舞蹈社團(tuán)活動方案

時(shí)間：2023-06-20 18:31:44 詩琳方案我要投稿

舞蹈社團(tuán)活動方案（通用13篇）

　　為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，常常需要預(yù)先制定方案，方案是書面計(jì)劃，具有內(nèi)容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。那么制定方案需要注意哪些問題呢？以下是小編收集整理的舞蹈社團(tuán)活動方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

舞蹈社團(tuán)活動方案（通用13篇）

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 1

　　為加強(qiáng)與其他社團(tuán)的交流，響應(yīng)學(xué)院社團(tuán)文化藝術(shù)巡禮，融合肇慶學(xué)院多年藝術(shù)巡禮文化，加深各學(xué)院同學(xué)對舞蹈協(xié)會的認(rèn)識，舞蹈社團(tuán)活動方案。同時(shí)讓同學(xué)們有機(jī)會認(rèn)識各種舞蹈，拓寬藝術(shù)視野，增長對舞蹈的.認(rèn)識。因此，本協(xié)會決定舉辦主題為“舞動魅影”的舞蹈大賽

　　一、活動主題：

　　舞動魅影

　　二、主辦單位：

　　共青團(tuán)肇慶學(xué)院委員會學(xué)生社團(tuán)部

　　三、承辦單位：

　　肇慶學(xué)院舞蹈協(xié)會

　　肇慶學(xué)院交誼舞協(xié)會

　　四、活動要求：

　　1.舞種不限，可為民族舞、現(xiàn)代舞、街舞、交誼舞，可以個(gè)人或自由組合報(bào)名參加

　　2.參賽作品內(nèi)容以反映豐富多彩的校園文化生活和當(dāng)代大學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌為主題

　　3.每個(gè)節(jié)目表演時(shí)間不超過7分鐘，自備音樂、服裝和道具等，費(fèi)用自理，比賽音樂統(tǒng)一用mp3格式

　　五、初賽將于5月xx日下午2：30在學(xué)生活動中心一樓大禮堂舉行本次大賽初賽，屆時(shí)將秉著公平公開原則邀請現(xiàn)代舞和民族舞的專業(yè)老師對參賽選手進(jìn)行專業(yè)點(diǎn)評，選出晉級決賽的選手

　　六、決賽將于5月15日晚上7：30在學(xué)生活動中心一樓大禮堂進(jìn)行本次大賽的決賽，在初賽中脫穎而出的選手將在決賽中一決高下，我們將對最后勝出的選手進(jìn)行頒獎（視參賽人數(shù)而定）并授予證書，以資鼓勵

　　六、參賽對象

　　省略

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 2

　　一、指導(dǎo)思想

　　小學(xué)生的舞蹈是以其流暢優(yōu)美的音樂和形象生動的體態(tài)動作，反映童年的童趣、童心，是小學(xué)生喜聞樂見愛學(xué)的一種藝術(shù)活動。它對于豐富小學(xué)生審美經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)感受美和表現(xiàn)美的情趣與能力，開發(fā)藝術(shù)潛能；發(fā)展小學(xué)生理解、聯(lián)想、想像、創(chuàng)新等方面的能力；促進(jìn)動作與身體機(jī)能的發(fā)展，提高動作協(xié)調(diào)性、靈活性等有重要意義。小學(xué)生常常為了表示高興而手舞足蹈，對于大多數(shù)孩子，跳舞不是一種技能，而是一種促進(jìn)個(gè)性豐富發(fā)展的文化生活方式。所以本次舞蹈班活動面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，在活動過程中不但要強(qiáng)調(diào)舞蹈技能，還要啟迪學(xué)生的智慧，陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生的身心得到健康的發(fā)展。

　　二、活動目標(biāo)

　　1、通過訓(xùn)練使學(xué)生形體得到一定改變，掌握一定的舞蹈基本常識。

　　2、通過基本功的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的樂感及協(xié)調(diào)性，樹立團(tuán)結(jié)協(xié)作的思想，增強(qiáng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。

　　3、通過訓(xùn)練讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂，意識到活動帶給他們的快樂，學(xué)會自如地舞蹈，樹立為自己跳舞的.意識。

　　三、活動對象

　　二至五年級學(xué)生自愿報(bào)名，通過考核擇優(yōu)錄取。

　　四、活動地點(diǎn)

　　學(xué)校舞蹈室。

　　五、活動內(nèi)容

　　1、舞蹈基本功的訓(xùn)練。手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的練習(xí)；坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)；腿的練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。使學(xué)生腿的開度

　　和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。達(dá)到學(xué)習(xí)舞蹈的初步要求──具有健美、靈活的體態(tài)。

　　2、形體訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行把上規(guī)范而且簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

　　3、舞蹈組合訓(xùn)練。在進(jìn)行體姿訓(xùn)練，面部表情訓(xùn)練的同時(shí)，適當(dāng)加入舞蹈組合的學(xué)習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，掌握動作做法的過程中，加強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力，加強(qiáng)動作的協(xié)調(diào)能力以及表演能力，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

　　4、完整舞蹈的編排。使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和呼吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。爭取在學(xué)期結(jié)束前創(chuàng)作新的劇目的雛形，結(jié)合學(xué)校的各項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行排練，以達(dá)到學(xué)校的要求，完成任務(wù)。

