田徑訓練工作計劃

時間：2022-11-25 18:53:46 工作計劃我要投稿

田徑訓練工作計劃

　　時間過得真快，總在不經意間流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰，該好好計劃一下接下來的工作了！擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的田徑訓練工作計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

田徑訓練工作計劃

田徑訓練工作計劃1

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　（2）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30-40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右。

　　四、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　1、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解。

　　2、加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練工作計劃2

　　一、訓練思路

　　為進一步鞏固我校市級田徑傳統項目學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平保持縣級龍頭地位,立足于市級中上游水平。二、目標全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。三、訓練的分期:整個訓練分二期(準備時期、競賽時期)準備時期的訓練任務一般是全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。三、訓練時間訓練時間的安排:準備期利用9周時間;競賽期1周時間

　　1、周一—周四最后一節課。

　　2、遇有比賽期,前兩個月周

　　二、周日進行全天訓練,確保訓練質量,力爭完成市運會目標。四、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

　　具體安排:

　　1、堅持一月進行一次模擬比賽,力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)

　　2、三月重點進行身體素質的訓練,四月重點進行專項成績的訓練。

　　3、創造條件,與兄弟學校進行田徑對抗賽。五、具體分工

　　1、短跳、投擲組:李建龍

　　2、中長組:王海龍

　　3、排球:吳新文

田徑訓練工作計劃3

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時間為兩周，采用高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術，戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽。同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段：認真總結中心小學田徑比賽的得失。及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　（1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　（2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　　（1）根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　（2）200米、400米項目練習彎道跑技術；短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　（3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

　　（4）短跑項目練習綜合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米練習追逐跑（適當的進行比賽），合理分配體能的學習；跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳；鉛球項目繼續進行力量練習（如：前拋、后拋實心求）；中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合；

　　（5）短跑項目練習起跑和途中跑；200、400米練習追逐跑（150—300—400—300—150米）；鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　（1）繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量；

　　（2）強化基本技術、技能的訓練；

　　（3）模擬測試；

　　4、調整與休息階段：

　　（1）運動量和強度逐漸減少；

　　（2）進行趣味性活動（如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等）；

　　（3）做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、運動員名單：

　　女：

　　男：

田徑訓練工作計劃4

　　一、訓練計劃：

　　田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

　　為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

　　二、教學任務

　　乙組一任務：

　　a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

　　二安排與比重：

　　a、每次訓練時間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%

　　三訓練內容和手段：

　　a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

　　手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

　　手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

　　2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米跑的練習。

　　3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

　　1、30~ 60米行進間跑，結合改進技術進行

　　40~ 80米反復跑、結合改進步幅進行

　　30~ 60米計時跑

　　車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

　　手段：跳的基礎訓練

　　1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

　　2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

　　3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

　　①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

　　手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

　　②力量性練習，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

　　③靈敏柔韌性練習

　　各種徒手體操和器械體操練習

　　各種擺腿練習，活動性游戲

　　注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性;

　　2)要以完整教學為主，從易到難。

　　甲組(一)、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

　　(二)、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

　　(三)、安排與比重：

　　1、安排：每次訓練時間為60分鐘

　　2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術訓練占35~40%

　　3、教學訓練內容與手段：

　　1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

　　手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

　　速度練習：30~ 50米加速跑、40~ 80米行進跑、50~ 100米計時跑、 200米變速跑×3、120~ 150米中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結合進行。

　　接力賽跑：

　　學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

　　4× 50米接力比賽，15米半徑圓周接力賽

　　跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

　　2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

　　⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

　　⑵學習背越式跳高

　　⑶跳遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

　　a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

　　b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　　c、挺身式跳遠完整練習

　　3)、投擲：復習乙組2、3項練習

　　學習壘球交叉步投

　　專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

　　(四)、耐力練習：

　　60~ 80米接力×3，每組中間休息5分鐘

　　1200~ 1500米越野比賽

田徑訓練工作計劃5

　　一、指導思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練目標：

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　四、訓練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓練時間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學之后：4：05——5：10

