【精選】個人計劃范文五篇

　　時間過得太快，讓人猝不及防，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，是時候開始制定計劃了。計劃怎么寫才不會流于形式呢？以下是小編精心整理的個人計劃5篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

個人計劃 篇1

　　新的學(xué)期又開始了，為了使自己的業(yè)務(wù)水平有更大的提高，結(jié)合自身實際狀況，特制定個人校本研修計劃：

　　1、加強(qiáng)師德修養(yǎng)，愛崗敬業(yè)，學(xué)會以發(fā)展的眼光看待每一個學(xué)生。相信學(xué)生的巨大潛能，不體罰和變相體罰學(xué)生，公平對待每一位學(xué)生，不僅僅做好學(xué)生學(xué)習(xí)上的好老師，更要做好學(xué)生思想道德品質(zhì)上的領(lǐng)路人，關(guān)心學(xué)生身心健康的發(fā)展，增強(qiáng)職責(zé)心和使命感，透過繼續(xù)學(xué)習(xí)《師德規(guī)范》、《教師法》、《人民教育》、《現(xiàn)代教育》等書籍，不斷提高自身的道德素養(yǎng)和人格魅力，繼續(xù)做一名有個性、有特長、有創(chuàng)新的骨干教師。

　　2、充分利用學(xué)校的資源優(yōu)勢，用心參加網(wǎng)絡(luò)技術(shù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)網(wǎng)頁制作技術(shù)和各種課件的制作技術(shù)。努力實現(xiàn)信息技術(shù)與教學(xué)工作的整合。

　　3、用心參加新課程改革專題培訓(xùn)，樹立正確的教育觀念，努力提高教育教學(xué)水平。經(jīng)常觀摩教師的優(yōu)秀課例，學(xué)習(xí)他們先進(jìn)的教育觀念和教育教學(xué)方法，在自己的教育教學(xué)實踐中進(jìn)行試用，并及時反省。

　　4、以課題研究實驗為平臺，將課題研究與教學(xué)實踐緊密結(jié)合，提升自己教育教學(xué)科研的意識和潛力。

　　5、將自己在培訓(xùn)過程中積累的心得、筆記、案例等及時整理，存入檔案，并經(jīng)常進(jìn)行自我反思，爭取每課一反思，每周一總結(jié)。反思時立足于自己教學(xué)行為的回顧、診斷、自我監(jiān)控和自我調(diào)適，以加深對教學(xué)活動規(guī)律的認(rèn)識理解，從而適應(yīng)不斷發(fā)展變化著的教育要求。每學(xué)期還要完成一篇有必須價值的教學(xué)論文。

　　6、認(rèn)真參加參與教研活動與“小組學(xué)習(xí)研討”活動，將學(xué)習(xí)所得，在具體的教學(xué)實踐中嘗試，使自己的教學(xué)水平逐步提高，尋找出一條適合本地，適合自己的發(fā)展之路，爭取逐步構(gòu)成自己的教學(xué)特色。

　　我對自己的專業(yè)水平有一個清醒的認(rèn)識，我決心不斷學(xué)習(xí)，不斷更新，豐富自己的文化積淀，充盈自己的底氣，增強(qiáng)自己的理論底蘊，提高教育教學(xué)潛力，結(jié)合教學(xué)實際，把個人的校本研修工作做好！

個人計劃 篇2

　　很幸運我有機(jī)會加入臨川二小小學(xué)數(shù)學(xué)美麗幽蘭工作室學(xué)習(xí)，為了不斷提高自身的教育理論水平和教學(xué)業(yè)務(wù)水平，更新觀念，提升能力，完善自我，提高素質(zhì)，適應(yīng)現(xiàn)代課堂，走上教師專業(yè)化發(fā)展的道路，特制定個人研修計劃。