　　5、舞蹈名作欣賞。讓學(xué)生接觸更多的作品、劇目，開拓學(xué)生的藝術(shù)視野。

　　六、活動時(shí)間

　　每周四下午。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 3

　　為了豐富學(xué)生的課余生活，進(jìn)一步推動校園文化建設(shè)，營造良好的藝術(shù)氛圍，本學(xué)期我校一如既往的開展了舞蹈社團(tuán)活動。通過訓(xùn)練，要求學(xué)生在學(xué)期末掌握一定的舞蹈知識，軟度、開度得到一定的訓(xùn)練，在音樂舞蹈中表現(xiàn)美、感受美，嘗試不同風(fēng)格的舞蹈組合，重點(diǎn)排練各班的成品舞蹈。在進(jìn)行技能技巧訓(xùn)練的同時(shí)，激發(fā)孩子們的創(chuàng)造性思維，增強(qiáng)自信，學(xué)會展現(xiàn)自我。

　　一、主題：

　　展青春風(fēng)采，建和諧校園

　　二、活動時(shí)間：

　　20xx年下學(xué)期

　　三、參加人員：

　　舞蹈社團(tuán)全體學(xué)生

　　四、組織機(jī)構(gòu)：

　　1、組委會

　　組長：

　　副組長：

　　成員：

　　2、宣傳組：

　　五、活動措施：

　　舞蹈社團(tuán)的活動必須與音樂教育的基本任務(wù)合拍，堅(jiān)持普及與提高相結(jié)合的原則，面向全體學(xué)生，做到在普及的基礎(chǔ)上提高。凡參加舞蹈社團(tuán)的學(xué)生，不論水平高低，要保護(hù)其積極性，使其認(rèn)識到興趣小組活動的意義和作用，從而主動積極地參加。在活動過程中，教師要精心組織，實(shí)施分層指導(dǎo)并采取多種形式，因材施教，因人而異，讓學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的求知欲和競爭感，使?jié)撛诘闹腔酆臀璧覆拍艿玫阶杂傻匕l(fā)展。

　　六、培訓(xùn)內(nèi)容及課次安排：

　　培訓(xùn)目的主要是以培養(yǎng)學(xué)生的興趣、增強(qiáng)學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力、審美能力，陶冶學(xué)生情操。在訓(xùn)練內(nèi)容中，每節(jié)課都會穿插基本功訓(xùn)練，之后會選擇成品舞蹈進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　七、活動具體安排：

　　第一周：地面前壓旁壓腿、肩的開度訓(xùn)練

　　第二周：胸腰和腹肌的'訓(xùn)練、后腿和背肌的訓(xùn)練

　　第三周：踢腿和力量的練習(xí)，勾、繃腳練習(xí)

　　第四周：半蹲、全蹲訓(xùn)練

　　第五周：擦地練習(xí)第

　　第六周：腳位訓(xùn)練

　　第七周：小踢腿訓(xùn)練

　　第八周：腰組合訓(xùn)練

　　第九周：踢腿訓(xùn)練

　　第十周：小跳練習(xí)

　　第十一周：中跳練習(xí)

　　第十二周：呼吸的訓(xùn)練

　　第十三周：大跳訓(xùn)練

　　第十四周：平轉(zhuǎn)訓(xùn)練

　　第十五周：總體訓(xùn)練

　　第十六周：總結(jié)

　　本學(xué)期每節(jié)課基本功訓(xùn)練結(jié)束之后都會進(jìn)行成品舞的訓(xùn)練，重點(diǎn)教授動作以及表情、身體的協(xié)調(diào)性等，元旦活動之前必須保證舞蹈成品呈現(xiàn)出來。

　　八、比賽時(shí)間：

　　20xx年12月中旬

　　比賽地點(diǎn)：學(xué)校小廣場

　　參賽人員：初一初二舞蹈社團(tuán)全體成員

　　九、比賽規(guī)則：

　　(1)進(jìn)退場隊(duì)伍整齊，隊(duì)列有序。

　　(2)舞蹈動作優(yōu)美，整齊劃一，精神飽滿。

　　(3)隊(duì)形變化有新意，寓于輕松、快樂之中。

　　(4)音樂效果好，曲調(diào)活潑，韻律感強(qiáng)。

　　(5)服裝統(tǒng)一，美觀協(xié)調(diào)，整潔大方。

　　(6)上場隊(duì)員10人以上。

　　十、獎項(xiàng)設(shè)置：

　　一等獎：三名;二等獎：五名;三等獎：六名

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 4

　　興趣培養(yǎng)是音樂學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)的前提。沒有興趣的技能學(xué)習(xí)是無源之水、無根之木。如果說形體學(xué)習(xí)是目的，那么興趣培養(yǎng)是手段、是過程。所以要發(fā)展小學(xué)生的形體水平，必須培養(yǎng)濃厚的、穩(wěn)定的興趣。讓學(xué)生在有趣的形體活動中實(shí)現(xiàn)小學(xué)音樂教學(xué)的目標(biāo)，這是我們努力的方向，我們要將每一個(gè)學(xué)生帶進(jìn)形體美好的境界中，在感受美和表現(xiàn)美的過程中純潔他們的心靈，陶冶他們的性情，促進(jìn)他們身心和諧發(fā)展。

　　一、指導(dǎo)思想：

　　1、緊緊抓住素質(zhì)教育的“核心問題”和“關(guān)鍵環(huán)節(jié)”從“為了中華民族的復(fù)興”、“為了每位學(xué)生的發(fā)展”的高度，著力構(gòu)建一種開放的、民主的.、科學(xué)的藝術(shù)課程，為學(xué)生的終身發(fā)展建立起堅(jiān)實(shí)豐厚的生產(chǎn)點(diǎn)。

　　2、關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和不同需求，關(guān)注學(xué)生在活動過程中的體驗(yàn)情感、態(tài)度和價(jià)值觀的形成。保護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動意識和進(jìn)取意識，促進(jìn)孩子健康而有特色地成長。

