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家庭計(jì)劃

時(shí)間:2023-06-01 11:13:57 計(jì)劃 我要投稿

關(guān)于家庭計(jì)劃匯編9篇

  人生天地之間,若白駒過隙,忽然而已,很快就要開展新的工作了,來為以后的工作做一份計(jì)劃吧。相信許多人會(huì)覺得計(jì)劃很難寫?以下是小編精心整理的家庭計(jì)劃9篇,歡迎大家分享。

關(guān)于家庭計(jì)劃匯編9篇

家庭計(jì)劃 篇1

  孩子上小學(xué)了,突然的緊張學(xué)習(xí),讓我們一家人有點(diǎn)跟不上節(jié)奏,17年的下半年我們每天慌里慌張,從早上醒來就像打仗一樣,姥姥做好飯盛好端到客廳,姥爺準(zhǔn)備好書包等著送孩子上學(xué),而我是幫孩子穿衣洗漱加喂飯,孩子吃著看著表,到點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出發(fā),而孩子爸是睡的呼呼的叫不醒。

  我給孩子中午報(bào)了午托,要不然一天8趟來回路上跑,姥爺也太辛苦,報(bào)午托省了4趟。孩子4點(diǎn)半放學(xué),到家光看電視不聽老人話,我又給他報(bào)了個(gè)足球課,6點(diǎn)放學(xué),6點(diǎn)20分到家,姥姥要單獨(dú)給他備好吃的怕餓著孩子,我是7點(diǎn)下班到家,我吃完飯不涮碗以經(jīng)快8點(diǎn)了,不過家務(wù)活是孩子姥姥做,她們不會(huì)輔導(dǎo)孩子寫作業(yè),而且每天作業(yè)是發(fā)我手機(jī)上,不管我?guī)c(diǎn)到家都要陪孩子寫作業(yè),親子閱讀20分鐘后快十點(diǎn)了,趕緊洗洗睡,怕孩子明早起不來。孩子爸工作忙,每天晚上11點(diǎn)到家,根本指望不上。就這樣日復(fù)一日,半年過去了。

  新的.一年我為我們家每個(gè)人制訂一個(gè)成長(zhǎng)計(jì)劃,陪孩子一起學(xué)習(xí),一起成長(zhǎng)!

  姥姥姥爺:多出去走走看看逛逛公園,超市,不要天天在家看電視

  不要天天愛啰嗦,做菜要多樣化,不要太單一

  讓你們多讀書,可能有點(diǎn)難為你們,但是要樂觀面對(duì)生活,不要總埋怨吵架

  對(duì)孩子多鼓勵(lì)夸獎(jiǎng),要有耐心

  孩子爸爸: 你工作忙我能理解,但是要多關(guān)心家人,特別是孩子學(xué)習(xí)

  少玩手機(jī),抽空每周末要陪孩子一天,帶孩子出去玩玩

  多讀一些孩子教育書籍,多關(guān)心孩子成長(zhǎng)

  多抽空陪孩子一些學(xué)習(xí),一起讀書

  孩子?jì)寢專何沂亲钚量嗟模纫习啵忠疹櫤⒆由罴皩W(xué)習(xí),新的一年我為自己制定以下幾項(xiàng),定認(rèn)真對(duì)待執(zhí)行:每天晚上抽1小時(shí)輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí),批改作業(yè)

  每天晩上保持陪孩子睡前閱讀30分鐘

  每周末抽出一天時(shí)間陪父母、老公、孩子去野外玩,讓生活更充實(shí),讓孩子體會(huì)到家人陪伴的幸福

  讓孩子參加至少兩次沒有父母陪伴的外地旅游及夏令營(yíng),增強(qiáng)孩子獨(dú)立做事能力

  寶貝兒子:按時(shí)上下課,尊敬老師,團(tuán)結(jié)同學(xué),做一個(gè)老師喜歡的好學(xué)生

  養(yǎng)成主動(dòng)寫作業(yè)的習(xí)慣,寫作業(yè)要認(rèn)真,不要總是催著,寫著玩著,耽誤時(shí)間

  寫字要認(rèn)真,有耐心,一筆一畫慢慢寫,不要一個(gè)大一個(gè)小,光看速度,不看效果

  多讀書,多閱讀,增加識(shí)字量及閱讀能力

  在家要尊重老人,孝順父母,做一個(gè)人人喜歡的好孩子

  新的一年,希望我們都開開心心的生活,學(xué)習(xí),努力作好自己的本職崗位內(nèi)的工作,相互理解,互相幫助,為了家,為了孩子一起努力,加油!

家庭計(jì)劃 篇2

  龍亭區(qū)轄兩鄉(xiāng)、四個(gè)辦事處,44個(gè)行政村,8個(gè)社區(qū),總?cè)丝?11780人,已婚育齡婦女人數(shù)19976人。協(xié)會(huì)會(huì)員小組183個(gè),協(xié)會(huì)會(huì)員15600人。

  今年以來,龍亭區(qū)計(jì)劃生育協(xié)會(huì)工作在區(qū)委區(qū)政府的正確領(lǐng)導(dǎo)下,在市計(jì)生協(xié)的指導(dǎo)幫助下,在區(qū)衛(wèi)計(jì)委的大力支持下,緊緊圍繞全區(qū)計(jì)劃生育中心工作,充分發(fā)揮協(xié)會(huì)優(yōu)勢(shì),以全面提升計(jì)劃生育服務(wù)質(zhì)量為核心,建立和完善扶持、救助、保障等計(jì)劃生育利益導(dǎo)向機(jī)制和社會(huì)保障制度。

  (一)抓組織建設(shè),夯實(shí)基礎(chǔ)。

  協(xié)會(huì)的基層基礎(chǔ)建設(shè)是協(xié)會(huì)工作的永恒話題。我們嚴(yán)格按照協(xié)會(huì)建設(shè)的標(biāo)準(zhǔn),結(jié)合實(shí)際繼續(xù)對(duì)基層組織的建設(shè)進(jìn)行鞏固、完善。調(diào)整和充實(shí)了一批德高望重、有一定社會(huì)地位且在當(dāng)?shù)鼐哂幸欢ù硇缘摹拔謇稀背蓡T,育齡群眾中的積極分子,有文化、有知識(shí)、有能力和致富能手為班子成員和會(huì)員。通過持之以恒抓協(xié)會(huì)基層基礎(chǔ)工作,各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視程度大大提高,工作力度加大,基層基礎(chǔ)工作得到進(jìn)一步夯實(shí),發(fā)揮作用好的協(xié)會(huì)比例大幅上升,工作成效十分明顯。

  (二)抓領(lǐng)域的拓寬,以適應(yīng)形勢(shì)需要。

  為了適應(yīng)改革開放的深化和社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,不斷拓寬計(jì)劃生育協(xié)會(huì)工作范圍,改變過去僅僅抓好常規(guī)性的協(xié)會(huì)組織建設(shè),而且將工作對(duì)象從城市、鄉(xiāng)村常駐人口擴(kuò)大到流動(dòng)人口。我區(qū)重點(diǎn)在企

  業(yè)、商貿(mào)中心、流動(dòng)人口比較集中的地方建立了協(xié)會(huì)組織。從已建立的`協(xié)會(huì)組織開展情況看,我們認(rèn)為是必要的,是及時(shí)有效的,為宣傳生殖健康知識(shí)、提高人口素質(zhì)和穩(wěn)定低生育水平起到了積極促進(jìn)的作用。

  (三)抓活動(dòng)開展,增強(qiáng)協(xié)會(huì)生命力。

  協(xié)會(huì)的生命力在于活動(dòng),各級(jí)協(xié)會(huì)組織在開展活動(dòng)過程中,圍繞“我為協(xié)會(huì)盡責(zé)任,我為國(guó)策作貢獻(xiàn)”為主題。結(jié)合“5.29”、“7.11”宣傳日,組織發(fā)動(dòng)廣大會(huì)員和聯(lián)絡(luò)社會(huì)各界力量,結(jié)合實(shí)際,突出特色,提出并重點(diǎn)抓好了“五個(gè)結(jié)合”,即與幫助群眾勤勞致富奔小康相結(jié)合;與婚育新風(fēng)進(jìn)萬家相結(jié)合;與關(guān)愛女孩活動(dòng)相結(jié)合;與村(居)民自治開展相結(jié)合;與向廣大群眾提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)相結(jié)合。今年以來來,我區(qū)開展咨詢服務(wù)20xx余人、義診500人次,免費(fèi)發(fā)放避孕藥具4000只,制發(fā)各類宣傳資料1800余份。同時(shí),通過創(chuàng)建婚育文化大院、社區(qū)生育文化等,各級(jí)協(xié)會(huì)組織多角度、多層次,定期不定期地進(jìn)行計(jì)劃生育政策、法律法規(guī)宣傳。各鄉(xiāng)、辦事處在人口相對(duì)集中、交通要道和醒目地方開辟展板、專欄、張貼宣傳畫,宣傳科普知識(shí)、計(jì)生新條例、避孕藥具知識(shí)、育兒知識(shí)、預(yù)防艾滋病知識(shí)、使廣大群眾在宣傳的氛圍中受到教育,受到啟發(fā),新的社會(huì)風(fēng)尚已逐步形成。

