【精選】訓(xùn)練計劃集合五篇

　　光陰迅速，一眨眼就過去了，又迎來了一個全新的起點，一起對今后的學(xué)習(xí)做個計劃吧。計劃怎么寫才不會流于形式呢？下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓(xùn)練計劃 篇1

　　一、選拔隊員

　　總體要求：積極性高，有一定籃球基本功和意識，身體素質(zhì)較好

　　人數(shù)：12人

　　a：就選拔12人，真正上場打球的7、8人左右，應(yīng)該能有2、3人備用

　　b：選拔15人，留夠備用

　　后衛(wèi)（4人）

　　a、組織后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定控球能力，視野開闊，意識好

　　b、進攻后衛(wèi)：2人

　　要求：有一定外線得分能力（遠投、快攻），防守能力強，能放住對方重點隊員

　　1、前鋒（5人）

　　a、小前鋒：3人

　　要求：類似控球后衛(wèi)，可兼任控衛(wèi)、大前鋒

　　b、大前鋒：2人

　　要求：有一定身體，內(nèi)外線能力均衡、控制籃板球能力強

　　2、中鋒：人數(shù)（3人）

　　要求：身材高大，內(nèi)線進攻、防守能力強

　　二、日常訓(xùn)練

　　距離正式比賽時間較短，籃球基本功和身體素質(zhì)提高不會很大，可以重點加強籃球基本意識和簡單技戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，大家接受能力強、積極性高，效果應(yīng)該不錯，準(zhǔn)備活動一定要充分（熱身、身體拉伸等），避免運動傷害發(fā)生

　　訓(xùn)練時間：每星期3次或以上，每次時間2個小時

　　1、籃球基本功

　　a、持球：

　　運、傳（時機）、接（跑動接應(yīng)、涉及無球時的跑動）、投籃（手法）、

　　簡單持球進攻動作（順步、交叉步、跳步、中鋒背對籃的轉(zhuǎn)身進攻）

　　b、無球：

　　意識、戰(zhàn)術(shù)、跑動、掩護、虛晃、

　　c、重心腳問題：前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身

　　d、如何搶籃板球

　　判斷、

　　后場防守籃板：轉(zhuǎn)身頂人（先頂后搶）、

　　前場進攻籃板和發(fā)動快攻：沖搶（預(yù)判落點，近距離投籃落得近，遠距離蹦得遠，罰球時落在罰球線附近）

　　2、基本技戰(zhàn)術(shù)

　　a、進攻

　　個人進攻和整體進攻、掩護

　　陣地進攻和快攻

　　陣地進攻：簡單戰(zhàn)術(shù)

　　快攻：籃板（護球、轉(zhuǎn)身、傳球）、第一接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線、運或者傳、傳球比運球快）、第二接應(yīng)（時機、接應(yīng)路線）、快下（沿邊線下、側(cè)身跑、接球）、前場多打少（根據(jù)防守站位：豎著站、橫著站）

　　破盯人（全場、半場）和破聯(lián)防（二三、三二等）

　　b、防守

　　個人和整體（手臂伸開、增大防守面積）

　　人盯人：各人防守好自己的人，關(guān)鍵：人球兼顧，有球時的防守，無球時的防守（站位的選擇，離球近、防守緊，離球遠，防守遠，可以協(xié)防、補防，中鋒是最后一道防線，觀察整個局勢場面），換人要喊，需要呼應(yīng)

　　聯(lián)防：區(qū)域防守，每人負責(zé)好自己的區(qū)域，控制籃板球

　　二三

　　三二

　　二一二

　　一盯四聯(lián)

　　根據(jù)對手的特點情況，選擇防守的方式類型

　　3、身體素質(zhì)

　　跑跳能力、速度、耐力

　　三、臨場指揮

　　根據(jù)對手的情況，觀察分析，對方的優(yōu)勢、弱勢，如何制約對手，發(fā)揮己方優(yōu)勢，克敵制勝，做好和自己隊員的溝通，廣泛聽取多方意見

　　1、上場人員安排

　　2、戰(zhàn)術(shù)選擇

　　3、暫停、換人時機

訓(xùn)練計劃 篇2

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

　　二、訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）

　　5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

　　6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓(xùn)練資料：

　　1.身體訓(xùn)練：

　　（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

　　2.投籃：

　�。�1）罰籃

　　（2）近距離籃底擦板投籃。

　　（3）三分線外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

　�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

訓(xùn)練計劃 篇3

　　一、訓(xùn)練項目及目標(biāo)

　　訓(xùn)練項目：籃球組織后衛(wèi)

　　訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)