　　六：訓練計劃

　　(1)準備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓練階段：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

　　七、訓練措施：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

田徑訓練工作計劃6

　　學校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的一個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。

　　一、教學訓練的任務：

　　1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。

　　2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。

　　4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展

　　二、教學訓練內容：

　　1、柔韌性的練習：

　　（1）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　（2）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

　　2、協調性練習：

　　（1）各種徒手操，行進操練習。

　　（2）各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　（1）原地高抬腿跑。

　　（2）加速跑60米左右。

　　（3）站立式起跑30—40米。

　　（4）各種快速反應練習。

　　（5）30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑

　　5、彈跳力和力量練習：

　　（1）各種跳躍練習。

　　（2）各種腰、背、腹機練習。

　　（3）橡皮條。

　　（4）扛鈴等。

　　三、訓練次數與時間：

　　每周訓練5次，每次2小時左右。

　　四、訓練要求：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。

　　五、思想教育和管理：

　　2、加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。

　　通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓練工作計劃7

　　一、指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,沖刺20xx!

　　三、基本情況、經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。六、訓練要求:

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

　　3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

　　第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質的提高。

　　第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

　　第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練工作計劃8

　　田徑運動是各項體育運動的基礎。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,具有重要的意義。

　　一、目的要求

　　1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生為對象,以身體素質為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績。

　　2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成自覺鍛煉的習慣。

　　3、培養一批有高尚的`體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生。

　　二、訓練內容

　　1、身體素質訓練:

　　一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規及身體素質。

　　專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習。

　　2、技術訓練:

　　初學階段,使學生形成正確的技術概念,初步掌握完整動作的正確形式。

　　鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

　　三、內容安排

　　1、全年訓練分期:(技術分期)

　　第一時期:第一學年11月至第二學期9月

　　(訓練時期)

　　第二時期:第二學年9月至第二學期10月

　　(競賽時期)

　　訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪。

　　競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪。

　　2、專項身體素質訓練的具體內容

　　發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

　　各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性游戲等練習。

　　加強髖,腿。膝踝關節等有關肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

　　發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。

　　加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

　　3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

　　(1)活動課課時訓練安排:

　　①準備部分:5’

　　任務:為基本訓練的部分做準備。

　　方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

　　②基本部分:45’

　　任務:學習和改進技術。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質,(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

　　方法:(因人因項而異)

　　③結束部分:25’

　　任務:訓練后,逐漸恢復到常態。

　　方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。

　　四、保證措施

　　1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

　　2、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照區運動會人員與項目要求測試。

　　3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高。

　　4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展。

　　五、注意事項

　　1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容。

　　2、加強安全教育,防止運動創傷。

　　3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配。

　　4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長。

田徑訓練工作計劃9

　　指導思想：貫徹教育方針，全面發展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區田徑會及全鎮運動會上取得優異成績。

　　訓練目標：

　　(1)、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　(2)、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　(3)、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。

