籃球隊訓練計劃（精選15篇）
時間流逝得如此之快，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編整理的籃球隊訓練計劃，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
籃球隊訓練計劃 1
訓練目的：
學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發展，為學�；@球事業發展儲備籃球后備人才。
一、總任務：
樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。
2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。
3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。
4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
三、內容：
1、身體訓練。
（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）5——6米間的中遠投籃技術。
�。�2）個別隊員要掌握7米以外遠投。
�。�3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的.方法和破解方法。
�。�4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）
�。�2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3） 學會以多打少和以少防多的方法。
�。�4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
四、社團組織形式：
1、熱身運動
2、身體素質訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動
五、 訓練重點安排：（按時間分為四個階段）
1、第一階段（提高個人基本技術）
（1） 討論和制定計劃。
�。�2） 抓一般身體素質訓練。
�。�3） 熟悉球性訓練。
�。�4）個人防守與投籃訓練，
2、第二階段（提高強度訓練）
�。�1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。
�。哟筮\動量，特別是高強度的訓練）。
（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3） 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。
（4） 陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段（提高技戰術訓練）
�。�1） 鞏固傳接球技術。
�。�2） 專項身體素質訓練。
�。�3） 簡單的技戰術訓練。
�。�4） 加強個人防守與投籃訓練。
�。�5） 鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
4、 第四階段（針對比賽技戰術訓練）
�。�1）抓專項身體素質訓練，
�。�2）復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術，重點以聯防配合。
（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
�。�6）訓練小結。
�。�7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。
訓練計劃：（按時間分為四個階段）
籃球隊訓練計劃 2
為了提高我校業余籃球的運動水平，豐富學校文體活動，完成區級的比賽任務，并為上一級學�；蜻\動隊輸送人才。本學期我校男子籃球隊的主要訓練目標是迎接“區秋季籃球賽”，并在比賽中取得優異成績。故在學期初指定以下計劃：
一、隊員來源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓練時間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓練
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這段時間是新建組隊的時期，應做好思想動員和進行身體素質和技術的訓練，提高學生對籃球運動的興趣。根據各隊員的專向運動水平初步制定訓練計劃。發展全面身體素質，進行技術教學，改進技術上存在的缺點。采用發展身體素質的各種練習和改進技術的各種專項訓練，提高學生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵娀冢�
重點在于提高身體對抗和技術連接方面，全面發展身體素質和專項身體素質。在熟練掌握動作技術的基礎上，逐漸轉化為戰術配合和實戰技術發揮上。進一步提高身體素質和專項素質，發展耐力，力量。在提高運動技術的前提下，有計劃的.教會隊員基本進攻和防守戰術，在反復練習中逐漸轉為實戰對抗應用中。在訓練過程中要隨時注意學生的思想變化，通過籃球訓練磨練學生意志品質，養成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質。培養學生集體主義精神，和團結協作的良好習慣。
籃球隊訓練計劃 3
為搞好學校體育工作，發展學生的特長，培養籃球后備人才，迎蘇州市小學生籃球賽，使隊員賽出水平比出風格，力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績，學�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。
二、訓練時間：
20xx年2月—7月
訓練課時：每天下午第三節課下課后
三、訓練地點：
本校籃球場
四、訓練進程安排：
第一階段：籃球個人技術的提高階段