　　二、訓(xùn)練目的及意義

　　訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點融入整體籃球團隊之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊在場上進攻防守，在場下成為隊伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。

　　三、運動員選材

　　培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動范圍擴大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運球、突破、分球的突出能力和控制球能力。

　　在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊克服場上各種干擾和刺激。

　　不光要讓運動員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個球隊內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強烈，從個人到集體的一個對球隊的責(zé)任感。

　　四、訓(xùn)練過程及其原則

　　1、超負荷與漸增負荷原則

　　在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對身體各個肌肉的超負荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對抗，對組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。

　　2、專門性原則

　　組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對性的提高這幾項能力，以先從基礎(chǔ)運球開始練習(xí)然后擴展到傳球、突破投籃等。

　　3、運動適度原則

　　在對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對運動員的保護和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時間，在各專項訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運動員保持對訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運動員能良好的渡過瓶頸期。

　　4、全面發(fā)展原則

　　組織后衛(wèi)不僅需要超強的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊得分，例如外線投籃等。

　　5、個別對待原則

　　采取不同運動員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對待。

訓(xùn)練計劃 篇4

　　為了使學(xué)生們學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中取得優(yōu)異的成績,并考取自己理想的大學(xué),在制定計劃的同時盡可能從學(xué)生的角度并結(jié)合福建省體育高考的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學(xué)們的刻苦訓(xùn)練能夠在七個月后取得巨大收獲,體育水平能夠更上一層樓!

　　具體的訓(xùn)練計劃：

　　整個訓(xùn)練計劃分為三個階段，第一階段為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，也就是學(xué)生處在高三上學(xué)期20xx年9-10月的時候，訓(xùn)練的內(nèi)容以基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習(xí)、上肢、腹肌、背力量練習(xí)、靈敏性練習(xí)、絕對速度練習(xí)。第二階段的訓(xùn)練計劃20xx年11月-20xx年1月，針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué). 第三階段為調(diào)整和鞏固階段20xx年2-3月，也就是高考體育加試的前兩個月，該階段要加強大強度的練習(xí)，適當(dāng)減少運動量和次數(shù)。

　　第一階段的訓(xùn)練計劃：20xx年9-10月

　　一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習(xí)。

　　二、柔韌性練習(xí)：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習(xí)。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

　　（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、交叉步、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、轉(zhuǎn)身跑、后退跑、側(cè)身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應(yīng)練習(xí)。

　　五、絕對速度練習(xí)：30――50米最大強度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、加速跑等循環(huán)練習(xí)法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數(shù)。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結(jié)束后穿插幾個20－30米加速跑。

　　六．彈跳力練習(xí)：

　　1、臺階跳。

　　2、立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

　　3、原地縱跳。

　　4、助跑起跳摸高練習(xí)。

　　5、單腳跳練習(xí)。

　　6蛙跳練習(xí)。

　　注意事項：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

　　第二階段的訓(xùn)練計劃：20xx年11月-20xx年1月

　　高三的第一學(xué)期針對福建省高考體育設(shè)置的項目，在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的同時安排專項技術(shù)動作的教學(xué)，具體內(nèi)容有：

　�。ㄒ唬�100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

　�。ǘ�）鉛球：原地推球技術(shù)要領(lǐng)

　　1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的'滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。

　　2、握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

　　3、推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

　　（三）立定三級跳遠：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。

　　力量練習(xí)：1、俯臥撐、指臥撐練習(xí)。2、仰臥起坐。3、懸垂舉腿。4、高翻杠鈴 5、杠鈴深蹲；6、負杠鈴交換跳（每組間加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力練習(xí)。

　�。ㄋ模�800米：變速跑、間歇跑是體育考生800米訓(xùn)練的主要手段。

　　第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運動量及強度的課計劃安排：

　　1. 變速跑的運動量及強度安排

　　每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米�？炫芏蔚膹姸炔坏陀�70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

　　2. 間歇跑的運動量及強度安排

　　每次訓(xùn)練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

　　周訓(xùn)練計劃中的800米訓(xùn)練安排：在第一、第二階段，每周一般要有兩次，第三階段每周不得少于一次，訓(xùn)練間隔不得少于兩天；必須與力量素質(zhì)訓(xùn)練(特別是杠鈴負重練習(xí))叉開，一般安排在大強度力量素質(zhì)訓(xùn)練前一到兩天，或者周末，通過星期天的調(diào)整，以求達到超量恢復(fù)。

　　第三階段的訓(xùn)練計劃：20xx年2-3月

　　最后二個月的目的和重點是調(diào)整和鞏固，要加強大強度的練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2――3次為佳。其他的課外訓(xùn)練取消（比如晨練、周末訓(xùn)練），只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)，使學(xué)生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的練習(xí)。另外要求學(xué)生盡量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導(dǎo)致無法參加高考，最好不要去打籃球，踢足球。