　　訓練時間：三月八日至六月一日。

　　訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。

　　訓練時間：周一、二、三、四、五第七節課及放學。

　　具體時間：下午：14：30~16：30。

　　訓練地點：田徑場、籃球場。

　　訓練方法：每周重復訓練法，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量。

　　訓練對象：初一至初三年級田徑隊隊員。

　　訓練內容：

　　一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等。

　　二、速度訓練：50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。

　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等。

　　五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。

　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉。

　　七、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。

　　訓練安排：

　　星期一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　（1）：繞籃球跑圈。

　　（2）：壓肩。

　　（3）：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組。

　　（4）：繞籃球全場“8”字形跑兩組。

　　2、測試：100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。

　　3、繞籃球場慢跑一圈放松。

　　星期二力量速度訓練：

　　1、準備活動：

　　（1）：繞籃球跑圈。

　　（2）：拉韌帶練習。

　　（3）：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。

　　2、測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下。

　　3、放松跑。

　　星期三耐力訓練：

　　1、準備活動：

　　（1）：5分鐘。

　　（2）：拉韌帶練習：壓肩，壓腿。

　　（3）：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

　　（4）：800米、1500米、3000米、分組交替活動。

　　2、400計時跑：兩組。

　　星期四專項訓練：

　　1、準備活動：

　　（1）：領跑。

　　（2）：行進間拉肩、踢腿各兩組。

　　（3）：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。

　　2、項目：全面訓練(分組反復加強恢復)。

　　3、放松練習。

　　星期五調整訓練：

　　1、調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。

　　2、活動身體各關節。

　　3、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組。

　　4、深蹲跳20個x2組，俯臥撐20個x2組(女生)男生20個x3組。

　　5、50米快速跑2組。

　　6、放松練習(趣味籃球)。

田徑訓練工作計劃10

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練計劃

　　我校的田徑訓練主要集中在每周五天的上（7：15—8：10）、下午（4：00—5：15）

　　第一階段：時間為一周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時間為三周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

　　第三階段：時間為一周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我區小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加鎮運動會。

　　第四階段：認真總結在小學生田徑比賽的得失，及時查漏補缺，改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、對學生項目的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓項目：短跑、中長跑；跳遠、跳高、跨欄；鉛球。

　　3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動員名單：

　　四2何舒健陳唐凱

　　四3管楚陽惲佳翰陸科瑋

　　四4邢涯蕾謝棟

　　四5郭令時呂明璋

　　五1邵致於

　　五2孫晟強頔

　　五3周嘉豪居白云黃星凱

　　五4岳陽錢濤

　　五6張茹殷琪孫怡雯徐嘉煜

　　六1薛儀吳逸

　　六2孫季寒許諾張俊杰夏蕊

　　六3鄧翔錢裕

　　六4趙子斌胡雪婷

　　六6周銘涵

　　田徑隊訓練計劃（短跑100、200、400、）

　　準備活動

　　1、慢跑：排隊慢跑8圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在15分鐘左右。

　　2、準備活動操：擴胸運動，體轉運動，腹背運動。主要目的是為壓腿壓肩做好準備防止受傷。

　　3、壓韌帶：壓腿（正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）

　　壓肩（正壓，雙人配合壓）

　　左右兩側交替進行，主要要求多耗時間一點點壓開，壓腿腳尖向前，要求循序漸進，防止拉傷。

　　4、行進間準備活動：踢腿（正踢，側踢，左右繞環，小步跑，折疊跑，車輪跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

　　行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（一個來回約20到40米）根據學生訓練特點由教練選擇動作。

