運動改造大腦讀后感（精選12篇）

　　讀完某一作品后，大家一定都收獲不少，此時需要認真思考讀后感如何寫了哦。那么你真的懂得怎么寫讀后感嗎？下面是小編為大家整理的運動改造大腦讀后感，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　運動改造大腦讀后感 1

　　從小，我就不愛運動。小時候，爸爸為了讓我運動想盡了方法，但都無果而終。特別是跑步，那種跑得筋疲力盡、口干舌燥的感覺一點也不好，我一度納悶為什么有人不僅能跑還喜歡馬拉松�？墒亲罱�，我嘗試著開始快走慢跑，開始堅持每天運動。這樣的改變與《運動改造大腦》這本書有著密切的關系。

　　該書由美國作家約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同完成。約翰·瑞迪是國際公認的神經精神醫學領域專家；埃里克·哈格曼是美國《戶外》雜志、《大眾科學》雜志編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎。在這本書里，兩位作者用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動可以魔力改造打包；壓力、焦慮、抑郁、低效等種種困擾，可以隨著運動煙消云散。運動最大的魅力，就在于他能讓大腦處于最佳狀態。

　　《運動改造大腦》這本書對我而言，就像神奇的魔盒，讀完后，我發自內心地想要去運動。因為我感受到了運動的.奇跡。在書里，無論是實驗、案例、原理還是行動的具體方法，都極具意義又令人信服。單是目錄就足夠誘人：運動功效之改變壓力狀況、解決焦慮根源、掙脫抑郁的枷鎖、克服成癮、調整激素作用、延緩衰老……每一個標題都感覺戳中現狀、點中要害。因此，想要改變，最好的方法就是跟著書中的大腦訓練計劃行動起來。

　　“我今天很忙啊，我今天很累啊”這就是我時常在沒去運動時安慰說服自己的借口�？稍谧x完這本書后，我在手機上下載了有關運動的軟件，每天出行的工具由公交車、私家車變成了共享單車，陪同孩子一起鍛煉時，我不再只是陪著，而是和他一起鍛煉……我體會到了運動后的酣暢淋漓和身心愉悅，感覺自己更加有活力，也更能專注地完成一件事情，失眠的情況也得到改善。重要的是，一天天的堅持成為了習慣，我也從改變自己開始，看到了孩子的改變。他的體育曾和我一樣，可以在班上排倒數，而現在我看到他跑步時，能專注目標和當下，在小組賽中得到第一的改變。

　　“行動最艱難，卻也最有用”。我們總在不斷追求更好地自己，而最好的便是“當你嘗試著先邁開一小步，然后一大步，逐漸積累并讓它們塑造你生活的骨血，融入你的生活中，被你最終堅持下來�！�

　　運動改造大腦讀后感 2

　　空閑之余，快樂的童年記憶會涌上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池里戲水等。

　　為什么童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什么會帶來那么多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以后，真正明白了運動究竟是怎么樣影響著我們的大腦？

　　書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處于了最佳狀態。

　　1、運動平衡了大腦

　　如何平衡？失衡的大腦會引發常見的抑郁癥、焦慮癥和強迫癥�，F有的大多數改善精神狀態的藥物，都是以調節神經遞質為目標。而經過實驗發現，長跑1600米與服用極小計量藥物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到了平衡。

　　2、運動讓大腦成長。

　　大腦成長自然就離不開大腦的優質營養肥料——腦源性神經營養引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖后，發現跑得越多的老鼠，大腦內的BDNF的水平越高。

　　3、運動誘發神經新生

　　很長時間以來，很多人都認為神經元的數量是恒定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設備對人腦進行掃描之后發現，神經元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經證明運動是會誘發這種“神經新生”。

　　4、運動如何在三個層面提高了我們的.學習能力？

　　首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓練和有氧訓練。

　　以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關于運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。

　　如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！

　　運動改造大腦讀后感 3

　　放假在家，看著兩孩子在家里嬉戲打鬧，我的童年記憶不禁涌上心頭，記憶中的畫面是我們不停地追逐著，從巷子這頭跑到那頭，似乎只有追著風奔跑，就永遠不知疲憊，不論嚴寒酷暑，街頭巷尾永遠有我們的歡聲笑語。