　　一、樹立終身學(xué)習(xí)的理念，不斷更新教育觀念，建立現(xiàn)代課程觀、教學(xué)觀、教師發(fā)展觀和評價觀；改進(jìn)原有的教學(xué)方法、教學(xué)行為和教學(xué)手段，走進(jìn)、理解新課程、新課標(biāo)，提高教學(xué)藝術(shù)。讓自己能夠在實施素質(zhì)教育過程中起帶頭、示范、輻射作用，從而推動我市小學(xué)數(shù)學(xué)教育的發(fā)展。

　　二、教學(xué)和研究相結(jié)合，掌握教育科研的理論和方法，掌握新的教育技術(shù)和手段，提升駕馭課程的能力，善于發(fā)現(xiàn)自己教學(xué)過程中的問題、善于學(xué)習(xí)、善于反思、善于研究，提高自身教育教學(xué)水平，形成自己的教學(xué)風(fēng)格，推動教學(xué)質(zhì)量穩(wěn)步提升。

　　三、研修任務(wù)：

　　1、理論與技能；

　　2、觀摩實踐；

　　3、課題研究；

　　4、論文撰寫。

　　四、研修措施：

　　1。參加培訓(xùn)時作好筆記，對學(xué)習(xí)內(nèi)容及時反思。

　　2。向經(jīng)驗豐富的老師虛心請教，積極參加課題研究。

　　3。積極與名師互動，提升個人的教學(xué)能力。

　　4。積極嘗試運用多種靈活的教學(xué)方法，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。及時對這節(jié)課進(jìn)行反思，寫好教學(xué)札記，在反思中提升科研能力。

個人計劃 篇3

　　自20xx年金融危機(jī)以來，世界各國紛紛出臺經(jīng)濟(jì)刺激政策，特別是中國4萬億投資計劃，恢復(fù)了投資者的信心，穩(wěn)定了經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，同時A股市場企穩(wěn)回升至3478點。但正如一劑強(qiáng)心劑最終無法使病入膏肓的病人立即恢復(fù)健康一樣，世界及中國的經(jīng)濟(jì)并沒有在刺激政策下完全治愈，曇花一現(xiàn)后，終將步入長期的低迷，而反映經(jīng)濟(jì)狀況的證券市場也將萎靡不振。特別是一些周期性行業(yè)如港口、鋼材、造紙、銀行、能源將隨經(jīng)濟(jì)的徘徊而低位震蕩。但根據(jù)經(jīng)濟(jì)的周期性特點，我們認(rèn)為經(jīng)濟(jì)終將恢復(fù)增長，股價也將隨之上升。問題是具體的時間我們并不清楚，并且股市有可能在經(jīng)濟(jì)企穩(wěn)回升之前提前步入上升通道。所以，我們認(rèn)為等到股市上升時去追高，不如現(xiàn)在趁股市低位震蕩而提前布局買進(jìn)，靜等股價上升的到來。

　　目前，國內(nèi)外經(jīng)濟(jì)下滑壓力逐漸惡化，周期性行業(yè)的公司股價不斷下跌，甚至有些公司的股價已跌破每股凈值，但隨著各國提振經(jīng)濟(jì)的政策不斷推出，我們肯定經(jīng)濟(jì)遲早會企穩(wěn)，股價也會止跌回升。但是目前我們不能肯定股市不會下跌，同時我們也不清楚何時會企穩(wěn)回升。所以我們選擇分批建倉來規(guī)避股市繼續(xù)下跌的風(fēng)險；在公司選擇上，我們重點選擇周期性行業(yè)、具有長期持續(xù)穩(wěn)定的盈利、具有核心競爭力、能定期分紅的大公司，來規(guī)避長期盤整的風(fēng)險。我們相信按照這些規(guī)避風(fēng)險的策略現(xiàn)在馬上開始投資符合“風(fēng)險最小化、預(yù)期收益最大化”的投資原則。

