訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2023-05-04 15:44:55 計(jì)劃我要投稿

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃集合10篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將續(xù)寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，讓我們對(duì)今后的工作做個(gè)計(jì)劃吧。可是到底什么樣的計(jì)劃才是適合自己的呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

【推薦】訓(xùn)練計(jì)劃集合10篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　我校管樂(lè)隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學(xué)管樂(lè)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂(lè)3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年繼續(xù)追求創(chuàng)造，探索實(shí)踐，特制定如下計(jì)劃：

　　（1）管理改革

　　樂(lè)隊(duì)規(guī)模日趨壯大，從本學(xué)期開(kāi)始，我們想借助班主任、家長(zhǎng)和學(xué)生的力量來(lái)組織好樂(lè)隊(duì)。

　　▲學(xué)生參與

　　為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂(lè)器的興趣，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)本學(xué)期開(kāi)始，將選出樂(lè)隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)任樂(lè)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、組長(zhǎng)、首席、各聲部聲部長(zhǎng)，極大地培養(yǎng)他們的管理才能。以上樂(lè)隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)協(xié)助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。

　　▲家長(zhǎng)參與

　　我們學(xué)校各樂(lè)器老師就是兩個(gè)，學(xué)生每次訓(xùn)練，都很忙，每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長(zhǎng)代表來(lái)幫助樂(lè)隊(duì)老師管理樂(lè)隊(duì)。如果有的家長(zhǎng)有時(shí)間，不妨借此機(jī)會(huì)來(lái)幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)情況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo)，而且能對(duì)我起到了一個(gè)很好的監(jiān)督作用。

　　▲班主任支持

　　這支隊(duì)伍能順利有序地開(kāi)展，離不開(kāi)各班班主任老師的支持，為了保證樂(lè)隊(duì)的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對(duì)各班主任作一些規(guī)定。具體規(guī)定如下：

　　1.每次上專業(yè)課、樂(lè)理課、臨時(shí)會(huì)議、樂(lè)隊(duì)排練都將會(huì)有家長(zhǎng)和樂(lè)隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級(jí).如因班主任扣留的`，不僅對(duì)班級(jí)扣分，還將影響到班級(jí)的年終考核。

　　2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級(jí)中哪些學(xué)生參加管樂(lè)團(tuán)，明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)經(jīng)常督促，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的，給該班班主任予以獎(jiǎng)勵(lì)。

　　訓(xùn)練時(shí)間表：

　　（2）加強(qiáng)基本功訓(xùn)練

　　訓(xùn)練采取集體訓(xùn)練和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的方法，精心準(zhǔn)備每一次的訓(xùn)練計(jì)劃，在探討交流中不斷尋找新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng)：①降B音階練習(xí)，進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習(xí)）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上逐漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂(lè)曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。

　　（3）繼續(xù)重視齊奏、合奏，培養(yǎng)合作能力

　　從本學(xué)期開(kāi)始樂(lè)隊(duì)排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂(lè)器的積極性。

　�。�4）進(jìn)一步完善編制

　　本學(xué)期如果有可能，需加4支降B薩克斯管等樂(lè)器。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　概念：幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍打由地面反彈起來(lái)的`球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。

　　訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線運(yùn)球：在直線上來(lái)回運(yùn)球，先慢慢走，學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

　　(2)運(yùn)球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　目標(biāo)：

　　1、調(diào)動(dòng)身體各部位肌肉收縮，維持適當(dāng)?shù)募【o張，保持身體控制。

　　2、有效提高學(xué)生的空間知覺(jué)能力、協(xié)調(diào)性和平衡能力。

　　3、練習(xí)大量的蹦跳活動(dòng)能增強(qiáng)氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量。

