【精選】訓練計劃范文合集9篇
時光在流逝，從不停歇，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，請一起努力，寫一份計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、訓練思路：
從實戰的角度，有針對性的練習基本技術、基本功、全面及專項身體訓練。
二、訓練目標：
1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質，讓學員的動作更規范，提高意識。
2、著重培養球員的團結力、領導力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。
三、教練指示：
這將是一個非常艱苦的訓練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責，并認真做好訓練筆記及心得收獲。我們的訓練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰自我，相信自己是最棒的！
四、訓練內容：
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動作訓練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進間的運球訓練
5、個人的身體素質訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動作及發力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳
3、行進間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質訓練
第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質）、教學比賽
考核項目：
1、左右手行進間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學比賽
5、身體素質：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進調整。一個大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時以后再洗。
周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種
練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主。
組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發球區和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續罰四個球，爭取進越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。
然后自由投一會，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習。
上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。
2：全場蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續做3到5個。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。
周日休息。
注：
1。在練習過程中，一定要根據自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個原則自己調整，我說的是一個強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。
2。這個計劃是根據高中畢業生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內容降低強度，即其中的組數和次數。
3。這個計劃偏重身體素質和體能的訓練，籃球技術則次之，可根據需要進行練習。
4。上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數后你就有一定經驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。
5。練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6。有些術語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7。這是一個周訓練計劃，在一個月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。
8。恢復是能力提高的關鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。 射球 (20xx-03-18 12:34:33)
訓練計劃 篇2
一、高考體育考生特點:
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決[本文由網站不錯哦收集整理]力量和速度發展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(心理素質等)
(3)在練習中的所有動作都要求質量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術訓練相結合原則:把技術訓練分解成套,一天練幾套,穿插進行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質練習,使運動員既得到全面的素質發展和技術發展,又不至于使身體某部位產生過度疲勞(注:一定要注意預防運動損傷)。
(2)合理的運動負荷和循序漸進原則:處理好量和強度的關系,在逐步加長訓練時間和加大動作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動負荷強度,即讓運動負荷從一個經過加大到適應,再加大到再適應的過程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關系),即量是基礎,強度是保證,質是關鍵!同時要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線,強度是一條直線)
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學性:一切從高考能力出發.目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀:每個訓練分期必須有側重點。如力量訓練時大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術、力量、速度三者協調起來,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點和超量恢復的原理,合理認真安排運動負荷.(通過觀察出汗,心率指標等,來檢測訓練計劃)
(8)根據運動員的生物節奏來合理安排運動節奏(要求教練和運動員經常溝通)
注:對于高一、二年級的運動員來說,田徑多項訓練是個好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時訓練計劃安排:
(1)分兩個訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學生在訓練時會感覺到最累)。
每周訓練內容要有重點,一般兩個素質周后接一個技術周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個月訓練任務和負荷的不同要求來制訂,訓練手段的選擇根據運動員的個人特點和需要安排。訓練課中要注意觀察運動員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時調整訓練計劃,以免產生過度訓練。