　　投資方案的具體闡述：

　　投資理念：價值投資、安全邊際；

　　投資策略：長期持有、分階段靈活持倉；

　　風(fēng)險控制： 分批建倉、防御性股票（分紅型、大公司）；

　　投資原則： 風(fēng)險最小化、預(yù)期收益最大化；

　　預(yù)期盈利：≥100％

　　投資期限：≥5年

　　公司選擇準(zhǔn)則：

　　1、業(yè)務(wù)簡單可以理解；

　　2、有持續(xù)穩(wěn)定經(jīng)營的歷史；

　　3、考慮小股東利益；

　　4、目前由于周期性原因股價低于其內(nèi)在價值；

　　5、行業(yè)中最具核心競爭力的大公司。

　　投資組合：

　　中國石油：10% 工商銀行：10% 天津港：10%

　　寶鋼股份：10% 晨鳴紙業(yè)：10% 中國北車：10%

　　中國中鐵：10% 中國建筑：5% 九陽股份：5%

　　蘇寧電器：5% 佛山照明：5%

　　關(guān)注的公司：

　　茅臺股份、五糧液、張裕、九芝堂、中國人壽、探路者、

　　長江電力、中國國旅和金鉬股份。

　　等到價格合理后買進(jìn)并長期持有

　　建倉計劃：

　　第一階段：20% 目前建倉；

　　第二階段：30% 指數(shù)低于20xx點或一年之后；

　　第三階段：50% 有止跌企穩(wěn)跡象后。

　　我們的投資方案是穩(wěn)健的，計劃是富有彈性的，即會隨著情況的變化而做相應(yīng)的微調(diào)，但盈利是肯定的，這一點我們深信不疑。最終能否成功，唯一需要大家做的就是與我們一起堅決執(zhí)行和耐心等待

個人計劃 篇4

　　年，鎮(zhèn)婦聯(lián)在縣婦聯(lián)的指導(dǎo)下，在鎮(zhèn)黨委、政府的領(lǐng)導(dǎo)下，以婦女兒童得實惠為目標(biāo)，以聯(lián)系婦女、服務(wù)婦女、教育婦女、維護(hù)婦女合法權(quán)益為根本任務(wù)，以組織婦女參與經(jīng)濟(jì)建設(shè)，引領(lǐng)婦女積極參與環(huán)境綜合整治，帶領(lǐng)婦女促進(jìn)文化建設(shè)，凝聚婦女共建共享和諧羅江為重點，富有創(chuàng)造性地開展了一系列工作，為我鎮(zhèn)的經(jīng)濟(jì)和社會各項事業(yè)的發(fā)展做出了不懈的努力。現(xiàn)將具體工作總結(jié)如下:

　　一、抓基層婦女組織隊伍建設(shè)，服務(wù)于和諧社會

　　要推動婦女事業(yè)的發(fā)展，就必須有一支素質(zhì)較高、業(yè)務(wù)較強(qiáng)的婦女干部隊伍，多年來鎮(zhèn)婦聯(lián)一直注重培養(yǎng)提升村、社區(qū)婦女組織的業(yè)務(wù)政策素質(zhì)。

　　1、以黨支部換屆選舉為契機(jī)，推進(jìn)婦聯(lián)組織建設(shè)。鎮(zhèn)婦聯(lián)借黨支部換屆選舉之機(jī)，選配具有“雙九”能力（即婦聯(lián)組織動員婦女的能力、代表和維護(hù)婦女合法權(quán)益的能力、宣傳教育婦女的能力、推動婦女兒童事業(yè)發(fā)展的能力和婦聯(lián)組織自身創(chuàng)新發(fā)展的能力、婦聯(lián)干部服務(wù)大局的能力、服務(wù)婦女的能力、學(xué)習(xí)的能力、創(chuàng)新的能力、協(xié)調(diào)的能力）的婦女進(jìn)村、社區(qū)班子做婦女工作，在各項工作中充分發(fā)揮委員作用，彰顯婦女同志的風(fēng)采。

