跳繩訓(xùn)練方案

時(shí)間：2023-04-27 13:23:28 方案我要投稿

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跳繩訓(xùn)練方案

　　為保障事情或工作順利開(kāi)展，就需要我們事先制定方案，方案的內(nèi)容和形式都要圍繞著主題來(lái)展開(kāi)，最終達(dá)到預(yù)期的效果和意義。那么優(yōu)秀的方案是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的跳繩訓(xùn)練方案，希望對(duì)大家有所幫助。

跳繩訓(xùn)練方案

跳繩訓(xùn)練方案1

　　宗旨：以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運(yùn)動(dòng)的特色。

　　為了促進(jìn)我校跳繩隊(duì)的良好修養(yǎng)，保證本隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃順利進(jìn)行，維護(hù)本隊(duì)的聲譽(yù)和樹(shù)立隊(duì)員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)、嚴(yán)肅、活潑、和諧的訓(xùn)練氣氛。特制訂以下計(jì)劃：

　　準(zhǔn)備期工作：

　　1、組隊(duì)：初步挑選訓(xùn)練隊(duì)隊(duì)員。

　　2、對(duì)象：2——5年級(jí)，主要以4、5年級(jí)為主，2、3三年級(jí)作為后背力量，逐步建立梯隊(duì)。

　　3、制定詳細(xì)的、科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法。

　　訓(xùn)練期工作內(nèi)容要求及方法：

　　一、訓(xùn)練要求：

　　1、師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。

　　2、教練關(guān)注訓(xùn)練隊(duì)員的訓(xùn)練。

　　3、教練應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。

　　4、訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　5、對(duì)不同程度的隊(duì)員，采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，要注重后備力量的培養(yǎng)，進(jìn)行分層訓(xùn)練，共同進(jìn)步。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間安排：

　　周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

　　三、場(chǎng)地安排：

　　籃球場(chǎng)。意外情況視另行通知。

　　四、訓(xùn)練練習(xí)內(nèi)容安排：

　　1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑1000左右。

　　2、每天早晨5到8組的練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是(280)，下午再練7至10組左右，主要練習(xí)中間不停下來(lái)。

　　五、訓(xùn)練方法：

　　1、持續(xù)法：運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數(shù)還比較少，這時(shí)，教練員應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)，每次跳1000次，以便運(yùn)動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數(shù)。這種方法適用于初期的訓(xùn)練。

　　2、延時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長(zhǎng)時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績(jī)，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、縮時(shí)法：運(yùn)動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓(xùn)練時(shí)，讓他們跳90秒，并規(guī)定個(gè)數(shù)，這樣，運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到教練員規(guī)定的個(gè)數(shù)，能自覺(jué)的把跳的頻率加快，當(dāng)然，最初要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓(xùn)練。

　　4、達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到一定的成績(jī)后，應(yīng)記錄每人的項(xiàng)目和成績(jī)，第二天讓運(yùn)動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的.運(yùn)動(dòng)員完成本天的訓(xùn)練任務(wù)，沒(méi)有破自己記錄的運(yùn)動(dòng)員則加練500 -1000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，然后第三天仍然以破自己記錄為標(biāo)準(zhǔn)，這樣，提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興趣，使運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)較快，這種方法適用于運(yùn)動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達(dá)到一定水平之后進(jìn)行訓(xùn)練。

　　5、重復(fù)達(dá)標(biāo)法：運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后，教練員給運(yùn)動(dòng)員規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)，讓他們每天訓(xùn)練時(shí)達(dá)到3——4次這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但必須是兩人數(shù)，一人數(shù)個(gè)數(shù)，一人數(shù)壞的次數(shù)，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績(jī)不算，繼續(xù)達(dá)標(biāo)，這樣，運(yùn)動(dòng)員可以提高連續(xù)性，又可以在一定的水平上保持自己的成績(jī)。

　　以上就是訓(xùn)練隊(duì)的具體計(jì)劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力!