　　我們童年時的快樂緣何而起呢？是玩耍本身嗎？其實不然，通過閱讀《運動改造大腦》使我明白了真正影響我們的是運動。運動不僅可以讓身體更加強健，還可以自我調節緩解壓力，可以讓人感受到快樂，是它使大腦處于最佳狀態。

　　一、運動健腦提效率

　　快節奏的生活讓我們長期處于焦慮、強迫的環境中。其實焦慮是人的一種認知錯誤，只有運動可以使大腦中的神經遞質和其它化學物質達到平衡，久而久之，你的潛意識會教會你的大腦：你可以的。這時候的你就會重新規劃你的認知。其實我們對于運動的重要性并沒有明確的認知，當繁雜的生活和學習的壓力向我們撲來的時候，我們往往會犧牲掉運動來換取所謂的時間。而書中卻告訴我們：運動不僅可以健身更可以健腦。犧牲運動是得不償失，唯有運動可以使大腦保持最佳狀態。這讓我不禁想到了班里的孩子們，課間十分鐘，只見操場上、樓道里到處都是孩子們跳繩、打球、踢毽子的身影，到上課鈴響才沖回教室。此刻的他們眼中是有光的，一個個精神抖擻不知疲倦，活躍后的大腦，血液回流，正是注意力集中的最佳時期，定會提高課堂的效率，使其事半功倍，可我曾經為此還指責過他們，真是不應該，看來運動的作用也是不可小覷的。

　　二、健身運動促能力

　　我們的祖先在追捕獵物的過程中無形中就進行了運動并與大腦形成聯結，進而促進大腦的生長，人類也因此不斷進化。其實運動在完善身體的機能的同時，還可以讓我們的孩子們在集體生活中學會相互鼓勵、相互幫助，情商得以提高，孩子們的學習能力自然也會有所改善。書中說運動可以在三個層次上提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促使它們互相連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的`干細胞分化成新的神經細胞。要想達到最好的效果，我們應當自愿鍛煉并將有氧運動與技巧學習相結合，釋放天然的精力，讓我們的思維活躍起來，當我們的身體感覺熱血沸騰時，自然會有一些靈感浮現，這時你會驚喜地發現通往“羅馬”的路不止這一條。

　　三、共同運動變自信

　　我們的孩子都存在注意力不集中的問題，我們往往會把這一問題歸結在孩子本身，加以指責，惡化了親子關系。其實我們身體的注意力系統與運動神經是緊密相連，通過運動可以調動起注意力的各個環節，促使人全神貫注，更有助于孩子記憶能力的提升。我們和孩子一起運動，使溝通更加和諧，快樂的情緒是會傳染的，運動中的身體接觸，可以讓很多不和諧的負面情緒隨之消散，讓我們的孩子遠離無助和孤獨感，變得更加自信。

　　運動好處如此多多，我們應該把運動作為生活中不可或缺的一部分。讓我們帶著孩子出發，讓運動改變大腦，讓運動提高效率，讓運動拉近距離。

　　運動改造大腦讀后感 4

　　本書給我最大的啟發是，維持較高的心率對于身心改造的'種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈（400米）來一個沖刺。

　　但是，作者為了鼓勵大家運動，從不正面提及對運動潛在的風險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經精神醫學專家和醫生，對于運動領域的專業知識可能不足。但即便從作者對其個人經歷的只言片語中，也能了解到運動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運動品牌的代言人，有些話不方便說。

　　就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運動么？我個人認為不是。如此長時間的有氧運動會導致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關節的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。

　　運動改造大腦讀后感 5

　　眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數人并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發，用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。

　　本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關系。在這所高中的“學習準備型體育課”上，老師們不再依據跑步快慢做為評判成績的標準，而是依據心臟的“努力程度”為學生打分。經過長期訓練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發神經細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞成長為真正的“學習型”神經。

　　同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發的焦慮癥、抑郁癥和強迫癥。作為一種可預知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發做事潛能。面對巨大壓力時我們要學會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。

　　運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預防大腦損壞的`同時還能逆轉與老化有關的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產生有益效果。

　　運動，最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態，使其保持青春與活力。戴上耳機，邁開雙腿，我們應該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運動中訓練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優秀的道路上。