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術。知道一些基本的比賽規則，能進行半場比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質、籃球運球、傳球、投籃技術、籃球比賽規則。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規則的.教學。
第二階段：籃球技術的全面提高階段。
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動技術；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術。
訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術意識的教學。
第三階段：賽前集訓階段
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術意識狀態。
訓練內容：籃球的各種基本技術；籃球比賽。
訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰術水平全面提高，方法同第二階段。
五、場地與器材：
場地：籃球場。
器材：籃球若干、標志桿若干。
籃球隊訓練計劃 4
一、總任務
為了豐富學生的課余生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣，學校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎
4、有目的'、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5、訓練時間為每周星期一到星期四下午和星期日下午。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
（1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
（3）三分線外遠投。
（4）中鋒要掌握轉身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
（2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會張開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3）掌握半嘗全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4）注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應等）。
（4）組織后衛的發動配合。
四、訓練重點安排
1、第3——4周：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
�。�3）個人投籃與防守技術訓練。
（4）熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。
2、第5——6周：
�。�1）柔韌性練習。
（2）半場小配合練習（掩護、傳切）。
（3）罰籃、三分球練習。
�。�4）小力量訓練。
3、第7——8周：
（1）半場人盯人攻守練習。
�。�2）全場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
�。�4）罰籃練習。
4、第9——10周：
（1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
（3）半嘗全場一打一、二打二練習。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區域聯防（2——3、2——1——2）。
5、第11——12周：
�。�1）半場各種運球突破上籃技術。
�。�2）半場一打一、二打二、三打三。
（3）罰籃、五點投籃。
�。�4）教學比賽。
6、第13——14周：
�。�1）籃板球訓練。
�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3）破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。
�。�4）教學比賽。
�。�5）罰籃。
7、第15——18周：
�。�1）陣地進攻，強調配合訓練。
（2）快攻路線訓練。
�。�3）進攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4）教學比賽。
（5）五點投籃。
8、第19——20周：
�。�1）全面進行戰術準備，隨時準備迎接有關比賽。
�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
籃球隊訓練計劃 5
一、指導思想
籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的`學習氣氛具有重要意義。
二、教學目標
1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。
2、在運動實踐中學會籃球基本技術。
3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。
三、教學內容安排及課時數
本學期的練習內容主要以基礎技術為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時間為每周三，周四中午12：30——1：30。
訓練地點：籃球場
四、 籃球訓練實施過程
�。ㄒ唬┱n前準備
1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。
2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。
3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。
（二）課堂組織教學
1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。
2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。