　　訓(xùn)練方法：

　　項(xiàng)目：蹦床（3月）

　　1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過(guò)使學(xué)生的機(jī)體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺(jué)和皮膚接觸等感覺(jué)運(yùn)動(dòng)刺激，能促進(jìn)大腦對(duì)各種信息刺激的組合和統(tǒng)一。然后教師雙手扶著學(xué)生做上下運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏由教師控制，注意過(guò)程中培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成邊說(shuō)邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運(yùn)動(dòng)的頻率有所變化，通過(guò)這種變化觀察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。

　　2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩(wěn)站立，培養(yǎng)他們的平衡感，接著用雙手扶著學(xué)生做有節(jié)奏的上下運(yùn)動(dòng)，速度由慢到快，不斷增強(qiáng)學(xué)生的節(jié)奏感。

　　3、注意事項(xiàng)：蹦床訓(xùn)練的強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間要把握好，同時(shí)在整個(gè)過(guò)程中教師要注意每個(gè)學(xué)生的安全。

　　項(xiàng)目：會(huì)走s型的線段；（3月）

　　訓(xùn)練目的：空間概念，肢體的平衡能力。

　　訓(xùn)練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。

　　難度設(shè)置：——

　　幫助給予：

　　1、開(kāi)始時(shí)可站在學(xué)生的前面拉著他的雙手引導(dǎo)他往前走；

　　2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著一個(gè)手推玩具沿著線段向前走；

　　3、鼓勵(lì)學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個(gè)玩具或小食品來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因?yàn)橐?jiàn)到獎(jiǎng)勵(lì)物而不配合訓(xùn)練，則可以等孩子完成了路線后拿出神秘獎(jiǎng)勵(lì)物獎(jiǎng)勵(lì)給他。

　　訓(xùn)練小結(jié)：

　　過(guò)對(duì)CHSH的`上課，練習(xí)大量的蹦跳活動(dòng)能增強(qiáng)氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習(xí)聽(tīng)覺(jué)與觸覺(jué)的統(tǒng)合，上課的結(jié)果還比較理想。

　　項(xiàng)目：四肢協(xié)調(diào)練習(xí)（7月）

　　1、手支撐訓(xùn)練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行罄щy時(shí)，讓其雙手掌心內(nèi)側(cè)相對(duì)，手掌打開(kāi)，手指伸直。保持5～10分鐘，當(dāng)手部力量增強(qiáng)后，可在其雙肩上方加上沙袋負(fù)重。以加大訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　2、平衡訓(xùn)練：孩子用下肢負(fù)重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側(cè)下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過(guò)程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側(cè)方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動(dòng)態(tài)平衡，因此動(dòng)作難度系數(shù)大，做此項(xiàng)訓(xùn)練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。

　　3、坐上大龍球

　　訓(xùn)練目的：

　　改善身體協(xié)調(diào)不良，增強(qiáng)重力感的控制能力，建立和刺激前庭機(jī)能對(duì)多動(dòng)和身體協(xié)調(diào)不佳的孩子有較大的幫助。

　　訓(xùn)練要求：

　　協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導(dǎo)者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩(wěn)定即可，鼓勵(lì)孩子用屁股力量作上下躍動(dòng)。孩子要作前后、左右搖晃時(shí)，指導(dǎo)者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。

　　訓(xùn)練小結(jié)：

　　以上訓(xùn)練都為增加觸覺(jué)刺激信息，以減輕內(nèi)心的不安，消除觸覺(jué)敏感，培養(yǎng)自動(dòng)自發(fā)的調(diào)節(jié)機(jī)能。不過(guò)其適應(yīng)力較差，也較固執(zhí)，絕對(duì)不可以強(qiáng)迫他，必須有點(diǎn)耐心，花時(shí)間協(xié)助他主動(dòng)去適應(yīng)，游戲時(shí)多引導(dǎo)他各種變化及語(yǔ)言刺激，或許較有助于他對(duì)刺激信息選擇和處理的方式。

　　訓(xùn)練計(jì)劃（7月）

　　訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、能聽(tīng)懂指令

　　2、轉(zhuǎn)社會(huì)評(píng)價(jià)來(lái)夸獎(jiǎng)進(jìn)步好的行為

　　3、減少特殊行為

　　4、可以做以下項(xiàng)目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺(jué)球、波波池、陽(yáng)光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉(zhuǎn)圓筒、網(wǎng)纜等。