(4)課時計劃安排:
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之,要注意訓練過程的宏觀調控和連續性,
經典哦及時修正訓練計劃。
訓練點滴:
訓練初始需要做的幾方面訓練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術訓練和素質訓練打基礎.但不可安排過多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質練習
4.注重靈活性、協調性的訓練
5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13
7.師生要經常交流,如感覺/生理指標等,及時修正訓練計劃。
速度的訓練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓練(突出快速力量)
第二階段:專項耐力
第二競賽期:
第一階段:發展速度耐力
第二階段:發展速度
力量的訓練分期:
分三個周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復次數15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復次數1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專項技術結合
手段:
訓練計劃 篇3
一、基本情況：
1、本校籃球隊是在高中部高一、高二、高三年級中挑選出來的隊員，平均身高達1.8米。高二、高三年級的學生受過3年以上的籃球訓練，個人技術良好，但是在中、遠投和整體配合差。
2、教學任務：使學生全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學生身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有健全的體魄。為這學期的高中組籃球比賽打基礎。
3、訓練時間：20xx.9~20xx.12、18（下午4：45~6：00）
4、訓練內容：
1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。
2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術訓練和防守練習。
二、基本要求：
�。�、每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。
２、隊員要一切聽從教師的安排，努力配合教師搞好訓練。
３、嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退，有事有病要向教師請假。
三、訓練排期表：
訓練計劃 篇4
目的：通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發展了中考四項基本素質，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質的發展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。
目標：通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發展綜合素質；發展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。
時間：20xx。2———20xx。6
帶隊教練：
具體訓練計劃
星期一
練習內容：速度技術
一、準備活動1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習）
3：準�；顒訉ｉT性練習
1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2）技術練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二、基本內容：
1。蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2。行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3。100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。
4。綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）
三、結束部分：
1。草地上慢跑5分鐘。
2。上下肢相互間放松。
星期二
練習內容：綜合素質練習
一：準備活動，
1：慢跑步3*400
2：徒手操繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳
二：基本內容，
A：半蹲跳——（男60KG女40KG）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30M體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環練習共四大組）
B：1）30M兩人計時單腳跳*6次
2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3）60M放松大步
三：結束部分
1：慢跑5分鐘
2：相互放松
四：注意事項：
本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習內容跳躍練習
一：準備活動
1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）
2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3：技術練習：60M*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容
1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）
2：計時、計距、計步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3：放松大步跑80M*3次
三：結束部分
1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs
p；2：相互間放松
星期四
練習內容：速度素質練習
一：準備活動1：慢跑4*400M
2：柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習）
3：準�；顒訉ｉT性練習
3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
4）技術練習：60M*4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）
二：基本內容：
1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。
2：行進間60M*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。
3：100M*4
訓練計劃 篇5
課的任務： 本次訓練計劃是針對初中生的腿部力量訓練，著重發展肌肉長度，發展腿部相對爆發力，發展皮質機能靈活性和肌群間相互協調性。
負荷要求:練習強度中，練習密度45%-55%
訓練內容與時間安排：
一、準備部分（9分鐘）
1、集合、整隊點名后圍繞田徑場慢跑一圈。
徒手操：頸部運動、肩部運動、腰背運動、正側壓腿、手腕腳踝運動、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個八拍。