跳繩訓(xùn)練方案2

　　一、身體整體性

　　1、先不拿跳繩,輕松跳一跳

　　2、身體與地面是垂直的,請(qǐng)不要駝背

　　3、大腿與地面也是垂直的

　　4、膝蓋只是微微的彎曲,并沒(méi)有太大的角度出現(xiàn)(ex:100度~45度都太夸張了些、)

　　5、腳踝要出力,腳板分三部份,以腳尖著地,其它以不碰地為主

　　二、雙手的部份

　　1大臂往身體的方向靠攏

　　2以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng),前臂為支撐手腕的旋轉(zhuǎn)

　　3手腕部份為主要出力點(diǎn)

　　三、腳踝部份

　　1、所有的用力點(diǎn)都在腳踝的'部份

　　2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的

　　3、腳尖承擔(dān)的力并不小于腳踝的力

跳繩訓(xùn)練方案3

　　一、指導(dǎo)思想

　　進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)跳繩運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)20xx年龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽。對(duì)參賽學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)。

　　二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

　　科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。

　　三、奮斗目標(biāo)

　　力爭(zhēng)在龍灣區(qū)小學(xué)生跳繩比賽中爭(zhēng)取好成績(jī)。

　　四、帶隊(duì)教師及訓(xùn)練時(shí)間

　　帶隊(duì)教師：張建娒

　　訓(xùn)練時(shí)間為:每天下午:下午3：20-5：00

　　五、訓(xùn)練基本內(nèi)容

　　(一)單搖、雙搖

　　1、每天訓(xùn)練時(shí)間60分鐘(下午第二節(jié)課后)早上學(xué)生自由練習(xí)

　　2、一分鐘測(cè)試(兩人一組)2到3次

　　3、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

　　4、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停

　　5、一分半測(cè)試2到3次

　　6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組杠鈴半蹲3組(教師保護(hù)和幫助)

　　周一：一分鐘測(cè)試(兩人一組)2到3次、連續(xù)跳兩分鐘2到3次

　　周二：一分半測(cè)試2到3次、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停

　　周三：仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組(教師保護(hù)和幫助)

　　周一同周四

　　周二同周五

　　(二)“8”字跳繩

　　1、學(xué)生按老師指定的`路線進(jìn)行練習(xí)

　　2、教師對(duì)學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)

　　3、三分鐘測(cè)試(老師計(jì)時(shí))

　　4、五分鐘練習(xí)(發(fā)展學(xué)生的耐力、速度)

跳繩訓(xùn)練方案4

　　一、目的：

　　積極開(kāi)展“一校兩特”活動(dòng)，全面實(shí)施素質(zhì)教育，讓學(xué)生參加科學(xué)健康、生動(dòng)活潑的體育藝術(shù)活動(dòng)，努力提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能和藝術(shù)素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展，讓每個(gè)學(xué)生至少掌握一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技能和一項(xiàng)藝術(shù)特長(zhǎng)。

　　二、總指揮：?jiǎn)?涼

　　三、負(fù)責(zé)教師及職責(zé)：

　　趙清泉李德平陳敏莉王春

　　1、負(fù)責(zé)各班跳繩基礎(chǔ)技巧的.訓(xùn)練；

　　2、分別設(shè)計(jì)單人、雙人單繩、雙人雙繩、交互繩花樣動(dòng)作組合（每人負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)一項(xiàng)）。

　　3、劉佳劉婷婷湯燕（負(fù)責(zé)團(tuán)體操隊(duì)型及變換、音樂(lè)的設(shè)計(jì)）

　　四、排練學(xué)生：七年級(jí)全體學(xué)生。

　　五、排練地點(diǎn)：學(xué)校操場(chǎng)。

　　六、具體排練時(shí)間安排：

　　訓(xùn)練時(shí)間：10月8日－－10月31日，利用體育課進(jìn)行跳繩基礎(chǔ)技巧的學(xué)習(xí)；11月開(kāi)始團(tuán)體操的合練。

　　附花樣跳繩的基礎(chǔ)技巧動(dòng)作：

　　跳繩基礎(chǔ)動(dòng)作、跳繩幾種步伐跳（左右、前后、左右開(kāi)合、前后開(kāi)合、交叉步、十字步、前踢跳、后踢跳、抬腿跳、跑步跳）、跳繩交叉動(dòng)作、跳繩側(cè)甩交叉動(dòng)作（側(cè)甩直搖、交叉）、跳繩前后交叉動(dòng)作、跳繩背交叉動(dòng)作、跳繩反正搖結(jié)合、雙人單繩交叉跳（直搖、背后、跨下）、雙人單繩轉(zhuǎn)身跳（異向、同向轉(zhuǎn)身）、雙人單繩異體位交叉跳（異體位、異體胯下、異體位前后、異體位胯下前后交叉）、雙人雙繩動(dòng)作。

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