  (四)抓好協(xié)會(huì)服務(wù)工作,增強(qiáng)協(xié)會(huì)凝聚力。

  全區(qū)各級(jí)協(xié)會(huì)組織始終把協(xié)會(huì)幫扶工作作為協(xié)會(huì)活動(dòng)的重要載體,積極與相關(guān)部門配合,切實(shí)對(duì)計(jì)生家庭提供“生產(chǎn)、生育、生活”服務(wù),搞好幫扶活動(dòng)。在幫扶工作中,進(jìn)一步抓好了調(diào)整、完善和發(fā)展,幫扶效果十分明顯。一是端午節(jié)對(duì)轄區(qū)內(nèi)5戶失獨(dú)家庭進(jìn)行慰問為他們送去大米、雞蛋、粽子、食用油、面粉等過節(jié)生活用品,并他們進(jìn)行了促膝交談,詳細(xì)了解他們的身體現(xiàn)狀和生活情況,聽取他們的心聲,讓她們感受到黨和政府的關(guān)心。二是5月28日對(duì)轄區(qū)內(nèi)35戶獨(dú)生子女困難家庭慰問為他們送上日用品和生活用品。三是在“六一兒童節(jié)”來臨之際為轄區(qū)內(nèi)26名留守兒童開展幫扶慰問活動(dòng),為他們送上學(xué)習(xí)用品和慰問金,讓她們感受到有家人照顧的溫暖,使她們能夠健康快樂的成長(zhǎng)。今年以來,我區(qū)計(jì)劃生育幫扶資金已達(dá)3萬余元,對(duì)轄區(qū)內(nèi)66戶計(jì)劃生育困難家庭、失獨(dú)家庭、留守兒童進(jìn)行救助和幫扶,真正把黨和政府的溫暖送到了計(jì)劃生育困難家庭中,把黨和政府的關(guān)懷之情傳到了千家萬戶。

家庭計(jì)劃 篇3

  訓(xùn)練要求:

  一般健身者:在時(shí)間和體能允許的情況下,盡可能每周健身4—5次,每次40—50分鐘。

  增肌訓(xùn)練者:周一至五訓(xùn)練3次,中低強(qiáng)度,以器械訓(xùn)練為主,有氧訓(xùn)練為輔;周末訓(xùn)練兩次,高強(qiáng)度,時(shí)間延長(zhǎng),除跑步熱身外,完全投入到器械訓(xùn)練中去。

  減脂訓(xùn)練者:每周5—6次,中等強(qiáng)度,有氧運(yùn)動(dòng)為主,配合適量器械練習(xí)。塑型訓(xùn)練者:健身頻率和持續(xù)時(shí)間與一般健身者相同,但注意課程多樣化,包括有氧運(yùn)動(dòng)、舒緩性健身操課、器械訓(xùn)練等不同項(xiàng)目。

  增肌訓(xùn)練者應(yīng)注意,肌肉恢復(fù)期為48~72小時(shí),因此在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的,相反會(huì)影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運(yùn)動(dòng),這樣的情況下,只要把參與運(yùn)動(dòng)的肌肉在同一天鍛煉效果是最好的。組數(shù)、次數(shù)要求:大肌肉3~4組、6~10RM、3~4個(gè)動(dòng)作;小肌肉2~3組、8~12RM、2~3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓(xùn)練初期要適當(dāng)減輕重量、加大數(shù)量。

  ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 初學(xué)者訓(xùn)練指南:

  讓我們面對(duì)這樣一個(gè)問題:你不想讓自己的新手時(shí)間太長(zhǎng)。你可能以前從未進(jìn)行過負(fù)重訓(xùn)練,或者曾經(jīng)做過但卻已經(jīng)遠(yuǎn)離健身房很久了,并且你想要找到一套訓(xùn)練方案來使自己能夠輕松地重返健身訓(xùn)練。無論你是何種情況,你都不能忽視一個(gè)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法,而且同時(shí),你還想要在不久的將來,逐漸地成為一名高級(jí)的健身者。那就請(qǐng)跟隨我們向這一目標(biāo)前進(jìn)。我們?cè)骱奕魏巫璧K你肌肉生長(zhǎng)的問題,這就是為什么我們將這一訓(xùn)練計(jì)劃安排成循序漸進(jìn)的原因。的確,這一計(jì)劃的頭幾周是非常簡(jiǎn)單的(為了讓你的身體能夠適應(yīng)這些新的壓力,以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)),但在一個(gè)月之內(nèi),這個(gè)計(jì)劃將達(dá)到一個(gè)中等的訓(xùn)練水平,并在計(jì)劃的末尾階段提高到你所認(rèn)為的高級(jí)訓(xùn)練水平。

  畢竟,這一訓(xùn)練計(jì)劃的全部本質(zhì)就是遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則。每三周就標(biāo)志著上升到了一個(gè)更高一級(jí)的訓(xùn)練階段,其中包括使用的訓(xùn)練動(dòng)作和重量的大小,而且最重要的是還包括了你的身體條件。通過三個(gè)月的訓(xùn)練,你將不僅能夠看到自己身體上的明顯變化,而且還應(yīng)該在短短的幾周之內(nèi)就能夠從鏡子中看到訓(xùn)練的效果。這是一種讓我們瘋狂的方式。

  第1-3周:器械推舉訓(xùn)練階段

  第一個(gè)三周的訓(xùn)練階段全部由器械練習(xí)動(dòng)作組成,它可以使你的肌肉輕微地

  接觸負(fù)重訓(xùn)練的阻力,而不會(huì)直接將它們投入到高級(jí)的訓(xùn)練中去。在器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)中,動(dòng)作的路徑已經(jīng)被提前鎖定,而且那些幫助平衡重量的穩(wěn)定肌肉,它們?cè)诮酉聛淼挠?xùn)練中并不會(huì)過多地參與運(yùn)動(dòng)。因此,你將會(huì)在這些器械訓(xùn)練中,逐漸學(xué)習(xí)身體每一個(gè)肌肉群的正確動(dòng)作軌跡,并為接下來的自由重量訓(xùn)練打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  每星期你將會(huì)進(jìn)行三次全身性的訓(xùn)練(而在接下來的三個(gè)訓(xùn)練階段中,你的訓(xùn)練將會(huì)被分成針對(duì)不同身體部位的分離性訓(xùn)練計(jì)劃):周一、周三和周五,也可以是其它的任何三天,但在兩次訓(xùn)練之間你要至少休息一天。因?yàn)橛?xùn)練的頻度相對(duì)較高(每周三次),所以在每次訓(xùn)練中,每個(gè)肌肉群只能做一個(gè)動(dòng)作練習(xí)。然而,你每周的訓(xùn)練總量(你所做的全部組數(shù))還是相當(dāng)充足的,以獲得肌肉圍度和力量的同時(shí)增長(zhǎng)。

  重復(fù)次數(shù)的范圍也相對(duì)較高,所有的組次都在12-15次之間,只有腹部和小腿是例外(這兩個(gè)身體部位通常對(duì)稍高的重復(fù)次數(shù)反應(yīng)更好)。在你訓(xùn)練計(jì)劃的開始階段,使用較高的重復(fù)次數(shù)能夠促進(jìn)你的肌肉發(fā)展,并打造一個(gè)較好的基礎(chǔ)性肌肉耐力,這能夠幫助你在接下來的訓(xùn)練中推進(jìn)肌肉的發(fā)展。

  第4-6周:初級(jí)自由重量訓(xùn)練階段

  在這一訓(xùn)練階段中,我們給每個(gè)大的身體部位(胸部、背部、肩部和腿部)介紹兩個(gè)新的訓(xùn)練動(dòng)作,以此來開始這一階段的訓(xùn)練;對(duì)于較小的身體部位(肱三頭肌、肱二頭肌、股二頭肌、小腿和腹部)來說,我們只增加了一個(gè)新動(dòng)作。鑒于我們?cè)谀愕牡谝粋(gè)三周訓(xùn)練中安排了一些較簡(jiǎn)單的器械訓(xùn)練,現(xiàn)在我們將讓你投入到大負(fù)荷的自由重量訓(xùn)練中去,例如,使用上斜杠鈴?fù)婆e來針對(duì)胸部,使用俯身杠鈴劃船來刺激背部,使用史密斯深蹲來刺激腿部。