　　短暫休息

　　短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。

　　訓練部分

　　訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。

　　速度訓練：

　　（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

　　（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

　　（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

　　（4）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）3次X2—3組。

　　（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60米），4—5次X2—3組。

　　（6）反復跑80—100米4—5次X2—3組。

　　速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　耐力訓練：

　　（1）長距離變速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）

　　（2）150米快速跑5—6次X2—3組

　　（3）250米快速跑3—4次X2—3組

　　（4）500米快速跑2—3次X1—2組

　　（5）400米交代牽引跑或稱拉牛2—3次X1—2組

　　耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　力量訓練：下肢力量

　　1、深蹲8—12個一組3組

　　2、負重半蹲20—30個一組3組

　　3、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個一組3組

　　4、縱向蛙跳30—50個一組3組

　　5、負重提鍾聯系80—100個一組3—5組

　　腰腹力量

　　1、負重仰臥體坐30—60個一組3組

　　2、兩頭起30—60個一組3組

　　3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組

　　4、臥姿轉腿30—60個一組3組

　　5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組

　　上肢力量

　　1、負重臥推8—12個一組3組

　　2、臥推30—60個一組3組

　　3、站姿快速臥推30—60個一組3組

　　4、坐姿上舉30—60個一組3組

　　5、負重擺臂練習30—60個一組3組

　　小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。

　　訓練周安排（冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每周一至兩次即可）

　　周一：速度訓練

　　周二：大強度耐力訓練

　　周三：以技術動作為主的調整練習

　　周四：耐力訓練

　　周五：力量訓練

　　備注：

　　1、速度訓練與力量訓練可在耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。

　　2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、沖刺跑、彎道跑的講解和針對練習。

　　3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。

　　4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。

　　運動員名單：管楚陽鄆家翰陸柯偉錢裕蘑菇頭岳陽徐嘉玉

　　呂明張張茹溫詩韻

　　教練員：孫辰綱

田徑訓練工作計劃11

　　短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強度的項目。運動過程時間短，強度大；在運動中，肌肉表現的最大收縮力量、最快收縮速度和快速力量耐力是短跑的技術和肌肉工作的共同特點。參訓學生要具有較高的全面身體素質和專項訓練水平，還要有較為完善的技術以及頑強的意志品質。

　　經過多年的體育教學工作以及體育訓練工作，我總結出了一套短跑訓練方法。

　　1、反復放松大步跑60~100米，體會途中跑的五點動作要求。

　　要求：大小腿屈膝疊緊，跑成直線，擺動，著地方向正，落地輕，有彈性。

　　2、“同步并列”中速反復跑80~100米，體會擺臂擺腿和著地技術要領。

　　“同步并列”是指并列同步節奏向前跑進的一種練習方法。一般用二人為一組互幫互學掌握和改進技術，要求兩人步長接近，由其中技術好者帶技術差者跑。運用中，還要根據不同的訓練階段，針對要解決的主要問題進行組合，如用動作幅度大、放松協調好的帶動動作幅度小、情緒緊張的隊員。總之，用技術上的長處和優點去帶動和影響同伴的錯誤動作的改進。

　　要求：動作輕快，有節奏，放松，協調。

　　3、由慢到快逐漸地，均勻地加速跑60~80米，掌握途中跑的五點要求。

　　要求：認真注意跑的正確動作，并能把正確動作帶進快速跑中不使動作變形。

　　4、“同步并列”加速跑60~100米，體會大幅度自然快跑的技術。

　　要求：逐漸地均勻地加速跑出較大速度時，堅持用大幅度輕松快跑15~20米再放松跑下去。

　　5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，體會“抬腿送髖”的技術。

　　要求：加速均勻，逐漸加大向前用力的動作速度。

　　6、從站立式姿勢出發，逐漸加大跑速，發揮最大速度后，借助慣性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技術。