　　指導(dǎo)要點(diǎn)：

　　1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺(jué)敏感帶來(lái)的前庭機(jī)能不全導(dǎo)致他過(guò)分焦慮及緊張。

　　2、多了解，細(xì)心觀察并取得他的信任。

　　3、強(qiáng)化訓(xùn)練聽(tīng)指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強(qiáng)化。

　　項(xiàng)目：扶物能單腳站立5秒

　　訓(xùn)練目的：平衡能力。

　　訓(xùn)練要求：孩子能扶著椅子或家長(zhǎng)手握的棒子單腳站立約5秒。

　　難度設(shè)置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過(guò)程中用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內(nèi)（可用數(shù)數(shù)提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長(zhǎng)雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復(fù)以上步驟。

　　訓(xùn)練結(jié)果：

　　改變孩子注意力不集中,好動(dòng)不安,沒(méi)有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強(qiáng)烈刺激等習(xí)慣。不管做什么事情，集中注意的時(shí)間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過(guò)程中，他改變了很多，能長(zhǎng)時(shí)間地做某一項(xiàng)活動(dòng)，不和小朋友爭(zhēng)搶東西，不在訓(xùn)練室跑來(lái)跑去，能主動(dòng)與老師配合做各種活動(dòng)。

　　項(xiàng)目：前庭平衡失調(diào)的感統(tǒng)訓(xùn)練（8月）

　　滑板游戲

　　使用對(duì)象：

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、本體感機(jī)能、觸覺(jué)敏感或遲鈍。

　　訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來(lái)回滑行數(shù)十趟。這種滑板游戲有助于大腦機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　2、吊纜游戲

　　使用對(duì)象：CHSH

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭機(jī)能、視覺(jué)協(xié)調(diào)等。

　　訓(xùn)練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓(xùn)練師將其前后、左右晃動(dòng)。孩子對(duì)這種游戲適宜過(guò)后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，其強(qiáng)度和時(shí)間，應(yīng)根據(jù)孩子的具體反應(yīng)而定。

　　3、蹦蹦床游戲

　　使用對(duì)象：CHSH

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整前庭感.本體感覺(jué).手眼協(xié)調(diào)機(jī)能。

　　訓(xùn)練方法：訓(xùn)練師或家長(zhǎng)握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來(lái)，跳的同時(shí)配合著口令.音樂(lè)，增加孩子跳躍的興趣。根據(jù)孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎(chǔ)上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓(xùn)練師或家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)配合表情或形體獎(jiǎng)勵(lì)，以激發(fā)孩子的信心和興趣。

　　4、走線游戲

　　適用對(duì)象：CHSH

　　訓(xùn)練目標(biāo)：調(diào)整平衡覺(jué).本體感覺(jué)等。

　　訓(xùn)練方法：在地上劃一條直線或波浪型曲線，讓孩子踩著行走，足尖對(duì)著足跟，雙臂向兩側(cè)伸直，抬頭看前方

　　訓(xùn)練結(jié)果：

　　通過(guò)訓(xùn)練，他現(xiàn)在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓(xùn)練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開(kāi)心。語(yǔ)言表達(dá)明顯增強(qiáng)，和老師交流的話也多了。孩子的自信心明顯增強(qiáng)。

　　項(xiàng)目：感統(tǒng)訓(xùn)練集體課訓(xùn)練（9月）

　　一、熱身活動(dòng)：

　　1、“請(qǐng)你跟我這樣做”――輔導(dǎo)員用口令引導(dǎo)孩子說(shuō)“我會(huì)跟你這樣做”，并做同樣的動(dòng)作：伸臂、彎腰、扭身、旋轉(zhuǎn)、下蹲等（借助小按摩球、體能環(huán)）；