  我們還介紹了一個(gè)兩天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃,在這里你將一天訓(xùn)練你的上半身,然后在下一次訓(xùn)練你的下半身(加上腹部)。在這一訓(xùn)練階段,你將每周去四次健身房,也就是每周訓(xùn)練兩次每個(gè)身體部位。

  在這三周的訓(xùn)練課程中,你應(yīng)該增大所使用的重量,同時(shí)重復(fù)次數(shù)的范圍也相應(yīng)地減少到每組10-12次之間(腹部和小腿還是保持較高的重復(fù)次數(shù))。在下一個(gè)訓(xùn)練階段里,你的重復(fù)次數(shù)將再一次減少,而訓(xùn)練的重量也將隨之增大。記住8-12次的較低重復(fù)次數(shù)是打造肌肉圍度的理想范圍,它是這一訓(xùn)練計(jì)劃的早期目標(biāo)。

  第7-9周:更多的組數(shù),更大的重量

  在這一訓(xùn)練階段中,仍然本著循序漸進(jìn)的原則。我們給每一個(gè)身體部位介紹兩個(gè)動(dòng)作(另一個(gè)是自由重量的動(dòng)作)。在第一個(gè)訓(xùn)練階段里,你只從一個(gè)角度來訓(xùn)練每一塊肌肉;在第二個(gè)階段里,你從兩個(gè)角度來訓(xùn)練每塊肌肉;現(xiàn)在,對(duì)于較大的身體部位,你將使用三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,從三個(gè)不同的角度,在每次訓(xùn)練中。這將確保一個(gè)更加全面的訓(xùn)練。

  在這個(gè)三周的訓(xùn)練階段,你將使用一個(gè)三天的分離性訓(xùn)練計(jì)劃,在六天的課程中訓(xùn)練兩次全身。普通的三天分離性訓(xùn)練選擇,通常是由推舉-提拉-腿部訓(xùn)練組成的分離性方案。在你的第一天訓(xùn)練中,你所有肌肉的訓(xùn)練都是典型的推舉動(dòng)作(胸部、肱三頭肌、肩部);在你的第二天訓(xùn)練中,轟擊你所有的提拉性肌

  肉(背部、肱二頭肌)和腹部肌肉;在你的第三天訓(xùn)練中,你要把精力放到雙腿上,其中包括一些腿部的推舉肌肉(股四頭肌、腓腸肌和比目魚肌)和一些提拉肌肉(股二頭肌)。

  再一次稍微增加一些你所使用的負(fù)重量,并使你的動(dòng)作重復(fù)次數(shù)范圍保持在8-10次的范圍之內(nèi)。因?yàn)樵黾恿祟~外的練習(xí)動(dòng)作,所以你的整體訓(xùn)練量也會(huì)有所增加。

  第10-12周:全力以赴地轟擊

  這一階段的主要特點(diǎn)是你要做四個(gè)動(dòng)作,從四個(gè)不同的角度,對(duì)于每一個(gè)較大的身體部位。這不僅意味著你將完全力竭自己的每一個(gè)肌肉細(xì)胞,而且它還能讓你在短短的三個(gè)月內(nèi)過度到高級(jí)的.健身訓(xùn)練者。對(duì)于兩個(gè)較小的身體部位:前臂和上部斜方肌,這兩個(gè)部位的訓(xùn)練將被安排進(jìn)這一階段的訓(xùn)練計(jì)劃中,從而推進(jìn)全身肌肉的平衡發(fā)展。

  與第7-9周相比,這一階段你將明顯減少了每周去健身房的次數(shù)(四次),同時(shí)你每周只訓(xùn)練一次每個(gè)身體部位。這一頻度的減少是基于每個(gè)身體部位訓(xùn)練量增加的基礎(chǔ)上。實(shí)際上,很多職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員都選擇每周只訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群,因此需要使用最大化的訓(xùn)練強(qiáng)度來轟擊它們,緊接著作一次充分的休息和恢復(fù),以迎接下一次對(duì)肌肉的極限訓(xùn)練。這能夠致使肌肉連續(xù)不斷地收獲圍度和力量。

  你的訓(xùn)練重量也將再一次有所增加,因而你的重復(fù)次數(shù)范圍也將隨之減少到6-8次,但僅限于每個(gè)身體部位的第一個(gè)動(dòng)作。而其他的三個(gè)動(dòng)作仍然延續(xù)上一階段的重復(fù)次數(shù)范圍(對(duì)于較大的身體部位來說,第二個(gè)動(dòng)作使用8-10次的重復(fù)范圍,第三個(gè)動(dòng)作是10-12次,第四個(gè)動(dòng)作是12-15次)。就像從3-4個(gè)不同角度來轟擊一個(gè)身體部位一樣,使用一個(gè)多樣化的重復(fù)次數(shù)范圍能夠讓你的身體在不同的阻力下進(jìn)行訓(xùn)練,從而讓你的身體保持對(duì)訓(xùn)練的疑惑并促使其產(chǎn)生積極的結(jié)果。

  最終,在最后的三周訓(xùn)練中,額外增加一些強(qiáng)度訓(xùn)練技術(shù),如逐降組訓(xùn)練。什么是逐降組訓(xùn)練呢?那就是在你一組訓(xùn)練的最后,當(dāng)你的肌肉到達(dá)力竭狀態(tài)時(shí),立即減掉重量的20-30%,并繼續(xù)重復(fù)至力竭。而且你要在每個(gè)身體部位最后一個(gè)動(dòng)作的最后一組做這一技術(shù)訓(xùn)練。沿著這條路繼續(xù)前進(jìn),當(dāng)你成為更高級(jí)別的訓(xùn)練者時(shí),你就可以增加自己訓(xùn)練中的逐降組數(shù)量,也可以在一組訓(xùn)練中多次減少重量來增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

  在第12周的最后階段,你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練上的巨大進(jìn)步,更不用說是你的體格了。而下一步則更加容易,更多的增長(zhǎng)和進(jìn)步。

  ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 注意事項(xiàng):

  1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

  每次正式鍛煉之前 ,不論是訓(xùn)練有素的老手還是初次上陣的新兵,都要做好熱身運(yùn)動(dòng)。目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,加強(qiáng)肌肉的工作能力,防止肌

  肉受傷。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括做幾節(jié)徒手操、慢跑或跳繩數(shù)分鐘等,使全身各關(guān)節(jié)、韌帶都活動(dòng)到。

  2、注意正確呼吸

  正確的呼吸有利于增加力量,提高鍛煉效果。應(yīng)采用鼻吸口呼的方法,力求做到深呼吸。一般是用力時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣,盡量避免憋氣。

  3、動(dòng)作宜緩慢

  一些國(guó)際超級(jí)健美明星為了使肌肉線條練得特別明顯,大多采用一種緩慢連續(xù)緊張的鍛煉法則。其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是做動(dòng)作時(shí)不要用沖勁,而嚴(yán)格遵守2秒舉起,4秒還原的節(jié)奏,認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作。

  4、勿忘放松運(yùn)動(dòng)

  放松運(yùn)動(dòng)是在鍛煉之后的一種輕松的練習(xí)。健身鍛煉后,健身者可對(duì)所練部位肌肉進(jìn)行拉伸,目的是通過拉伸肌肉,釋放肌肉在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的乳酸,增加肌肉的彈性。在健身鍛煉后還可做些呼吸運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng),如抖動(dòng)四肢,捏住肌肉抖動(dòng)或在單杠上放松懸垂。或以緩慢的速度小步慢跑,邊跑邊抖動(dòng)全身肌肉,或者在鍛煉后用溫水淋浴一下,這些都是消除肌肉緊張,使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)的好方法。

  ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 各部位肌肉訓(xùn)練動(dòng)作

  胸部訓(xùn)練

  (1)啞鈴(或杠鈴)臥推:10—12RM *3組

  上斜啞鈴(或杠鈴)推:10—12RM *3組

  (2)啞鈴飛鳥:10-12RM *3組

  (3)俯臥撐:15—20 (次) *4組

  背部訓(xùn)練

  (1)啞鈴單臂劃船:8—12RM *4組

  (2)引體向上寬握:8—12RM *4組(能輕松做12次以上,就要負(fù)重做)

  肩部訓(xùn)練

  (1)杠鈴(啞鈴)推舉:10—12RM *3組

  (2)啞鈴側(cè)平舉:10—12RM *3組

  (3)啞鈴前平舉:10—12RM *3組

  臂部訓(xùn)練

  (1)坐姿單臂頸后臂屈伸:8—2RM *3組

  (2)俯立臂屈伸:8—12RM *3組

  (3)俯坐彎舉:8—12RM *3組

  (4)啞鈴(或杠鈴)交替彎舉:8—12RM *3組

  腿部訓(xùn)練

  (1)啞鈴(或杠鈴)深蹲(手持啞鈴在身體兩側(cè)下蹲):8—10RM *3組

  (2)啞鈴剪蹲:8—10RM *3組

  腹部訓(xùn)練

  初練者每周可在三個(gè)不連續(xù)的日子,選擇3~4個(gè)動(dòng)作(15—20RM *3組)來訓(xùn)練腹部。(注:力量練習(xí)或有氧訓(xùn)練之后再做腹部練習(xí)更能有效鍛煉腹部肌肉)。

  ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※ 了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)

  了解“高強(qiáng)度”的概念和要點(diǎn)對(duì)如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意,增加重量不可操之過急。下面介紹一種行之有效的辦法。

  剛開始訓(xùn)練時(shí),正式組使用的重量允許你完成的次數(shù)(也就是練至力竭的次數(shù))是:目標(biāo)次數(shù)+5次。例如,你的目標(biāo)次數(shù)為8次,那么所使用的重量應(yīng)該允許你完成13次,而你完成8次就停下來。接下來的6-8周內(nèi),逐漸增加重量,直到所使用重量允許你完成的次數(shù)變?yōu)?-10次,而你仍是完成8次就停下來。保持這樣的強(qiáng)度訓(xùn)練2-3周,然后改變目標(biāo)次數(shù)為6次,使用力竭次數(shù)為11次的重量訓(xùn)練。接下來仍然用上述方法增加重量。

家庭計(jì)劃 篇4

  還沒有搞定幼升小,媽媽已經(jīng)在籌劃著你的暑假旅游了。經(jīng)過一兩個(gè)月的思考與計(jì)劃,最后和干媽兩人終于敲定,七月八日至十七日,新加坡和民丹CLUBMED十日游。(為了不影響你小學(xué)面試和畢業(yè)典禮,不敢定在七月一號(hào)走,害得我們又敢上暑期高峰)因?yàn)槲覀儍纱髢尚榱耸″X希望擠在一個(gè)房間里,而且出發(fā)的日期是固定的,對(duì)酒店的要求又比較高,在各大旅游網(wǎng)站及旅行社找了半天也沒找到能滿足我們要求的性價(jià)比合適的行程,最后決定完全自助游,純粹自由行。

  通過五大途徑的比較,在朱琳阿姨和海珍阿姨的協(xié)助下,為了保證簽證出來定房付款時(shí)不至于沒房或者房間漲價(jià),從BOOKING網(wǎng)站上定了兩家酒店的可取消房型,為什么定兩個(gè)呢,因?yàn)楹蛧?guó)外聯(lián)絡(luò)不暢,尋求幫助造成重復(fù),同時(shí)由于猶豫不決,發(fā)送的信息不對(duì)等,不過這樣的最大的好處是,一下子發(fā)現(xiàn)了省錢的搭配。

  泛太平洋酒店是各網(wǎng)站點(diǎn)評(píng)分?jǐn)?shù)比較高的,屬于高檔酒店,聽說房間和床都比較大,但從七月十號(hào)開始漲價(jià),比較了幾個(gè)地方,酒店官網(wǎng),藝龍,攜程,BOOKING和淘寶,價(jià)格差異很大,以淘寶旅行社的價(jià)格較便宜,八至十號(hào)是1500左右一天,到了十一號(hào),就漲到20xx一天,含雙早含稅費(fèi)。各旅行社的價(jià)格又不太相同,有一百左右的差異。酒店官網(wǎng)號(hào)稱保證低價(jià),報(bào)出的價(jià)格分成若干檔,均是不可取消的。BOOKING是一個(gè)國(guó)際網(wǎng)站,名氣較大,詳細(xì)列明了酒店的設(shè)施和服務(wù),價(jià)格也分為可取消和不可取消,當(dāng)然是先預(yù)定了可取消的。六天,一共1930新元,不含早餐,還是挺貴的。但免去到時(shí)候萬一沒房的苦惱,而且也怕等過幾天再漲價(jià),現(xiàn)在查到的價(jià)格和上個(gè)月已經(jīng)漲了不少。

  慕溫匹克圣淘沙度假村是一個(gè)旅行社推薦的,但七月份旅行社和藝龍攜程看到的價(jià)格看評(píng)分還不錯(cuò),還有寬帶,只是看簡(jiǎn)介,房間并不大,而且不可加床,從BOOKING上預(yù)訂的價(jià)格是1512新元六晚。

  在權(quán)衡之下,突然想到一個(gè)辦法,如果等我們定的時(shí)候泛太平洋還能拿到十號(hào)前1500一天的價(jià)格,就八九十三天住泛太平洋,畢竟這三天在市里的游玩是比較累的,晚上睡個(gè)好覺,然后十一號(hào)開始的三天,挪到島上,專玩島上那點(diǎn)地方,如果酒店條件不好,那也湊和了。只等著去了民丹再享受吧。這樣每天的住宿價(jià)格就能降下來不少。哈哈,兩上財(cái)迷的媽媽呀。

  CLUBMED是媽媽們一直的夢(mèng)想,而這次終于決心不去沙巴或者熱浪而改去民丹CLUBMED,多半的原因是由于可心不到四歲,可以以很低的價(jià)格220元每天入住(普通房的話是170),而到了四歲以上(呵,七月十號(hào)就滿四歲了)就變成了1300一天。

  等我們咨詢決定,最后和國(guó)旅總社定房的時(shí)候,高級(jí)房和海景房已經(jīng)沒有了,只剩下豪華房,每個(gè)人貴出不少錢,這個(gè)郁悶呀。這時(shí)候得知可以打六折,哎,我們都在說,早知道可以打折就早定了,真是沒經(jīng)驗(yàn)呀,問豪華房有什么區(qū)別,說是設(shè)施更好,裝修更好(這有什么用?)有小點(diǎn)心(哼,一價(jià)全包,要點(diǎn)心有什么用,又不是先住后去新加坡,不可以帶到新加坡省點(diǎn)銀子,難道真的.要拿個(gè)樂扣裝回北京?)總之是不合算,可是想去也沒辦法。只能安慰自己,你看那些新加坡加民丹五日自由行的團(tuán),也要8000一個(gè)人呢,我們十一天,兩大兩小36000,值了。

  CLUBMED的定房,在定好之后,也是貨比三家,有的直接告訴不直接定房,只走團(tuán),青旅的銷售非常熱情的按我的要求不停的去咨詢報(bào)價(jià),可惜,同樣的價(jià)格,他給七折,國(guó)旅六折,當(dāng)然選價(jià)低的。最后定了豪華連通房,兩間,十五號(hào)付款。兩大兩小,大人5020一人,你是2970。現(xiàn)在說說簽證,干媽有經(jīng)驗(yàn),所以簽證和機(jī)票交由他負(fù)責(zé),所有的資料都由她來填寫,媽媽只是按要求準(zhǔn)備好資料,然后一同前往使館,一直以為新加坡的簽證就是兩年多次往返,去了使館才知道,最少有35天的,我們六月一號(hào)去遞簽證,原想著三號(hào)就可以取出來,然后再出機(jī)票多保險(xiǎn)。可是審?fù)瓴牧系弥覀兤咴掳颂?hào)出行,才說,太早了,不能保證簽出來的不是35天的(簽證的長(zhǎng)短是不可以選的,由簽證官?zèng)Q定)。為了保險(xiǎn)起見,讓我們晚些再來,仔細(xì)算了一下時(shí)間,按十八號(hào)最后一次入新加坡境算起,十五號(hào)去遞簽證是比較保險(xiǎn)。希望運(yùn)氣好能給簽個(gè)兩年的,這樣明年可以新加坡轉(zhuǎn)機(jī)再去趟東馬沙巴。

  機(jī)票是國(guó)航的如果提前兩個(gè)月可以定到1800不含稅的,提前一個(gè)月2100不含稅,沒有簽證,一直拖到了今天才出票,還險(xiǎn)些沒有2100的票了。新航的時(shí)間和服務(wù)都要好一些,但價(jià)格就要高很多,出于銀子的考慮,國(guó)航吧。

  至此,我們的旅行計(jì)劃算是基本確定了,看著簡(jiǎn)單,其實(shí)是很費(fèi)時(shí)和費(fèi)心的,哈。我想,一般爸爸們肯定是沒有這個(gè)耐心和細(xì)心的。

  我們的計(jì)劃不能說是完美的,但制定的過程也是一種開心快樂的,希望我們的整個(gè)旅程同樣開心快樂!

