有關訓練計劃范文集合9篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，是時候開始制定計劃了。什么樣的計劃才是有效的呢？以下是小編整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、總體目標

　　為了進一步拓寬學生語文學習的天地，提高學生的語文素養，增加學生的語文積累，讓學生的心靈沐浴書香，為孩子的一生著想，為孩子的生命奠基，我校特別推出了“讀名著、背詩文”活動。進而達到“加大閱讀量，開拓閱讀面，激發閱讀情，降低理解度，提高閱讀質”的總體目標。

　　二、具體目標

　　1、培養學生良好的閱讀能力和閱讀習慣。在閱讀中采用多種方式引導學生獲得多種信息及獨特體驗，鼓勵學生不僅要“讀進去”，還要“吐出來”，更要“說開去”，進而在閱讀時間、形式、速度、方法、內容等方面均能取得較大的突破。

　　2、在豐富學生語言積累的同時，培養語感，發展思維，提高各學科的學習水平。

　　3、開闊視野，拓寬學生的知識面，體現語文學習的開放性。

　　4、把“閱讀教學”既作為提高教師教學素質的重要手段，又作為提升學生自學能力的有效載體。教師借助閱讀手段，使自己成為學生學習最好伙伴，最佳的啟迪者和組織者;學生通過閱讀載體，使自己成為學習的主動求知者，資源交流的積極參與者，進而提高自學能力。

　　5、以讀促說，以說促寫，真正使“作文”和“閱讀”相互交融，相得益彰，彼此成為深化優化課改實驗的最佳支撐和組合。

　　三、閱讀教學的.管理

　　1、教導處負主責抓好閱讀教學的管理，既要督促各班創建好閱讀環境，又要定期開展閱讀競賽活動。

　　2、學校開放圖書館，班級成立圖書角，做到共享閱讀資料。

　　3、鼓勵學生積極參與學校、班級的閱讀主題交流、閱讀質量測試等各項活動。

　　四、閱讀要求

　　(一)數量要求：

　　1、一年級課外閱讀總量不少于5萬字(拼音讀物為主);

　　2、二年級課外閱讀總量不少于10萬字;

　　3、三年級不少于20萬字;

　　4、四年級不少于40萬字;

　　5、五年級不少于70萬字;

　　6、六年級不少于100萬字。

　　7、每生每學期至少平均讀五本書(包括假期)。

　　8、保證閱讀時間：每周兩節閱讀課(每周五第七、八節兩節校本課程時間)，每月一次讀書匯報會(每月的最后一節校本閱讀課時間)。語文教師在閱讀前，做必要的指導，指導學生讀書方法，鼓勵學生多讀書，多積累，多抒發感想，多學以致用，自己解決在閱讀中遇到的問題。同時，鼓勵學生每天為自己留有有半小時的自由閱讀時間。

　　(二)速度要求：

　　低年級提倡朗讀，每分鐘不少于50至60字;中年級朗讀和默讀相結合，平均每分鐘在100至120字;高年級提倡默讀，每分鐘為160字左右。

　　(三)內容要求：

　　1、童話：《安徒生童話》、《格林童話》、中外現當代童話等;

　　2、寓言：《伊索寓言》、《克雷洛夫寓言》、中國古今寓言等;

　　故事：成語故事、神話故事、中外歷史故事、中外各民族民間故事等;

　　詩歌散文作品，如魯迅《朝花夕拾》、冰心《繁星·春水》等;

　　長篇文學名著，如吳承恩《西游記》、施耐庵《水滸》、老舍《駱駝祥子》、笛福《魯濱遜漂流記》、斯威夫特《格列佛游記》、羅曼·羅蘭《名人傳》、高爾基《童年》、奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》等;

　　當代文學作品，建議教師從“茅盾文學獎”獲獎作品以及近年來發表的各類中外優秀作品中選擇推薦;

　　科普科幻讀物和歷史、文化各類讀物可以由語文教師依據年部、班級的實際情況和學生的興趣特點、年齡特征，結合時代特點進行年組商議，并選擇推薦。

　　五、具體操作：

　　(一)閱讀實踐方面。

　　1、積累筆記：

　　(1)按照語文教材要求，積累相關課文的詞、句、段、篇;

　　(2)三-六年級每周一次課外積累(與日記相結合)，提倡圍繞習作主題進行有所為的積累;