　　2、爬行比賽（3-5組）――發(fā)出口令，依次爬行，計(jì)時(shí)評(píng)比（彩虹接龍或四隧道）。

　　二、訓(xùn)練安排：

　�。ㄒ唬�、“陸地飛行”游戲：

　　1、適用方向：前庭覺(jué)、本體覺(jué)；

　　2、器材輔助：圓形滑車大小各一、小按摩球、大滑板；

　　3、量時(shí)安排：每人3－4組，15分鐘完成；

　　4、訓(xùn)練要點(diǎn)：俯臥在滑車上（頭要向上抬起），用雙手或雙腳蹬墻滑行，進(jìn)而運(yùn)用大滑板；

　　5、拓展活動(dòng)：急旋轉(zhuǎn)，在板上相互傳接小按摩球。

　�。ǘ┐笸勇萦螒颍�

　　1、適用方向：前庭覺(jué)、平衡感；

　　2、器材輔助：大陀螺；

　　3、量時(shí)安排：每人1組，每組30－50下，30分鐘完成；

　　4、訓(xùn)練要點(diǎn)：自己旋轉(zhuǎn)或兩人協(xié)力，出現(xiàn)不適要叫停，每人可分兩次完成；

　　5、拓展活動(dòng)：互相推動(dòng)。

　　訓(xùn)練結(jié)果：

　　細(xì)心觀察，耐心引導(dǎo)，輔助到位，及時(shí)夸獎(jiǎng)，逐漸消退輔助，培養(yǎng)其自動(dòng)自發(fā)調(diào)節(jié)能力及建立運(yùn)動(dòng)企劃能力，讓其熟悉每一部分的技

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　教練：唐軍

　　場(chǎng)地：學(xué)校一樓大廳

　　時(shí)間：從2月23日起，每天早上7：00-8：00下午4：25-5：05

　　第一次訓(xùn)練：2月23日

　　一、準(zhǔn)備部分：

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習(xí)；

　�。�1）推擋練習(xí)；

　　（2）攻球練習(xí)；

　�。�3）接發(fā)球練習(xí)；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　　（2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　三、結(jié)束部分：

　　1、放松運(yùn)動(dòng)；

　　2、總結(jié)選拔情況；

　　第二次訓(xùn)練：2月24日

　　一、準(zhǔn)備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習(xí)；

　�。�1）推擋練習(xí)；

　�。�2）攻球練習(xí)；

　�。�3）接發(fā)球練習(xí)；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的`新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　三、結(jié)束部分：

　　1、放松運(yùn)動(dòng)；

　　2、總結(jié)選拔情況；

　　第三次訓(xùn)練：2月25日

　　一、準(zhǔn)備部分

　　1、慢跑300米；

　　2、行進(jìn)間徒手操一套；

　　二、基本部分：

　　1、熟悉球性練習(xí)；

　�。�1）推擋練習(xí)；

　�。�2）正、反手攻球練習(xí)；

　�。�3）接發(fā)球練習(xí)；

　　2、選拔比賽；

　　要求：

　�。�1）新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入；

　�。�2）今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。

　　三、結(jié)束部分：

　　1、放松運(yùn)動(dòng)；

　　2、總結(jié)選拔情況；

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　一、總?cè)蝿?wù)

　　為了豐富學(xué)生的課余生活，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣，學(xué)校決定在八年級(jí)成立籃球隊(duì)�；@球隊(duì)以基本技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練原則

　　1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的`、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓(xùn)練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　三、內(nèi)容

　　1、身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃。

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線外遠(yuǎn)投。

　　（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

　　（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　　（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。

　　（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　　（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì)張開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