　　[注]：在整個訓(xùn)練計劃的教學(xué)中，每次課都要做好考勤制度和充分的準(zhǔn)備活動，活動的內(nèi)容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、沖跑或彈性跑。各種體育游戲、球類活動和多種方式的徒手操練習(xí)。結(jié)束部分也要做好放松練習(xí)，在教學(xué)中既要重視練習(xí)的效果也要重視學(xué)生的思想教育，要把訓(xùn)練與思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中培養(yǎng)學(xué)生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質(zhì)，有計劃地表揚優(yōu)秀者鼓勵后進者，加強與學(xué)校、家長、班主任的聯(lián)系，出現(xiàn)問題及時解決，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在高考中取得優(yōu)異的成績。

訓(xùn)練計劃 篇5

　　為使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊干部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓(xùn)練方案：

　　一、訓(xùn)練人員：

　　輔導(dǎo)老師：康偉羅啟壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、通過鼓號隊的訓(xùn)練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

　　2、通過鼓號隊的訓(xùn)練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽感。

　　3、鼓號隊通過訓(xùn)練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進曲》等。

　　4、鼓號隊通過訓(xùn)練，能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動奏樂的重任。

　　5、鼓號隊通過訓(xùn)練，力爭在11月初的全鎮(zhèn)教學(xué)大檢查中有出色的表現(xiàn)。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、鼓號隊成員必須準(zhǔn)時參加每次的鼓號隊訓(xùn)練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。

　　2、鼓號隊成員在訓(xùn)練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導(dǎo)老師的安排。

　　3、鼓號隊成員訓(xùn)練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。

　　4、鼓號隊成員之間必須團結(jié)合作、互幫互助、友好相處。

　　四、訓(xùn)練安排：

　　（一）準(zhǔn)備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓(xùn)練候補隊員。（第1周）

　�。ǘ�）訓(xùn)練階段：分組在指定時間和地點進行校內(nèi)集中訓(xùn)練。（第2—7周）

　�。ㄈ�）隊列訓(xùn)練：進行隊列、隊形的訓(xùn)練，鼓號隊初具規(guī)模。（第8—9周）

　�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風(fēng)采，在技能上提出更高要求。（第10周）

　　五、具體訓(xùn)練辦法：

　　1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結(jié)成對子，自行安排課余時間進行訓(xùn)練；

　　2、集中訓(xùn)練：每周二—周五早上早操時間，周三隊活動課時間。各方陣負責(zé)老師負責(zé)。不問過程，訓(xùn)練方式、地點、乃至?xí)r間等由各負責(zé)老師安排；只求結(jié)果，要求動作整齊規(guī)范、有節(jié)奏感。為節(jié)省時間，各方陣帶鼓、號訓(xùn)練和背譜、隊列訓(xùn)練交錯進行。

　　3、輔導(dǎo)老師安排：曾樹清老師負責(zé)指揮和旗手的訓(xùn)練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責(zé)號的訓(xùn)練，康偉老師和謝桂紅老師負責(zé)小鼓的訓(xùn)練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責(zé)大鼓和镲的訓(xùn)練。

　　六：備注事項：

　　1、輔導(dǎo)教師自身的培訓(xùn)

　　鼓號隊訓(xùn)練由專人負責(zé)，分組指導(dǎo)，輔導(dǎo)教師謠能積極參與訓(xùn)練，并能經(jīng)常集中在一起，互相交流、溝通，規(guī)范示范動作，提高自身素質(zhì)，更好地培訓(xùn)學(xué)生。

　　2、鼓號隊員的增刪

　　在四、五、六年級學(xué)生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優(yōu)秀學(xué)生作為鼓號隊的主要成員，重點訓(xùn)練。同時，注意吸收一些新隊員一起訓(xùn)練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓(xùn)練紀律，確保鼓號隊訓(xùn)練的高要求和紀律性。

　　3、輔導(dǎo)教師注意事項：

　　（1）輔導(dǎo)教師要負責(zé)各自小組的組員的平時訓(xùn)練及假日訓(xùn)練的考勤和紀律。

　�。�2）輔導(dǎo)教師要選出一名小隊長，由小隊長協(xié)助老師開展訓(xùn)練。

　�。�3）輔導(dǎo)教師負責(zé)管理隊員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。

　�。�4）輔導(dǎo)教師要及時完成訓(xùn)練任務(wù)，在規(guī)定時間內(nèi)參加考核驗。

　�。�5）各中隊輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。

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