　　二、活動目的：

　　1、使學(xué)生正確的掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，知道基本的手位，腳位。

　　2、對隊(duì)員們要求基功達(dá)到下叉，下腰。軟度不好的同學(xué)可延長時(shí)間。

　　3、對個(gè)別素質(zhì)好的隊(duì)員在技巧方面可加深一些，同時(shí)學(xué)一些簡單的兒童舞蹈。

　　三、培養(yǎng)目標(biāo)：

　　1、初步掌握舞蹈的基本動作，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)，養(yǎng)成良好的姿態(tài)。

　　2、學(xué)習(xí)成套的舞蹈基本動作，培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感協(xié)調(diào)性和靈敏性。

　　3、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

　　4、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新潛能。

　　四、活動特色：

　　1、把學(xué)生的差異作為一種資源來開發(fā)，開設(shè)形體活動小組。

　　2、由培養(yǎng)特長向啟發(fā)創(chuàng)造延伸。著眼培養(yǎng)學(xué)生挑戰(zhàn)困難，開拓進(jìn)取的精神。

　　3、讓學(xué)生在活動中獲得自信。課堂學(xué)習(xí)活動中一些基礎(chǔ)教育，能力較弱的學(xué)生，在藝術(shù)活動中獲得了成功的機(jī)會，改變了孩子被動的心態(tài)，激發(fā)他們的自信心和成功欲。

　　4、讓活動成功孩子享受生命的時(shí)空。我們的藝術(shù)課堂充滿了生命的氣息，一雙雙高舉的雙手，一張張自信的笑臉，有如自然界中的花草樹木，充滿著蓬勃的生機(jī)。

　　五、主要措施：

　　1、教學(xué)方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對比法、預(yù)防預(yù)糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等：

　　2、教學(xué)手段：影象教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等

　　六、活動安排：

　　1、定時(shí)活動。每周五下午的3：40—5：00。

　　2、活動規(guī)劃。每次活動前點(diǎn)名，活動中學(xué)生積極性高漲，活動后有記載，有成果積累。

　　3、不斷交流和研討。總結(jié)得與失，借鑒成功的經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富完善，提升教育與活動的藝術(shù)，使特色更鮮明。

　　七、活動內(nèi)容安排：

　　活動內(nèi)容：

　　1、第一月教會學(xué)生正確地掌握舞蹈的基本要領(lǐng)，知道基本的手位，腳位。

　　2、第二個(gè)月要求全體隊(duì)員都能在輔導(dǎo)員的訓(xùn)練下基功達(dá)到下叉，對個(gè)別軟度不好的隊(duì)員可加深練習(xí)，訓(xùn)練有基本手位，腳位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的訓(xùn)練、腿部的訓(xùn)練的撩腿、彈腿、踢腿。

　　3、第三個(gè)月要求隊(duì)員在能夠下叉的基礎(chǔ)上再加深一步下腰。同時(shí)學(xué)一些兒童舞蹈中常見的舞步的組合。

　　4、第四個(gè)月訓(xùn)練內(nèi)容，對個(gè)別好的隊(duì)員進(jìn)行個(gè)人素質(zhì)的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后橋、搶臉，同時(shí)要學(xué)一些簡單的兒童舞蹈。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 5

　　一、活動主題：

　　舞音堂社團(tuán)首期“舞秀我秀”樂秀場。

　　二、主辦單位：

　　舞音堂社團(tuán)

　　三、承辦單位：

　　舞音堂舞蹈團(tuán)

　　四、協(xié)辦單位：

　　舞音堂調(diào)動部

　　五、贊助單位：

　　六、活動目的：

　　1、增進(jìn)社團(tuán)人員感情，拉近距離感。

　　2、展現(xiàn)社團(tuán)人員才藝，突出社團(tuán)特色。

　　3、增進(jìn)社團(tuán)人員團(tuán)隊(duì)合作意識。

　　4、豐富校園生活。

　　七、活動方式：

　　舞蹈展示和現(xiàn)場公開課形式為主，小游戲以及其他才藝展示為輔

　　八、活動時(shí)間

　　xxx

　　九、活動地點(diǎn)：

　　校文化廣場

　　十、工作人員安排

　　1、工作人員：舞蹈團(tuán)各部門及調(diào)動部

　　策劃書、總負(fù)責(zé)：

　　負(fù)責(zé)人：

　　2、項(xiàng)目組：拉丁部街舞部

　　第一項(xiàng)目組：節(jié)目組

　　街舞節(jié)目組：

　　組員：街舞部

　　拉丁節(jié)目組：

　　組員：拉丁部

　　任務(wù)：負(fù)責(zé)活動節(jié)目資源，質(zhì)量的保障及活動當(dāng)天的順利進(jìn)行。

　　第二項(xiàng)目組：舞美組

　　組長：

　　組員：調(diào)動部

　　任務(wù)：活動宣傳的張貼、活動橫幅的拉掛以及活動當(dāng)天會場布置。

　　第三項(xiàng)目組：后勤組

　　組長：

　　組員：舞蹈團(tuán)、調(diào)動部

　　任務(wù)：搬運(yùn)社團(tuán)活動開始前的.所需設(shè)備物品等、保障活動安全順利進(jìn)行，活動舉辦期間維護(hù)現(xiàn)場秩序處理緊急情況。活動結(jié)束后負(fù)責(zé)現(xiàn)場清理和物品的搬運(yùn)工作。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 6