　　（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

　�。�2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

　�。�3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)等）。

　�。�4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下午16：10—17：30

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　一、指導(dǎo)思想

　　本著“公開(kāi)、公平、公正”的原則，評(píng)審立項(xiàng)一批我院“暑期實(shí)踐”項(xiàng)目。通過(guò)該項(xiàng)目實(shí)施，推動(dòng)人才培養(yǎng)模式改革，加強(qiáng)學(xué)生的探索性科研能力和實(shí)踐能力，形成良好的校園探索性科研文化氛圍，培養(yǎng)適應(yīng)探索性科研型國(guó)家建設(shè)需要的高水平探索性科研人才。

　　二、組織機(jī)構(gòu)

　　學(xué)院成立“暑期實(shí)踐項(xiàng)目”指導(dǎo)小組，負(fù)責(zé)制訂本院的實(shí)施細(xì)則，組織和落實(shí)本院的學(xué)生20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目。團(tuán)學(xué)聯(lián)在學(xué)院指導(dǎo)小組領(lǐng)導(dǎo)下，負(fù)責(zé)宣傳和發(fā)動(dòng)學(xué)生參與項(xiàng)目研究，以及一些具體工作的運(yùn)作。

　　三、申報(bào)立項(xiàng)

　　1.申報(bào)項(xiàng)目類型

　　暑期實(shí)踐項(xiàng)目包括探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目?jī)深悺?/p>

　　探索性科研項(xiàng)目是本科學(xué)生團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成探索性科研性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫(xiě)、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。包括探索性科研性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃（結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)，依托實(shí)驗(yàn)平臺(tái)開(kāi)展的專題研究活動(dòng)）、探索性科研性實(shí)踐計(jì)劃（結(jié)合專業(yè)特點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)調(diào)研活動(dòng)）等，探索科研性項(xiàng)目鼓勵(lì)運(yùn)用實(shí)驗(yàn)手段進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、學(xué)術(shù)研究，針對(duì)社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題,結(jié)合統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)知識(shí),展開(kāi)進(jìn)一步的探索與研究,充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)專業(yè)的特色與優(yōu)勢(shì),為社會(huì)獻(xiàn)一份力。

　　知行實(shí)踐項(xiàng)目鼓勵(lì)大學(xué)生將關(guān)注的目光投向城市或農(nóng)村的管理，充分發(fā)揮統(tǒng)計(jì)學(xué)學(xué)生的專業(yè)特長(zhǎng)和組織優(yōu)勢(shì)，走進(jìn)社會(huì)、親身體驗(yàn)，在調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的對(duì)策和建議。

　　以下是建議調(diào)查的幾個(gè)方面，僅供參考：

　　A、城市運(yùn)行

　　探討如何確保城市安全平穩(wěn)運(yùn)行，如何保障城市設(shè)施有序運(yùn)營(yíng)，如何保持城市面貌文明整潔，如何強(qiáng)化城市資源供應(yīng)保障，如何實(shí)現(xiàn)城市交通方便快捷，進(jìn)一步打造更為完備的公共服務(wù)體系。

　　B、科技環(huán)保

　　探討如何優(yōu)化城市探索性科研環(huán)境，完善探索性科研服務(wù)體系，增強(qiáng)科技探索性科研能力，推動(dòng)發(fā)展動(dòng)力向探索性科研驅(qū)動(dòng)轉(zhuǎn)變，創(chuàng)建面向未來(lái)的智慧城市。探討如何通過(guò)優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局，加大節(jié)能減排力度，發(fā)展生態(tài)低碳經(jīng)濟(jì)，緩解城市生態(tài)體系承載的巨大壓力；通過(guò)倡導(dǎo)“低碳生活”理念，號(hào)召市民積極參與低碳實(shí)踐，打造全新低碳家園。

　　C、醫(yī)療衛(wèi)生

　　著力關(guān)注食品安全、藥品使用、醫(yī)療資源分布、醫(yī)患關(guān)系內(nèi)涵等問(wèn)題，通過(guò)深入調(diào)研，增強(qiáng)對(duì)醫(yī)務(wù)工作者群體的認(rèn)識(shí)，研究如何應(yīng)對(duì)城市化進(jìn)程加快給市民健康生活帶來(lái)的挑戰(zhàn)，大力倡導(dǎo)健康城市建設(shè)。