　　要求：動作放松自然，富有彈性。

　　7、加大步長跑。

　　（1）定距減速大步跑60米。

　　（2）定步增距大步跑30或40米。

　　（3）后蹬跑轉入放松大步跑。

　　（4）放松大步上坡跑。

　　要求：要自然大步跑，不要跳著跑，更不要踢小腿，蹬擺充分，幅度大。

　　8、快速跑，由站立式或半蹲式姿勢出發，一開始就像跑50米一樣盡快發揮出最大速度，主要改進起跑的加速跑技術。

　　要求：加大擺臂和抬腿的力量，帶動蹬地腿后蹬要充分，跑的距離一般為20米、30米或50米。

　　9、變速跑：逐漸加快速度跑——順慣性跑——加速跑——逐漸到放松慢跑。

　　要求：加速和變換速度的節奏要明顯。

　　10、“行進間”跑30~60米體會大幅度持續快跑的技術，發展絕對速度。

　　要求：逐漸加大速度后，保持最大速度跑一定距離。

　　11、下坡跑50~60米。

　　要求：快速擺腿擺臂，騰空后兩大腿積極并攏，動作要放松。

　　12、兩手撐地，一腿后伸，另一腿前抬，膝蓋盡量靠近胸部，聽信號快速啟動跑出。

　　要求：完成動作的速度快，動作準確。

　　13、俯臥撐：聽信號迅速蹲起起跑練習。

　　14、兩腿平行站立，整個身體前傾，維持不住平衡時，快速向前跑出。

　　要求：擺臂抬腿要快，臂部不能后坐。

　　15、原地快速高抬腿，聽信號快速向前跑出。

　　16、慢跑中聽信號作單臂支撐半蹲式起跑練習。

　　17、“行進間”弓箭步走，上體前傾頭稍低，聽信號迅速跑出

　　18、聽口令做單臂支撐半蹲式起跑練習。

　　19、聽發令起跑30~60米。

　　要求：嚴格遵守聽槍起跑，養成聽槍起跑的習慣，跑時輕快，穩定，直線性強。

　　20、在60~100米的距離上，每隔30米劃一終點線，連續做沖刺撞線練習。

　　21、從直道進入彎道跑30~60米練習。

　　22、從彎道進入直道跑30~60米練習。

　　23、彎道蹲踞式起跑3~60米練習。

　　24、彎道起跑150米。發揮最大速度后利用慣性的快速跑和下彎道入直道的“自然跑進”練習。

　　25、支撐高抬腿快速跑練習。

　　要求：抬腿要高，后蹬要充分，兩腿交換頻率要快。

　　26、臺階跑練習。

　　27、行進間半高抬腿快跑30米練習。

　　28、間歇跑150米或200米。

　　29、用不同強度反復跑，如70~85%強度100~500米反復跑，85~90%強度100~200米反復跑，90~95%強度30~100米反復跑。

　　30、模擬跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。

　　要求：組內間歇1~2分鐘，組間間歇心率降到120次每分鐘，每一練習強度接近自己的最好成績。

　　注意事項：

　　（1）掌握好合理跑的技術。

　　（2）短跑的訓練要堅持循序漸進的原則，不能急于求成。

　　（3）技術訓練和專項素質訓練要穿插進行。

　　（4）要掌握好訓練運動量和運動強度的節奏。

　　（5）多采用跑的專門練習，改進跑的技術。

　　（6）在訓練中，要提高跑時的放松能力

田徑訓練工作計劃12

　　指導思想：

　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

　　目的、任務：

　　為豐富校園文化生活，提高學生體育運動水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動，特制定本計劃。

　　基本情況：

　　學校田徑運動隊處于初創階段，學生來自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質并不突出，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下，上下齊心協力，培養一支具有較強實力的隊伍。

　　具體訓練內容：見下訓練計劃表

　　具體訓練計劃：將全年分為三個階段

　　準備期：（一周）

　　1、召開動員會、招運動員。

　　2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術訓練，鞏固及提高階段

　　20xx年2月：以基本技術為主，輔以力量訓練。

　　20xx年3月：以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　20xx年4月：基本技術綜合練習。

　　第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專項技術、戰術養成階段。

　　20xx年5月：以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

　　20xx年6月：以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

田徑訓練工作計劃13

　　一、訓練思路

　　為進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加10月份鎮海區田徑運動會。

　　二、目標

　　全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。

　　三、訓練的分期：

　　1、準備期：

　　全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。

　　2、競賽期：

　　競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。

　　四、訓練時間

　　1、正常教學訓練階段：周一至五下午15：00——16：00。

　　五、訓練措施

　　1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

　　2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。

　　3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。

　　4、抓好運動訓練后的恢復,避免損傷。

　　5、做好訓練成績的匯總與分析。

　　6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。

田徑訓練工作計劃14

　　一、指導思想：

　　在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務：

　　抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺xxxx!

　　三、基本情況：

　　經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排：

　　每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

　　五、考核：

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

　　六、訓練要求：

　　1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

　　3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

　　七、思想品德的建設：

　　在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。

　　八、具體訓練要求：準備期：（三天）

　　1、召開有領導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段：（xxxx年2月中旬—xxxx年3月中旬）：身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

　　第二階段：（xxxx年3月中旬—xxxx年4月初）專項素質的提高。

　　第三階段：（xxxx年4月初到中旬）戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

　　第四階段：（xxxx年4月中旬—xxxx年5月中旬）競賽期。

　　第五階段：加強文化知識的。學習。全力攻讀文化知識。

田徑訓練工作計劃15

　　一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、愛吃苦"的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

　　三、訓練要求：

　　1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排：

　　（一）、準備期：（二周內）

　　1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。