、實施措施:

  1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協(xié)調溝通,爭取支持與幫助;

  2、從四年級里挑選一批新隊員,保證60人的鼓號隊伍;

  3、召開相關人員(訓練老師、鼓號隊隊員)會議,引起重視

訓練計劃 篇8

  為了參加20xx年市直田徑運動會,在學校中組建了以六年級學生為主的田徑運動隊, 進行系統(tǒng)的訓練,以增強學生各項身體素質,從而提高運動 技術水平和成績。

  準備期間通知參訓學生的家長,并得到班主任和學生家長的大力支持和積極配合,從而使運動隊的訓練得以正常進行,F將運動隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。

  第一階段:時間為前兩周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

  第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。

  第三階段:時間為一周,采用中等強度,調整運動量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學生田徑比賽,同時加強隊員戰(zhàn)術以及心理素質的訓練。第四階段:認真總結在市直小學生田徑比賽的得失,及時查漏補缺。改進訓練方法。

  訓練措施

  1、對學生項目的訓練,我們體育組的.老師也有很明確的分配。

  2、為迎接我市的田徑運動會,我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。

  3、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動相結合,以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

  4、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

  5、要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質,加強跟班主任、家長、校領導的聯系,使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā),系統(tǒng)地進行嚴格訓練,加強意志品質培養(yǎng),爭創(chuàng)佳績。

訓練計劃 篇9

  周一訓練內容

  上午:100米(反應速度)

  1、熱身1500米、

  2、準備活動

  3、100米素質訓練:

  A、最快速度的擺臂(5—10—20秒)間隔30秒

  B、原地高抬腿20秒最大速度聽口令沖刺25米,3—5組,組間間隔30秒、

  C、后蹬跑50—100米(記時,記步)2組,間隔1分鐘

  D、跨步跳50—100米(記時,記步)2組,間隔1分鐘

  E、單足跳30—50米記時,2組,間隔1分鐘

  F、原地小步跑聽口令接沖刺,高速高頻,2組,間隔40秒

  G原地半高抬腿聽口令接沖刺,高速高頻,2組,間隔40秒

  下午:鉛球

  1、熱身1500米(壓腿,壓肩,劈叉)

  2、準備活動2組

  3、鉛球專項素質訓練:

  A、反復做蹬轉抬體動作

  B指臥撐/俯臥撐擊掌

  C啞鈴曲腕練習(右手)

  D單臂斜上舉啞鈴(右手)5KG快速30次上舉(保持30度斜上舉)

  E放松按摩

  F

  G

  周二訓練內容

  上午:立定跳

  1、熱身600米(壓腿,壓肩,劈叉)

  2、準備活動1組

  3、立定跳專項素質

  A30米加速跑2組,每組間隔30秒

  B原地抱膝跳10次1組,2組,每組間隔30秒

  C原地縱跳40次1組,2組,組間間隔1分

  D蛙跳20米1組,2組,組間間隔1分鐘

  E兩頭起20次1組,2組組間間隔1分鐘

  F放松按摩腿部

  下午:800米(速度)

  1、熱身600米(壓腿,壓肩,劈叉)

  2、準備活動1組

  3、800米專項素質

  A高抬腿30米3組要求下壓速度快,重復3組,組間間隔2分鐘

  B后蹬跑60米3組,24步完成,速度快重復3組,組間休息1分鐘

  C后踢跑40米3組,組間間隔1分鐘

  D30米沖刺2組,組間間隔1分鐘

  E120米沖刺3組,組間間隔1分鐘

  F放松按摩

  周三訓練內容

  上午:100米(動作速度)

  1、熱身900米(壓腿,壓肩,劈叉)

  2、準備活動2組

  3、100米專項素質訓練

  A聽節(jié)拍擺臂練習,3組,組間間隔1分鐘

  B聽節(jié)拍高抬腿15秒,3組,組間間隔1分

  C聽節(jié)拍蹬墻15秒,3組,組間間隔1分

  D變速高抬腿30米,3組,組間間隔1分

  E聽口令全速踏標志跑30米,3次組重復2組,組間間隔1分鐘

  F放松按摩

  下午:器械力量(爆發(fā)力)