　　D、文化建設(shè)

　　關(guān)注和研究文化新業(yè)態(tài)的發(fā)展，設(shè)法提高文化原創(chuàng)能力和文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力、輻射力；加強(qiáng)公共文化服務(wù)，宣傳城市文明新約，塑造時(shí)尚魅力的國(guó)際文化大都市。

　　E、經(jīng)濟(jì)發(fā)展

　　從經(jīng)濟(jì)現(xiàn)狀、產(chǎn)業(yè)環(huán)境、金融體系等方面入手，分析上海當(dāng)前經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)調(diào)整所面臨的形勢(shì)，探討如何進(jìn)一步助推以服務(wù)業(yè)為龍頭的經(jīng)濟(jì)發(fā)展格局，如何在自貿(mào)區(qū)建設(shè)中實(shí)現(xiàn)制度探索性科研，把握新的發(fā)展機(jī)遇，努力實(shí)現(xiàn)城市經(jīng)濟(jì)又好又快發(fā)展。

　　F、社會(huì)治理

　　研究政府、公民、社會(huì)組織等角色在社會(huì)治理層面的義務(wù)與作用，探討如何解決因經(jīng)濟(jì)發(fā)展與利益調(diào)整引發(fā)的社會(huì)矛盾，如何及時(shí)合理處理群眾面臨的問(wèn)題，如何不斷增強(qiáng)人民群眾安全感和信任感。

　　在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的'角色，開(kāi)展可行性研究、參加實(shí)踐、撰寫(xiě)實(shí)踐報(bào)告等工作。

　　2.參加對(duì)象及參加方法

　　探索性科研項(xiàng)目和執(zhí)行實(shí)踐項(xiàng)目參加對(duì)象主要為我院在校的一至三年級(jí)本科生。要求按照自愿組合的形式組成項(xiàng)目組，鼓勵(lì)校內(nèi)跨院系、跨學(xué)科聯(lián)合組隊(duì)。但負(fù)責(zé)人必須為本院學(xué)生。

　　各項(xiàng)目組自行聯(lián)系導(dǎo)師，導(dǎo)師原則上應(yīng)具有講師以上職稱，并具備良好的指導(dǎo)暑期實(shí)踐項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)。

　　一般每個(gè)同學(xué)每期只能參加一個(gè)項(xiàng)目，探索性科研、知行實(shí)踐項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)一般不少于3人。

　　各項(xiàng)目組根據(jù)實(shí)際情況，探索性科研項(xiàng)目和知行實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)期限為2個(gè)月。

　　以上暑期實(shí)踐項(xiàng)目建議同學(xué)們以上海地區(qū)為主要研究的對(duì)象，便于開(kāi)展與調(diào)研。

　　3.申報(bào)立項(xiàng)步驟

　　（1）項(xiàng)目申報(bào)。于20xx年6月底組織學(xué)生申報(bào)，學(xué)生填寫(xiě)《上海財(cái)經(jīng)大學(xué)統(tǒng)計(jì)與管理學(xué)院20xx暑期實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表》然后將項(xiàng)目申請(qǐng)書(shū)提交到本院項(xiàng)目負(fù)責(zé)人姚老師處。

　�。�2）學(xué)院相關(guān)職能部門初審。由本院相關(guān)職能部門組織相關(guān)專家進(jìn)行初審，對(duì)項(xiàng)目申報(bào)資格、可行性、項(xiàng)目意義及預(yù)算進(jìn)行詳細(xì)審核和修改，篩選出通過(guò)初審的項(xiàng)目名單，將名單以及各項(xiàng)目申請(qǐng)書(shū)匯總上報(bào)xxx老師處審核。

　�。�3）預(yù)審立項(xiàng)。匯總本院所有項(xiàng)目后，聘請(qǐng)有關(guān)專家組成評(píng)審組對(duì)上報(bào)項(xiàng)目進(jìn)行評(píng)審，并審核項(xiàng)目預(yù)算，審核通過(guò)的項(xiàng)目將通知到各項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。