　　(3)三-六年級每月一篇讀后感，建議內容包括摘錄有教育意義或精彩生動詞句段落，包括按照書中的故事情節、段落、層次進行綜合提煉的主要內容，更包括寫自己閱讀后的心得體會(一月一次，每學期三次，匯報后在日記本上積累好，學期末學校進行抽測)。

　　2、背誦古詩詞：

　　(1)必背篇目：

　　①一、二、三、四年級背誦古詩共計80首(選自《小學生必背古詩80首》)，一年級兩學期背誦古詩16首，二年級兩學期背誦古詩18首，三年級20首，四年級26首;

　　②五、六年級增設宋詞背誦(題目附后)，其中，五年級兩學期共背誦宋詞14首，六年級兩學期共背誦宋詞16首。

　　(2)推薦背篇目：針對學生的個體差異，本著因材施教的原則，對于積累素質高的學生，進行相應的篇目推薦，以進一步增強其閱讀積累的拓展面。

　　3、背誦古文：

　　(1)一、二年級《三字經》每學期背誦四分之一;

　　(2)三、四年級《弟子規》每學期背誦四分之一;

　　(3)五、六年級《論語》及古文。其中五年級上學期《學而篇》，下學期《為政篇》;為了體現中小銜接，六年級上學期背誦《論語十則》(初一課文)、沈復的《童趣》(初一課文)和周敦頤的《愛蓮說》，六年級下學期背誦陶淵明的《陋室銘》和《桃花源記》。

　　4、課內、外名篇佳作積累成誦，進而豐富自己的文學底蘊。

　　5、開放學校圖書館。

　　(二)閱讀考核方法：

　　采取書面閱讀競賽和古詩文闖關相結合的方式。

　　1、書面閱讀競賽內容：文學常識、課內名篇佳作積累、課外閱讀拓展等檢測題。

　　2、古詩文闖關：會背各年級規定的必背古詩文及教材中所規定積累的課文片段。

　　3、教導處月抽查學生日記(含積累)、習作、讀后感。

訓練計劃 篇2

　　全面提高幼兒素質，教師是關鍵，而教師的基本功又是搞好幼兒教育教學工作的前提條件，同時，教師素質是關系綱要實施的關鍵。所以只有教師的基本功素質高，才會有高質量的教育教學，才能為下一步全面推進綱要的實施奠定基礎。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

　　一、領導小組名單：

　　組長：付晨鳳

　　副組長：李愛鳳 劉海燕

　　成員：全體在職一線教師

　　二、訓練對象：

　　全體在職一線教師

　　三、基本功訓練內容：

　　(一)鉆研綱要基本功

　　1 、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

　　2 、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經驗之談(即每月一得)。

　　3 、每位教師每周自學 1—2 篇的關于教學研究的文章，每學期自學筆記不少于 5000 字，經常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

　　(二)教學設計和課堂教學基本功

　　1 、在教學設計上，力求創新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

　　2 、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的'教學模式，保證幼兒每個活動的質量。

　　3 、每位教師每期選幾課，寫出有創新的典型的教學設計和反思。

　　4 、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于 8 次園本教研活動。

　　(三)語言表達基本功

　　1 、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術性，每年舉行一次年青教師的演講比賽活動。

　　2 、平時的工作中教師要自行練習漢字書寫，本學期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。

　　3 、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

　　(四)使用教具基本功

　　1 、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全園老師打分的課件制作比賽。

　　2 、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

　　(五)電腦操作基本功

　　1 、要求青年教師會進行文字處理、會網上查閱資料。

　　2 、會安裝和正確使用現成的課件。

　　3 、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

　　(六)六項技能基本功

　　1、每位教師根據自己的實際情況平時加強提高自己技能的練習。

　　2、每學期的教研活動全園老師集中培訓、練習。

　　(七)、訓練措施

　　1 、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

　　2 、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業務檔案。

訓練計劃 篇3

　　為落實省人民防空辦公室《關于下發**年人防訓練工作計劃的通知》精神，加強人防戰備能力建設，不斷提高人民防空指揮機構、專業隊伍“戰時防空、急時應急、平時服務”能力，依據《xx省人民防空二Ο一三年訓練工作計劃》，結合我市實際，制定本年度人防訓練工作計劃。

　　一、指導思想

　　深入貫徹落實黨中央、國務院、中央軍委關于加強新時期人民防空建設和軍事斗爭人民防空準備的一系列重要指示，緊緊圍繞“能打仗、打勝仗”的目標要求，堅持以省人民防空訓練工作計劃為依據，以檢驗《城市人民防空襲方案》為目的，把生成提高基于信息系統的體系防護能力作為根本出發點和落腳點，狠抓基礎訓練，突出指揮訓練，強化實戰化訓練，全面提高我市人民防空的指揮決策、組織協調、綜合保障和應急救援能力。