家庭計(jì)劃 篇5

  ##市是我省對(duì)外開放城市之一,共有15個(gè)縣(市、區(qū)、山),180個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道,總?cè)丝?664900人,1283700個(gè)家庭,其中0-18歲兒童127.48萬,占總?cè)丝诘?7%。##的家庭教育工作是從80年代初期開始的,已經(jīng)走過了二十多年歷程,在各級(jí)黨委政府的重視支持下,在全國(guó)婦聯(lián)的關(guān)懷指導(dǎo)下,##市婦聯(lián)與教育行政部門共同努力,密切合作,協(xié)調(diào)有關(guān)部門認(rèn)真貫徹實(shí)施《20xx——20xx年中國(guó)兒童發(fā)展綱要》和《家庭教育工作“十五”計(jì)劃》,使全市家庭教育工作取得了新的進(jìn)展,家庭教育整體水平有了很大提高。現(xiàn)已全面實(shí)現(xiàn)了《家庭教育“十五”計(jì)劃》提出的各項(xiàng)目標(biāo)和要求。

  一、貫徹實(shí)施家教“十五”計(jì)劃基本情況

  家庭教育是社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容,是與學(xué)校教育、社會(huì)教育密切配合,培養(yǎng)社會(huì)合格人才的重要途徑。為貫徹《20xx-2010年兒童發(fā)展綱要》和《##省家庭教育工作“十五”計(jì)劃》所提出的總目標(biāo)和總要求,##市婦聯(lián)與市教育局聯(lián)合下發(fā)了《##市家庭教育工作“十五”計(jì)劃》、《##市家庭教育工作評(píng)估檢查方案》、《##市家庭教育工作評(píng)估指標(biāo)》,并提出“十五”期間的總目標(biāo):到20xx年市區(qū)、縣城區(qū)家長(zhǎng)受教育率為95%;家長(zhǎng)對(duì)家庭教育知曉率達(dá)80%以上,已實(shí)現(xiàn)“兩基”的農(nóng)村地區(qū),家長(zhǎng)受教育鞏固率在90%以上;家長(zhǎng)掌握家庭教育知識(shí)率達(dá)70%以上;未完成“兩基”的貧困地區(qū),要在打好“兩基”攻堅(jiān)戰(zhàn)的同時(shí),使家長(zhǎng)受教育率要達(dá)到70%,家長(zhǎng)掌握家庭教育知識(shí)達(dá)50%以上。為推動(dòng)這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),幾年來,##市各級(jí)婦聯(lián)與有關(guān)部門緊密配合,齊抓共管,同心協(xié)力,認(rèn)真貫徹《兒童綱要》和《家庭教育工作“十五”計(jì)劃》,大力宣傳普及家庭教育科學(xué)知識(shí),多層次、多渠道、多形式地開展家庭教育工作,形成了以家長(zhǎng)學(xué)校為主要陣地,以社區(qū)為依托,以家庭教育理論研究為指導(dǎo)的家庭教育工作格局,有力地推動(dòng)了我市家庭教育工作的不斷深化和家庭教育水平的再提高。

  (一)領(lǐng)導(dǎo)管理情況

  《20xx-2010年中國(guó)兒童發(fā)展規(guī)劃綱要》是國(guó)務(wù)院頒發(fā)的兒童工作的綱領(lǐng)性文件,規(guī)定了家庭教育的總目標(biāo)。根據(jù)《綱要》總目標(biāo)的提出和全國(guó)、省家庭教育“十五”計(jì)劃的要求,20xx年3月,市婦聯(lián)與市教育局聯(lián)合下發(fā)了《##市家庭教育工作“十五”計(jì)劃》,隨之全市15個(gè)縣(市、區(qū)、山)也制定本地的家教“十五”計(jì)劃,家庭教育工作受到了各級(jí)政府的高度重視,納入了各級(jí)政府的精神文明建設(shè)總體規(guī)劃中,家教工作的網(wǎng)絡(luò)機(jī)構(gòu)也日益健全,形成了橫向部門相互配合,縱向?qū)訉佑腥俗サ木置妗橥苿?dòng)《兒童綱要》和《家教“十五”計(jì)劃》的落實(shí),分管教育工作的副市長(zhǎng)對(duì)我市家庭教育工作親自過問,層層落實(shí),做到目標(biāo)到人,責(zé)任到人。為推動(dòng)工作的開展和目標(biāo)的落實(shí),每年的“六一”前夕各縣(市、區(qū)、山)婦聯(lián)和各部門都要定期召開專門會(huì)議,聽取工作匯報(bào),組織專家進(jìn)行評(píng)估研究。例如,##縣是《兒童綱要》的省級(jí)示范縣,多年來,在實(shí)施《規(guī)劃》的過程中得到了各級(jí)黨委、政府的高度重視和支持,家庭教育工作納入了當(dāng)?shù)鼐裎拿鹘ㄔO(shè)總體規(guī)劃中,主管書記和分管縣長(zhǎng)經(jīng)常聽取家庭教育工作情況匯報(bào),縣婦兒工委每年召開1—2次工作會(huì),家庭教育工作與《兒童規(guī)劃》同步實(shí)施,及時(shí)解決實(shí)施過程中的困難和問題并形成當(dāng)?shù)卣墓ぷ髦贫取?/p>

  家庭教育作為學(xué)校教育和社會(huì)教育的有機(jī)結(jié)合體,如何發(fā)揮好家庭教育在兒童成長(zhǎng)中重要作用,多年來婦聯(lián)和教育部門密切配合,通力合作,明確各自職責(zé)范圍,并設(shè)有專兼職干部,做到分工合作,責(zé)任明確:婦聯(lián)負(fù)責(zé)牽頭協(xié)調(diào),面向社會(huì),面向家長(zhǎng)做好宣傳普及工作,推動(dòng)有關(guān)部門開展家庭教育工作;充分發(fā)揮各級(jí)家庭教育工作的作用。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃中,充分發(fā)揮其專家學(xué)者和社會(huì)熱心人士的作用,針對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)、難點(diǎn)問題進(jìn)行社會(huì)調(diào)查和理論研究;發(fā)動(dòng)社會(huì)力量共同舉辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校,并會(huì)同教育行政部門對(duì)家庭教育工作評(píng)估檢查指導(dǎo)。教育行政部門負(fù)責(zé)辦好中、小學(xué)、幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校,并對(duì)家長(zhǎng)學(xué)校加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)管理和檢查監(jiān)督。

  為推進(jìn)家庭教育工作“十五”目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),發(fā)揮家庭教育的重要作用。市婦聯(lián)與市教育局于20xx年3月共同制定了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)家庭教育工作意見》,進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了家庭教育工作對(duì)搞好素質(zhì)教育的重要作用,加大了對(duì)家庭教育工作的領(lǐng)導(dǎo)和指導(dǎo)力度,也更加明確了對(duì)家庭教育工作的指導(dǎo)和管理辦法,使家庭教育工作的管理逐步規(guī)范化,做到年初有計(jì)劃、有安排,年終有總結(jié)、有檢查而且形成制度。定期培訓(xùn)家教骨干,調(diào)整家教組織成員,充實(shí)力量。對(duì)各級(jí)各類家長(zhǎng)學(xué)校檢查整頓,登記造冊(cè)。定期召開家庭教育工作經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)和表彰會(huì),適時(shí)配合學(xué)校組織開展特色活動(dòng),宣傳普及家教知識(shí),提高家庭教育工作質(zhì)量,推動(dòng)家庭教育工作整體上水平。由于各部門分工明確,配合得當(dāng),形成了全市家庭教育工作運(yùn)作有序,健康發(fā)展的良好局面。

  (二)認(rèn)真做好組織實(shí)施工作

  1、加大宣傳力度,做好普及工作實(shí)施家教“十五”計(jì)劃,我們始終把宣傳普及家教知識(shí),樹立全民家教意識(shí)放在首位,并在宣傳力度、宣傳手段和宣傳聲勢(shì)等方面進(jìn)行突破。

  (1)注重利用現(xiàn)代宣傳媒體,不斷拓寬宣傳普及渠道和領(lǐng)域。如在開展優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)宣傳中,利用電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)紙開辟窗口設(shè)立專欄,有效地?cái)U(kuò)大了宣傳覆蓋面,全市各縣(市、區(qū)、山)的婚前檢查覆蓋率以鄉(xiāng)為單位達(dá)90%以上,新婚夫婦和孕婦優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)的通曉率為95%以上,城市新婚夫婦婚前檢查和孕婦接受產(chǎn)前教育達(dá)100%,農(nóng)村達(dá)到95%。市婦聯(lián)在《##日?qǐng)?bào)》、電臺(tái)、電視臺(tái)開設(shè)“三優(yōu)工程”專欄和專題節(jié)目,廣泛宣傳。與市教育局、關(guān)工委多次邀請(qǐng)家庭教育專家學(xué)者我來市講學(xué),傳授家庭教育新知識(shí)、新理念,參聽人數(shù)1萬多人。與市教局聯(lián)合開展“家教知識(shí)進(jìn)萬家”百題測(cè)試活動(dòng),城區(qū)的20多所小學(xué)生家長(zhǎng)全部參與答題;與教委、關(guān)工委20xx年5月在市一中多功能廳舉辦了全市“家庭知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)”,并在全市開展了“愛祖國(guó)、頌家鄉(xiāng)”幼兒演講比賽。這些活動(dòng)的開展都有起到了良好的宣傳家教的效果。