　　運動改造大腦讀后感 6

　　借助這周日大力同學組織的線上讀書分享機會，自己再次梳理閱讀《運動改造大腦》這本書，溫故而知新，竟有了新的收獲和體會。

　　這本書已被翻譯成了十國語言，進行了16次的重印。如此風靡和暢銷是因為作者哈佛大學醫學院的副教授約翰.瑞迪先生通過這本書為我們揭示了大腦和運動之間的關系。

　　大家都知道運動很重要，但是讀過這本書之后，你會重新認識運動對于我們人生的意義。

　　我們的祖先都是運動的，他們每天都需要跑8000-16000米。因為這樣才能追捕到獵物，養活自己生存下來。

　　隨著他們不斷地奔跑，不斷追逐食物，大腦和運動之間產生了鏈接。運動刺激了大腦中的神經元連接，神經元連接帶來了更復雜的運動動作。

　　這樣周而復始循環從而形成了我們人類復雜又宏大的人類的大腦。

　　進入現代，我們今天的.大腦回路已經形成了，但我們的運動量卻開始逐漸大幅度下滑。

　　這就會導致一系列心理和生理的問題，包括抑郁癥、焦慮癥和恐懼癥等。這其實都是和我們的運動量下降有著非常密切的關系。

　　運動改造大腦讀后感 7

　　《運動改造大腦》一書中，約翰·瑞迪博士用大量強有力的研究成果告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。這一結論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學、全面地發展兒童。

　　還記得剛開學的第一節體育課，我問了一年級的小學生，運動的好處是什么？他們當時就能夠用洪亮的聲音列舉出運動可以減肥、可以變強壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現在想來，在當時我和他們的認知顯然是不全面的。本書已經充分證明運動作為媒介可強身、可調節情緒、可健腦。那么如何科學地做好學校體育教育教學工作，引發了我對當下體育教學的深層次思考和改進。

　　1、厘清教學本質，培養興趣愛好

　　我們時常將“培養終身體育鍛煉習慣”掛在嘴邊，所以我們經常督促、鼓勵學生參與到鍛煉中去。但當我們的學生離開了校園，他們還可以堅持運動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運動前面。因而體育教學的精髓應是傳授學生健康的`生活方式，這樣才能真正養成終身體育鍛煉習慣。

　　小學階段，學生的認知在不斷發展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養成興趣愛好。因而在組織學生從事各種各樣運動時，主動挖掘運動的趣味性，讓學生積極主動參與其中尤為關鍵。

　　2、關注學習過程，給予過程評價

　　在日常教學中，我們經常會發現學生有跑步掉隊、訓練偷懶的現象，而這些學生大多呈現出體能較弱的特點。學生體質差是因為不愛運動，反思自己，如果以國家一級運動員的標準去訓練我，肯定無力承擔。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。

　　“給學生打分的依據是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標準。適當地調節運動、技能難度，讓學生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學生都喜歡得到老師的關注與贊揚，而負面的評價則會使他們遠離運動，因此，我們應該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進步。

　　3、鍛煉循序漸進，保持大腦活性

　　運動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經十分詳細，書中還對大腦的訓練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復原力”。目前國內體育教學的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎。所以不管是為了發展學生的基本運動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓練都需要更科學、全面地進行設計。

　　故而，體能訓練首先需要注重全面性，每周設置相對應的訓練計劃，在一定的周期內，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓練的循序漸進，組數、次數、間歇時間等等，都要細致落實；最后根據個人體能差異，給予適當的彈性，穩步推進其體能發展，以達到保持頭腦靈活性。

　　仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運動改造大腦》絕對會觸發你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益。快來一起學習，一起運動吧！

　　運動改造大腦讀后感 8

　　書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運動了，既然是鼓勵運動，當然就要門檻低。

　　書是親子版，目標閱讀對象應該是父母，好督促小孩子運動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運動改造大腦，運動讓人自信，運動改變命運，運動就是好啊就是好。

　　當然書里并不全是口號，也有給出科學依據，并都用通俗的.方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。

　　不過做為一個負責任的運動者（我堅持健走快一個月了我算嗎），還是要做一點提醒：書里只提了運動的好處，卻沒有強調運動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內容鼓動去運動，但在運動的時候，最好也依照專業教練指導，避免生害。

　　運動改造大腦讀后感 9

　　一本被重印16次，翻譯成10種語言，風靡多個國家和地區的暢銷書《運動改造大腦》，是由哈佛大學教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對于運動的認知，因為大家只認為運動可以強身健體，卻不知道運動還可以健腦！運動可以全面提升人類大腦的運行水平！