　　2、根據(jù)我鎮(zhèn)實際情況，建立健全婦女隊伍，組織“農(nóng)轉(zhuǎn)非”婦女、下崗失業(yè)婦女和農(nóng)村婦女參加各類的政治業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，鼓勵她們不斷大興學(xué)習(xí)之風(fēng)，并學(xué)以致用，與時俱進(jìn)，努力開創(chuàng)婦女工作新局面。

　　3、加大對婦女干部的教育培訓(xùn)，不斷提高婦女干部的專業(yè)知識水平，增強(qiáng)履行崗位職責(zé)的能力，進(jìn)一步轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)，貼近婦女，用心為廣大婦女干事、謀事。

　　4、倡導(dǎo)各村婦代會積極組織帶動廣大婦女參與到新農(nóng)村建設(shè)中去，并成為此項工作的推動者和實踐者。

　　二、強(qiáng)化婦聯(lián)聯(lián)系服務(wù)職能，充分發(fā)揮婦女的'積極作用

　　鎮(zhèn)婦聯(lián)結(jié)合城鎮(zhèn)婦女就業(yè)再就業(yè)工作，動員婦女積極參與“創(chuàng)造新崗位、創(chuàng)造新生活、創(chuàng)造新業(yè)績”的“三創(chuàng)”實踐。不斷改進(jìn)、提高和創(chuàng)新婦聯(lián)工作，重點做好了以下工作：

　　1、充分發(fā)揮婦女在我鎮(zhèn)精神文明建設(shè)中的積極作用。以社區(qū)、村文化活動為載體，組織廣大婦女積極參與有益的文化活動，發(fā)揮其特殊而積極的作用。如春節(jié)組織婦女參加游行活動和鬧元宵文藝演出等。

　　2、開展各種活動，促進(jìn)社會和諧文明。各婦代會繼續(xù)實施《公民道德建設(shè)實施綱要》，組織開展形式多樣、內(nèi)容豐富的活動，各社區(qū)、村在原有巾幗衛(wèi)生保潔隊、文藝宣傳隊、法制宣傳隊等各類服務(wù)組織基礎(chǔ)上，進(jìn)一步壯大了“巾幗志愿者”隊伍，廣泛地發(fā)動婦女群眾走出小家，積極參與城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治和鄉(xiāng)風(fēng)文明活動和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng)建活動。如：各婦代會今年積極參與“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng)建，繼續(xù)開展鄉(xiāng)風(fēng)文明進(jìn)我家活動。通過引導(dǎo)、組織廣大婦女積極參加各種活動，逐漸養(yǎng)成自己動手，共同參與打掃社區(qū)、村內(nèi)的公共衛(wèi)生以及家庭衛(wèi)生，改善居住環(huán)境，創(chuàng)造優(yōu)美的生活環(huán)境，宣傳道德新風(fēng)、傳統(tǒng)美德，破除舊的生活習(xí)慣，逐步消除了家庭中各種不道德和不文明行為，以家庭的和諧文明促進(jìn)了社會的和諧文明。

　　三、關(guān)愛婦女兒童，保障婦女兒童合法權(quán)益

　　各婦代會要切實履行維護(hù)婦女兒童合法權(quán)益，促進(jìn)男女平等基本國策，進(jìn)一步推動了“兩法”、“兩綱”的貫徹落實。

　　1、進(jìn)一步加大了維權(quán)力度。“三八”節(jié)期間，開展了維

　　權(quán)周宣傳活動，各社區(qū)、村以召開座談會、舉辦趣味知識競賽活動等形式，宣傳《婚姻法》、《婦女權(quán)益保障法》以及男女平等基本國策等的學(xué)習(xí)。一年來，鎮(zhèn)婦聯(lián)接待婦女來訪28件，其中家庭類13件、婚姻類10件、維權(quán)類5件。村、社區(qū)婦代會接待來訪78件，其中家庭類25件、婚姻類40件、維權(quán)類13件。