　　一、指導(dǎo)思想：

　　在音樂教學(xué)的基礎(chǔ)上，以培養(yǎng)學(xué)生良好的審美情操為切入點(diǎn)，通過規(guī)范的舞蹈基本功訓(xùn)練課，使孩子們外在優(yōu)雅姿態(tài)的訓(xùn)練，同時(shí)也通過這種特殊的教學(xué)模式傳播它們高雅的藝術(shù)精髓，培養(yǎng)孩子們內(nèi)涵修養(yǎng)，使其的精神和形體之美達(dá)到統(tǒng)一，有助于提高學(xué)習(xí)者的良好氣質(zhì)和高雅風(fēng)度。

　　二、社團(tuán)特點(diǎn)分析：

　　低年級段舞蹈社團(tuán)招收的都是一到三年紀(jì)的學(xué)生，這個(gè)年級段的學(xué)生主要也是培養(yǎng)興趣為主要目的。進(jìn)行舞蹈基本功訓(xùn)練，身體各個(gè)部分軟開度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)舞蹈節(jié)奏、舞步組合，節(jié)拍練習(xí)及舞蹈小節(jié)目，以學(xué)生動作協(xié)調(diào)能力為訓(xùn)練重點(diǎn)，發(fā)揮學(xué)生的想象力、創(chuàng)造力，培養(yǎng)學(xué)生良好的氣質(zhì)，提高藝術(shù)修養(yǎng)，增加學(xué)生對舞蹈的了解。

　　三、教學(xué)重點(diǎn)：

　　針對這個(gè)年齡層次的.兒童的心理和生理特點(diǎn)，專門來編排和教授這門課程，希望可以通過這門課程中簡單的站位，舞姿，動律動作及小的舞蹈組合訓(xùn)練，讓學(xué)生更充分、正確的活動運(yùn)用自己的身體，讓學(xué)生在學(xué)完這節(jié)課程以后，在柔韌性，模仿能力和表現(xiàn)力都有所提高，也更喜歡這門課程。

　　四、活動目的：

　　1、循序漸進(jìn)地進(jìn)行身體軟開度的訓(xùn)練，培養(yǎng)孩子的興趣、激發(fā)孩子的快樂天性。

　　2、通過舞蹈組合培養(yǎng)孩子們跳、唱、說的綜合能力。

　　3、通過舞蹈劇目的排練樹立起孩子們的自信心，勇于去感受美、學(xué)習(xí)美、表現(xiàn)美。

　　五、具體教學(xué)目標(biāo)：

　　1、通過訓(xùn)練使學(xué)生身體各部位有一定的靈活與協(xié)調(diào)能力。

　　2、跳舞時(shí)與音樂協(xié)調(diào)一致。

　　3、對事物的動態(tài)和舞蹈動作有模仿興趣，樂于參與自娛性的兒童集體活動。

　　4、初步理解舞蹈表情，知道舞蹈與音樂的姐妹關(guān)系。

　　5、在舞蹈中與他人合作。

　　6、欣賞舞蹈，能有體態(tài)反應(yīng)，掌握舞蹈風(fēng)格。

　　六、活動主要內(nèi)容：

　　（一）、基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　（1）、壓腿

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。

　　（2）、壓肩

　　這是打開肩部韌帶的練習(xí)。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。

　　（3）、把桿訓(xùn)練組合

　　這些組合，適宜于少年兒童的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學(xué)生各方面的不斷進(jìn)步，在此難度上換花樣，達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的要求。

　　（4）、劈腿跳

　　是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來著地。

　　（5）、下腰

　　年齡偏小的學(xué)生腰的柔韌性不錯(cuò)，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。雙腳并攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學(xué)生做按摩，保護(hù)她們的脊柱不受到傷害。

　　（6）、劈腿

　　有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓(xùn)練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓(xùn)練：

　　（二）、成品舞蹈的排練《麥田童話》

　　七、主要措施：（擬采用的教學(xué)方法和教學(xué)手段）

　　1、教學(xué)方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對比法、預(yù)防糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等。

　　2、教學(xué)手段：影像教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等。

　　八、活動安排

　　第一周：制定計(jì)劃

　　第二周：基礎(chǔ)訓(xùn)練（壓腿、壓肩、把桿訓(xùn)練）

　　第三周：基礎(chǔ)訓(xùn)練（劈腿跳、下腰、劈腿）

　　第四周：欣賞舞蹈

　　第五周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第六周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第七周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第八周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第九周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第十周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第十一周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第十二周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第十三周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第十四周：舞蹈排練《麥田童話》

　　第十五周：舞蹈展示

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 7

　　一、教學(xué)目的：

　　1、學(xué)生初步掌握舞蹈的基本套路，知道基本的手位，腳位。

　　2、對學(xué)生要求基本功方面熟練掌握壓腿、踢腿。軟度不好的同學(xué)可延長時(shí)間。

　　3、對個(gè)別素質(zhì)好的學(xué)生在技巧方面可加深一些，同時(shí)學(xué)一些簡單的兒童舞蹈組合。

　　二、教學(xué)目標(biāo)：

　　1、初步掌握舞蹈的基本動作，使學(xué)生建立正確的動作技術(shù)，養(yǎng)成良好的姿態(tài)。

　　2、排練成品舞蹈節(jié)目，培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的節(jié)奏感協(xié)調(diào)性和靈敏性。