3、結束部分：放松總結，回收器材。
�。ㄈ┱n后反思：尋找不足，改進教學方法，提高教學質量。
籃球隊訓練計劃 6
一、指導思想
根據學校研究，本著“健康第一”的指導思想，豐富開展學校的課余文化生活，充分利用體育的多功能特征，為學生健康服務。
二、工作目標
1、促進學生的身心健康，提高學生的體質，健康水平和體育能力。
2、培養學生的集體主義精神和勇敢、機智、果斷、頑強的意志品質。
3、學習籃球的基本技術。
三、參加人員及地點
人員：六年級愛好籃球學生
地點：籃球場
指導老師：
活動時間安排：每周三下午第三節課課后。
四、具體工作安排
身體綜合素質訓練
籃球的運球
傳接球練習
學習各種投籃技術動作
學習進攻的技戰術
學習防守的`技戰術
綜合練習籃球比賽
五、主要學習內容
1、籃球的發展、身體綜合素質訓練（中長跑1000米跑，變距折返跑，助跑摸高，半場多種運球上籃、半場移動對目標傳球與投籃、全場綜合）
2、籃球的基本技術。
�。�1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球，運球接力，運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場多種變向運球）
�。�2）傳接球。包括原地雙手胸前、移動中雙手胸前、單手肩上、行進間等。（兩人一組胸前傳接球，半場移動對目標傳球、全場移動對目標傳球）
�。�3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩上、行進間單手肩上、行進間單手低手等。（定點投籃、多點投籃）
3、籃球的競賽規則。
4、簡單的防守技術。
5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。）
六、器械要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后到王老師處報到。
2、活動要求：
（1）服從老師的管理，分配。
�。�2）按時上課，有事不能到需向老師請假。無故無假缺席累計達到5次者開除活動小組。
（3）活動中需服從老師的要求，不得在訓練中做出危險性的動作。
3、離組要求
需向老師說明情況，經同意后方可離開。
八、訓練效果
第一學期達到：
第1月、各種運球技能的掌握（身體綜合素質訓練）
第2月、個人簡單運球上籃掌握（身體綜合素質訓練） 第3月、兩人各種傳球訓練掌握（身體綜合素質訓練）
第4月、多人傳球和定點投籃練習掌握（身體綜合素質訓練） 第二學期達到：
第1月、各種投籃練習的掌握（身體綜合素質訓練）
第2月、簡單半場3人制比賽（身體綜合素質訓練）
第3月、掌握半場比賽規則和防守技術（身體綜合素質訓練） 第4月、簡單全場5人制比賽（身體綜合素質訓練）
以后訓練根據情況合理安排訓練內容。
籃球隊訓練計劃 7
使用材料：
籃球、塑料圈、紙棍等。
目的：
鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。
活動設計：
1、單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。
2、雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練后走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。
3、拋接球：兩手向上拋球，然后再用手接�。粌擅變汉献髅鎸γ鎾伣忧�，接不住球者為輸。
4、乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。
5、轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向后轉，比一比誰的.籃球轉的時間最長。
6、頂球：把球放在頭部，兩手輕輕扶球，可以走、跑、跳，球先掉下者為輸。
7、夾球跳：把球放在兩腳之間，夾住球輕輕向前跳，看誰或看哪隊先到達目的地為勝。
8、運球：把球放在籃子里，提著走、跑、跳；兩人提著合作運球，可增加障礙物，使活動更加有趣。
9、螃蟹運球：兩幼兒面對面站好，兩手輕輕抓住對方，把球放在兩幼兒胸部中間，學螃蟹橫著走。兩人動作必須協調一致，才能走得好，運得穩。也可以增加難度，背對背運球走。
10、趕球走：幼兒手拿硬紙棒，按一定的路線向前趕球，看誰的球先到達目的地。
11、拖拉球：用塑料圈套住球向前走或向后走，不要讓球寶寶出圈。
12、胯下傳球：先單手拍球，然后抱起球從胯下穿過繼續拍球。這種玩法有一定的難度，需要耐心練習。
13、蝸牛旅行：把球放進輪胎內，兩手輕輕地扶住輪胎向前滾。活動中誰的球掉下來為輸。
14、轉身拍球：幼兒先立定拍球，然后迅速轉個圓圈后繼續拍球。在一定的時間內，比一比誰轉身的次數最多。
15、投球：幼兒持球站成一隊，與球籃保持一定的距離，用手指和掌根握球，在頭前方上舉，用力往籃內投球，進球為勝。
16、教師根據幼兒的年齡特點和發展情況創編球操，請幼兒隨音樂表演。
籃球隊訓練計劃 8
一、指導思想
根據“健康第一”的指導思想，貫徹《新課程標準》的新理念，密切配合學校抓好體育工作。豐富我校女生的課余生活，學會勞逸結合，使之具有適應未來發展與競爭需要的健康體魄，培養團隊精神，同時為終身體育打下基礎。
二、工作目標
利用學生的課外活動時間，對愛好籃球的部分女生進行訓練。改變過于強調講解。示范的訓練方式，創設有利于學生主動參與，樂于探究，勇于實踐的良好訓練氛圍，全面發展學生的體能，提高籃球運動技能水平，培養積極的自我價值感，具有適應時代發展的.競爭意識。
三、訓練內容
第一階段籃球基本技術的訓練
1.熟悉球性，恢復體能
2.移動技術，運球，投籃技術
3.傳接球技術，位置技術的介紹與熟悉
4.觀看錄象
第二階段基本戰術配合訓練
進攻戰術
1.傳切配合，策應配合，突分配合
2.掩護配合，反掩護配合
3.底線突破，快攻推進
防守戰術
1.半場人盯人防守
2.聯防（個人位置、區域聯防體驗與應用）
3.全場緊逼的分解練習以及應用。
第三階段教學比賽、裁判法學習
1.裁判法的介紹，實踐體驗，應用。
2.半場教學比賽
3.全場教學比賽
4.兄弟學校友誼賽
籃球隊訓練計劃 9