  (2)開展系列家庭教育活動(dòng),多渠道,多形式宣傳家庭教育知識(shí)。20xx年是##市家庭教育年,為貫徹落實(shí)中央、省《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見》的文件精神,根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)“爭(zhēng)做合格家長(zhǎng),培養(yǎng)合格人才”的“雙合格”家庭實(shí)踐月活動(dòng)和省婦聯(lián)提出“八個(gè)百”活動(dòng)的要求,我市也開展了以“熱愛偉大時(shí)代、立志報(bào)國(guó)成才”為主題的家庭文明、母親教育、少兒勵(lì)志、少兒創(chuàng)業(yè)、家庭助學(xué)、家庭志愿、家庭健康、家庭關(guān)愛“八大工程”等系列活動(dòng),并在##縣岳母墓建立了##市未成年人思想道德建設(shè)教育基地,一年來,有近萬名少年兒童在基地接受教育。結(jié)合“母親素質(zhì)工程”和“家庭文明工程”活動(dòng)開展了百萬家庭讀書活動(dòng),母子讀書活動(dòng)、把知識(shí)送給家長(zhǎng),進(jìn)行優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教知識(shí)的傳播與實(shí)踐,指導(dǎo)家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變教子觀念,樹立正確育人思想。各縣(市、區(qū)、山)結(jié)合本地實(shí)際,全方位拓寬家教宣傳手段,印發(fā)宣傳材料,組織有獎(jiǎng)?wù)魑模e辦家教知識(shí)競(jìng)賽、演講,召開經(jīng)驗(yàn)交流會(huì),樹立先進(jìn),推廣典型等活動(dòng),廣泛傳播家庭教育科學(xué)知識(shí),收到良好效果,達(dá)到預(yù)期目的。

  (3)抓住時(shí)機(jī),深化家庭教育。利用“六一”兒童節(jié)有利時(shí)機(jī),協(xié)調(diào)各大新聞單位廣泛宣傳愛護(hù)兒童,教育兒童,為兒童做表率,為兒童辦實(shí)事的公民意識(shí)在。今年,5月28日,市婦兒工委辦、市婦聯(lián)、市體育局在##一中素質(zhì)教育中心聯(lián)合舉辦##市慶“六一”家庭親子趣味運(yùn)動(dòng)會(huì),全市共有20多所幼兒園,500多名兒童、120戶家庭參加。活動(dòng)取得良好效果,為兒童健康成長(zhǎng)營(yíng)造良好的氛圍。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃中,全市各級(jí)婦聯(lián)都開展了不同形式的大規(guī)模宣傳,不失時(shí)機(jī)的在電臺(tái)、電視臺(tái)、報(bào)紙刊物等大眾傳媒,開辟宣傳陣地,使家教知識(shí)得到有效宣傳和普及,根據(jù)20xx年《##統(tǒng)計(jì)年鑒》數(shù)據(jù)表明,全市的廣播宣傳覆蓋率為97.8%,電視宣傳覆蓋率為97.7%,提高擴(kuò)展了家教知識(shí)的宣傳覆蓋面,同時(shí)也大大增強(qiáng)了家長(zhǎng)掌握科學(xué)的能力,促進(jìn)了全民家教意識(shí)的不斷增強(qiáng)。

  2、開辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校加強(qiáng)陣地建設(shè)。堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā),多渠道,多形式開辦各種類型家長(zhǎng)學(xué)校。在實(shí)施家教“十五”計(jì)劃過程中,以在中小學(xué)開辦家長(zhǎng)學(xué)校為主要陣地,直接面對(duì)家長(zhǎng)開展家庭教育,教學(xué)內(nèi)容、計(jì)劃組織形式等都具有一定的針對(duì)性和實(shí)效性。在三結(jié)合教育中,發(fā)揮了教育行政部門的主體作用,體現(xiàn)了中小學(xué)幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校是開展家庭教育工作的主要渠道。隨著社會(huì)的轉(zhuǎn)型,生活的多元化和復(fù)雜化,家庭教育出現(xiàn)了許多新問題,針對(duì)家庭教育存在的不同問題和存在問題的不同群體,婦聯(lián)協(xié)同社會(huì)有關(guān)部門,在社會(huì)開辦了不同類型的家長(zhǎng)學(xué)校。

  3、深入開展家庭教育理論研究

  根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)、省婦聯(lián)和我市家庭教育工作“十五”計(jì)劃提出的目標(biāo)和要求,我市的有13名專家、學(xué)者、德育工作者和教子有方的優(yōu)秀家長(zhǎng)成為省百名講師團(tuán)成員,他們積極參與家教問題的理論研究和探討,形成一支家教骨干力量,壯大了隊(duì)伍,增添了活力。幾年來,為推進(jìn)家庭教育工作,為新形勢(shì)下家庭教育工作提供切實(shí)有效的服務(wù)。在家庭教育理論研究的內(nèi)容上,著眼于時(shí)代的發(fā)展,貼近家庭需求,為社會(huì)分憂,為家長(zhǎng)解愁的服務(wù)原則,站在國(guó)運(yùn)興衰,民族復(fù)興的高度認(rèn)識(shí)家庭教育工作,面對(duì)新世紀(jì)培育新人才的要求,選好切入點(diǎn),抓出新特點(diǎn),調(diào)查新情況,解決新問題。針對(duì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下的家庭教育的熱點(diǎn)、難點(diǎn)和突出問題,開展調(diào)查研究,撰寫文章。圍繞“中小學(xué)生心理健康狀況”“中小學(xué)生家庭美德德育狀況”素質(zhì)教育和家庭教育等方面的問題進(jìn)行學(xué)術(shù)交流與探討,提出對(duì)策和建議,為廣泛開展家庭教育工作提出了理論依據(jù),也為家長(zhǎng)提高教育子女水平提供了服務(wù)與指導(dǎo),對(duì)引導(dǎo)廣大家長(zhǎng)端正教育思想,推動(dòng)家庭教育的科學(xué)化,對(duì)家教工作的理論研究指導(dǎo)發(fā)揮了積極的作用。如##縣領(lǐng)導(dǎo)主動(dòng)帶頭撰寫理論文章,縣委常委、宣傳部長(zhǎng)吳楊柳撰寫的關(guān)于未成年人教育的理論文章在國(guó)家級(jí)刊物上發(fā)表,全縣在市級(jí)以上共發(fā)表研究文章20余篇;開發(fā)區(qū)婦聯(lián)舉辦了一次學(xué)習(xí)交流會(huì)和家庭教育研討會(huì),會(huì)上大家都踴躍發(fā)言,介紹經(jīng)驗(yàn),就如何創(chuàng)建學(xué)習(xí)型家庭發(fā)表了很好的建議和意見;##縣婦聯(lián)通過對(duì)全縣留守兒童思想道德教育現(xiàn)狀的調(diào)查,寫出調(diào)研文章《我縣留守兒童思想道德教育的現(xiàn)狀與對(duì)策》、縣中心幼兒園的##老師,通過多年對(duì)學(xué)生的觀察與研究,撰寫論文《展變家長(zhǎng)教育思想的實(shí)踐與研究》等。

  家庭教育工作的發(fā)展,離不開家教工作者隊(duì)伍,在實(shí)施十五計(jì)劃中,全市各地都把提高家庭教育工作骨干隊(duì)伍的素質(zhì)作為重點(diǎn),加強(qiáng)培訓(xùn),分類指導(dǎo),提高隊(duì)伍整體素質(zhì)。如##縣婦聯(lián)舉辦多場(chǎng)家教講座,專題輔導(dǎo),提高了家庭教育工作骨干隊(duì)伍的素質(zhì);##縣派出兩名干部參加南昌大學(xué)舉辦的青少年心理和家教專業(yè)培訓(xùn),并順利取得全國(guó)三級(jí)心理咨詢師資格證書。同時(shí)縣教育局在全縣各中小學(xué)培養(yǎng)了心理輔導(dǎo)志愿者隊(duì)伍,各中小學(xué)也選派老師到市里進(jìn)行了心理健康咨詢的培訓(xùn)。