　　3、發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

　　4、培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新潛能。

　　三、教學(xué)方法和教學(xué)手段：

　　1、教學(xué)方法：講解法、示范法、分解法、完整法、對比法、預(yù)防預(yù)糾正錯(cuò)誤法、練習(xí)法等。

　　2、教學(xué)手段：影音教學(xué)、個(gè)別指導(dǎo)、分組教學(xué)等。

　　四、教學(xué)安排：

　　1、時(shí)間安排。每周三、四下午的4：05—5：35。

　　2、教學(xué)準(zhǔn)備。每次上課前點(diǎn)名，課后有記載，有成果積累。

　　3、不斷交流和研討。總結(jié)得與失，借鑒成功的經(jīng)驗(yàn)，不斷豐富完善，提升教育與活動的藝術(shù)，使特色更鮮明。

　　五、活動內(nèi)容：

　　1、第一月首先學(xué)習(xí)舞蹈套路的基本動作，正確地掌握舞蹈的`基本要領(lǐng)，知道頭、眼、手、腳等部位的配合。

　　2、第二個(gè)月要求學(xué)生都能在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，對個(gè)別軟度不好的隊(duì)員可加深練習(xí)，挑選匯報(bào)演出的節(jié)目，基本動作教學(xué)。

　　3、第三個(gè)月著重學(xué)習(xí)表演節(jié)目，編排節(jié)目隊(duì)形，和音樂。

　　4、第四個(gè)月節(jié)目匯報(bào)演出，總結(jié)學(xué)習(xí)一期學(xué)習(xí)情況，布置假期練習(xí)內(nèi)容。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 8

　　一、社團(tuán)背景

　　新的一學(xué)期，新的希望冉冉升起。20xx年9月初，又是新一屆學(xué)生入校的時(shí)間，我學(xué)校舞蹈社團(tuán)熱烈歡迎新同學(xué)的到來，同時(shí)也借此機(jī)會讓同學(xué)們了解舞蹈社團(tuán)的一些基本情況，也真誠希望同學(xué)們能夠加入我們的隊(duì)伍，我們需要新的血液，一年一度的招新活動即將開始。各協(xié)會將以此機(jī)會為以后的發(fā)展、壯大積蓄能量。

　　二、社團(tuán)目的

　　1、宣傳我校社團(tuán)的核心文化，讓廣大新老同學(xué)認(rèn)識了解我們社團(tuán)。

　　2、吸納一些有才華、有能力的同學(xué)到社團(tuán)，為社團(tuán)的發(fā)展注入新的.活力，同時(shí)也給大家提供一個(gè)自由發(fā)揮的舞臺，讓大家能夠盡情展示自己的聰明才智，物盡其用，人盡其才，以承擔(dān)起本屆建設(shè)好社團(tuán)的重任。

　　3、給個(gè)別能力較弱卻積極進(jìn)取，想得到鍛煉的同學(xué)創(chuàng)造機(jī)會，在社團(tuán)活動中學(xué)習(xí)，提高自己的獨(dú)立策劃、集體合作、動手和交際等多方面的能力，讓他們更好地適應(yīng)學(xué)校生活，完善自我，同時(shí)也豐富了他們的課余生活。

　　三、活動對象、時(shí)間、地點(diǎn)及負(fù)責(zé)單位：

　　活動對象：第三職業(yè)中專全校學(xué)生

　　活動時(shí)間：每周二下午活動課

　　活動地點(diǎn)：第三職業(yè)中專實(shí)訓(xùn)樓三樓形體教室

　　主辦單位：第三職業(yè)中專團(tuán)委

　　指導(dǎo)老師：

　　四、社團(tuán)流程

　　(一)前期準(zhǔn)備

　　1、工作安排

　　9月上旬，由辦公室策劃招新工作，并提交到主席團(tuán)進(jìn)行審核，通過討論完善招新策劃，確定最終方案。

　　9月下旬，進(jìn)行招新動員與工作部署。

　　10月上旬，劃分社團(tuán)招新場地，準(zhǔn)備招新現(xiàn)場必需的相關(guān)設(shè)備，如：音響等。

　　2、前期宣傳：宣傳的時(shí)間上可大致分為兩個(gè)階段。

　　(1)第一階段(招新前一周內(nèi))：

　　活動主要以平面宣傳為主，具體為：

　　寢室：每棟新生寢室樓下張貼一張社團(tuán)招新公告和一張海報(bào)，讓盡可能多的新生知道社團(tuán)招新的時(shí)間，了解如何加入社團(tuán)。

　　(2)第二階段(招新前兩天)：

　　聯(lián)系校園廣播站，利用校園廣播站的影響力對社團(tuán)招新。

　　(二)招新現(xiàn)場

　　1、9月27日下午活動課，實(shí)訓(xùn)樓三樓招新舞蹈社人員。

　　2、由團(tuán)委書記巴特兒書記及形體老師舞蹈社社長選拔。

　　3、到場參與的人員，表演準(zhǔn)備好的個(gè)人舞蹈才藝表演。

　　(三)后期工作

　　1、下發(fā)選好的舞蹈社新成員名單。

　　2、做好舞蹈社這學(xué)期的計(jì)劃。

　　五、計(jì)劃

　　介紹：本學(xué)期學(xué)習(xí)的啦操，啦啦操原名cheer leading。其中cheer的部分，有振奮精神，提振士氣的.意思。啦啦操來源于早期部落社會的儀式。為激勵外出打仗或打獵的戰(zhàn)士們，他們通常會舉行一種儀式，儀式中有族人歡呼、手舞足蹈的表演來鼓勵戰(zhàn)士，希望能凱旋而歸。啦啦操是體育運(yùn)動中的一個(gè)新興項(xiàng)目，起源于美國，遍布美國的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔角等比賽現(xiàn)場，至今已經(jīng)有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動發(fā)展，到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動。受到全世界人民的喜愛。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 9

　　一、指導(dǎo)思想

　　貫徹“為生命而教育”的思想，為學(xué)校培養(yǎng)舞蹈特長學(xué)生，使孩子們的個(gè)性特長得到發(fā)展。

　　二、工作目標(biāo)