　　2、大力推進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)工作。以板報、發(fā)放宣傳資料等形式在全鎮(zhèn)進(jìn)行宣傳，把“愛國教子，以德育人”的理念傳遞到千家萬戶，把遠(yuǎn)離毒品，關(guān)心青少年成長作為各級領(lǐng)導(dǎo)干部、各界認(rèn)識應(yīng)盡的職責(zé)。

　　3、積極為兒童辦實事。推進(jìn)公民道德建設(shè)計劃的實施，引導(dǎo)兒童積極參與道德實施，發(fā)動社會各方面共同為兒童辦實事。如：社區(qū)婦代會發(fā)動群眾，動員居民都來關(guān)心父母離異，隨爺爺、婆婆生活的葉依林、蘭鑫，婦代會還經(jīng)常去看望和幫助她們，并將其納入城市低保。“六一”兒童節(jié)，鎮(zhèn)黨委、政府和婦聯(lián)慰問了福和希望小學(xué)、盼盼幼兒園、西街小學(xué)、東升學(xué)校、實驗小學(xué)等學(xué)校，并送去了慰問金4400元。

　　4、進(jìn)一步做好培養(yǎng)選拔女干部工作。一是非常重視培養(yǎng)選撥女干部。二是加強(qiáng)女干部的教育，提高女干部素質(zhì)。每季度以會代訓(xùn)，加大了對女干部的培訓(xùn)。

　　四、以“三大主體”活動為載體，充分發(fā)揮了群團(tuán)組織在經(jīng)濟(jì)建設(shè)中的作用

　　鎮(zhèn)婦聯(lián)以“雙學(xué)雙比”、“巾幗建功”、“五好文明家庭創(chuàng)建”等活動為載體，以不斷提高基層婦女干部和農(nóng)村婦女綜合素質(zhì)為目標(biāo)，不斷豐富農(nóng)村物質(zhì)文化生活，加快農(nóng)業(yè)、科技、衛(wèi)生、法律知識的普及和推廣運用，發(fā)放新《婚姻法》和反家庭暴力等法律法規(guī)宣傳資料100份。

　　努力抓好“芒江村”“朝圣”、“金雁”婦字號基地，充分發(fā)揮其示范帶動作用。緊緊圍繞“手拉手”、“一幫一”結(jié)合幫扶，繼續(xù)抓好崗村聯(lián)創(chuàng)和“雙合格”工作，大力實施“女性素質(zhì)工程”，繼續(xù)組織婦女積極參與災(zāi)后重建工作，組織村、社區(qū)婦女干部積極參加基層婦女干部社會實踐能力建設(shè)項目培訓(xùn)，逐步提高基層婦女干部的能力，為更好地服務(wù)于婦女打下了堅實的基矗

　　五、充分調(diào)動婦女的積極性，推進(jìn)城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治“進(jìn)家庭”和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程的創(chuàng)建工作

　　我鎮(zhèn)婦聯(lián)做好城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治“進(jìn)家庭”和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程示范縣城創(chuàng)建工作，主要做了以下工作：

　　1、在思想上高度重視，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，并成立了領(lǐng)導(dǎo)小組。

　　2、結(jié)合本鎮(zhèn)實際制定了方案和考核辦法。

　　3、利用板報、散發(fā)宣傳資料、宣傳畫等進(jìn)行宣傳，開展多種形式的活動，營造宣傳氛圍。

　　4、落實巾幗衛(wèi)生勸導(dǎo)員、保潔員、檢查監(jiān)督員。

　　5、召開各種會議進(jìn)行安排布置。要求各村、社區(qū)結(jié)合我鎮(zhèn)環(huán)境衛(wèi)生3+1模式，經(jīng)常開展衛(wèi)生大掃除活動，婦女參加城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整治活動的積極性越來越高，衛(wèi)生意識增強(qiáng)。