小游戲：“喊數抱團”，讓學生圍成一個圓，然后逆時針旋轉跑動，當聽到老師喊到的數字，幾個同學在三秒之內立即組成喊到的數字，如喊到“4”，三秒之內立即四名同學抱成一團。
二、基本部分（16分鐘）
1、快速用力訓練法。
蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
高抬腿，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發展腿部肌肉的爆發力。
連續提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習2-3組，組間休息2分鐘。練習時上身正直，快速抬起腳后跟，發展小腿肌肉的爆發力。
2、超等長訓練法
單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面后屈膝收小腿并前擺，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
蛙跳，克服自身體重，每組連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部爆發力。
十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習2-3組，組間休息1分鐘。練習時要求上身正直，雙腳并攏，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點，方向是向前走的。
連續收腹跳，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關節，跳起成收腹、屈膝，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
三、結束部分（5分鐘）
教師安排放松性練習并對本次訓練課進行總結。
腿部放松方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。
2、雙手按摩膝關節。
訓練計劃 篇6
第一，首先是加強自己的身體素質的訓練，籃球的訓練最開始就是上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質的訓練，如果沒有這樣的訓練，那么這個人的整體素質就上不去，那么在進行比賽的時候就不會發揮出自己的能力，也就贏不了比賽了。還有就是為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
第二，在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。為什么要這么去做呢？主要就是為了能夠讓大家的籃球技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。所以進行技術動作的訓練是很有必要的，而且暑期籃球夏令營的老師訓練大家就是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。這樣就能夠掌握好技術的動作了。
第三，鍛煉大家之間的合作精神。暑期籃球夏令營主要是這樣去做的，通過戰術中徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。在這里給大家說說進攻防守都有哪些需要配合的，主要有：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合、擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合等等。
第四，籃球整個全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。這些也是基本的籃球技術內容，比如：快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用等等內容都是籃球技術的訓練內容，如果你能夠在暑期籃球夏令營訓練，那么這些都是可以學習到的內容。
第五，鍛煉一個人的心理和臨場發揮的能力。籃球打的好是一方面，同時一個人的心理素質也是一個方面，如果沒有什么好的心理素質，那么在好的籃球技術也可能會輸掉比賽。所以這個也是需要進行練習的。練習包括包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
訓練計劃 篇7
一、指導思想
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市小學生足球比賽，并能取得較好的成績。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性
2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。 。
五、工作措施
（一）訓練時間
周一～周五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
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1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。
5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
�。ㄈ┯柧氂媱澕皟热�
可以分三個階段：
第一階段
一、身體訓練
�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的
1、使學生熱愛足球。
2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。
�。ǘ┥眢w訓練的主要內容
1、做徒手操
2、以跑為主的身體訓練。
�。╨）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。
�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
�。�3）曲線跑：培養學生的靈敏。
�。�4）自由跳：培養學生的后蹬方法。
二、足球技術訓練
�。ㄒ唬┘夹g訓練的目的
1、訓練學生熟悉球性。
2、讓學生準確掌握技術動作要領。
（二）技術訓練的主要內容
1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。
2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
�。ㄈ┦亻T員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術訓練
�。ㄒ唬⿷鹦g訓練的目的
L、培養接球和進攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
（二）戰術訓練的主要內容
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰術。
3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。
四、游戲和比賽
�。ㄒ唬┠康�
1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。
（二）比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
�。ǎ┥眢w訓練的目的
1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的`快跑動作。
（二）身體訓練的主要內容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。
�。�2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
�。�4）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行游戲比賽。
二、足球技術訓練
（一）技術訓練的目的