　　本學(xué)期的社團(tuán)，主要思路還是把有舞蹈專長的孩子集中起來，全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練。訓(xùn)練仍然以中高年級有一定舞蹈基礎(chǔ)的孩子為訓(xùn)練對象，以能夠構(gòu)建一個(gè)優(yōu)秀、精致的舞蹈團(tuán)隊(duì)。

　　三、工作措施

　　1、本期社團(tuán)訓(xùn)練前期工作中將完成選拔、整合、統(tǒng)一等工作，在本學(xué)期里除保留上期舞蹈社團(tuán)骨干學(xué)生以外，還將吸取一部分熱愛舞蹈并有較好的舞蹈基礎(chǔ)、舞蹈外部條件、舞蹈表演較好的孩子。

　　2、做好社團(tuán)的常規(guī)訓(xùn)練工作，系統(tǒng)地訓(xùn)練學(xué)生的舞蹈基本功。

　　3、儲備好社團(tuán)舞蹈作品，為學(xué)校的重大藝術(shù)活動和做好節(jié)目準(zhǔn)備。

　　4、和學(xué)生家長及班主任作好溝通聯(lián)系工作，爭取他們對舞蹈社團(tuán)工作的支持。

　　5、對舞蹈社團(tuán)的優(yōu)秀學(xué)生，支持和培訓(xùn)她們參加各類活動，為學(xué)校培養(yǎng)優(yōu)秀舞蹈人才。

　　四、工作期待

　　少兒舞蹈訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈興趣，培養(yǎng)學(xué)生的審美素質(zhì)。對于現(xiàn)學(xué)校舞蹈藝術(shù)社團(tuán)的學(xué)生，培訓(xùn)教師要盡自己全力，努力的做到自身的職責(zé)，在傳授知識的同時(shí)，更以孩子內(nèi)心成長為目的，舞蹈——靈魂的共鳴。

　　五、活動時(shí)間：每周五4:20—5:20

　　六、訓(xùn)練步驟

　　1、經(jīng)過選拔組建舞蹈小隊(duì)，對學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化基本功訓(xùn)練，教師通過有趣的基訓(xùn)，使學(xué)生腿的開度和腰有一定的控制能力，壓腿、踢腿、下腰等內(nèi)容順利完成。

　　2、學(xué)生在地面完成軟度開度的訓(xùn)練以后，可以進(jìn)行簡化的芭蕾訓(xùn)練，使孩子們的形體、姿態(tài)、腿線條、腰腿的軟度、力度和控制進(jìn)一步提高。

　　3、通過組合的練習(xí)，使學(xué)生加深基本功訓(xùn)練的系統(tǒng)性，更好的服務(wù)于平日的舞蹈之中。

　　4、舞蹈訓(xùn)練，這是使孩子們掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，這個(gè)訓(xùn)練主要解決形體、中心、控制和唿吸，因?yàn)橹挥姓莆者@些才能完成舞蹈的表演。

　　七、基本功訓(xùn)練內(nèi)容

　　手、頭頸、胯、胸肩、腰、腿等地面部分的練習(xí)：坐姿、勾繃腳、腿的外開、肩和頭部的練習(xí)、后背挺直的練習(xí)、伸腿練習(xí)、壓腿練習(xí)、胯膝屈伸、踢腿組合、背肌和腰肌的練習(xí)、腹肌的練習(xí)。

　　腿的`練習(xí)：前壓腿、旁壓腿、吸腿、壓胯。

　　身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練：腰組合、頭肩組合、手臂動作配合、步伐訓(xùn)練。

　　活動后重點(diǎn)排練六一節(jié)目。

　　八、編排成品舞蹈為六一聯(lián)歡做準(zhǔn)備。

　　九、具體內(nèi)容安排

　　時(shí)間內(nèi) 容安排備注

　　第1-2周召集、了解學(xué)員，提出注意事項(xiàng)，布置活動內(nèi)容，嚴(yán)格活動紀(jì)律。基本訓(xùn)練

　　第3周基本訓(xùn)練：壓腿、踢腿、下腰

　　第4周腳背和膝蓋的訓(xùn)練

　　肩的開度和前腿的軟度訓(xùn)練

　　第5周旁腰和旁腿的軟開度訓(xùn)練

　　胸腰和腹肌的訓(xùn)練

　　第6周脊椎和胯骨的訓(xùn)練

　　胯部和臀部的訓(xùn)練

　　胯部和腿部的綜合訓(xùn)練

　　第7周節(jié)奏和方位的訓(xùn)練

　　后腿和背肌的訓(xùn)練

　　踢腿和力量的練習(xí)

　　第8周基本訓(xùn)練：簡化的芭蕾訓(xùn)練

　　第9周基本訓(xùn)練：簡化的芭蕾訓(xùn)練

　　第10周基訓(xùn)練習(xí)：學(xué)習(xí)《小蘋果》基本舞蹈動作

　　第11周基訓(xùn)練習(xí)：復(fù)習(xí)舞蹈《小蘋果》基本舞蹈動作

　　第12周基訓(xùn)練習(xí)：復(fù)習(xí)舞蹈《小蘋果》、欣賞舞、

　　第13周配音樂整合地面訓(xùn)練整套動作。

　　第14周配音樂整合芭蕾手位動作。

　　第15周合成舞蹈，聽音樂完整表演《小蘋果》

　　第16周展示教學(xué)成果

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 10

　　活動時(shí)間：

　　20xx年3月6日

　　活動地點(diǎn)：

　　材化樓前

　　招新對象：

　　全校各專業(yè)對翻譯感興趣并有一些英語功底的同學(xué)。

　　活動主題：

　　專業(yè)素養(yǎng)，培養(yǎng)綜合能力。

　　活動目的：

　　提高我校英語學(xué)習(xí)者的英語實(shí)踐能力，吸收更多更廣愛好英語翻譯并想提升自己綜合能力及本專業(yè)英文知識的同學(xué)，為各專業(yè)學(xué)生及老師提供最新翻譯好的外文資料，營造良好的學(xué)術(shù)氛圍。