　　二、訓練范圍

　　全市人防系統、人防專業隊伍、人防志愿者隊伍等。

　　三、訓練時間、內容和方法

　　（一）機關訓練

　　1、每周組織一次理論學習，采取集中授課、研討、個人自學、體會交流等方式進行；利用3月和10月市委黨校組織干部培訓時機，邀請xx市國防教育學會xx教授來市委黨校為參加培訓的'干部進行人防專業知識講座。

　　2、每季度組織一次戶外軍事化訓練活動。

　　3、按照省人防辦通知要求，積極選送干部和業務骨干參加國家人防辦組織的全國性的法律法規、組織指揮、信息化等方面的集中培訓。

　　（二）專業隊伍訓練

　　1、每天上午9時、下行3時，按時參加省人防指揮信息保障中心組織的全省各市（州）人防短波電臺聯通訓練。

　　2、每周星期二上午10時，參加省人防應急指揮服務中心組織的人防有線專網的通聯訓練，下午進行人防機動指揮所通過衛星通信鏈路的通聯訓練。

　　3、積極參加機動指揮通信總隊每周組織的2次業務培訓，與xx、xx人防辦等友鄰單位協調，搞好以信息采集、語音通信和衛星傳真為主的短波通信、衛星電話、北斗通信和3G無線傳輸等訓練。

　　4、5月份市人防辦組織一次通信專業培訓，為省人防辦開展全省機動通信專業隊員業務培訓打下良好基礎。

　　5、5月份和10月份分別組織一次跨戰區跨省機動拉練，模擬各種區域突發情況進行實戰演練。

　　6、7月份依托各個行業對專業隊骨干進行集中訓練。

　　7、9月中旬組織人防（民防）志愿者隊伍進行人防（民防）知識、應急救援知識、志愿服務技能培訓，結合“9·18”國防教育日，開展城市防空襲和搶險救災的實兵演習，培養人防專業隊消除各種不同空襲后果和搶險救災的行動及應用技術，提高指揮員的指揮能力和人防專業隊快速反應能力。

　　四、有關保障

　　（一）組織保障。各項訓練由市人防辦統一協調組織、統一保障，參加上級組織的學習、培訓等按照上級通知要求進行保障。

　　（二）經費保障。將年度訓練經費列入年度預算，充分考慮遂行應急任務的經費保障。

　　（三）效果保障。訓練時從最困難最復雜的情況著眼，貼近實戰，嚴格要求、嚴格訓練、嚴格考核，確保訓練效果的落實。

訓練計劃 篇4

　　品行情操訓練計劃五年級一班 張瑩一、學生現狀分析：本班大部分學生熱愛祖國的語言文字，但仍有少部分同學存在厭學語文的情緒，在厭學情緒的影響下，這部分學生對語文課失去了興趣。在不良心理狀態的引領下，語文課上這部分學生就出現了“混日子”的狀況，上課注意力不集中，不愛發言。為了真正落實面向全體的教學原則，使每一個學生都能參與到學習語文中來，現做計劃如下：

　　一、使學生養成上課積極發言的良好習慣，使學生在鍛煉中不斷得到提高。

　　首先，我要努力建立較為和諧的師生關系。課堂教學要面向全體學生，教師必須熱愛學生，尊重學生人格。小學生的學習情緒與自尊自愛心理有關。當學生的內在求知欲受到激勵時，就會產生一種愉快、積極的情緒體驗，就會以飽滿的熱情、百倍的`信心，投入到緊張的學習中來。所以在教學中，我要嚴格恪守這一原則，無論在什么情況下，都堅持做到相信學生，用善意的鼓勵去激發學生的上進心。

　　2、統一要求，因材施教。在提問的設計上，要考慮各類學生的思考與理解水平，為學困生設計達到基本要求的問題，提供思考的“階梯”，使學困生思維也活躍起來。使每一個學生都體驗到成功的喜悅，都有發言的欲望。

　　3、激發學生學習語文的興趣，也會對培養學生的發言習慣起到十分大的作用。兒童勤奮主要來源于興趣，愉快的內心世界是產生力量的源泉。要把學生吸引到有興趣的快樂的學習活動中，激發他們吸取知識、增長能力的渴望，使他們對學習語文入迷，從而對培養學生積極發言的能力。