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球興趣小組活動，目的是增強學生的體質，增進學生的身心健康，通過訓練，建立籃球運動的基本技能概念，發展靈敏、協調等身體素質，培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的`集體主義精神，全面提高學生的籃球水平。
一、訓練日期：
訓練時間：放晚學后半小時
二、總任務：
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則：
1、根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。
2、訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3、狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。
4、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5、每天的訓練時間為半小時。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
四、訓練重點安排：
1、第12周：
討論和制定計劃。
2、第34周：
（1）柔韌性練習。
�。�2）罰籃、三分球練習。
（3）小力量訓練。
3、第56周：
�。�1）半場人盯人攻守練習。
（3）五點投籃練習。
（4）罰籃練習。
4、第78周：
�。�1）加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。
（2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。
�。�4）速度、力量、耐力訓練。
�。�5）區域聯防（23、212）。
5、第910周：
�。�1）半場各種運球突破上籃技術。
�。�4）教學比賽。
6、第1112周：
�。�1）籃板球訓練。
（4）教學比賽。
�。�5）罰籃。
7、第1314周：
�。�1）陣地進攻，強調配合訓練。
�。�2）五點投籃。
8、第1518周：
布置寒假假期體能保持性訓練作業。
五、學期訓練小結。
針對本學期學生訓練的情況進行分析，以便明年進行提高訓練，為明年的比賽做準備。
籃球隊訓練計劃 10
一、訓練目標
我們的籃球隊訓練計劃旨在提高球員的技能、體能和戰術理解，以在比賽中獲得優異的成績。我們的目標是打造一支團結、協作、充滿激情的球隊，同時培養每個球員的籃球意識和個人特色。
二、訓練內容
基礎技能訓練：我們將從運球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等基礎技能開始。通過反復的練習和反饋，使球員們熟練掌握這些技能。
體能訓練：良好的`體能是發揮技能的基礎。我們將進行有針對性的耐力、爆發力和靈活性的訓練，以提高球員們的體能水平。
戰術理解：我們將教授球員們各種戰術，如進攻、防守和團隊配合。通過模擬比賽和實戰演練，使球員們深入理解戰術并在比賽中有效運用。
精神意志訓練：我們將強調球員們的團隊精神和個人意志力。通過困難時期的磨礪，提高球員們的心理素質和應對能力。
三、訓練計劃
每周進行三次集體訓練，每次訓練時長兩小時。訓練內容包括技能訓練、體能訓練和戰術理解。在比賽前一個月，我們將增加一次戰術模擬比賽，以提高球員們在比賽中的實際應用能力。
四、評估與反饋
我們將定期評估球員們的技能、體能和戰術理解，以便及時調整訓練計劃。同時，我們也歡迎球員們對訓練過程和內容提出建議和反饋，共同完善我們的籃球隊訓練計劃。
以上就是我們的籃球隊訓練計劃，我們相信通過這個計劃，我們的球員們將得到全面的提高，為球隊的榮譽而戰。
籃球隊訓練計劃 11
一、訓練目標
我們的籃球隊訓練計劃旨在提高球員的技能、體能和戰術理解，以在比賽中獲得優異的成績。我們的目標是打造一支團結、協作、充滿激情的球隊，同時培養每個球員的自我提升和團隊責任感。
二、訓練內容
基礎技能訓練：我們將從運球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等基礎技能開始。通過反復的練習和反饋，使球員們熟練掌握這些技能。
體能訓練：我們將注重有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。這些訓練將有助于提高球員的持久力和速度，增強他們的對抗能力。
戰術理解：我們將教授球員基礎的團隊戰術和個體策略，讓他們了解在比賽中如何根據實際情況做出最佳的決策。
團隊建設：我們也將把團隊建設納入訓練計劃，通過各種活動和游戲來增強球員之間的.溝通和協作。
三、訓練計劃
周一至周五：
基礎技能訓練（2小時）：運球、傳球、接球、投籃、籃板和防守等技術練習。
體能訓練（1小時）：有氧運動、力量訓練和靈活性訓練。
戰術講解和討論（1小時）：團隊和個人戰術的學習和理解。
周六：
團隊建設活動（2小時）：通過各種活動和游戲來增強球員之間的默契和協作。
全場5對5比賽（1小時）：通過實戰檢驗球員們的技能和戰術理解。
周日：
休息日：讓球員們有機會恢復體力和調整心態，為下一周的訓練做好準備。
四、評估和反饋
我們將在每次訓練后進行評估，對球員的表現給予反饋。我們將記錄每個球員的進步和需要改進的地方，并在下次訓練中做出相應的調整。我們鼓勵球員們自我反思和互相學習，以實現共同進步。
五、結語
我們的籃球隊訓練計劃旨在為球員們提供一個全面、系統且個性化的提升平臺。我們相信，通過我們的共同努力和球員們的積極參與，我們的球隊將在未來的比賽中取得優異的成績。
籃球隊訓練計劃 12
一、訓練目標
我們的籃球隊訓練計劃旨在提高球員的技能、體能和戰術理解，以在比賽中獲得優異的成績。我們將通過系統性的訓練，使球員們了解并熟練掌握籃球的基本技術，提升他們的體能水平，以及深化他們對比賽策略的理解。
二、訓練內容
基本技術訓練：我們將從運球、投籃、傳球、防守等基本技術開始。這是球員們打好籃球基礎的關鍵，也是他們進一步提升技能的基礎。
體能訓練：我們將安排適當的跑步、跳躍、力量訓練等，以提高球員們的耐力、爆發力和靈活性。良好的體能是保證比賽表現的關鍵。
戰術理解：我們將教授球員們各種比賽策略，包括進攻和防守策略，讓他們了解如何在不同的比賽情況下做出最佳的決策。
