【必備】訓練計劃模板匯編8篇

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將接觸新的知識，學習新的技能，積累新的經驗，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編為大家收集的訓練計劃8篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想

　　堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。

　　二、目標

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。

　　三、訓練內容的'安排

　　訓練內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：

　　（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

　　（2）800米、1500米跑。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)墊上練習等。

　　四、活動意外傷害預防預案

　　1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數，確保活動安全。

　　2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。

　　3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。

　　1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。

　　3）、體育老師要根據不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。

　　4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現。

　　5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。

　　4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。

　　（二）、應急預案。

　　1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。

　　2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

　　通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。

　　3、 體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

　　4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

　　5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。

　　（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

　　1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

　　2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。

　　3、保護現場，了解事故發(fā)生經過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現場，采集有關證據，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。

訓練計劃 篇2

　　一、項目簡介

　　健美操運動是近幾十年來發(fā)展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發(fā)展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分為健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對于參與者身體心理的發(fā)展都具有良好的意義。

　　二、組隊宗旨

　　積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生發(fā)展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質為目的，以創(chuàng)建健美操校園特色為出發(fā)點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展為契機。以健美操為支點，啟動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，為學生創(chuàng)建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發(fā)展學生興趣特長。為我省、我國健美操后備力量做出積極地貢獻，為我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂小學健美操隊打造成一支天河區(qū)重點，廣州市一流，在全國具有影響力的小學生健美操優(yōu)秀隊伍。

　　三、訓練目的

　　1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

　　在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利于校園體育文化的創(chuàng)建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，為學校增光添彩的同時，可作為學校的傳統(tǒng)特色體育項目進行培養(yǎng)和推廣，大大提升了學校的.知名度和美譽度。

　　2、鍛煉身體，增進健康，促進學生身心全面發(fā)展。

　　健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統(tǒng)的機能水平，大力發(fā)展學生的力量、耐力、協(xié)調、靈敏、柔韌等身體素質，益于學生身體機能的健康發(fā)展。此外，對于學生審美、創(chuàng)新、吃苦耐勞、團隊協(xié)作等意志品質的發(fā)展也大有裨益。

　　3、豐富學生課余文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

　　健美操的教學符合小學生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協(xié)調地完成各種動作，有利地培養(yǎng)了學生的表現力和適應能力。

　　四、訓練任務及安排

　　1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優(yōu)秀的同學進行專項的學習和訓練。

　　2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規(guī)范化等基本功的練習。

　　3、大眾健美操/啦啦操套路練習。學習并掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規(guī)范和強化。

　　4、擬參賽計劃：

　　（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中小學生健美操錦標賽”。

　　（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區(qū)賽）”。

　　五、具體訓練階段劃分

　　訓練時間：每周三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂小學舞蹈室

　　第一階段（3月26日--4月2日）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、組建健美操隊。

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。

　　3、發(fā)展一般運動能力。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、身體基本姿態(tài)的練習。

　　2、七種基本步伐練習

　　3、基本身體素質練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、穩(wěn)定隊員情緒，適應訓練節(jié)奏。

