八分鐘胸肌鍛煉的方法計劃
八分鐘胸肌鍛煉的方法計劃
導(dǎo)語：在生活當(dāng)中，可能大部分男性每天都要忙于工作，跟恩沒有多少時間出去鍛煉身體，久而久之身上的肥肉就會出現(xiàn)，脂肪堆積會讓身材走形。所以，在生活當(dāng)中，可能大部分男性每天都要忙于工作，跟恩沒有多少時間出去鍛煉身體，久而久之身上的肥肉就會出現(xiàn)，脂肪堆積會讓身材走形。所以，一些不需要花費多少時間且效果非常好的鍛煉方式就特別受人歡迎。那么，男人每天只花八分鐘就想煉成兩塊胸肌的話，有什么好的方法呢？
胸肌鍛煉計劃1
如果想要鍛煉胸肌的厚度和大小，你就要從下斜臥推開始。和大部分的健身者一樣，我也喜歡平凳臥推但是它的力度無法和下斜臥推相比，它能從鎖骨到胸骨塑造你的胸肌，改善胸肌下垂，那是常年平凳臥推的結(jié)果。
這是一周里更艱難的2個鍛煉，你要堅持臥推和俯臥撐，這讓你立刻擁有更多的肌肉，而且不用做啞鈴飛鳥。
鍛煉動作 組數(shù) 次數(shù)
下斜杠鈴臥推 4 6
平凳啞鈴臥推 4 8
俯臥撐 4 4/6
每一次都要停留8秒。如果次數(shù)對你太簡單了，可以通過負(fù)重背心加重或在后面讓健身伙伴加鐵餅。
3個動作依次完成，先以輕重量熱身(除了俯臥撐)，利用你本身體重的80-85%的重量。每一個循環(huán)，休息90秒。在你做下一個肩部鍛煉時，一定要確保休息48-72小時。在做下一個胸肌鍛煉之前，一定要確保休息48-72小時。
胸肌鍛煉計劃 2
大部分人做平凳臥推時會采用大重量而低次數(shù)。(兄弟，你用的重量是多少？)但很多健身者是通過平凳臥推的次數(shù)來練出發(fā)達胸肌的。這些你做了嗎？那么接著，就要通過下斜啞鈴飛鳥來鍛煉上胸寬。然后以俯臥撐來結(jié)束這一周的胸肌鍛煉。
鍛煉動作 組數(shù) 次數(shù)
仰臥推舉 3 10
下斜啞鈴飛鳥 3 10
俯臥撐 3 12
這兩種鍛煉計劃每天最多僅需要做八分鐘，堅持一個月就能夠看到效果。而且要注意的就是鍛煉計劃當(dāng)中的所有動作一定要全部分開來做，沒完成一組動作之后，再進行下一組，不要太過于心急。在鍛煉身體之前，別忘了要做熱身。
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