　　活動內(nèi)容：

　　1、以多種途徑進(jìn)行宣傳，保證完成31人的招新計(jì)劃。

　　2、本學(xué)期末即開始調(diào)查每個(gè)專業(yè)的優(yōu)秀外語人才。

　　3、張貼海報(bào)，讓大家了解翻譯協(xié)會。

　　4、現(xiàn)場報(bào)名，熱情為前來看展覽的師生講解服務(wù)。

　　5、向同學(xué)們發(fā)放調(diào)查報(bào)告，了解同學(xué)們需要但翻譯缺陷的領(lǐng)域，并收錄提出的'意見和建議。

　　活動意義：

　　1、為喜愛英語翻譯的同學(xué)提供一個(gè)良好的平臺。

　　2、讓同學(xué)們更好的了解翻譯這項(xiàng)工作。

　　3、推動了英語學(xué)習(xí)的普及和更深層次的發(fā)展。

　　4、營造和提供良好的外語學(xué)術(shù)環(huán)境。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 11

　　一、活動目的及意義

　　豐富學(xué)校社團(tuán)活動，加強(qiáng)校園與社會的聯(lián)系，讓廣大學(xué)生更早的走向社會，同時(shí)也響應(yīng)學(xué)校號召，讓校園走向社會化。我韻舞社希望能在這個(gè)時(shí)候?yàn)榻窈蟮陌l(fā)展注入新的活力，增強(qiáng)舞社發(fā)展動力的同時(shí)，通過擴(kuò)大招新活動的規(guī)模，積極爭取與社會的互動來提高大學(xué)生的社會實(shí)踐能力。

　　二、活動可行性

　　由韻舞社發(fā)起并主辦的招新宣傳，現(xiàn)將其可行性調(diào)查報(bào)告附加如下：

　　主觀方面：

　　我舞社是剛成立的社團(tuán)，受到了學(xué)校老師和學(xué)校的高度贊揚(yáng)。我協(xié)會為本次招新活動進(jìn)行了精心的策劃和準(zhǔn)備，此次活動持續(xù)時(shí)間長〈11月17日——11月18日〉，規(guī)模宏大。此次活動也將帶給大校大學(xué)生一個(gè)好很的鍛煉自己的機(jī)會。

　　客觀方面：

　　經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)我校對于民族舞，古典舞感興趣的'學(xué)生有很多。我們舞社可以給這些學(xué)生提供舞臺去學(xué)習(xí)，去感受。

　　三、活動時(shí)間

　　20xx-11-17至20xx-11-18

　　四、活動地點(diǎn)

　　招新宣傳在全校范圍內(nèi)進(jìn)行，而最后的招新現(xiàn)場將設(shè)在9號公寓前。

　　五、活動內(nèi)容

　　韻舞社集體對此次招新工作予以了相當(dāng)?shù)闹匾暎刂贫艘幌盗械恼行掠?jì)劃和方案。

　　韻舞社將對在校學(xué)生，特別是大一新生發(fā)放傳單和報(bào)名表，以擴(kuò)大宣傳。現(xiàn)場還將設(shè)立辦公地點(diǎn)，有意向同學(xué)可以現(xiàn)場填表入會。我們將通過總結(jié)此次活動與招生策劃相對比，找出成功與失敗之處，作為社團(tuán)發(fā)展中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。增強(qiáng)社團(tuán)的工作統(tǒng)籌能力和社團(tuán)的總體工作能力。

　　招新完成后，舉行一次集體會議，會議中將對韻舞社的基本情況規(guī)章制度做以更詳細(xì)的介紹，并對社團(tuán)以后的工作加以簡單講解。此次會議還將組織會員進(jìn)行相互認(rèn)識和了解，讓社團(tuán)新會員可以更快的適應(yīng)此處新的環(huán)境和新的生活。

　　六、宣傳工作

　　1.發(fā)放傳單擴(kuò)大宣傳面和引起更多的古典舞蹈愛好者來關(guān)心我們社團(tuán)，了解和加入我們社團(tuán)。

　　2.在學(xué)校各院系進(jìn)行迎新及以后的一段時(shí)間里我社團(tuán)將動員全體已有會員進(jìn)行宣傳活動，以擴(kuò)大我社團(tuán)的影響力。

　　3.除以上措施外，我社團(tuán)還將制定出這學(xué)期的會員培訓(xùn)計(jì)劃，使社員明白我社團(tuán)是真心為會員服務(wù)的社團(tuán)。以增強(qiáng)新會員對我社團(tuán)的好奇心，從而加入我社團(tuán)。

　　七、招新人員分工

　　社團(tuán)招新一項(xiàng)重要工作，引起了韻舞社集體成員的高度重視，社團(tuán)部門積極分配工作，爭取在此次招新工作中取得較好的成績。

　　（一）、宣傳工作

　　1.宣傳單的制作由辦公室李雨佳負(fù)責(zé)。

　　2.招新策劃由高佳宇和褚雪嬌負(fù)責(zé)

　　（二）、招新現(xiàn)場

　　招新現(xiàn)場由各部門人員輪流值班，對前來觀看或報(bào)名的同學(xué)予以接待和講解社團(tuán)的相關(guān)情況，并爭取吸引到我社團(tuán)。