　　2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

　　第二階段（4月--5月）

　　（一）主要訓練目標：

　　1、發(fā)展一般運動能力。

　　2、提高一般心理品質。

　　3、提高身體素質和基本技術。

　　（二）主要訓練任務：

　　1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

　　2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

　　3、專項素質練習（柔韌、力量、協(xié)調性、身體控制能力）。

　　4、體能訓練。

　　5、動作規(guī)范性的練習。

　　6、運動員表現力的練習。

　　（三）訓練要求：

　　1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

　　2、區(qū)別對待每一位隊員，綜合考核隊員水平。

　　六、訓練內容綱要

　　（一）技術訓練：

　　1、基本動作：

　　（1）基本姿態(tài)：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態(tài)。

　　（2）基本步伐：無沖擊力步伐//低沖擊力步伐/高沖擊力步伐

　　（3）動作組合：手+腿

　　2、健美操：

　　（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

　　（2）第三套全國健美操大眾鍛煉標準少年組1--3級；

　　啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

　　3、參賽隊形和套路訓練。

　　4、表現力發(fā)展和訓練。

　　5、心理素質訓練。

　　（二）身體訓練

　　1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

　　2、柔韌：

　　（1）靜力拉伸法：把桿壓腿；手扶把桿控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

　　（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、后、內旋、外旋）。

　　3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

　　4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

　　5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高抬腿跑。

　　七、運動隊成員

　　1、領隊：

　　2、教練：

　　3、運動員：

訓練計劃 篇3

　　一 執(zhí)行總結

　　1.1公司基本情況

　　一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項目為一體的大型籃球主題休閑娛樂中心。

　　1.2管理團隊分析

　　主要計劃創(chuàng)業(yè)人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學生，每個人都富有激情，心懷夢想的奮進青年，責任心很強，對事業(yè)盡心盡力。在該計劃的討論上，大家都積極建言獻策，深入了解市場情況，分析問題，力求盡善盡美。

　　1.3行業(yè)及市場分析

　　“運動達人派”服務覆蓋人群廣，從小兒到老人，特別是近年來人們對健康理念的深入理解，該服務的理念也深入人心。所以，該項目市場潛力巨大，前途光明。

　　1.4融資與財務說明

　　公司設立在銅陵市區(qū)。公司成立初期需要資金1000萬，其中風險投資800萬，公司投資100萬，流動資金貸款１00萬。其中用于固定資產投資645萬，流動資金355萬。股本規(guī)模及結構定義為：公司注冊資本1200萬人民幣。其中，外來風險入股800萬，“行者”公司入股２00萬，資金入股200萬。

　　公司從第三年開始盈利，到第四年后利潤開始大幅增長，內部收益為50.1％。風險投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。

　　二 公司介紹

　　本公司為行者運動股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達人派”是主打特色核心服務，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務，秀出健康體魄，主要是針對現實社會快節(jié)奏的生活和不斷出現的健康問題，我們傾力為廣大需要健康生活理念的人群提供一個場所和一系列完備的運動設施來滿足他們的需求，此服務在當今社會中下屬于新興而有活力的朝陽產業(yè)。

　　三 服務介紹

　　3.1以健康生活理念為基礎的休閑娛樂中心。內部設有４塊用語正式籃球比賽的場地，供承辦個人、企業(yè)的籃球賽事。另設有相關配套設施，進入場館后，我們?yōu)轭櫩瓦M行周到、全面的服務，大可不必擔心出現的問題。我們還開設了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最后，我們還有籃球游樂場，規(guī)模適中。內部有多臺籃球投籃機和健身娛樂器材，其中還有一間商店，主要經營ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運動產品供廣大籃球愛好者選購。

　　本服務區(qū)別于同性質的其他服務的最顯著特點就是人性化突出，它注重于消費者的身體體驗和感受，實現了將服務于消費反饋同時考慮的條件。當消費者在享受服務時，隨時可以與我們進行零距離交流，短時間內改進服務質量，該服務在現階段市場環(huán)境下，極具創(chuàng)新力。就競爭者來說，該項目屬于新興的服務項目，如果一旦被廣大人群所接受和理解，將呈現快速發(fā)展的繁榮之勢。

　　3.2項目開發(fā)情況

　　本項目以突出人性化為理念，在實際中不斷完善與改進，基本服務框架不變。之后會緊緊跟隨最前沿、流行、時尚的潮流，充分吸收和應用國際、國內上的高端服務及項目加以完善和改進。

　　3.3產品服務的日常安排和計劃

　　開始，我們會按照我們計劃的方案去經營公司、項目。之后，我們會從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對于服務產品，我們會與消費者零距離交流，進行詳細而深入的調查，從而不斷提高我們的服務質量和水平。

　　四 市場機會分析

　　4.1市場研究的具體情況:

　　籃球是一項強身健體，放松身心的休閑活動是能大大豐富我們的課余生活的娛樂項目，從目前的實際情況來看人們的休閑方式還是很單調乏味的，除了那些KTV場所，很少能帶來身心的放松。為此，我們以顧客需求為導向，開一個大型的以籃球為中心的娛樂休閑場所，根據在一定的市場調查范圍內的結果分析，這個計劃是可行的。