1、繼續培養學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。
訓練計劃 篇8
1研究對象及方法
1.1對象
學生選自寧德市各中學學校20xx級學生174人,,以及部分比賽及比賽錄象--觀看中學籃球比賽17場(其中錄像11場)。
1.2方法
1.2.1文獻資料法
查閱有關籃球技戰術及教學與訓練方法的文獻和資料。
1.2.2訪問調查法
走訪從事籃球教學與訓練工作的教師,教練員37人并對參加大學生籃球聯賽的189名中學生進行問卷調查。共發放問卷226份,實際收回217份,回收率96%;有效問卷209份,其中教練員35份,隊員174份。
1.2.3觀看比賽法
2分析與研究
2.1籃球技術的概況與認識
籃球技術是籃球比賽中所運用的各種動作方法的總稱，分為進攻和防守兩大部分。它是在任何比賽情況下復合動作的一個組合部分，是比賽狀況下一種對球的控制能力。它也表現在不同狀態下技術的穩定性、熟練性及創造性。籃球技術分類較多且掌握難度較大。但其核心是“運、傳、投”，抓住了核心，就可以簡化教學內容，有效提高教學的效率。在對戰術運用失敗的有效問卷調查中。在調查的174名中學生里有153人認為是由于傳、接球技術發揮不穩定造成的，占87.9%。被調查的教練員27人中有22人認為，在訓練中抓住對“運、傳、投”組合是比賽取得好成績的關鍵。占81.5%。
2.2高中籃球聯賽技術統計與分析
通過觀看寧德市中學生男子籃球聯賽以及部分教學錄象，進行對比分析，發現了中學生在籃球比賽中存在的主要技術問題。
2.2.1比賽中失誤多，平均每場16.7次。高于CUBA4.4個百分點。具體表現在傳接球不到位。運球突破時發力過大等。其原因是控球感較差、控球能力弱。
2.2.2傳、接球技術差導致戰術失敗。主攻平均每場11.1次。低于CUBA1.7個百分點。但搶斷則為8.4次，低于CUBA0.6個百分點。表現在短距離傳球缺乏準確性和隱蔽性。易被對手搶斷，中長距離傳球隱蔽性差。距離不夠，很容易被對手攔截。特別是在長傳球的處理上。傳球不及時、不到位。影響快攻技戰術的成功。
2.2.3在快速對抗下技術動作變形，犯規多。平均每場22.3次，高于CUBA4.5個百分點。平時對技術掌握比較規范，但在對方防守下，表現為動作緊張變形。
2.2.4技術缺乏連貫性，配合進攻次數少，成功率低。平均每場分別為14.1次，49.7%，低于CUBA14.2次、51.3%的指標。表現比賽中不能把接、傳、運、投等動作有機組合。比賽中場上瞬息萬變，要求球員立刻快速正確的反應，這要求動作是帶有習慣性的無意識動作。
2.2.5比賽中對抗不足，很多隊員不知道用身體進行合理的卡位對抗。對搶、擋、斷等技術的應用不夠大膽合理，易造成不必要的犯規和失球。
2.2.6關鍵時刻投籃不自信，把握能力不夠。機動進攻平均每場23.2次，成功率偉35.5%，進攻次數高于CUBA的17.1，但成功率低于CUBA的39.6%。二次進攻平均每場4.06次，成功率偉42.9%，而CUBA平均每場4.35次，成功率偉51.3%。
3提高中學生籃球技戰術水平的探討
教學與訓練方法的改進，有利于提高隊員實戰綜合實力，短時間提高隊員比賽成績。
3.1進一步強化籃球基本技術
對于比賽中運用較多的一些技術，在訓練過程中要進行強化，對于籃球戰術意識有積極意義，基本技術包括：1.球性基本練習；2.腳步移動與接球組合技術練習；3.運傳球技術組合；4.運傳接投組合技術練習；5.突投組合技術練習；掌握適宜和正確的技術動作是快速提高中學生籃球技戰術水平的關鍵，要把基本技術教學貫穿于每一節課中。
3.2將球性訓練貫穿整個教學和訓練中
籃球技術分為“運、傳、投”。運是基礎，只有運好球才能談的上做好“傳、投”及其他技術動作，控球技術的提高需要通過觸球，掌握球感來實現，球感在心理學中被歸為專門化感知學，因此，據心理學理論，可以組織一些專門的熟悉球性練習。如沿身體的各種繞球練習，左右前后交替運球。在這個過程中要注意提高訓練強度，由簡單的訓練轉化成綜合性訓練，如運球急停跳投，全場三人8字推進，這樣，既可以提高訓練質量，又可以節省練習時間。球性練習一般在準備部分完成。
3.4對基礎戰術的教學和訓練進行優化組合
事物總是相互練習的，找到事物的練習并加以組合，有利于提高辦事效率，在訓練教學中我們可以依據基礎戰術對訓練內容進行優級化組合，1.策應、突分、跳投組合練習；2.傳切、掩護、空切上籃練習；3.擠過、穿過、換防、夾擊、補防組合練習；練習中要注意啟發引導，舉一反三，這樣既節省教學時間，有對所學技術有整體概念，學生對基礎技術的掌握也較為連貫、實用。
3.4努力提高訓練的實戰性
籃球技術訓練的目的是讓學生掌握正確的技術動作，提高應變和控制球的能力，而在比賽狀態下（或接近比賽狀態），快速對抗的氛圍有利于提高學生的實戰能力。因此，我們可以多安排一些對抗性練習，如可在訓練安排兩人、多人對抗下的運、傳、投練習。
3.5理論指導實踐
中學生思想比較活躍，在訓練中適當講解理論，以理論為指導，既可以滿足他們知識方面的渴望，又能很好的指導實踐，達到事半功倍的效果。
4理論與建議
綜上所述，在教學與訓練中，要注意尋找籃球技術的客觀規律，抓住“運、傳、投”為核心的基本技術和基本戰術，使學生掌握有效、簡單、實用的技戰術。在基本技術動作的教學與訓練這一階段，主要任務是使學生明確基本技術動作的概念、方法、要領。每次課提出量化的指標與要求，對技術內容進行合理組合，在教學中把球性練習貫穿于始終，盡快提高對球的控制能力，利用教學對象的智力優勢，注意優化組合。
訓練計劃 篇9
腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預后有著不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語等癥狀直接影響患者的生活質量，給家庭和工作帶來了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動功能障礙，提高生活質量有著關鍵性的作用。現制定如下康復訓練計劃：
1.腦卒中患者臥床期間，定時翻身，進行關節活動訓練，健側肢體被動運動，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進食、穿衣等日常生活運動訓練。
2.循序漸進進行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實基礎�？祻徒M進行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進。具體如下：
�。�1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動，一日2~3次，每次10分鐘。
�。�2）利用主被動康復機及騎馬訓練器進行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓練患者的平衡功能，時間視患者的忍耐力而定。
�。�4）利用復式墻拉力器或肩關節回旋訓練器或滑輪吊環訓練器進行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進行戶外行走，每日2次，每次40分鐘左右。
腦卒中康復訓練時要注意活動量應逐漸增加，掌握時間，不宜過度疲勞。同時還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動，以改善血循環，消除浮腫，平臥床可主動屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時將腿抬高，做跨步態，并逐漸進行跨門檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動，逐漸加長距離；下肢恢復較好的腦梗塞病人，還可進行小距離跑步等。對上肢的鍛煉，主要是訓練兩手的靈活性和協調性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤、寫字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動，逐漸達到日常生活能夠自理。
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