　　二、訓練學生養成良好的語言習慣：課內閱讀：

　　（1）說話做到語句通順連貫，結構完整；

　　（2）去掉口語毛病。課外閱讀：

　　（1）默讀，用雙眼看書，不指讀，不動嘴唇，不出聲，在理解的基礎上有一定的速度。

　　（2）邊讀邊想，善于積累語言。

　　（3）廣泛閱讀。

　　訓練措施：第一階段：

　　提高認識，啟發自覺。在第一階段要幫助學生提高思想認識，堅持正面教育，循循善誘，用淺顯的道理、具體的事例講清每一項良好學習習慣的重要意義，并讓學生在實踐中去體驗，形成一種內驅力。對學生的點滴進步給予肯定，使學生既有信心又樂于按照教師的要求去做。小學生認識提高了，并形成內驅力，才具有按一定方式行動的堅強決心。

　　第二階段：嚴格要求，具體指導。

　　首先，要教給學生方法，讓學生明白應該怎樣做，必要時還要給予示范。其次，要深入調查了解，針對不同情況給予不同的指導，有的矢。此外，還要引導學生用良好學習習慣去根除與之對立的不良習慣。第三階段：要給學生提供學習的榜樣，讓學生有更多的仿效機會。首先，教師要為學生樹立榜樣。教師應以身作則，注意自己的言行。

　　其次，充分發揮學生榜樣的作用。另外，還需要加強個別輔導，教師了解學生的不同特點，因材施教，提高訓練的針對性。在本學期的教學工作中，我會不斷探索，不斷改進自己的教育方法、不斷吸收新的教育理念。培養學生良好的品行情操，使學生的語文素養得到提高。

訓練計劃 篇5

　　目的任務：為了備戰20xx年11月份縣球類運動會籃球賽，活躍我校的文體生

　　活，發揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　　（1）以前沒能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　　（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，這學期要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。

　　1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 在新初一通過同學間的'了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、訓練進程安排：