　　因此我們做了一次關于以籃球為中心的娛樂休閑場所的市場調查，結果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閑場所還很少，而且發(fā)現有很多的人都熱衷于籃球，不僅能給他們帶來身心的放松和愉悅，而且能給他們帶來自信心。由此看來，我們的客源市場是很大的，而且本著高質量，人性化服務的原則，可進一步開發(fā)潛力市場，前景比較樂觀。

　　4.2哪些人是你的顧客？

　　社會中各種青年、需要籃球館的比賽場所（如各企業(yè)間的友誼賽）

　　4.3哪些人是你的競爭對手？

　　競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實力最強。開一個籃球館場地要大，選址要合理。

　　如何揚長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢力，規(guī)避劣勢與風險。我們可以和一些商家建立友好的合作關系，不僅可以為公司創(chuàng)造利益，而且能提高公司的聲譽。總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關系，善于借鑒與學習，相信我們的'計劃會有更大的前途。

　　4.4面對競爭對手的措施：

　　《孫子兵法》中有一經典戰(zhàn)略思想：“知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。”經營也一樣，不僅要了解自己的優(yōu)勢與劣勢，也要了解對手的優(yōu)勢與劣勢。

　　競爭優(yōu)勢是：

　　（1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會成為廣大朋友的喜愛。

　　（2） 服務周到，就算不會打會有專業(yè)人員免費教你玩，所以不用擔心自己的技術不好就不好意思玩。

　　（3） 籃球已經成為眾多人喜愛的運動，因此本籃球館的發(fā)展前景很大。

　　（4） 設備齊全，館內設有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優(yōu)質服務。

　　總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關系，善于借鑒與學習，相信我們的計劃會有更大的前途。

　　五 市場營銷

　　國家運動器材組織的住處與研究主任說，90年代娛樂市場的發(fā)展將對經濟產生深遠的影響。他還說，從1990至1992年，參加休閑運動的人數嗇了6.2%，預計這個增長趨勢仍將持續(xù)。據權威估計，娛樂活動一年能產生3500億以上的收入。籃球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。

　　5.1產品策略

　　服務區(qū)—這是我們特色服務之處。館內設計美觀，正中是籃球場地，四周是座位，周圍設有商店和餐廳，在你打球累了之后，可以進去服務區(qū)享受服務，品類齊全，設有各種飲料和零食，點心，能滿足顧客的需要。

　　5.2廣告策略

　　直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

　　直接推銷將被用于各大公司組織和單位用來進行友誼賽。為能在這一新興事業(yè)早期以最經濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯(lián)系。這樣將保證籃球中心為它們開展聯(lián)賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。

　　我們還將利用打電話的方式與個人聯(lián)系。為了高效率地向我們的目標市場傳遞信息我們已經同幾個廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費用是每半分鐘500元(黃金時間)。我們還將聯(lián)系不同的協(xié)會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發(fā)出。

　　競爭性推銷策略

　　中央俱樂部最初是采用直接郵信的方法進行推銷的，他們也在地方報紙上做廣告，并參與一些購物中心的健康知識普及及活動，以使顧客對運動產生興趣。事實上，中央俱樂部在開放之前已將會員名額售滿足，并保證一個排隊名單。這說明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將采取類似的方法進行開放前宣傳。

　　5.3員工及其待遇

　　為了擴大會員隊伍和增加收入，籃球中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭300元，較中央俱樂部的600元低。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免貫參加籃球中心的聯(lián)賽活動，聯(lián)賽期間外可使用籃球館。

　　職工策略

　　籃球中心預計第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導、維護人員和統(tǒng)計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時8元至14元之間，另加各種福利(如醫(yī)療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時5元，也可獲得家庭會員證。

訓練計劃 篇4

　　由于腦血栓會導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個溫馨的生活環(huán)境，定時對患者進行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。

　　腦血栓的康復訓練

　　1、床上運動。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的'上下移動；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動，Bobath握手；并協(xié)助患者在床上進行各部位的被動運動，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng)造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩(wěn)后再開始訓練站立。

　　2、上肢功能的康復護理。應從大關節(jié)被動運動，逐步到小關節(jié)被動活動，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。

　　3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著鍛煉軀干肌肉，扶著床檔起坐和獨立坐起。患者在床上穩(wěn)坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動。

