訓練計劃

時間：2023-05-22 11:22:08 計劃我要投稿

關于訓練計劃范文

　　時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，我們的工作又邁入新的階段，我們要好好計劃今后的學習，制定一份計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編精心整理的關于訓練計劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

關于訓練計劃范文

　　平時訓練計劃：

　　一、準備期：

　　XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強快跳能力，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計劃：

　　6月20日

　　1、培養爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　3、改進跳遠技術：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點）；用負荷的起跳。

　　調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓練計劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。

　　3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓訓練計劃

　　調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進一步加強力量訓練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

　　4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　5、技術：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點）；用負荷的起跳。

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