　�。�4）項(xiàng)目立項(xiàng)。由學(xué)院發(fā)文、落實(shí)項(xiàng)目建設(shè)經(jīng)費(fèi)，各項(xiàng)目正式開(kāi)始實(shí)施。

　　4.評(píng)審標(biāo)準(zhǔn)

　　評(píng)審專家組依照立項(xiàng)原則與范圍，主要從以下幾個(gè)方面對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行審查和評(píng)價(jià)，確定能否立項(xiàng)和資助：

　�。�1）選題的目的、意義和設(shè)計(jì)思路是否明確；

　　（2）研究?jī)?nèi)容是否具有探索性科研之處和特色，以及預(yù)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的現(xiàn)實(shí)可能性；

　�。�3）設(shè)備、人員及經(jīng)費(fèi)等條件是否保證項(xiàng)目完成需要。

　　四、項(xiàng)目管理

　　1.學(xué)院管理

　　學(xué)院將主要負(fù)責(zé)項(xiàng)目計(jì)劃、立項(xiàng)和整體驗(yàn)收，并組織實(shí)施和評(píng)審。

　　2.項(xiàng)目實(shí)施階段性檢查與交流

　　學(xué)院將采取多種形式對(duì)項(xiàng)目進(jìn)展情況進(jìn)行階段性檢查。檢查的主要內(nèi)容有：項(xiàng)目計(jì)劃執(zhí)行情況、項(xiàng)目研究進(jìn)展情況和取得的階段性成果，經(jīng)費(fèi)開(kāi)支情況，存在的問(wèn)題等。對(duì)確因主觀原因造成的項(xiàng)目進(jìn)展不力的，責(zé)令限期整改，必要時(shí)暫停使用經(jīng)費(fèi)直至終止項(xiàng)目。

　　學(xué)院定期組織參加項(xiàng)目的學(xué)生開(kāi)展學(xué)術(shù)交流，并積極指導(dǎo)學(xué)生參加學(xué)術(shù)團(tuán)體組織的學(xué)術(shù)會(huì)議，為學(xué)生探索性科研知行實(shí)踐提供交流經(jīng)驗(yàn)、展示成果、共享資源的機(jī)會(huì)；定期組織項(xiàng)目指導(dǎo)教師開(kāi)展經(jīng)驗(yàn)交流。

　　3．項(xiàng)目變更

　�。�1）項(xiàng)目負(fù)責(zé)人變更。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人因故確實(shí)不能或不宜繼續(xù)主持項(xiàng)目的，由本院指導(dǎo)小組提出變更意見(jiàn)并備案。

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)內(nèi)容

　　球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

　　第一課

　　原地球性練習(xí)（一）

　　1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí) （左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。

　　2雙手持球體前屈練習(xí) （4個(gè)八拍）胳膊要伸直

　　3雙手持球體側(cè)屈練習(xí) （4個(gè)八拍）

　　4左右伸展練習(xí) （4個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球

　　5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí) （4個(gè)八拍）

　　6單手持球側(cè)上舉練習(xí) （4個(gè)八拍）球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球

　　7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí) （4個(gè)八拍）

　　第二課

　　原地球性練習(xí)（二）

　　8雙手持球雙足跳練習(xí) （8個(gè)八拍）前后左右共8個(gè)八拍

　　9單足左右跨球跳練習(xí) （4個(gè)八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬

　　10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí) （4個(gè)八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

　　11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí) （4個(gè)八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

　　12雙手持球左右跨步練習(xí) （4個(gè)八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。

　　13三環(huán)繞球練習(xí) （4個(gè)八拍）不要彎腿。

　　14胯下?lián)Q手抓球練習(xí) （4個(gè)八拍）手快（前后左右）比球下落的.速度還要快。

　　15胯下前后反彈球練習(xí) （4個(gè)八拍）

　　16胯下8字繞球練習(xí) （4個(gè)八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）

　　17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí) （4個(gè)八拍）

　　第三課

　　行進(jìn)間球性練習(xí)（一）

　　1慢跑雙手撥球練習(xí) 胳膊盡量伸直，速度盡可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習(xí) 盡量把球拋高