  20xx年,##市婦聯(lián)在全市15個(gè)縣(市、區(qū)、山)開展了家庭教育進(jìn)社區(qū)的試點(diǎn)推廣工作。針對(duì)家庭教育進(jìn)社區(qū),素質(zhì)教育進(jìn)家庭,是新時(shí)期,新形勢(shì)下家庭教育工作的重點(diǎn),如何做好社區(qū)家庭教育工作,依托社區(qū)發(fā)揮作用,始終是做好城市家庭教育工作的重要環(huán)節(jié)。在社會(huì)轉(zhuǎn)軌,企業(yè)轉(zhuǎn)制,下崗人員不斷增多的形勢(shì)下,社區(qū)家庭教育顯得尤為重要,因此為了發(fā)揮社區(qū)家庭教育作用,市婦聯(lián)在《進(jìn)一步改進(jìn)和加強(qiáng)家庭教育工作意見》中,特別強(qiáng)調(diào)了依托社區(qū)開展活動(dòng),建立社區(qū)家庭教育指導(dǎo)站,把兒童活動(dòng)、家教內(nèi)容納入社區(qū)整體布局,借助社會(huì)力量,資源共享,共同創(chuàng)造社區(qū)良好育人環(huán)境。##區(qū)婦聯(lián)在開展社區(qū)家教工作中,對(duì)全區(qū)68社區(qū)的工作情況進(jìn)行調(diào)查,撰寫了《以人為本,德育為先社區(qū)家教工作狀況的模式與探討》,對(duì)如何抓好新時(shí)期社區(qū)家庭教育工作提出了可行的意見和建議。##縣婦聯(lián)與關(guān)工委組織編印了《家教論壇》小報(bào)和家長(zhǎng)學(xué)校教材,并在全縣開展家庭教育知識(shí)競(jìng)賽活動(dòng)。

  4、效益和成果

  幾年來,全市的家庭教育工作受到了各級(jí)黨委和政府的關(guān)注和支持,通過各級(jí)組織的'有計(jì)劃,有步驟,全方位,多層面的努力,使家庭教育水平和家長(zhǎng)素質(zhì)有明顯提高,家長(zhǎng)的教育觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變,從“三優(yōu)”知識(shí)和家教知識(shí)的問卷調(diào)查結(jié)果可以看出家長(zhǎng)的教育思想更明確了,教育子女方法端正了,注意以身作責(zé),言傳身教,注意規(guī)范自己的行為,樹立了為國(guó)教子,以德育人,科學(xué)育人的新觀念。20xx年市婦聯(lián)與市直機(jī)關(guān)工委開展了“教子有方十佳母親”評(píng)選活動(dòng),還配合省婦聯(lián)在全市開展了評(píng)選了貧困優(yōu)秀母親活動(dòng),推廣她們教育子女的經(jīng)驗(yàn)和方法,各大新聞媒體報(bào)導(dǎo)了她們的先進(jìn)事跡,重點(diǎn)宣傳了她們?cè)诮逃优行袨楦倪M(jìn)的實(shí)際效果,這一活動(dòng)在社會(huì)上引起很大反響。目前,全市有0-18歲兒童家庭1273000戶,城市家長(zhǎng)受教育率達(dá)98%,農(nóng)村家長(zhǎng)受教育率達(dá)70%。除未成年人和青少年犯罪率略有上升外,其它未有上升,而未成年人在校生犯罪比例為下降趨勢(shì)。

  二、存在問題

  1、家庭教育工作的發(fā)展程度不平衡,家教知識(shí)的宣傳普及工作,學(xué)校幼兒園好于社區(qū),城市好于農(nóng)村,發(fā)達(dá)地區(qū)與欠發(fā)達(dá)地區(qū),存在明顯差別,由于經(jīng)濟(jì)條件制約,偏遠(yuǎn)農(nóng)村特別是貧困地區(qū)農(nóng)村,家教知識(shí)的宣傳普及仍是薄弱環(huán)節(jié);

  2、個(gè)別地區(qū)領(lǐng)導(dǎo)對(duì)家庭教育工作重視程度不夠,缺乏家教認(rèn)識(shí),工作力度不大;

  3、家庭教育工作缺少專項(xiàng)經(jīng)費(fèi),社會(huì)贊助又很困難,不利于開展具有規(guī)模性的家教活動(dòng);

  4、家長(zhǎng)學(xué)校的辦校質(zhì)量和開展活動(dòng)參差不齊,一些家長(zhǎng)學(xué)校還缺乏規(guī)范性管理,缺少自覺性和積極性,甚至有的家長(zhǎng)學(xué)校有名無實(shí)。存在著“以會(huì)代課”的現(xiàn)象,制度落實(shí)存在差距。

  5、學(xué)校還未真正擺脫應(yīng)試教育的模式,注重抓成績(jī),重分?jǐn)?shù),輕德育,對(duì)家庭教育產(chǎn)生一定的影響。

  三、對(duì)策及建議:

  1、進(jìn)一步開發(fā)領(lǐng)導(dǎo),提高領(lǐng)導(dǎo)對(duì)家庭教育工作重大意義的認(rèn)識(shí),強(qiáng)化政府行為,把家庭教育工作切實(shí)納入各級(jí)政府的精神文明建設(shè)總體規(guī)劃之中,各部門協(xié)力配合,齊抓共管;

  2、設(shè)立家庭教育工作專項(xiàng)經(jīng)費(fèi),或在婦女兒童活動(dòng)經(jīng)費(fèi)中明確含有家教經(jīng)費(fèi);

  3、繼續(xù)做好宣傳普及工作,加大宣傳力度,利用好大眾傳媒,在發(fā)展深化城市家庭教育工作的同時(shí),做好農(nóng)村特別是偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)農(nóng)村的家教宣傳普及工作;

  4、認(rèn)真抓好各種形式的家長(zhǎng)學(xué)校建設(shè)工作,做好示范家長(zhǎng)學(xué)校的推廣和普及,推行家長(zhǎng)學(xué)校的規(guī)范管理,在充分發(fā)揮學(xué)校幼兒園家長(zhǎng)學(xué)校主陣地作用的同時(shí)辦好社區(qū)家長(zhǎng)學(xué)校,使其學(xué)校、家庭、社會(huì)有機(jī)結(jié)合;

  5、發(fā)揮各級(jí)家教學(xué)會(huì)和專家學(xué)者及家教骨干作用,加強(qiáng)各級(jí)學(xué)會(huì)的規(guī)范化管理,完善學(xué)會(huì)的組織與服務(wù);

  6、繼續(xù)深入做好家庭教育的理論研究,跟上時(shí)代發(fā)展,貼近家庭需求,調(diào)查新情況,解決新問題,為指導(dǎo)和提高家庭教育水平,做好超前預(yù)測(cè)和對(duì)策研究。

  ##市婦聯(lián)兒童部

家庭計(jì)劃 篇6

  親愛的家長(zhǎng)朋友,在如火如荼的高考之后,就要到咱們小朋友面對(duì)期末考核的時(shí)候了,為了讓孩子們更好地掌握本冊(cè)教學(xué)內(nèi)容,打好知識(shí)基礎(chǔ),老師們都鼓足了勁在為孩子們復(fù)習(xí),若是有了您的幫忙,形成教育合力,那就更好了!為了方便家長(zhǎng)們了解該怎樣給孩子們進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí),老師們特別制定了一份語文復(fù)習(xí)計(jì)劃,希望家長(zhǎng)們能配合好老師,在孩子們完成各科作業(yè)任務(wù)之后,請(qǐng)您在百忙之中抽空,按照表格中的'內(nèi)容,為孩子們進(jìn)行語文復(fù)習(xí),相信有了您的大力支持與配合,孩子們一定會(huì)取得更理想的成績(jī)!謝謝您的支持!

  一年級(jí)下學(xué)期復(fù)習(xí)計(jì)劃表

  日 期復(fù)習(xí)內(nèi)容家長(zhǎng)簽字

  6月15日(星期一)第一單元(識(shí)字一1.2.3課)字詞聽寫過關(guān)

  6月16日(星期二)第二單元(1.2.3.課)字詞聽寫過關(guān)

  6月17日(星期三)第三單元(4.5.6課)字詞聽寫過關(guān)

  6月18日(星期四)第三單元(7.8.9課)字詞聽寫過關(guān)

  6月19日(星期五)第四單元(10.11.12課)字詞聽寫過關(guān)

  6月20日(星期六)第四、五單元(13.14.識(shí)字二1課)字詞聽寫過關(guān)

  6月21日(星期日)第五、六單元(識(shí)字二2.3.15課)字詞聽寫過關(guān)

  6月22日(星期一)第六單元(16.17.18課)字詞聽寫過關(guān)

  6月23日(星期二)第六、七單元(19.20.21課)字詞聽寫過關(guān)

  6月24日(星期三)第七單元(22.23.24課)字詞聽寫過關(guān)

  6月25日(星期四)第八單元(25.26.27課)字詞聽寫過關(guān)

  6月26日(星期五)掌握第一、二單元課后習(xí)題及百花園一、二習(xí)題

  6月27日(星期六)掌握第三、四單元課后習(xí)題及百花園三、四習(xí)題

  6月28日(星期日)掌握第五、六單元課后習(xí)題及百花園五、六習(xí)題

  6月29日(星期一)掌握第七、八單元課后習(xí)題及百花園七、八習(xí)題

  6月30日(星期二)熟背課后要求背誦的課文、古詩(能正確填空)