三、訓練計劃
我們的訓練計劃將分為三個階段：基礎訓練階段、技能提升階段和實戰演練階段。
基礎訓練階段：這個階段將重點放在基本技術的訓練上，每周進行兩次，每次持續兩小時。在這個階段，我們還將進行必要的體能測試和評估，以確保球員們的體能狀況符合比賽要求。
技能提升階段：在基礎訓練階段后，我們將進入技能提升階段。這個階段將側重于提高球員們的個人技能，包括投籃、運球、傳球等。我們將每周進行三次技能訓練，每次持續兩小時。
實戰演練階段：在技能提升階段后，我們將進入實戰演練階段。這個階段將側重于提高球員們的比賽表現，通過模擬比賽的情況，讓他們更好地理解和應用所學技能和戰術。我們將每周進行兩次實戰演練，每次持續兩小時。
四、評估與反饋
我們將定期對球員們的訓練成果進行評估，包括基本技術的掌握情況、體能的提升程度以及戰術的理解和應用。同時，我們也歡迎球員們對訓練計劃提出反饋和建議，以便我們不斷優化和改進訓練計劃。
五、總結
通過這個籃球隊訓練計劃，我們期望球員們能夠掌握籃球的`基本技術，提升體能水平，并深入理解比賽策略。我們相信，只有通過系統性的訓練和不斷的實踐，球員們才能在比賽中發揮出最佳的水平，取得優異的成績。同時，我們也期待球員們能夠積極參與訓練，共同努力，為我們的籃球隊創造輝煌的未來。
籃球隊訓練計劃 13
一、訓練指導思想
1、加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風紀律。
2、提高身體素質，重點提升隊員的體力，身體的對抗性以及手臂的'力量。
3、狠抓基本功，重點抓投籃，一對一防守，傳接球和移動。
二、訓練主要任務
提高全隊的凝聚力，形成良好的隊風隊紀，為備戰全縣中學生籃球賽做準備。
三、訓練時間：
20xx年3月——20xx年5月
四、訓練內容安排如下：
1、第一階段輔助訓練：（時間可安排于早晨）
周一、投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個，多組數重復訓練，每人300個）。
周二、敏捷和運球訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑，全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。
周三、防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。
周四、有氧耐力跑。
周五、傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。
2、第二階段體能：
周一、間歇及循環訓練：邊線七點來回沖刺15趟，設8至10個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身等。
周二、肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉等。
周三、速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場沖刺、半場沖刺等。
周四、爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸等。
周五、重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展等。
五、籃球隊訓練課目：
�。ㄒ唬嵘磉\動：在熱身跑步之前，先做伸展操，在慢跑籃球場20圈，然后依照籃球運動需要伸展的部位切實做好伸展運動。
（二）步伐：
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。
3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動步伐
5、后退防守步
6、擺脫向前接應步伐
7、后轉身步伐
8、切斷步伐
（三）傳接球及持球訓練：
1、面對面對傳
2、胯下八字型繞傳
3、大風吹傳球
4、四角傳球
5、四方位傳球
6、面對面傳接球
7、行進間背后，低手，單手傳球
8、對墻傳球
9、打板長傳
10、五點切傳
11、中鋒接應傳球
12、半場或全場不運球進攻
�。ㄋ模┥匣@訓：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場753上籃。
4、、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
�。ㄎ澹┻\球訓練：
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
(六)投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點投籃。
12、全場2-3人傳球急停跳投。
13、半場接應挑籃。
14、半場前進接應跳投或切投。
（七）假動作
1、左右1-3道假動作切入。
2、上下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
�。ò耍┗@球卡位訓練：
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關照）。
2、半場3VS3卡位。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
（九）防守訓練：
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守、在前防守訓練、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾
7、半場包夾
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、區域防守移動訓練。
�。ㄊ⿺[脫接應訓練：
1、半場1VS1接應攻守。
2、半場1VS1低位擺脫攻守。
3、全嘗半場不運球攻守。
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1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。
2、五人快攻路線布局來回攻擊。