　　3雙手擊掌拋高球練習(xí) 球的高度適中，盡可能的多拍

　　4慢跑雙手前后拋接球練習(xí) 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。

　　5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí) 拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

　　6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí) 當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　教學(xué)目的：

　　1）配對(duì)目的：訓(xùn)練觀察和對(duì)比能力。方法：將兩個(gè)相同的玩具放在一起，再將兩個(gè)完全不同的圖卡放在一起，讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。在熟練的基礎(chǔ)上，將兩個(gè)相同的漢字卡，類同的數(shù)字（如1 和0），圖形（如圓形、方形、），顏色（相同的紅色）先后混入圖片中，讓孩子學(xué)習(xí)配對(duì)。

　　2）教認(rèn)顏色目的：培養(yǎng)孩子的認(rèn)識(shí)能力。方法：繼續(xù)教孩子認(rèn)識(shí)顏色，搜集紅黃兩種顏色的多種物品，如用紅色的`絲帶捆紅色的書(shū)、紅上衣、紅鞋；再拿出來(lái)紅扣子、紅盒子、紅粉筆等物品，讓孩子識(shí)記，使孩子能從各種物品中認(rèn)識(shí)紅色的共同特性。再用相同的方法再訓(xùn)練對(duì)黃色的認(rèn)識(shí)。

　　2、教學(xué)游戲

　　1）小紅有禮貌目的：進(jìn)行禮貌教育，豐富幼兒詞匯。方法：媽媽將孩子送到托兒所時(shí)，老師親切地說(shuō) ：“小紅早”，小紅說(shuō)：“老師早！” 走的時(shí)候媽媽招招手說(shuō) ：“再見(jiàn)”，小紅說(shuō)：“媽媽再見(jiàn)”。可結(jié)合兒歌 “有禮貌”進(jìn)行。

　　2）認(rèn)識(shí)筆和紙目的：讓幼兒初步認(rèn)識(shí)筆和紙，能說(shuō)出名稱，學(xué)習(xí)詞、筆、紙。方法：老師分別將筆和紙分給小朋友，并教小兒認(rèn)說(shuō)，讓小兒學(xué)說(shuō) “紙”、“筆”、“紙”。然后發(fā)給每個(gè)小朋友筆或紙，然后分別說(shuō)： “請(qǐng)拿紙的小朋友把紙舉起來(lái)”，“放下”；再說(shuō) “請(qǐng)拿筆的小朋友把筆舉起來(lái)�？凑l(shuí)對(duì)了。

訓(xùn)練計(jì)劃篇9

　　肌肉力量練習(xí)對(duì)對(duì)人體的健康起著一定的作用。肌肉力量的練習(xí)應(yīng)該是一個(gè)逐漸增加的過(guò)程，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量從少到多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從少到多。有很多女性朋友會(huì)認(rèn)為進(jìn)行力量訓(xùn)練，會(huì)讓我們的身體看起來(lái)很粗壯，其實(shí)不用擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樯淼脑�，女性在一般的�?xùn)練下，是不會(huì)張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì)讓我們看起來(lái)更健康，更有活力。

　　一、動(dòng)靜結(jié)合法

　　其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。

　　例如：動(dòng)靜結(jié)合的.彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。

　　二、克制退讓結(jié)合法

　　用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。

　　三、先衰竭法

　　這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來(lái)訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(zhǎng)，促進(jìn)其發(fā)育。

　　肌肉力量訓(xùn)練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護(hù)我們的各個(gè)關(guān)節(jié)不受傷害。肌肉力量訓(xùn)練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對(duì)一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓(xùn)練會(huì)讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來(lái)更加有活力。