　　6、抓好示范戶和示范點。鎮(zhèn)婦聯(lián)在朝圣社區(qū)和芒江村抓點，在朝圣社區(qū)抓了三種不同類型的幸福家庭示范戶（老城區(qū)未改造舊房子示范戶—楊維、商住小區(qū)示范戶—廖克秀、農(nóng)轉(zhuǎn)非拆遷自建房示范戶—賴秀瓊）3戶，組織各村、社區(qū)的婦女主任和社區(qū)、村婦女代表在朝圣社區(qū)召開現(xiàn)場會以此為標(biāo)準(zhǔn)，在芒江村抓“星級戶”評比，分三星、四星、五星級示范戶。縣婦聯(lián)馮主席親自對芒江村的村民進(jìn)行了培訓(xùn)，并為其示范家庭衛(wèi)生整治以及整理。讓村、社區(qū)做有標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)有榜樣，全鎮(zhèn)以示范戶帶點，以點帶面，有力推進(jìn)了我鎮(zhèn)城鄉(xiāng)環(huán)境綜合整治進(jìn)家庭活動和“五十百千”環(huán)境優(yōu)美示范工程創(chuàng)建工作的順利開展。

　　六、開展各種活動，彰顯巾幗風(fēng)采

　　１、鎮(zhèn)黨委、政府三月對年度婦女工作進(jìn)行了總結(jié)表彰，表彰先進(jìn)集體5個、先進(jìn)個人4人、學(xué)習(xí)型家庭示范戶１戶、巾幗致富能手17人、幸福家庭18戶，并給參會的137名婦女干部、離退職女干部、婦女代表和先進(jìn)個人發(fā)放了紀(jì)念品。

　　２、各村、社區(qū)都以座談會、茶話會、總結(jié)表彰會、外出學(xué)習(xí)等活動慶祝“三八”節(jié)。如：景樂社區(qū)于３月３日下午召開了婦女工作總結(jié)表彰會，并由巾幗文藝隊表演了精彩的文藝節(jié)目；長虹村、泉水村、富樂社區(qū)召開了茶話會，會后也表演了文藝節(jié)目。柏云村、斑竹村、鎮(zhèn)機(jī)關(guān)組織婦女在“三八”節(jié)期間外出考察學(xué)習(xí)。黎明社區(qū)于３月４日上午組織社區(qū)婦女500余人在社區(qū)活動廣場開展了趣味活動。社區(qū)于３月７日上午邀請縣醫(yī)院的醫(yī)師們?yōu)榫用襁M(jìn)行了健康知識講座并免費為婦女同志們做健康檢查，并于３月８日組織婦女代表外出參觀學(xué)習(xí)。

　　３、利用節(jié)日開展了慰問活動。景樂社區(qū)慰問了生病和高齡母親黃澤碧、劉秀華、楊章德、蘭成玉等，送去了慰問品，表達(dá)了社區(qū)對她們的關(guān)愛。

　　４、大力推進(jìn)巾幗志愿者活動。我鎮(zhèn)廣泛開展關(guān)愛留守婦女兒童、空巢老人活動，講文明樹新風(fēng)，開展文明勸導(dǎo)等形式多樣的志愿服務(wù)活動，取得了很好的社會成效。今年九月，我鎮(zhèn)巾幗志愿者“關(guān)愛留守婦女，構(gòu)建幸福家園”的服務(wù)活動在翰林社區(qū)拉開帷幕，各村、社區(qū)的志愿者與留守的婦女兒童一一結(jié)對，關(guān)愛留守婦女兒童和家庭的生產(chǎn)和生活，幫助解決他們的困難和訴求，讓留守婦女兒童的身心得到了健康的發(fā)展。