  1、熱身900米

  2、力量專項訓練

  A負重高抬腿30次,5組,25KG

  B負重起踵15次,5組,80KG

  C快速平推15次,5組,15KG

  D負重弓步跳15次,5組,25KG

  E負重半蹲跳起15次,5組,50KG

  F放松按摩

  周四訓練內容

  上午:立定跳

  經典哦1、熱身1500米

  2、準備活動1組

  3、立定跳專項素質

  A完整立定跳5次,丈量成績

  B沙坑原地縱跳30次1組,2組,組間間隔90秒C立臥撐30次1組,2組組間間隔90秒

  D雙腿跳臺階30次1組,2組,組間間隔3分鐘

  或者連續(xù)跳欄架10個欄,10次1組,3組,組間間隔3分鐘

  E放松按摩,倒立放松,相互反背

  下午:800米速度耐力

  1、熱身900米,沖刺1圈

  2、準備活動1組

  3、耐力素質訓練

  A連

訓練計劃 篇10

  一、折返跑

  這個比較簡單,不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線

  二、縱向6次跑訓練

  從一側端線出發(fā),迅速以直線方式跑到另一側端線,然后再跑回起點。重復跑3次

  三、17次跑訓練

  從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回(來回記做2次,總共跑17次)。這個訓練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目,很多運動員都折在這個項目上,足見其重要性,希望大家認真鍛煉。17次,標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。

  四、變速跑訓練

  4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā),慢跑至罰球線;然后加速,以四分之三的速度跑到中線;再加速,全力跑到另一側罰球線;最后減速跑到另一側端線。然后立即返回,重復這種速度形式,總共跑4-6次。

  五、X跑訓

  X跑訓練要求運動員面對球場,從右側底角出發(fā),極速跑到對面的場角,然后沿端線防守滑步至右側場角,轉身面向球場,極速跑到對面場角,然后沿端線防守滑步至起點,轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑,重復跑2-3次。

  六、間歇跑訓練

  這也是一個很痛苦的訓練。

  包括四部分極速跑,每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

  從一側邊線出發(fā),在兩側邊線之間跑15次,緊接著休息1分鐘。

  然后在兩側邊線之間跑12次,緊接著休息45秒。

  然后在兩側邊線之間跑9次,休息時間為30秒。

  最后在兩側邊線之間跑6次。

  這樣即完成一次間歇跑訓練。

  七、全場快速運球跑訓練

  持球面對球場,從一側端線出發(fā),右手快速運球到另一側底線;轉身換手,左手快速運球跑回起始位置。轉身,右手快速運球跑至中場線,換手,左手快速運球至端線,轉身,換手,右手快速運球至中線,換手,左手快速運球返回起始位置。轉身,右手運球至罰球線,換手,左手運球至中線,換手,右手運球至另一側罰球線,換手,左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

  升級版:每趟結束后,加一次上籃進球。

  八、全場Z字形快速運球跑訓練

  面對球場,站于一側罰球線底角,從罰球線底角右側邊線外出發(fā),左手快速運球至罰球線左側拐角(注意要交替地用手來運球)。然后換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手,用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角(注意變向)。接著再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉身,右手運球,按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

  升級版:以上籃進球結束每次練習。

  九、胸前傳球全場急速跑訓練

  兩個人的距離:罰球區(qū)的`寬度

  全速!往返練習!雙手傳接球!2-3次往返!

  十、全場擊地傳球極速跑練習

  同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

  十一、邊線沖刺打板進球訓練

  兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場,從端線的左側出發(fā),跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線前進,不要繞過籃架,當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時,投籃者在不用運球或移動的情況下,在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下,迅速沖向另一側邊線,觸到邊線立刻轉身返回,像前次一樣,接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球

  十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練

  兩位隊員其中一人作為傳球者,另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),快速跑至罰球線左側拐角,接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角,接球急停跳投。重復相同的練習10次,每側投籃5次

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