　　第一階段： 籃球個人技術的提高階段（9月中旬～11月上旬）

　　訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。

　　訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的教學。

　　第二階段：籃球技術的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）

　　訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，

　　能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。

　　訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。

　　訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。

　　第三階段：素質練習（1月中旬）

　　因為天氣變冷，多進行素質練習，提高速度和耐力。

訓練計劃 篇6

　　一、初一年運動員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、手推墻20次*4組

　　2、腕力頂桌30次*3組

　　3、俯撐、指撐15次*4組

　　4、推手50次*3組

　　5、聳肩30次*6組

　　6、仰臥舉腿15次*4組

　　7、俯臥挺身25次*4組

　　8、仰臥起坐20次*4組

　　9、提膝至胸10次*4組

　　10.后擺腿20次*4組

　　(二)輕器械練習

　　1、高翻5公斤啞鈴15次*4組

　　2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組

　　3、仰臥側上舉5公斤啞鈴20次*4組

　　4、仰臥側平舉5公斤啞鈴10次*4組

　　5、提拉5公斤啞鈴25次*4組

　　6、負重2.5公斤杠鈴片仰臥起坐25次*4組

　　7、負重2.5公斤杠鈴片俯臥挺身20次*4組

　　二、初二年運動員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、指掌俯臥撐20次*5組

　　2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組

　　3、腳內收靜力3分鐘*5組

　　4、仰臥引體15次*5組

　　5、腳放高處仰臥起坐20次*5組

　　6、單腿深蹲10次5組

　　7、提踵立30次*5組

　　8、團身坐10次*5組

　　9、直腿繞環20次*5組

　　10、起腳尖30次*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組

　　2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組

　　3、推10公斤壺鈴15次*5組

　　4、外展啞鈴5公斤15次*5組

　　5、提拉10公斤壺鈴20次*5組

　　6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組

　　7、負重4公斤俯臥撐25次*5組

　　8、持啞鈴4公斤沖拳30次*5組

　　9、持杠鈴片2.5公斤仰臥起坐20次*5組

　　10.足負重10公斤提膝15次*5組

　　初三年運動員基礎力量訓練的練習方法

　　(一)徒手練習方法

　　1、仰臥頭后彎舉20次*6組

　　2、側彎舉30次6組

　　3、仰臥直臂頭后舉20次*5組

　　4、仰臥側平舉25次*5組

　　5、側起坐20次*5組

　　6、雙杠臂屈伸8次*4組

　　7、單杠引體向上10次*5組

　　8、推小車 15米*5組

　　(二)輕器械練習

　　1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組

　　2、負鈴5公斤下蹲20次*6組

　　3、負重50公斤提踵40次*6組

　　4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組

　　5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組

　　6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組

　　7、實心球2公斤后拋10次*3組

　　8、杠鈴抓舉40公斤15次*6組

　　9、杠鈴提拉40公斤20次*5組

　　10、杠鈴臥推30公斤25次5組

　　總之，中學生運動員與專業運動員有很大的區別，中學生的文化學習任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合初中運動員的'計劃，訓練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續不斷地、周期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓練時一定要做好各種形式的準備活動，要求技術正確，注意防止受傷。

訓練計劃 篇7

　　一、基本理念

　　足球訓練像其他所有訓練一樣，就是要建立一種強大的神經聯結。足球訓練就是實現這樣一個過程。通過人對于足球的熟練控制，進而體會到足球運動樂趣。

　　足球運動，像其他運動或活動一樣，也許很多動作或整個活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實都是由簡單的基本動作構成。當基本動作足夠熟練，就可以表現出各種看似高超的技巧。所以，在訓練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時候并未受過多么專業的訓練，而是在貧民窟、街頭這樣的環境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運動的主動權。必備的`一個訓練態度就是主動。

　　另外，通過足球訓練不但可以提高足球技能，還可以提高訓練員的身體素質和心里素質。另外，通過比賽，更可以提高運動員的團隊意識及榮譽感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大

　　腿停球為輔。

　　頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主。

　　運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。

　　三、練習安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓練計劃。

　　時間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓練，每次三十分鐘。 地點：建設小區五人制足球場

　　訓練手段：傳授指導聯系+學員體會練習。

　　四、具體安排

　　周次： 1 周

　　周次： 2 周

　　周次： 3 周

　　周次： 4 周

訓練計劃 篇8

　　注：高強度指盡全力 中強度指一般狀態下運動 小強度指放松練習

　　循環三組指每一組每種練習做一次，循環三次

　　蛙跳：是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

　　俯臥撐：其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

　　俯背蹲起訓練的動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。

　　仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，

　　然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。

　　高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

　　動作要領：標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動者的.位置大致不發生變化的高抬腿運動。 高抬腿跑：運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

訓練計劃 篇9

　　一、指導思想：

　　少年鼓號隊是少先隊禮儀教育的重要形式和少先隊基礎建設的重要內容，是學校的一個重要的對外形象。它是少先隊簡約式、主題隊會式、各種儀式及重大活動不可缺少的'一支隊伍。我們要發揚“自我管理、自我展示、善于合作、樂于奉獻”的精神，培養少先隊員的群體意識，增加集體主義榮譽感。

　　二、訓練目標：

　　1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

　　2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。

　　3、鼓號隊通過訓練，能在演奏必會曲目的基礎上演奏指定樂曲。

　　4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。

　　5、鼓號隊通過訓練，能確保鼓號隊在各種賽事中取得較好成績，爭取突出。

　　三、鼓號隊人員安排：

　　總負責人：李磊

　　輔導老師：馬迅

　　隊員組成：指揮員、大鼓手、小鼓手、鈸手、小號手。（三年級隊員為主）

　　具體人數：見名單

　　四、訓練要求：

　　1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意后方可準假。

　　2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。

　　3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。

　　五、訓練安排：

　　（一）準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。

　　（二）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。

　　（三）隊列訓練：進行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。

　　（四）展示階段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。

　　六、訓練方法：

　　1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時間進行訓練；

　　2、集中訓練：時間見安排表。

　　七、訓練具體時間安排：

　　二月份內容：整體訓練。每周五下午2:30-3:30。

　　三月份內容：分開訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45

　　其他隊員——每周五下午2:30-3:30

　　四月份內容：鞏固訓練。小號隊員——每天上午7:15-7:45

　　其他隊員——每周五下午2:30-3:30

　　五月份內容：展示訓練。每周五下午2:30-3:30。

　　（以老師具體通知時間為準）

　　八、訓練曲目：

　　《間奏曲》、《檢閱曲》、《歡迎曲》、《出旗曲》、《退旗曲》。

　　九、訓練注意事項：

　　（1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練的考勤和紀律。

　　（2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協助老師開展訓練。

　　（3）各中隊輔導員老師協助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業、訓練工作安排。

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