倡導國際睡眠日意義

時間：2024-06-10 07:45:27 松濤報告我要投稿

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倡導國際睡眠日意義

　　在我們的學習時代，說到知識點，大家是不是都習慣性的重視？知識點是指某個模塊知識的重點、核心內容、關鍵部分。掌握知識點是我們提高成績的關鍵！以下是小編幫大家整理的倡導國際睡眠日意義，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　現在都市生活壓力大，人們的工作很繁忙，身心也很疲憊，休息時間短暫的無法再縮短，熬夜是生命的第一大慢性殺手，所以，我們要倡導睡眠，保證睡眠。

　　據調查：有27%的人又睡眠問題，美國的失眠率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，我國也在30%以上，50%的學生存在睡眠不足的問題。睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，20xx年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與人們的日常生活息息相關。

　　如何健康睡眠：

　　規律一：睡眠時間

　　四季睡眠春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

　　規律二：睡眠方向

　　睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

　　規律三：睡覺姿勢

　　身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。

　　規律四：睡覺時間段

　　無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。

　　規律五：睡眠環境

　　在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　睡眠問題的癥狀

　　睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀，包括以下幾種：

　　①失眠：入睡困難，過度清醒、早醒；

　　②睡眠倒錯：白天長睡不起，夜間通宵不眠；

　　③嗜睡：多為藥物所致，終日昏昏欲睡；

　　④夢游：夜間睡眠中起床活動。

　　其中失眠問題最為普遍。根據美、歐的調查，有10－49%的人患不同程度的失眠，其中10－20%為慢性失眠或嚴重失眠。世界衛生組織的協作研究發現，被全科醫生診斷出失眠癥患者的不足50%（1955），其他基層醫療的研究也證實，未被診斷出的失眠癥比例很高，約占2/3；睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，70%的病人根本沒有討論過這個問題，24%是在因其他問題就診時討論了睡眠問題。

　　失眠的危害

　　長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。

　　醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。失眠的影響是多方面的，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業并不會造成明顯的影響。持續睡眠時間低于生理的需要（約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。

　　寶寶秋季睡眠護理

　　1. 保暖

　　秋意微涼，寶寶的保暖問題保暖問題千萬不要忽視。秋天的溫度和冬季有存在差異，秋天屬于涼爽的季節，不過寶寶還是需要注意保暖的。寶寶的睡衣可以選擇長袖棉衣褲，這樣會更暖和一些。我們一定要注意寶寶肚臍的保暖，保護好肚臍才能夠更好的緩解受涼腹瀉的問題。

　　2. 使用純棉衣物和毛巾

　　想要讓寶寶更加安心的休息，衣服的選擇最好選擇純棉衣物比較好。純棉的衣服更適合寶寶柔嫩的肌膚。特別是對于剛剛出生的寶寶，細皮嫩肉的，寶寶肌膚所接觸的衣物要足夠柔軟，這樣才能夠讓寶寶睡得更香。

　　要是寶寶剛剛吃完奶，想要直接休息，那么建議媽媽們用軟毛巾擦擦寶寶的后背，主要是由于孩子吮吸完乳汁之后，可能出現流汗的問題，后背會濕濕的，還是用軟毛巾沾取溫水，擰干后輕輕擦拭寶寶的身體，寶寶才會覺得更舒適，更安心的休息。

　　3. 睡眠姿勢護理

　　秋季寶寶睡眠護理中，我們也要注意調整寶寶的睡眠姿勢。秋季不會太冷，一般寶寶蓋的被子也不會太厚，我們建議不要將寶寶的腳也包著，寶寶的腳丫子可以穿著襪子，將寶寶的腿露在被子外面，更方便寶寶調整睡眠姿勢，也能夠讓寶寶更好的成長。

　　當寶寶已經學會翻身之后，可能會選擇趴著睡覺，可是趴著睡覺對于寶寶的心臟健康不利。我們還是要適當的調整寶寶的睡姿，寶寶可以兩邊換著側睡。為了防止孩子的溢奶問題，建議需要選擇一個小枕頭，墊高寶寶的頭部，預防溢奶問題的出現。側睡也能夠調整寶寶的頭型。

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