3、快速推進交叉突破
4、打板長傳接應上籃
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中鋒部分：
1、中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。
2、中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。
3、中鋒接應后不得運球的投籃。
4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。
5、三位中鋒禁區搶球投籃。
6、中鋒切斷防守及在前防守。
7、中鋒補位防守。
8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。前鋒部分：
1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。
2、半場兩人搶球攻守。
3、五角度分組個別切入。
4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。
�。ㄊ�、X1破盯人訓練：
1、X1步伐與轉身接應。
2、兩人、三人合作X1。
3、半場5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。
4、全場3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。
（十四）、切傳訓練
1、陣勢中的切傳訓練。
2、底線切入勾射、擦板。
3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5、切入挑籃、放籃。
（十五）、組合訓練
1、狀況訓練。
2、全場5VS5
籃球隊訓練計劃 14
一、訓練目標
籃球隊經過基礎常規的訓練，基本技術和基本技能都有了相應的提高。本學期根據實際情況，嚴格高效要求學生，利用有效的訓練方法提高學生的籃球技術水平，爭取在20xx年寶安區中學生籃球比賽進入前三名。
二、隊伍現狀分析
籃球隊現有18人，籃球基本技術和基本技能還是年輕的，比賽經驗和能力還不強，隊伍比較年輕，籃球戰術還有待提高。
三、采取訓練措施。
1、隊員經過一學期的常規訓練，都有了一定的水平，今學期先要強化運動員的訓練，形成一個良好的運動規律習慣，增強運動員的自信，提高運動技術、戰術從而達到預期目標。
2、今學期主要進行隊員的身體素質的強化訓練，提高隊員的身體素質。后半段進行籃球技術和戰術訓練，爭取在較短的時間內隊伍的整體水平有較大的提高。
3、根據每一位運動員的訓練情況有區別的對待，后衛、前鋒、中鋒各條線采取不同的訓練方法，結合整體訓練統一性，以個別提高來帶動整體水平的`提高。
4、訓練的最終目的是為了比賽，籃球隊在比賽之前每天都要進行教學比賽，爭取每個星期出去打一場熱身比賽，要多找一些強隊來對抗練習，從而提高整個籃球隊的比賽水平。
四、采取訓練方法和內容：
1、腳步動作的綜合性練習
2、傳接球技術的綜合性練習
3、運球技術的綜合性練習
4、結合投籃技術的綜合性練習
5、結合攻守轉換的綜合性練習
6、籃球運動員的專項身體素質訓練（重點）第一節籃球專項力量素質訓練，發展力量的練習方法第二節籃球專項速度素質訓練，發展速度的練習方法發展專項速度的練習方法
第三節籃球專項彈跳素質訓練，發展彈跳的練習方法第四節籃球專項耐力素質訓練，發展耐久力的練習方法第五節籃球專項靈敏素質訓練，發展靈敏的練習方法第六節籃球專項柔韌素質訓練，發展柔韌的練習方法7、比賽能力綜合性訓練（重點）
五、提出建議
為了能順利開展訓練，保證訓練時間，希望班主任全力支持運動員的訓練，使每次訓練都能順利進行。
六、訓練時間
早上7：007：50（除周一）
周一周五下午第八節6：周六上午7：309：30下午3：005：00
籃球隊訓練計劃 15
一、訓練思路：
從實戰的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規范，提高意識。
2、著重培養球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進間的運球訓練
5、個人的身體素質訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽
考核項目：
1、左右手行進間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學比賽
5、身體素質：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的`運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1、負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2、全場蛙跳，四到六組。
3:、連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4:、抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。
5:、跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
注：
1、在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2、這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3、這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數后你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7、這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。
8、恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
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