　　下面就我自己個人運動經歷談談具體對應感受：

　　1）僅僅30分鐘的有氧運動就有助于你集中注意力并能充分利用一天的時間。

　　自己這幾年養成了戶外跑步習慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務挑戰或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態特別好。但如果一段時間不運動，就會發現自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。

　　2）運動可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密

　　自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當身體感覺到熱絡，渾身氣血流暢起來時候，就經常會有一些靈感浮現腦海里，讓自己意識到原來問題本質是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。

　　這讓我不禁聯想風靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源于跑步瞬間想到的。著名生涯規劃領域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。

　　3）運動可以消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒，延緩衰老

　　跑步運動是很容易上癮的。因為當你養成習慣經常跑步后，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態下，焦慮、沮喪和抑郁等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。

　　心態好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運動的人就看不懂經常一跑就是五公里、十公里風雨無阻的運動者，他們覺得這應該很痛苦才對，哪里知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！

　　4）運動可以戒癮

　　我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經常跟朋友們自嘲：自己一直在長路漫漫的減肥道路上進行上下左右、前前后后的探索�？墒请S著自己經常運動后，有時候看到一些美食也能控制住自己的`食欲，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應。后來我聯想到這應該是運動后精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內在掌控感。

　　5）運動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力

　　白天運動后，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？

　　我發現身邊經常運動的朋友深度高質量睡眠時間比不運動的人每天要多出1—2小時，這樣的睡眠質量真是杠杠地好啊。睡眠質量提高了，大腦對于白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強。

　　因此，我作為教育工作者，經�？嗫谄判牡貏褚恍┘议L，給孩子預留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學習，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運動，釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質，還可以改善學習效率�？偠�言之，運動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細胞衰老，提升學習效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑郁等消極情緒。

　　運動好處如此多多，我們應該把運動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負能量滿滿，那就趕緊動起來吧！

　　運動改造大腦讀后感 10

　　本書的太長不看版就是標題——運動改造大腦，運動不但能健身還能健腦，這樣的結論，對人們長久以來認定的“四肢發達，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。

　　作者是哈佛大學醫學院的教授，著名的神經科醫生，被譽為“揭開運動與大腦秘密的人”。他認為人類天生就是要運動的，遠古時代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因為我們和遠古時代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設定為運動模式，身體和大腦一樣，是遵循用進廢退的規律的。

　　書中從美國的一所學校的運動實驗講起，學校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發現孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學生知識水平的TIMSS評比中也超過美國富裕地區的學校，獲得了世界第一。

　　每天一節體育課和我們中學跑早操有異曲同工之效，但是實驗中的美國學校不同的一點是，注重努力大過于成績，通過觀測學生運動時的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運動成績，從而提高運動信心和興趣。

　　作者用了大量生物學的實驗和專業術語來解釋學生成績提高的原因，總結一下就是“運動讓我們的大腦做好準備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運動能為大腦制造替換零件，誘發神經新生�！�

　　運動并不是能提高智商，而是幫助大腦達到最佳運行狀態。這大概也是很多思想家、哲學家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學家小徑，康德也是癡迷散步風雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當我談跑步時我談什么》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時候想到的。

　　腦力勞動越強的工作，越需要運動來保持大腦活力。華爾街投行精英們對運動就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運轉的人，在華爾街的運動會上個個肌肉線條明顯，運動成績堪比專業運動員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運動達人的，周末微信步數達到一萬常常只能排50名以外了。

　　運動能帶來的不止是提高大腦運行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點復雜，結論很好理解，運動可以促使大腦產生一些讓你感到愉悅的化學物質，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運動的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運動作為藥物的補充)。

　　感覺心情低落的時候去選擇一種運動，改善身體也改善情緒。我自己的一點體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了，心理也會漸漸有力量。

　　我一直建議備孕的.朋友去健身，我自己就是運動的受益者：孕前開始訓練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產后四個月開始恢復鍛煉，從腹式呼吸開始，練習普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復了精力，看著腰圍一點點減小，心情也明亮起來；后來還學過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發泄了很多負面情緒，對改善家庭關系也大有裨益。

　　當媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。

　　通常我們總是誤把身體當作大腦的搬運工，其實身心腦是緊密聯系的。每次運動中的一點點的小進步，都讓我重新認識自己，意識到自己的潛力遠比想象的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活的掌控感也會增加。