　　4、站立。開始站立時護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會患者使用自助工具。練習站立、站穩(wěn)、站久，然后撇開支撐物移動肢體。

　　5、邁步。當患者能站穩(wěn)，如患側肢體移動不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時還應防止跌倒，注意患側踝關節(jié)的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。

　　6、語言的康復護理。語言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動是借助語言來實現的。鼓勵患者用語言表達意識。從一個簡單的字詞，耐心教育失語患者發(fā)音說話或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語言功能，從而促進肢體的早日康復。

訓練計劃 篇5

　　第一天 上午 08--10 下午16--18

　　基本功練習：移動、滑步 1、進攻技術：a.傳接球 b.投籃 c.運球 d.突破 1）傳接球：a.持球手法 b.傳球用力 c.球的飛行路線 d.球的落點 訓練方法：a.熟悉球性練習 b.原地傳接球練習 c.移動傳接球 d.有防守情況下的傳接球

　　第二天 上午 08--10 下午16--18 投 籃：a.持球 b.瞄準 c.出手速度 d.拋物線 訓練方法：a.原地投籃 b.跳投 c.行進間投籃

　　第三天 上午 08--10 下午16--18 運 球：a.身體姿勢 b.手臂動作 c.球的`落點 d.手腳協(xié)調配合 訓練方法：a.原地運球 b.行進間運球 c.過障礙運球

　　第四天 上午 08--10 下午16--18 突 破：a.假動作吸引 b.腳步動作 c.轉體探肩 d.推放球加速 訓練方法：a.無防守練習 b.有防守練習 c.對抗練習 2、防守技術：a.防守移動 b.搶、打、斷球 c.防有球隊員 d.防無球隊員 3、搶籃板球：a.一側45°搶 b.二對二、三對三搶 二、技、戰(zhàn)術訓練、身體素質練習 1、傳切：一傳一切 空切 2、突破分球 3、掩護 4、策應

　　第五天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 力量訓練； 彈跳訓練 籃下跑位訓練、投籃練習； 提高有氧能力。 下午 籃下投籃練習；中遠度投籃練習，專項耐力訓練

　　第六天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 速度訓練； 投籃練習 籃板訓練、防守、個人技術練習； 下午 中遠度投籃練習；三分球練習

　　第七天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 運球練習； 快攻練習 控球、傳球練習

　　下午 對抗訓練，跑位訓練； 投籃練習 對抗訓練，跑位訓練； 投籃練習

　　第八天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 耐力訓練； 柔韌訓練 防守練習，運球練習，快攻練習，投籃練習， 下午 籃下技術練習，跑動投籃練習

　　第九天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 彈跳訓練 速度訓練 運球練習，投籃練習； 跑位意識訓練； 下午 實戰(zhàn)對抗訓練 戰(zhàn)術理論教學、實戰(zhàn)教學

　　第十天 上午 08--10 下午16--18

　　上午 力量訓練； 耐力訓練； 速度訓練 下午 投籃練習；戰(zhàn)術理論交流

訓練計劃 篇6

　　一、熱身準備

　　1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

　　3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

　　4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

　　6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

　　二、傳接球及持球訓練

　　1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3. 四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

　　4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

　　5. 打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

　　6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　7. 半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

　　三、上籃訓練

　　1. 二人一組上籃。

　　2. 三人一組上籃。

　　3. 全場8字型傳球上籃。

　　4. 全場長傳罰球線接應上籃。

　　5. （1vs1）攻防互換全場運球上籃。

　　四、運球訓練

　　1.全場障礙物運球。

　　2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

　　1

　　3. 全場8字型運球。

　　4. 左右手晃球。

　　五、投籃訓練

　　1.定點投籃。

　　2.兩組對角線接應投籃。

　　3.移動投籃。

　　4. 底線切入勾射。

　　5. 三角底線擦板投籃。

　　6. 全場來回急停跳投。

　　7. 高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

　　8. 五點投籃。

　　六、假動作

　　1.左右1-3道假動作切入。

　　2.上下舉1-3次假動作。

　　3.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

　　七、籃板卡位訓練

　　1.半場1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關照)。

　　2.半場3vs3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

　　3.罰球后卡位訓練。

　　4.外線投籃卡位。

　　5.籃板球訓練:拋球抓球。

　　八、防守訓練

　　1. 一守二攻防守訓練。

　　2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守

　　3. 禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

　　4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　6. 半場盯人防守訓練。

　　7. 全場盯人防守。

　　九、擺脫接應訓練

　　1.半場1vs1接應攻守。

　　2

　　2.半場1vs1低位擺脫攻守。

　　3.全場、半場不運球攻守。

　　十、快攻訓練

　　1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2.五人快攻路線布局來回攻擊。

　　十一、分科訓練

　　中鋒部分:

　　1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位、側位、低位)。

　　2.中鋒禁區(qū)轉身投籃(一人防守)。

　　3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。

　　5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。

　　6.中鋒切斷防守及在前防守。

　　7.中鋒補位防守。

　　前鋒部分:

　　1.鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。

　　2.半場兩人搶球攻守。

　　3.五角度分組個別切入。

　　4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。

　　十二、切傳訓練

　　1.陣勢中的切傳訓練。

　　2.底線切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十三、組合訓練

　　1.狀況訓練(針對倒數計時、罰球、凍結、犯規(guī)戰(zhàn)術)。

　　2.全場5vs5攻守變化。

　　3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

訓練計劃 篇7

　　1．確定大周期的基本任務：

　　在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過于單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體項目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學性系統(tǒng)性針對性的訓練尤為重要，通過一年時間的訓練調整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。

　　2．確定大周期中的訓練時數：

　　訓練時數為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓練。我們把訓練周數設為40周。每周6次每次2.5個小時。共計：40×6×2.5＝600小時。

　　3．確定重大比賽日程：

　　市足球分齡賽5—6月。

　　4．劃分時期并分配各時期的時數比例

　　足球訓練全年分期及時數分配比例

　　5．劃分各時期的階段，并確定各階段的.訓練任務、工作重點內容、各項工作的合理比例、以及各階段時數和各項工作時數的分配。

　　（一）準備期大致可以劃分2個階段，第1階段3到4個月左右，第2階段1.5到2.5個月左右。

　　續(xù)性、重復性為主，不用間歇訓練法。

　　大量的比賽法、游戲法。

　　（二）競賽期任務是創(chuàng)造優(yōu)異成績，應當加強適應比賽的心理訓練 訓練手段以高強度、強制間歇為主，另外可采用較多非專項手段、方法來促進恢復、調節(jié)訓練過程。

　　（三）過渡期的訓練以消除疲勞促進恢復為主要目的，在理論學習這塊可以總結整個階段的得失和不足，積蓄力量，準備下一階段的訓練。在比賽任務結束后最好不要原地解散，在集中訓練一到兩周，練習總時數為90小時左右，這樣能更好的達到消除疲勞的目的。

　　足球教練：李浩

訓練計劃 篇8

　　全面提高學生素質，教師是關鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學工作的前提條件，同時，教師素質是關系課程改革成敗的關鍵。所以只有教師的基本功素質高，才會有高質量的教育教學，才能為下一步全面推進課程改革奠定基礎。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

　　一、領導小組名單

　　二、訓練對象

　　全體教師

　　三、基本功訓練內容

　　(一)鉆研綱本基本功

　　1、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

　　2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經驗之談(即每月一得)。

　　3、在《新課程理論摘抄和教學反思錄》筆記本上，每位教師每周自學1―2篇的關于教學研究的'文章，每學期自學筆記不少于5000字，經常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

　　(二)教學設計和課堂教學基本功

　　1、在教學設計上，力求創(chuàng)新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

　　2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證并提高四十分鐘的質量。

　　3、每位教師每期選幾課，寫出有創(chuàng)新的典型的教學設計和反思。

　　4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。

　　(三)語言表達基本功

　　1、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

　　2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習，本學期將舉行一次規(guī)范漢字的基本功比賽。

　　3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

　　(四)使用教具基本功

　　1、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

　　2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

　　(五)電腦操作基本功

　　1、要求青年教師會進行文字處理、會網上查閱資料。

　　2、會安裝和正確使用現成的課件。

　　3、隔周四的下午兩節(jié)課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

　　(六)、訓練措施

　　1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

　　2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業(yè)務檔案。

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