  7月1日(星期三)默寫《漢語拼音字母表》,復(fù)習(xí)音序查字法(會(huì)填空)

  7月2日(星期四)翻看平時(shí)作業(yè)(練習(xí)冊(cè)或試卷)把錯(cuò)處再改正

  7月3日(星期五)有針對(duì)性補(bǔ)差

  7月4日(星期六)有感情地朗讀課文(一到四單元)

  7月5日(星期日)有感情地朗讀課文(五到八單元)

家庭計(jì)劃 篇7

  一、指導(dǎo)思想

  根據(jù)《上海市實(shí)驗(yàn)學(xué)校西校三年發(fā)展規(guī)劃》的要點(diǎn),以提高廣大家長(zhǎng)的整體家庭教育素養(yǎng),進(jìn)一步完善學(xué)校、家庭、社區(qū)橫向溝通的德育網(wǎng)絡(luò)為目標(biāo),積極發(fā)揮學(xué)校的主導(dǎo)性和家長(zhǎng)的主體性,通過趨向于規(guī)范化、系列化和科學(xué)化的家庭教育指導(dǎo)工作,使學(xué)校的家庭教育指導(dǎo)工作能更好地為學(xué)校教改服務(wù),為轉(zhuǎn)變家長(zhǎng)家庭教育觀念、改進(jìn)家庭教育方法服務(wù),為創(chuàng)設(shè)和諧的育人氛圍服務(wù)。

  二、班級(jí)現(xiàn)狀

  八(8)班為地區(qū)班,班級(jí)情況比較特殊,由于七年級(jí)接班時(shí),存在著一些不穩(wěn)定,因此,在這一年中,花費(fèi)很多的精力來培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣和行為規(guī)范,雖然有進(jìn)步但是也有反復(fù)。同學(xué)們?cè)诎四昙?jí)面臨好多優(yōu)秀生轉(zhuǎn)學(xué),因此,在心理上波動(dòng)很大。很多學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的積極性不高,上課效率低下,作業(yè)完成質(zhì)量差。如果只憑教師的單方面努力,收效甚微。因此,需要調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)的力量,參與到班級(jí)事務(wù)的決策和管理中,監(jiān)督好學(xué)生的課后行為顯得尤為重要。

  三、工作目標(biāo)

  1、充分發(fā)揮家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)作用,協(xié)助老師做好監(jiān)督工作。

  2、充分發(fā)揮家委會(huì)的作用,優(yōu)化家庭教育資源,共享優(yōu)秀的家庭教育案例等。

  3、提高家長(zhǎng)學(xué)校的聯(lián)系效率,增加聯(lián)系渠道,使老師和家長(zhǎng)的溝通更加有效和順暢。

  4、運(yùn)用家庭教育的心理指導(dǎo),幫助老師了解更多學(xué)生的內(nèi)心世界,使老師的管理有的放矢。

  四、措施和途徑

  1、建立家委會(huì)的制度,并落實(shí)常規(guī)

  如配合學(xué)校落實(shí)家庭教育領(lǐng)導(dǎo)小組和工作小組例會(huì)制、家庭教育指導(dǎo)委員會(huì)例會(huì)制、家長(zhǎng)會(huì)制、家校半日活動(dòng)制、班主任和任課老師家訪制、家庭教育指導(dǎo)家長(zhǎng)反饋制、假期家校聯(lián)系制、家庭教育指導(dǎo)資料積累制、校學(xué)習(xí)型家庭評(píng)選制等。

  2、習(xí)家委會(huì)的管理方法和有效的實(shí)施措施

  在學(xué)校的每周一次的班主任會(huì)議上有相關(guān)內(nèi)容的培訓(xùn),對(duì)于做的好的班級(jí)和學(xué)校的典型案例進(jìn)行學(xué)習(xí)。學(xué)校也定期聘請(qǐng)專家來學(xué)校做講座。充分利用這個(gè)學(xué)習(xí)的.機(jī)會(huì),提高家委會(huì)的管理和運(yùn)作。

  3、富家校活動(dòng),提高家委會(huì)的實(shí)際效率

  <1>定期與家委會(huì)成員溝通,了解家委會(huì)的情況和學(xué)生心理狀態(tài)以及聽取家委會(huì)成員的意見。

  <3>織家長(zhǎng)學(xué)校活動(dòng),請(qǐng)家長(zhǎng)來學(xué)校聽隨堂課。

  總之,我們會(huì)充分利用和發(fā)掘家長(zhǎng)委員會(huì)的輔助功能,做好教師和家委會(huì)成員的溝通。了解家長(zhǎng)的動(dòng)態(tài),以及學(xué)生的心理狀態(tài),使教學(xué)更有效,學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也會(huì)不斷提高。從而也能促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

家庭計(jì)劃 篇8

  發(fā)生意外時(shí),家中的水,電等可能會(huì)癱瘓。盡管救援人員前來救援,但無法幫助每一個(gè)需要幫助的人。我們要清楚,我們自己應(yīng)該做些什么。所以,家庭應(yīng)急計(jì)劃就顯得十分重要。我建議參照以下內(nèi)容:

  (一)基本知識(shí)

  1,了解當(dāng)?shù)爻0l(fā)生的災(zāi)難,了解災(zāi)害的知識(shí)。

  2,了解家中的疏散路線以及總閥的開關(guān)處。

  3,讓兒童有充足的`安全保護(hù)意識(shí)。

  4,妥善保管重要文件。并準(zhǔn)備復(fù)印件。

  5,緊急情況發(fā)生時(shí),優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的特殊需求。

  6,學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。

  7,學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。

  (二)食物儲(chǔ)備

  1,至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水

  2,避免選擇容易引起口渴的食品;

  3,一些無需冷藏、烹飪和特殊處理的食品,

  4,儲(chǔ)備每人每天至少1升水

  (三)裝配應(yīng)急箱

  1,物品齊全、可供全家用1天。

  2,主要準(zhǔn)備食物和水,輕便小巧。

  3,主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。

家庭計(jì)劃 篇9

  (一)制訂家庭應(yīng)急計(jì)劃

  1、疏散線路

  了解住所周圍疏散線路。

  簡(jiǎn)單畫出家里各房間至所住樓層安全出口的撤離線路圖,保證兒童一目了然。

  設(shè)定匯合地。防止突發(fā)事件造成聯(lián)絡(luò)中斷,家人無法在短時(shí)間內(nèi)匯合。

  2、家庭聯(lián)絡(luò)表

  制訂家庭聯(lián)絡(luò)表,包括家庭成員、朋友、鄰居、外地重要聯(lián)系人電話、手機(jī)號(hào)碼。

  3、特殊人群

  緊急情況發(fā)生時(shí),優(yōu)先考慮殘疾人、老人、孕婦與兒童的`特殊需求。

  4、重要單據(jù)

  妥善存放保險(xiǎn)單、房契、合同、財(cái)產(chǎn)清單、存折等重要單據(jù),并準(zhǔn)備復(fù)印件。

  5、家用設(shè)施

  熟悉水、電、氣總閥的位置和關(guān)閉程序。

  6、安全救護(hù)

  學(xué)習(xí)緊急救護(hù)常識(shí)和滅火器等使用方法。

  (二)裝配應(yīng)急箱

  1、物品清單

  至少夠每個(gè)人用1天的食品和飲用水

  專家提示

  食品

  (1)避免選擇容易引起口渴的食品;

  (2)選擇罐頭、干拌食品和一些無需冷藏、烹飪和特殊處理的食品;

  水

  (1)儲(chǔ)備每人每天至少1升水;

  (2)推薦購(gòu)買瓶裝水,留意有效期。

  (3)若自行準(zhǔn)備裝水容器,推薦使用塑料飲用瓶,并用洗潔精和水徹底清洗;灌滿水后,擰緊瓶蓋,在瓶身注明灌注日期。

  便攜式收音機(jī)、備用電池、手電筒、醫(yī)療急救箱與急救指南、衛(wèi)生用品、火柴、哨子、一次性餐具、備用衣物、身份證復(fù)印件、現(xiàn)金、硬幣、常用藥品、嬰兒或病人的特殊用品、眼鏡、助聽器等

  2、保存與更新應(yīng)急箱

  將罐頭食品置于干燥、陰涼處。

  將食品儲(chǔ)藏在密封袋或罐內(nèi)。

  留意保質(zhì)期,注意更新。

  每6個(gè)月更新一次應(yīng)急箱中的食品和水。

  選擇易搬運(yùn)的塑料箱、背包或露營(yíng)包作為應(yīng)急箱。

  3、根據(jù)實(shí)際情況裝配應(yīng)急箱

  家:物品齊全、可供全家用1天。

  工作地:主要準(zhǔn)備食物和水,輕便小巧。

  私家車:主要準(zhǔn)備食物、水、醫(yī)療急救箱、手電筒等。

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