　　七、開展女性安康保險工作，關(guān)愛婦女健康

　　為關(guān)注、關(guān)愛女性健康，提高婦女抵御重大疾病的風(fēng)險能力，鎮(zhèn)婦聯(lián)和各婦代會加大了宣傳力度，動員婦女自愿參加女性安康保險，參保人數(shù)達(dá)306人。

　　八、年工作打算

　　1、繼續(xù)推進(jìn)婦女工作的創(chuàng)新發(fā)展，在工作中創(chuàng)新，在創(chuàng)新中發(fā)展。

　　2、繼續(xù)開展關(guān)愛留守婦女、兒童工作，做好婦女、兒童的維權(quán)工作。

　　3、繼續(xù)深化“巾幗服務(wù)工程”、“雙學(xué)雙比”工程、“雙合格”和崗村聯(lián)創(chuàng)工作。

　　4、繼續(xù)開展女性安康保險工作和婦女創(chuàng)業(yè)小額貼息貸款工作。

　　5、開展“鄉(xiāng)風(fēng)文明進(jìn)我家”活動。

　　6、迎接“中加項目”的評估工作。

　　7、開展“三八”節(jié)慶祝活動。

　　8、繼續(xù)開展“城鄉(xiāng)環(huán)境整治進(jìn)家庭”工作。

　　雖然，我鎮(zhèn)婦聯(lián)在一年的工作中，取得了一定的成績，但與時代對婦聯(lián)的要求，人民群眾對婦聯(lián)的期望，仍有很大距離，這些，我們必將在今后的工作中，不斷克服困難，戰(zhàn)勝自身不足，用更大的熱情和工作斗志，去開創(chuàng)新的局面。

個人計劃 篇5

　　一、個人健身計劃制定的原則和方法

　　大學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉時必須制定切實可行的鍛煉計劃，這樣才能保證鍛煉的系統(tǒng)性和科學(xué)性，克服鍛煉的片面性、盲目性和隨意性。同時，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗，改變方法，提高健身效果。

　　個人健身計劃是指根據(jù)個人身體情況，實施科學(xué)的、系統(tǒng)的鍛煉方案的理論規(guī)劃。

　　（一）個人健身計劃制定的原則

　　體育鍛煉的基本原則（自覺積極性原則、從實際出發(fā)原則、持之以恒原則、循序漸進(jìn)原則、全面鍛煉原則）是健身計劃制定時應(yīng)遵循的一般性原則，適用于每個鍛煉者。但個人健身計劃具有明顯的個性化特點，在實踐中可以根據(jù)個性化的要求，在一般性原則的基礎(chǔ)上確定個性化原則。

　　（二）制定個人健身計劃的方法

　　健身計劃制定方法包括健康診斷、體力測定、鍛煉設(shè)計、鍛煉實踐、效果檢驗和計劃調(diào)查等。

　　1.健康診斷和體力測定

　　健康診斷和體力測定是制定健身計劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在了解個人的一般身體狀況有無運動禁忌癥后，才能確定鍛煉的內(nèi)容與鍛煉的具體方法。如經(jīng)過健康檢查發(fā)現(xiàn)身體患有某種疾病，應(yīng)首先進(jìn)行積極治療，再進(jìn)行鍛煉。體力測定是確定運動強(qiáng)度和鍛煉效果的依據(jù)，一般可采用庫伯的12分鐘定時跑等進(jìn)行測定。

　　2.鍛煉設(shè)計

　　健身計劃的內(nèi)容包括確定健身目標(biāo)、選擇運動項目、確定運動強(qiáng)度和運動量、確定運動時間和頻率等。

　　（1）確定目標(biāo)

