籃球運動教學計劃

　　籃球運動是在快速、激烈、對抗的情況下進行的一項綜合性體育活動。其具有競爭性強、趣味性濃等特點，深受廣大中學生的喜愛。以下是籃球運動教學計劃，歡迎閱讀。

　　一、訓練任務：

　　培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的'隊伍形象，爭取獲得更大的進步，備戰2015年武清區中小學籃球賽。

　　二、訓練原則：

　　1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

　　3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續提高打下扎實的技術基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

　　5.2月2號開始：每天上午8:00—11:00。

　　6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練運動員花名單：

　　男籃：孫瑞清、吳建楠、李陽、宋蓬松、李志鵬等。女籃：馮怡、高雨竹、楊軒、高依然、王鳳杰等。

　　四、訓練內容：

　　1.身體訓練：

　　(1) 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　　(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

　　2. 投籃：

　　(1) 罰籃

　　(2) 近距離籃底擦板投籃。

　　(3) 三分線外遠投。

　　(4) 中鋒要掌握轉身投籃動作。

　　(5) 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。

　　3.籃板球：

　　(1) 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

　　(2) 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。

　　(3) 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4. 積極防守：

　　(1) 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

　　(2) 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　　(3) 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　　(4) 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

　　5.快攻和防快攻：

　　(1) 注意培養學生發動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

　　(2) 長傳快攻和短傳快攻相結合。

　　(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

　　(4) 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6.陣地進攻：

　　(1) 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

　　(2) 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　　(3) 多運用小配合練習(掩護、策應)。

　　(4) 組織后衛的發動配合。

　　五、訓練重點安排：

　　1. 第1——2周：

　　(1) 討論和制定計劃。

　　(2) 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

　　(3) 個人投籃與防守技術訓練。

　　(4) 熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

　　2.第3——4周：

　　(1) 柔韌性練習。

　　(2) 半場小配合練習(掩護、傳切)。

　　(3) 罰籃、三分球練習。

　　(4) 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　　(1) 半場人盯人攻守練習。

　　(2) 全場人盯人攻守練習。

　　(3) 五點投籃練習。

　　(4) 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　　(1) 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

　　(2) 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

　　(3) 半場、全場一打一、二打二練習。

　　(4) 速度、力量、耐力訓練。

　　(5) 區域聯防(2——3、2——1——2)。

　　5. 第9——10周：

　　(1) 半場各種運球突破上籃技術。

　　(2) 半場一打一、二打二、三打三。

　　(3) 罰籃、五點投籃。

　　(4) 教學比賽。

　　6. 第11——12周：

　　(1) 籃板球訓練。

　　(2) 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　　(3) 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

　　(4) 教學比賽。

　　(5) 罰籃。

　　7.第13——14周：

　　(1) 陣地進攻，強調配合訓練。

　　(2) 快攻路線訓練。

　　(3) 進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

　　(4) 教學比賽。

　　(5) 五點投籃。

　　8. 第15——18周：

　　(1) 全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

　　(2) 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。