　　八、新生入會會費(fèi)及擬訂招新人數(shù)

　　1.新生招收入會費(fèi)20元

　　2.此次招新我社團(tuán)擬定招收新會員人數(shù)40人。

　　注：此次招新主要針對大一、大二新生。

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 12

　　一、招新要求及方向

　　1、方向：面向全校并針對各院系有志參與舞蹈學(xué)習(xí)與表演的女生

　　2、要求：身高160cm以上，五官端正，身材勻稱，肢體協(xié)調(diào)度高。有舞蹈功底者優(yōu)先。課程不緊，能夠保證按時(shí)參加藝術(shù)團(tuán)組織的培訓(xùn)課。

　　活潑開朗、有責(zé)任心、有團(tuán)隊(duì)合作精神。

　　二、招新時(shí)間

　　20xx年xx月xx日到xx月xx日

　　三、招新途徑

　　1、張貼海報(bào)

　　在一期綜合樓與食堂出口處、二期大學(xué)生活動中心與食堂處張貼大海報(bào)

　　在各女生公寓下張貼宣傳單頁

　　2、學(xué)院上聯(lián)系篩選

　　根據(jù)課表及學(xué)院組成情況，與各院系文娛部負(fù)責(zé)人溝通后到文娛部內(nèi)部挑選適合的人。

　　3、通過校園廣播站宣傳

　　大致以宣傳單頁為準(zhǔn)，聯(lián)系校園廣播站為我們宣傳。

　　4、深入寢室宣傳

　　各辦公室干事根據(jù)所處區(qū)域分工深入各寢室進(jìn)行宣傳，爭取招到適合條件的同學(xué)。

　　5、私人推薦

　　由藝術(shù)團(tuán)成員的.交往圈子中推薦出確實(shí)符合招新條件的人選，并爭取直接納入我團(tuán)

　　四、具體安排

　　1、從下周一（即27日）開始正式進(jìn)入招新階段，在此前應(yīng)做好通訊錄收集與海報(bào)、宣傳單頁制作等準(zhǔn)備工作。

　　2、制作及張貼海報(bào)：4人

　　3、學(xué)院上聯(lián)系篩選：分三批，分工負(fù)責(zé)聯(lián)系相應(yīng)的學(xué)院文娛部負(fù)責(zé)人，在洽談好時(shí)間

　　后分別由梅朵、王靈義及鄒倩分別陪同前往招新。

　　4、深入寢室宣傳

　　辦公室干事分別佩戴工作證利用空暇時(shí)間下達(dá)各寢室宣傳并發(fā)掘可能適合招新條件的人。

　　5、本周五（24日）或周日（26日）召開準(zhǔn)備會議，將各項(xiàng)工作分工具體安排到人，需要用錢的地方把錢發(fā)放到相關(guān)負(fù)責(zé)人手中。準(zhǔn)備會議之后立即落實(shí)以上第一條。

　　五、注意事項(xiàng)

　　1、工作過程中須有責(zé)任心，不怕苦不怕累，認(rèn)真確保每一環(huán)節(jié)均落實(shí)進(jìn)行到位，保證招新工作順利進(jìn)行。

　　2、秉持寧缺勿濫的原則，切不可降低招新條件

　　3、在宣傳招新過程中，注意言行舉止，尊重他人。

　　為喜愛舞蹈的同學(xué)提供學(xué)習(xí)機(jī)會

　　舞蹈社團(tuán)活動方案 13

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育,進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊(yùn),豐富學(xué)生的校外文化生活,激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣,培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力,弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展。

　　二、學(xué)生情況分析:

　　本學(xué)期舞蹈興趣小組的成員來自一年級。由于學(xué)生較小,無基礎(chǔ)且也無舞臺經(jīng)驗(yàn)因此,我們將從多方面啟發(fā)、開導(dǎo),培養(yǎng)學(xué)生在形體、氣質(zhì)上的自我審美能力,并使學(xué)生自身體現(xiàn)出一種對舞蹈的熱愛,從而愉快地進(jìn)行訓(xùn)練和舞蹈。

　　三、活動設(shè)想

　　豐富學(xué)生的課余文化生活,提高學(xué)生的音樂感受力和表現(xiàn)力,使學(xué)生掌握一定的舞蹈技巧,開闊學(xué)生的視野,促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)不斷提高。

　　四、活動措施:

　　1、教育學(xué)生嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律,保證每次訓(xùn)練時(shí)間。

　　2、熱身運(yùn)動;在訓(xùn)練的幾分鐘左右的'時(shí)間里,讓學(xué)生做一些輕松、簡單的熱身運(yùn)動,主要目的是創(chuàng)造一個(gè)融洽的學(xué)校氛圍,使孩子們的身體和情緒適應(yīng)課堂訓(xùn)練的準(zhǔn)備,避免用力過度。

　　3、地面訓(xùn)練:兒童的生理特點(diǎn)是人小穩(wěn)定性差,但是軟度和開度較好,而軟度開度又是舞蹈動作的根本點(diǎn),所以要運(yùn)用平整的地板來幫助孩子們進(jìn)行軟度和開度的訓(xùn)練,主要措施有:

　　(1)腳背和膝蓋的訓(xùn)練

　　(2)肩的開度和前腿的軟度訓(xùn)練

　　(3)旁腰和旁腿的軟開度訓(xùn)練

　　(4)胸腰和腹肌的訓(xùn)練

　　(5)脊椎和胯骨的訓(xùn)練

　　(6)胯部和臀部的訓(xùn)練