《自控力》優秀讀后感（通用10篇）

　　細細品味一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收獲，何不寫一篇讀后感記錄下呢？那要怎么寫好讀后感呢？下面是小編幫大家整理的《自控力》優秀讀后感（通用10篇），希望對大家有所幫助。

　　《自控力》讀后感1

　　有人說看心理學書籍的人不是專家就是神經病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

　　假期時候我借到了《自控力》這本書，當時拿著這本書與表妹和同學分享，結果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現今社會大多數人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

　　我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

　　《自控力》讀后感2

　　一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動。

　　二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”。“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但他們不是意志力的全部。其中最關鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。

　　但是在現實生活中有著太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書時，卻發現游戲是那么好玩；在你準備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當你準備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！

　　心理學家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。

　　第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。

　　第二：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當然是，不要去做了。

　　第三：時刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！

　　在實際情況中，有時候達不到自己想要的效果。有時候覺得自己應該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進一小步的同時導致你后退了兩大步。有時候太關注自己的進步會讓我們離成功越來越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區別，當你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。

　　《自控力》讀后感3

　　能夠打開word，回想著《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個表現吧。

　　講真的，《自控力》這本書過于學術。書里前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

　　讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。

　　這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的.依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

　　工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。

　　我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。

　　《自控力》讀后感4

　　看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

　　一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發最大的或許并不是學會如何控制自己，反而是如何認清自己。

　　每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個目標時，我似乎并不需要擔心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過本書讓我認識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

　　這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態，總結問題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。

　　本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。

　　最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

　　《自控力》讀后感5

　　這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。

　　為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

　　因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發現，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

　　這是因為你的意志力在一天的工作中已經消耗的差不多了。

　　這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。

　　如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。

　　回到微習慣的話題，為什么目標要小到唾手可完成呢？

　　因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。

　　每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

　　但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

　　這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

　　這，就是微習慣的妙處所在。

　　趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

　　《自控力》讀后感6

　　我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時間可以用來學習，我卻用來荒廢。這世上，最無奈的兩個字就是“后悔”。讀了斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。

　　在這個漫長的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺、玩手機。說好學習，轉眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時會嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關鍵所在就是“自控力”。

　　書中講述了許多有關自控力的案例，對失控的行為進行了科學的分析。告訴我們為什么會缺乏意志力，為什么會在誘惑面前屈服。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。

　　書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質”，它是位于額頭和眼睛后面的神經區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關鍵時刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量。

　　那么如何提升意志力呢？有神經學家發現，大腦有無限的潛力，對經驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專注的話，它就會越來越專注，并根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動起來，練就屬于你的“最強大腦”。“冥想”是提高自控力的一種有效方法，可以促進“前額皮質”的血液循環，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會失控，以便提高對自我的認知。

　　“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍。”努力的痛苦是一陣的，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成？”那是因為大部分人的努力是低質量的努力，他能把一個小時可以完成的工作拖到四個小時，而且只是為了完成任務，并不會在過程中思考。所以，只是看起來很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒。

　　每個人的內心都有兩個自己，一個放縱，一個克制。他們會在你做出每一個決定時分裂與內斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過度的自我控制違背了人的本性，會使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個計劃，逐步完成目標，保持樂觀向上的精神狀態，養成良好的習慣。

　　“獎勵的承諾有很大的力量，他會讓我們繼續追求那些不會帶給我們快樂的東西。”對獎勵的渴望會使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個好的方向。

　　不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個不滿意的現在，都有一個不努力的曾經，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！

　　《自控力》讀后感7

　　這本書顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。

　　但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體里都住著兩個自我，一個是沖動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相斗爭，互相糾纏。

　　和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。

　　當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著我們要逃脫本能的魔爪。

　　重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。

　　自控的第一個敵人是壓力，當我們處于壓力之中時，能量耗散，沖動的自我跳出來迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來。現代人無時不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。

　　自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數時候與我們的目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。

　　自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經常經受不住游戲的誘惑。其實，很多人都知道玩游戲很浪費時間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質，這種物質可以使我們快樂。所以，我們必須要區分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。

　　自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經成為幻想中的自己，從而不采取行動，導致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。

　　自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。

　　最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

　　《自控力》讀后感8

　　《自控力》這本書是美國著名的心理學家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

　　實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認為我們的自控力，可以通過一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

　　經過觀察，對我最有幫助的實驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現實的目標是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點，而不是一做就沒有節制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來的。

　　從這本書里學到的最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。

　　《自控力》讀后感9

　　我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書，除了明白一些概念和實驗結果外，對其中的方法論仍然沒有概念。可能我沒有按照書中布置的作業來練習吧。總之看書的過程，和隨后的幾天內，體內那個任性不理智的自我任然是獲勝者。

　　幾天后從同事那里拿到這本紙質書，周日躺在床上復習章內總結時，雙眼困澀，毫無精神，無疑熬夜所致。

　　彼時我對這個一次次脫離理智有序的自我厭惡起來，他沒有給我帶來快樂，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話，放縱自己并不會帶來快樂，反而自律會才會帶來自由。

　　你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時間才做事情；你想健身運動，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。

　　于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點“苦頭”。

　　自控的意義不正是于此嗎，和及時享樂的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質。自律帶來自由，身心合一應該才是優秀的生命體驗。

　　立個flag吧，即使可能逃不過真香定律。

　　《自控力》讀后感10

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。

　　斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時候看完一本書就像完成了一個大任務，內心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結合起來，你所經歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。

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