　　超越你自己認為的能力極限，即使在這種痛苦中堅持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進入到一種純凈的精神狀態中，你會感覺到自己可以戰勝所有挑戰�！�

　　運動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對于久坐不動的人惡性循環是：不運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為他們缺乏運動。不過，一旦走出這個惡性循環，開始運動，一切都不一樣了。

　　看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖著一個能讓你開心的內啡肽，走在一個微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產生快樂的物質，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動起來！

　　運動改造大腦讀后感 11

　　一、運動可以在三個層面提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，并促進它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最后，運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。

　　二、運動不僅控制著情感上和生理上的`壓力感覺，還在細胞水平上起作用。

　　三、運動產生化學物質，有助于改善焦慮、抑郁、注意力缺陷和成癮癥狀。

　　四、運動能夠調整激素系統，緩解女性經前期綜合征、孕期狀態、產后抑郁癥和更年期綜合征。

　　五、運動可以預防大腦退化、認知衰退和情緒衰退。

　　六、大腦訓練計劃

　　1.在常規運動中加入一些復雜的運動動作（比如有氧舞蹈或格斗術）很重要。

　　2.運動要循序漸進，先健身，然后不斷自我挑戰。從輕度運動開始，養成運動習慣。以最大心率的55%～65%的強度步行，如果鍛煉1小時后還有力氣聊會天就要準備提升到中等強度的運動。讀后感慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯。以最大心率的65%～75%的強度運動。快跑：強烈運動間隔訓練，保持最大心率75%～90%的高強度運動。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。

　　3.加入運動小組，結合心智活動與肢體鍛煉。

　　另外，本書還提到關于運動的建議是每周6天進行45分鐘到1小時某種形式的有氧運動，其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鐘左右高強度運動。這個建議對于目前的我來說要求太高了，只能對自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動起來。

　　總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運動是怎樣改造大腦的，實踐上的指導并不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導如何運動去改造大腦的人。

　　運動改造大腦讀后感 12

　　書中寫到，當我們運動的時候，如果我們的運動量讓我們的心率在最高心跳（什么是最高心跳呢？就是用二百二十減去我們的實際年齡，這個就是我們的最高心跳。）的80%到90%以上時，這種運動對我們的大腦有非常強大的改善作用！

　　書中寫到：

　　內帕威爾高中的學生，每天早上規定部分學生起床就要參加一個叫作學習準備型體育課的課程（這個課程就是高心率的跑步），這是學校給它起的一個名字，凡是參加這些學習準備型體育課的孩子們的閱讀能力都提高了17%，而那些沒有參加早上起來的學習準備型體育課，上著常規體育課程的高中生，閱讀能力只提高了10%。

　　僅僅是影響了閱讀能力還不能夠證明什么，有一個非常著名的考試叫作TIMMS，這個考試是全球統考，全球的學生都可以申請參加這樣的一個考試。

　　內帕威爾高中不是美國重點的所謂著名的私校，但是他們后來通過這樣的叫作全校性質的學習準備型體育課訓練了很長時間以后，他們發現他們的學生在TIMMS的這種全方位、全世界競爭的考核當中的成績得到了大幅提高。

　　唯一的變量是這所高中的體育運動和別的學校是不一樣，他們是在早上起來用這種高心率的米的跑步來喚醒這些學生。

　　書中還有一個有意思的案例：有一對雙胞胎姐妹，她們倆特別喜歡跑步，然后成績也很好，他們倆的習慣是每次在考試之前，先去跑上一圈，哪怕外頭下雨跑成落湯雞，渾身大汗跑去考試，這時候發現成績特別好。

　　讀到這些案例讓我思緒萬千，我們的智力是可以通過運動提升的！

　　思：

　　現在的學生，他們有太多的'作業需要完成（學校布置的，家長額外加的）。

　　我們家長真的需要好好思考，我們在帶孩子的時候，是只有通過做題補習這些方式才能提升孩子的學習成績嗎？

　　《運動改造大腦》明確告訴我們，我們讓孩子進行有效的運動，是能夠提升孩子的智力，讓孩子更聰明，學習知識更容易！

　　這種既能鍛煉孩子的身體又能提升孩子的智力的方法我們為什么不去采納呢！

　　我們為什么要成天把孩子關在家里做無窮無盡的題呢！

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