　　確定目標(biāo)時，首先應(yīng)從自身的體質(zhì)和健康狀況出發(fā)，因人而異，使鍛煉的具體任務(wù)和指標(biāo)切合自身實際。如在校大學(xué)生確定旨在達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試合格、良好、優(yōu)秀等級，在健身鍛煉的第一階段，應(yīng)以發(fā)展一般性身體素質(zhì)，部分達(dá)到測試項目標(biāo)準(zhǔn)合格等級為目標(biāo)；第二階段，應(yīng)以進(jìn)一步提高身體素質(zhì)，達(dá)到全部測試項目標(biāo)準(zhǔn)合格等級為目標(biāo)；第三階段，應(yīng)以全面提高身體素質(zhì)，努力達(dá)到測試標(biāo)準(zhǔn)良好或優(yōu)秀等級為目標(biāo)。

　　（2）選擇運動項目與鍛煉內(nèi)容

　　制定健身計劃時，應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛好、運動特長、專業(yè)特點、以及學(xué)校體育環(huán)境、季節(jié)氣候條件等合理選擇運動項目和鍛煉內(nèi)容。注意體育課和課外體育鍛煉內(nèi)容相結(jié)合，鍛煉興趣和實際需要相結(jié)合，既要使個人興趣或擅長體育項目獲得發(fā)展和提高，又要努力克服自己的弱項和不足，使健身具有全面性和實效性。同時要把《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的測試項目，職業(yè)實用體育內(nèi)容作為健身鍛煉的重要內(nèi)容。

　　（3）確定運動強(qiáng)度

　　運動強(qiáng)度確定是否合理，直接影響鍛煉的效果和運動的安全性。一般來說，運動強(qiáng)度應(yīng)以運動中的心率為量化標(biāo)準(zhǔn)。

　　（4）確定運動時間

　　在鍛煉時間的安排上，應(yīng)按學(xué)校的作息制度確定自己鍛煉的時間。每次運動的時間一般在15~60分鐘，時間短，運動強(qiáng)度應(yīng)大，時間長運動強(qiáng)度應(yīng)小，可根據(jù)個人情況而定。

　　（5）確定頻率

　　每周鍛煉次數(shù)一般應(yīng)在3次以上，這樣才能收到明顯的鍛煉效果。每天堅持鍛煉效果最佳，但力量性鍛煉隔天1次效果較好。

　　3.鍛煉計劃的實施與檢驗

　　實施個人健身計劃，必須遵循體育鍛煉的一般性原則，一方面應(yīng)嚴(yán)格按照健身計劃進(jìn)行鍛煉，另一方面應(yīng)根據(jù)鍛煉的實際情況進(jìn)行調(diào)整，這樣才能取得良好的健身效果。執(zhí)行健身計劃時，應(yīng)定期進(jìn)行鍛煉效果的檢驗，不斷調(diào)整鍛煉計劃，以提高鍛煉的效果。

　　4.健身計劃格式

　　姓名：————性別：————

　　基本健康狀況：————

　　預(yù)期鍛煉目標(biāo)：————

　　鍛煉任務(wù)及要求：————

　　安靜時心率：——次/分

　　最大負(fù)荷時心率：——次/分

　　運動項目時間分配：————

　　運動強(qiáng)度：——次/分（平均心率）

　　鍛煉持續(xù)時間：每周＿＿次每次＿＿分

　　其它＿＿＿＿

　　5.個性化健身計劃內(nèi)容的編寫

　　個性化健身內(nèi)容是指根據(jù)自己的興趣偏好，或職業(yè)特殊需要，或所處的特殊運動環(huán)境，制定具有鮮明個性的健身計劃。如偏好極限運動的鍛煉者，可根據(jù)從事的極限運動項目要求的體力標(biāo)準(zhǔn)選擇鍛煉內(nèi)容和編寫健身計劃；特殊職業(yè)的鍛煉者，可根據(jù)工作的需要選擇具有較強(qiáng)針對性的鍛煉內(nèi)容。但鍛煉者應(yīng)注意健身計劃的最主要目的是塑造全面健康發(fā)展的體魄，應(yīng)處理好個性需求和一般性健身鍛煉需求的關(guān)系。

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