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怎么解決生活的負(fù)面情緒？
生活時而豐富多彩，時而磕磕碰碰，我們總會遇到自己不順心的事情，那么在生活中我們應(yīng)該怎么解決自己的負(fù)面情緒？以下是小編幫大家整理的怎么解決生活的負(fù)面情緒？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
什么是負(fù)面情緒？
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒，有時又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。
面情緒帶來的影響
壓抑
現(xiàn)代人過大的生存壓力，壓抑情緒往往會導(dǎo)致性格的內(nèi)向、消沉、抑郁、優(yōu)柔寡斷等。
在壓抑的情緒下，身體容易出現(xiàn)不適，如頭痛、疲倦、胃腸道不適，甚至有的人因為的壓抑情緒而出現(xiàn)暴飲暴食來緩解情緒，從而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。其次，壓抑情緒還是導(dǎo)致抵抗力下降，疾病出現(xiàn)的一個原因。
易怒
憤怒的時候會導(dǎo)致腎上腺素升高，進而血管收縮，血壓升高，容易導(dǎo)致腦溢血的出現(xiàn)。其次，憤怒是女性美容和健康的是殺手。因為憤怒會導(dǎo)致血液中的毒素增加，刺激毛孔，引起毛囊周圍的炎癥和色斑的出現(xiàn)。同時，憤怒和生氣還會引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)和更年期的到來。而其，生氣還容易傷害乳腺，誘發(fā)乳腺癌。
悲傷或者恐懼
中醫(yī)認(rèn)為人體的七情也會傷害身體的，所謂悲傷肺，指的是人在悲傷的時候更容易導(dǎo)致肺氣的抑郁，損耗陰氣，出現(xiàn)咳嗽、感冒。而同時肺主皮毛，悲傷的人群還容易發(fā)生皮膚問題，如蕁麻疹、易過敏等。而且肺是人體與外界進行氣體交換的一個器官，因為情緒傷肺，同樣容易導(dǎo)致肺氣弱，縮短壽命。
恐懼會使人失去知覺、記憶等思維上的障礙，同時還會失去對事物的判斷分析能力。而對身體健康的影響是容易發(fā)生心率不齊、呼吸短促、血壓升高、臉色蒼白等生理功能的紊亂，而且還會促使一些疾病的出現(xiàn)。
如何管理負(fù)面情緒？
1.變得樂觀
努力尋找生活中的樂趣，積極地做自己喜歡的事情。認(rèn)真看待生活。
在生活中我們要努力讓自己開心、快樂。要一種樂觀的土態(tài)度去生活，相信好的事情一定會發(fā)生在自己的身上。
2.接受現(xiàn)實
接受自己的現(xiàn)狀，然后再慢慢朝地著好的方向去改變。生活并不是一帆風(fēng)順，它會有偶爾的不如意、不順心。遇到煩心的事情我們要接受現(xiàn)實，避免負(fù)面情緒，要盡自己最大的努力去解決問題，而不是抱怨。
3.自我接納
從小到大，我們都在父母的高期待。教師的高要求下成長，我們也漸漸地學(xué)會高要求自己。
我們會下意識地認(rèn)為自己一定要完成某事，否則就是沒有能力、很失敗。但是要知道生活不可能那么順風(fēng)順?biāo)皇且磺卸伎梢园凑兆约旱南敕ㄈグl(fā)展的。我們要學(xué)會鼓勵自己，告訴自己：“只是我在這方面下的努力還不多，或許下次就可以了”。
4.樂觀待人
生活中肯定會遇到幾個“奇葩”，感覺他總是在找你的麻煩，甚至讓你覺得火冒三丈，但是有時候我們也要站在別人的角度看問題，也沒必要憎恨這個人，我們也沒必要生氣、憤怒，因為它只會讓你的弱點暴露無遺，而且也會達(dá)到對方激怒你的目的，更會讓別人認(rèn)為你是個自以為是、充滿負(fù)面情緒的人、從而因小失大，得不償失。你應(yīng)該理性地找到解決問題的方法。
拓展：走出負(fù)面情緒的方法
1.暫停焦慮
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說，“當(dāng)你情緒焦慮的時候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進取心和改造當(dāng)前生活的動力。”所以，當(dāng)你情緒焦慮時，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進去暫時不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個飯、或者去商場淘淘寶。
2.樂觀評估現(xiàn)狀
“有些時候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂觀地估計所處情況時，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時候你是需要適當(dāng)高估自己的。
3.學(xué)會抽離情緒
錯過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇?消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴(yán)重的揣測。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會提醒自己客觀分析現(xiàn)實情況。就像忍不住吃了薯條可樂，承認(rèn)好了：好吧，我是個嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯條，明天一定會恢復(fù)健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認(rèn)識現(xiàn)實的情況”。
4.自我欣賞
這個是和“自我辯解”法對應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績時。比如老板夸獎你時，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學(xué)會欣賞自己的成績，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿Γ矶忌l(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因為這樣能向別人傳達(dá)一種信號——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個優(yōu)點和取得的每一個成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。
5.別跟比自己強的人比較
如果不開心于把自己與那些強于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實過得不錯。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運的，同時你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。
6.自我辯解
如果你面對過失時通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因為自己能力差，這樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。
7.愛自己的身體
女人常常會從某個部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實你更需要把自己的身體想作一個整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點，而不是缺點。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學(xué)會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。
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